招行young卡金卡额度:核心力量训练

核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用
吴雪清
（北京体育大学研究生院，北京　100084）
摘　要：核心力量训练最近几年在竞技体育中引起了广泛的关注，但是关于核心力量的研究在国内学术界还属于
一个新的课题，大家都还处于摸索阶段，特别是羽毛球项目的核心力量的训练，研究的专家和学者也是为数不多。
通过总结归纳其概念和作用，强调其在羽毛球训练中的重要作用，为当前竞技羽毛球训练以及为当前从事此方面的
学者和专家提供参考性建议和意见。
关键词：核心力量训练；羽毛球训练；作用
中图分类号：G847　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X（2011）03-034-02
投稿日期：2010-01-08
作者简介：吴雪清（1987~），在读硕士研究生。研究方向：羽毛球训练与教学。
1　核心力量的释义
1.1　核心概念的定义以及核心解
剖学和生理学特点
1.1.1　核心概念的定义　对核心区域的
位置，国内外学者有几种不同的说法。但
大致相同，只是起叙述上有所差异，都是
指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体——
人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关
节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群
有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群
[1]
。
1.1.2　核心解剖学和生理学特点　既然
核心区域的位置界定基本都界定在围绕人
体重心所在的腰椎、骨盆和髋关节联合的
周围，所以根据这些部位的解剖结构特点
以及与人体重心位置的关系，于红妍等人
将人体核心的解剖学位置界定在人体膈肌
以下至盆底肌之间的区域，而将肌肉的起
止点或起点或止点位于这一区域间的肌群
称为核心肌群，所以位于大腿上的有些肌
肉如股直肌、肌二头肌由于起点在核心区
也因此被列为核心肌群，这样共 33 对加
1 块膈肌构成了人体核心肌群
[2]
。（表 1）
1.2　核心力量和羽毛球运动
核心力量即位于核心部位的肌肉、韧
带和结缔组织的力量以及它们之间的协
作
[3]
。核心力量在几乎所有的运动项目上
都不是直接的发力源，它主要是通过对
核心部位稳定性的加强以及在运动过程
中对人体姿态的调整，为力量的产生创
建支点
[4]
。羽毛球运动是一项灵活多变的
体育运动，在比赛中需要长时间的场上
蹬、跨，挑以及上肢的连续击球。作为维
持身体的稳定性的核心区——躯干对这不
停奔跑的下肢和不停挥动的上肢起着非常
大的作用。躯干是作为四肢近端的附着点
和固定点，给予四肢运动发力的支撑，是
一种根基。经过对北京体育大学运动系羽
毛球专项的学生进行 3 个月的核心力量训
练发现，羽毛运动员核心力量的不断增
强，能够对其羽毛球技能运动技能进行良
好的改善，给运动员取得优秀成绩奠定一
个 “中枢”基础。羽毛球运动需要运动
员不停的急停、急起、跳起并腾空滞停留、
在空中完成拉弓等，这些动作都需要核心
肌群
肌肉起止点分布
起止点都在核心
（7 对 +1 对）
起点在核心
（25 对）
止点在核心
（1 对）
盆带肌
（8 对）
髂肌；腰大肌；梨状
肌；臀大肌；臀中
肌；臀小肌；闭孔内
肌；闭孔外肌
大腿肌肉
（11 对）
股直肌；缝匠肌；阔
肌膜张肌；股二头
肌长头；半膜肌；半
腱肌；耻骨肌；长收
肌；短收肌；大收
肌；股薄肌
背肌
（9 对）
回旋肌；多裂肌；
棘间肌；横突间肌
腹肌
（5 对）
腹内斜肌；腹横肌；腰方肌 腹外斜肌
膈肌
（1 块）
膈肌
表 1　 核心区域的肌肉起止点分布及数量
量作为基础来控制身体平衡来完成，所
以核心力量的训练对于羽毛球运动是非常
重要的。
2　核心力量训练在羽毛球运
动训练中的作用
2.1 控制身体平衡，改善羽毛球技能
羽毛球是一项隔网对抗性项目，它需
要动员全身肌肉参与，要求运动员动作自
然协调、思维敏捷、有较强的爆发力并且
刚柔结合。网前需要有细腻的手法，后场
杀球需要强大的爆发力。不论是前场搓放
还是后场杀球，都需要强有力的躯干部位
力量——核心力量作为基础，这种力量可
以使身体各个部位有机地结合与发展，从
而使上下肢配合更加协调。传统的羽毛球
力量训练主要集中在上肢和下肢的的训练
上，而忽视了躯干的核心力量，对于需要
速度力量和力量耐力的羽毛球运动来说，
少量或基本没有核心力量的训练，势必会
出现训练方面的隐患，如肩部和膝盖的劳
损、躯干力量的缺乏，这些定会影响运动
员在比赛技战术的发挥。
如果教练员在训练中重视核心力量
的训练，理所当然运动员在比赛中将会出
现能量节省化现象，各项技战术才能真正
发挥出来，从而为比赛的最终胜利和取得
优异的运动成绩奠定基础。
2.2　减少羽毛球运动能量消耗，
提高工作效率　
