艾瑞泽科技有限公司:数九寒天养生有讲究

稿件来源：南阳晚报*南阳新闻网

　　健康生活 从这里开始

　　主编：张文俊　副主编：高文婷　创意：陈明黎　质检：周　普

　　12月22日是冬至，从这一天开始，今年就进入了最寒冷的“三九”天。中医专家指出，冬季是匿藏精气的时节，养生的重要原则是“养肾防寒”，要通过饮食、起居、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。　 

　　饮食调养养肾为先

　　“中医认为，冬季是匿藏精气的时节，冬季养生的重要原则是‘养肾防寒’。”南阳医学高等专科学校副教授、中医硕士、副主任医师瓮恒表示，肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。冬季饮食对正常人来说，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，要以养肾为先。饮食上要注意热量的补充，多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐，宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

　　另外，冬季忌食黏硬、生冷的食物，这些食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重影响其他脏腑的血液循环，有损健康。　　 

　　起居调摄冬保三暖

　　《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。瓮恒说，因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

　　冬季应保“三暖”：头暖，头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等；背暖，寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康，除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适；脚暖，一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，抵抗力下降，病毒和细菌会乘虚而入，大量繁殖，引发感冒。

　　有氧运动强身健体

　　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些民谚，都说明冬季锻炼的重要性。

　　瓮恒指出，通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。建议大家进行有氧呼吸及柔缓的体育锻炼如太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等。但活动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。寒冬时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

　　冬令进补三春打虎

　　“今年冬令进补，明年三春打虎”，这一谚语流传已久。冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。瓮恒说，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质。

　　冬令进补应选在什么时间最好呢？有三种说法：一是在立冬后至立春前，二是在冬至前后，三是三九天。一般认为，在冬至前后进补为最佳。当然，冬令进补时间的选择因人而异。如小儿冬令进补，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，冬令进补可选用莲子、首乌等。不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令进补以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，故老年人冬令必须进补。老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。  

　　精神调养注重藏神

　　严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。南阳市第四人民医院心理咨询室主任贺国丽指出，一些人在冬季容易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现，这种情况多见于青年，尤其是女性。这就是所谓的“季节性情感失调症”，主要是寒冷的气候所致。这要从三个方面进行预防：一是延长光照时间，多晒太阳；二是要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果；三是加强体育锻炼，使过度兴奋的交感神经得以抑制，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。⑨3

　　□本报记者　高文婷