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来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/09 12:14:46

吃得少不如吃的巧 5个时间段聪明进食轻松瘦

2011年12月26日 07:58
来源:ELLE中文网

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导语:对于想要坚持瘦身的人来说,吃饭永远是个纠结的问题。几点吃?吃几顿?吃多少?甚至,吃还是不吃,这也是个问题!吃饭的时间问题,从本质上来说是身体的节奏问题,在不该吃的时候猛吃,该吃的时候却没胃口。

五个时段聪明进食吃出好身材

早餐──7:00

这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

满分早餐:

1个完整的橙子1杯咖啡2片全麦面包1份西红柿炒鸡蛋。

午餐

午餐──12:30

同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

满分午餐:

含丰富纤维的蔬菜、红肉类肉食主食。

加餐

加餐──10:30

要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%.所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

满分加餐:

1根香蕉。

晚餐

晚餐──18:30

晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

满分晚餐:

富含蛋白质的海鲜或豆类主食。

下午茶

下午茶──15:30

这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

满分下午茶:

富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

为什么我吃得多长的少啊? 早上吃好,中午吃饱晚上吃少,中午吃饱的定义是什么?要吃得非常饱还是八分饱啊? 为什么夏天吃饭吃得少?冬天吃饭吃得多? 我是一个好吃的人,什么零食我都喜欢吃,不胖不瘦的,我早餐、午餐吃得少,但是晚餐我就吃得多,我想改可 早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少~~~~~~~~~~~ 我听说吃饭吃得少一点可以长寿,是这样吗?一天要吃多少饭好呢? 请写出各时间段运动前的最佳进食时间,并给合自己的做法,给自己进行评价. 我怎么吃得少拉? 孩子6个月了,这两天吃饭不如原来的,有没有必要吃每伴 我家4个月孩子胃口不好。吃得比以前少。怎么办? 本人爱吃蔬菜,蔬菜吃得多,饭就吃得少.请问:这样有益于身体健康吗? 吃鱼真的会聪明么?吃什么鱼聪明? 吃的少怎么办? 花粉的正确吃法?哪个时间段吃佳? 为什么早餐要吃得好,晚餐要吃得少? 进食困难应吃什么? 读书少的人,心理轻松,寿命长,有这回事吗? 2个月左右的孩子总是吃自己的袄袖,而且吃得津津有味!请教,没事吧?不是缺什么东西吧? 早搏吃灵芝吃得好吗? 十六岁的时候吃得特别少,并且学习累,大量用脑,会损伤智力么 24岁的女孩,吃饭吃得特别少,稍微多吃点就吐出来,不知道怎么回事? 吃得少,喝的饮料多,大便有些不通,该如何治疗 吃葱是否真的让人能聪明? 吃鱼肉真的能使人长聪明吗?