核心肌群就像一个汽缸，腹部肌肉在
前，背部和臀肌在后，横膈肌作为盖板，
盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底绕髋部
的肌肉群为盒底
[5]
。当四肢需要发力时，
核心肌群蓄积的能量就会身体中心向运动
的每一个环节传导，就可以使四肢提高其
工作效率。
核心部位拥有的肌群最大，产能和储
能也最多。羽毛球中的杀球动作似乎是腿
部蹬地和上肢的力量，其实它的原动力来
自核心肌群，并通过动力链向手臂传递。
经过实验对比我们发现，核心力量好、身
体稳定性强的羽毛球运动员，其杀球速度
要高于这方面弱的选手，其原因是增加了
力的传递速度，提高了技术动作的功效。
并且，我们将运动员的的腿部肌肉通过肌
电，从肌电变化发现，核心力量好的运动
员的腿部肌肉可以在短暂的腾空时间里得
到放松，为下一次起跳做好准备，这样就
减少了无谓的能量消耗。
2.3　延缓羽毛球运动员疲劳，预
防运动损伤
Sommer
[6]
指出：在疲劳的情况下运
动员在跳跃的时候会出现较大的股骨内
收和内旋动作，而这些位置变化和损伤密
切相关。他认为，产生这种动作的原因在
于运动员的臀肌、腘绳肌和腹肌不能产生
足够的扭矩来抗衡髋和膝关节所承受的外
部力量，膝关节外翻应该归因于腰髋肌群
软弱造成身体位置控制能力下降。运动员
的臀肌、腘绳肌和腹肌、腰髋肌是人体的
核心位置，其力量正是核心力量。羽毛
球比赛一般持续的时间比较长，对运动员
的体能要求也相当高，长时间持续的比
赛，运动员很容易疲劳，特别是膝关节。
专业羽毛球运动员损伤中膝关节损伤是最
多、最严重的。经过实验结果表明，加强
对羽毛球运动员的核心训练对于运动员
延缓疲劳、预防运动损伤有着非常重要的
作用。
3　结论与建议
3.1　结　论
3.1.1　核心区域是指腰、骨盆、髋关节
形成的一个整体，是指人体的中间环节，
具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在
内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构
成骨盆部的所有肌群，共 33 对加 1 块膈
肌构成了人体核心肌群。
3.1.2　核心力量的训练是羽毛球训练中
不可缺少的训练因数，在训练中起着非常
重要的作用。
3.1.3　核心力量训练能控制身体平衡、
改善羽毛球技能；减少羽毛球运动能量消
耗，提高工作效率；延缓羽毛球运动员疲
劳、预防运动损伤。
3.2　建　议
3.2.1　加强对核心力量训练的普及，不
仅在羽毛球训练，在其他各个项目上都应
该加强其核心力量的训练。
3.2.2　各高校、省队以及国家羽毛球队
应该加强对羽毛球运动员核心力量的训
练，让核心力量训练真正为羽毛球运动
服务。
3.2.3　制定合理的核心力量训练计划，
循序渐进，并根据运动员自身特别制定。
参考文献：
[1] 王卫星，李海肖 . 竞技运动员的核心力
量训练研究 [ J ]. 北京体育大学学报，2007，
8（30）：1120.
[2] 陈小平，黎涌明 . 核心稳定力量的训练
[ J ]. 体育科学，2007（9）：99.
[3] 黎涌明，于洪军，资薇，等 . 论核心
力量及其在竞技体育中的训练—起源·问
题·发展 [ J ]. 体育科学，2008，28（4）.
[4] 郑钦凯 . 初探核心稳定性和核心力量及
其作用 [ J ]. 科技信息，2009（9）：484.
[5] 李春雷，夏吉祥 . 田径核心力量训练研究
[ J ]. 北京体育大学学报，2009，32（4）：109.
[ 6 ] Sommer H M.Patellar chondropathy and
apicitis，and muscle imbalances of the lower
extremities in competitive sports[ J ].Sports
Med，1988；5：386.
用，如前面提到的一堂仰卧推起成桥的实
践课程，为了让学生体验乐趣和获得成功
感，采用游戏、竞赛、学生自主练习等方
式进行，使练习内容多样、形式多变、手
段有趣，学生玩中巧练，达到自我活动、
自我发展、体验乐趣，使课堂成为学生学
习的乐园，从而发挥了学生各自优势和特
长，有利于学生个性特长的发展和提高。
在课的最后采用意念放松，让学生躺在垫
子上，找一个舒适的姿势，体会回到大自
然怀抱的亲切感，然后引导学生，使学生
在欢乐、成功、富有诗意中结束课堂学习，
感到“课已尽、趣犹存”。
4　小　结
由于社会的不断进步，生活节奏逐渐
加快，体育在健康生活中的作用越显重要，
终身体育的观念也逐渐进入人们的思想当
中。而学生时代作为培养终身体育习惯的
最佳时期，这就要求体育教师在教学过程
中要不断掌握新技能，树立新观念，科学
地把握新体育课程标准的要求，不断提高
体育课堂教学的有效性，只有这样新体育
课标的实施也才会更加顺利，对学生终身
体育意识的影响才会更加深刻。
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