中财网大网叫我来巡山贾乃亮:解析后仰式，一些注意如何保护自己宝贝的脊椎的方法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 15:07:27
后仰式的动作很多，像图中这个鸽王式也是需要腹肌和背肌的配合。不建议初学者做喔~
很少碰的原因
若是细心的朋友会发现，我很少在贴子里提后仰式（包括：弓式、蝗虫式、眼镜蛇式……）的体位法。后仰类也是属于我比较少碰的一类。我明知后仰很重要，但为什么我比较少讨论它呢？
后仰动作的好处及注意事项……
虽然它容易因为练习不当而受伤，但是后仰类的体位法也是对我们很棒的动作。尤其对活化脊椎、呼吸道及腹部都是最佳姿势。
首先，后仰类的动作因为把背脊往后弯去，能减缓因长期驼背引起的脊椎僵硬且姿势不良的问题。这个反方向的动作，不但可活化我们的脊椎，更能因为把胸打开来，让平常受压迫的呼吸道舒展开来，其实不用太深度的后仰，都能感受到这两项益处。
还有，后仰的动作不单打开胸腔，还让整个腹部往天空拉长。一来可紧实腹肌，更可把平时下垂的内脏往上拉高一些，舒缓器官下垂的压力。此外，紧实的腹腔还能按摩体内的太阳神经丛，以及位在肚脐的脐轮，而脐轮的功能就是职掌消化器官的，因此后仰类体位法能活化消化器官，是无庸置疑的。
后仰动作把我们整个前侧完全打开、拉长，影响的不只有胸部、腹部，还包括前腿肌。只要您一做后仰，就会明显感觉到从大腿前肌到腹部都往上拉长，这对修饰腿肌当然很有帮助。
后仰动作注意事项
就像之前提到的，后仰的优点虽多，但不小心做是容易受伤的。要如何避免呢？最重要的是一定要保持脊椎是在用力且警觉的状况下，才能做。也就是后仰的同时，要把臀部与肩胛骨同时夹紧，才不致让松松的肌肉和背脊去承受这么大的压力。
另一个重点是，千万不要用力让脖子后仰。只要记得整条脊椎是条自然拉长的铁丝，不要在颈椎上特别施力，否则这条铁丝容易从最单薄的地方出事哦。
不论做站姿或跪姿的后仰时，请记得，两腿打开与肩同宽，好稳定重心。还有，后仰时不要把膝盖打开，变成八字腿了。八字腿会让大腿内、外侧施力不均，内侧用力不够，小心久了膝盖也可能会出状况喔～
有人说，前弯动作较简单，后仰动作则需要较强而有力的腹肌、背肌甚至是腿肌。初学者或许不用急着每次都要做后仰动作，可先从加强腹、背及腿的训练开始，才慢慢的进入后仰动作的核心。