韩莲亭：我练“床上八段锦”(2011-04-01 14:20:37)
上世纪六十年代末，我在市新华书店见到一本《床上八段锦》（即保健按摩），定价0.12元。因为自己喜爱锻炼，这套按摩动作简单易学，我就把它买来自学。
我这三十多年来，其他的运动锻炼都放弃了，只有这套“床上八段锦”却始终没有中断，坚持练到现在。实践证明，这套按摩动作虽然简单，却的确有效。
根据实践，我再加上些其他动作，把它分成床上、床下两部分。练这套按摩，无论是清晨睡醒、午睡或是晚上睡下都可以做；而且时间长短不拘，手法轻重、次数多寡随意，也可以选择性地只练其中几段。练时全身放松，用双手按摩全身各个部位，具体如下：
一、床上部分：
1、双手交叉浴胸腹：用手掌交叉，从肩部经胸肋擦至腹股沟，手法宜轻，腹部手法可重些，上下按摩几十下至几百下（下同）。这对于气管、肺部、心脏、胃肠部等都能起到保健、治疗作用。
2、左右顺逆浴腹部：左手逆时针，右手顺时针，按摩腹部软组织，手法初学宜轻，后可逐渐加重至人能忍受住，以浴后感觉舒适为度。这对于肝、胆、胰、胃、大小肠等都有保健、治疗效果。
3、上下按摩小腹部：左右手指肚贴在肚脐下不断按摩120下以上。这对治疗便秘绝对有益。如果有人要想减肥，那末可将这一动作每天至少做三次以上，而且按摩次数也应增至300~500下，一星期至十天必有效果。
4、左右按摩腹股沟：左右食中两指肚，沿腹股沟上下不断按摩120次以上。前列腺患者，可增加按摩次数及回数，以作为针对性的辅助疗法和保健。
5、侧身单手浴背部：侧转身体，以单手背按摩背部，上下以手背最大动作为度，应擦至背部微热感止。这对于肾脏保健、治疗效果理想。
6、扣牙齿兼搅舌尖：在做上述按摩同时，上下牙齿不断扣击几十下，以利固齿、健齿；然后舌尖在齿内外、上下不断搅拌，待以上各项动作完成，口腔内应有满口唾液。然后平躺着放松全身，意念集中，将唾液分几小口下咽送达丹田。这时会有“咕、咕”的肠鸣声。咽金津玉液（即唾液），据传是清乾隆帝养生秘笈之一。
二、起身后动作：
1、手浴左右大小腿：坐在床上或椅上，左右手分别上下按摩左右脚，从脚跟至大腿股部，来回几十次，促进下脚血液循环。
2、手浴左右双膝眼：用双手掌在左右膝盖处旋转按摩120下。膝关节患者可增加次数、回数，以利治疗。这也有利于脾胃保健。
3、左右交替浴足心：盘坐床上，或双足同时或单足分别按摩足底，特别要按摩涌泉穴，直至足底发热为止。这有利于睡眠及全身保健。
4、十指分梳浴头顶：将手指肚，像梳子似的插在发中，以顺逆方向，各梳120下以上。可以头部发热，手掌心发热为度。这对于高血压者及脑部保健绝对有益。
5、左右劳宫虚对目：继“浴发”后，手掌发热，即用来覆按双目处，手心的劳宫穴虚空对准两眼，约一二分钟，至手心无热感为度，以利明目。如有近视或老化，还可以增套眼保健操，点按擦攒竹（在眉下眼框中间偏鼻心处）、睛明（在鼻两旁与大眼角之间）、承泣（在下眼框中间下面约一指处），然后两大拇指按左右太阳穴，食指侧面刮擦上下眼框各几十次，最后闭目内视，眼珠上下左右转动十几次结束。
6、鸣天鼓：双手紧按两耳，用食中两指弹击脑后发下玉枕、风池穴36下，耳中会有轰鸣声。然后双手掌连续迅速按放双耳36下。这些有利于颈椎及耳朵保健。
7、下巴尖处写“凤”字：颈椎患者，可向前伸长头颈，用下颏尖凌空书写八个简体“凤”字，使颈椎左右上下运动，并能听到“嘎嘎”的响声，以利颈椎的保健与治疗。
以上自我按摩，贵在坚持，坚持不懈，必有好处。
中国宁波网 3月15日
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