合肥新东方物理老师:QQ邮箱 - 记事正文

谨呈：赵婉君 女士

卡号：1000 0209

日期：2011年4月06日

撰写：马悦凌养生顾问团队

第一章  健康状况综述

这次根据您最近身体的情况及季节的情况来做一下养生的调理，如下：

人“秉天地之气而生，法四时而成”，所以首要注意的养生法则，叫做“顺四时”。什么是顺四时呢？就是按照四时的春温、夏热、秋凉、冬寒这个规律来养生，可以减少疾病在您身上的发生几率。

现在春天到了，气血从里面往外走，里面的气血相对的不足了，这个时候人常常会有肝阴不足的状况。中医认为，春气与肝气相通，中医说的肝，及时把人的气血从里面往外调动的主要脏器，而春天正是气血生发的过程，所以说春气与肝气相通。那么现在就应该注意养肝。

人的阳气白天行于外，晚上归于内，归于内归于哪呢？就是归于肝。如果肝血非常充盈，阴阳调和就能睡着，如果肝血不足，阳气就回不去，您就睡不好觉。而女性以肝为先天，春天养肝就显的特别重要。

肝有调畅气机、调动血液量的作用。若肝失疏泄、气机不畅，或见精神抑郁，愁容满面；或见情绪亢奋，面红耳赤。若肝血不足，则面色无华，若血流瘀滞郁积于面，则可引起面部各种色素的沉着。

女性以肝为先天，以血为本。

第二章    调理建议

综合以上分析，根据您身体的情况已经春季的养生特点提供一下调理建议供您参考。

我们针对您的情况，在饮食、经络保养及生活习惯方面提供以下建议供您参考。这些建议仅作日常保健、养生之用，若有相关疾病、用药等问题，请您咨询医生或者到医院治疗。

一、饮食调理建议

你的三餐饮食基本是可以的，您可以根据您自己的情况继续执行，当然当地当季的蔬菜（非性寒）的也是可以食用的。

生菜是大寒的不建议您食用，白萝卜是泄气的，不建议您食用，西红柿建议您过几天大量上市后再食用。

不建议您食用辛辣、上火的食物，“肝为刚脏，非柔润不能调和”，如果吃过多辛辣的食物容易伤阴，阴血不足会出现阴虚火旺的症状。

早餐：

1．空腹前用白开水冲鸡蛋茸空腹喝，暂时不用加生姜和红枣，直接用开水冲就可，如果有腥味可以适当加入点香油。

2．您可以适当加一些辛温升散的食物，像枣、花生等这类食物温而发散，与春季气候相适应，一定不能吃生冷粘滞的食物，以免伤害脾胃。

早餐：黑米糊（之前问卷回复的方法加工熬制），花生粥（煮大米粥时加入花生），猪肝青菜粥，松子板栗粥等等，这些都可以做为早饭，您可以根据您的情况轮换食用，可补血养血。

中餐：

1.荤素比例可以是2：3，荤可以是牛肉、猪肉、鸡肉、鳝鱼，海虾。素：青菜、土豆、白菜、包菜，及当地当季的非寒性蔬菜。

 2.每个星期吃3次泥鳅汤，适量泥鳅清洗干净，放入油锅中炸黄，加入姜、葱、盐等调料，并加入适当水烧开，喝汤吃肉。可暖脾胃，补气虚。

加餐：

中间加餐：红枣黑木耳糊、红枣花生糊等都可以适当吃，以滋阴养血（若腹泻暂时不吃）。

晚餐：

1.晚餐适当清淡一些，像青菜、白菜、土豆等，像熬得清淡的牛肉汤、牛筋汤、鳝鱼汤等。

2.临睡前吃一碗红枣百合莲子汤，百合10片，莲子（去芯）10粒，红枣（切片）8粒，莲子泡软后先煮，煮烂后加百合、红枣，每晚吃一次，能补血润燥、安神。

平时：

用4粒枸杞加上4粒红枣（切开）当茶喝，可以补气血。

二、经络调养建议（按时间循序）

早晨：

每天早上醒来后将手臂内侧的肺经来回搓100下，再搓大腿上的胃经和脾经各50下，能有效促进胃肠道的吸收，及时排出体内毒素。

中医讲“人卧则血归于肝”“人动则血运于诸经络”起床时伸懒腰，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，周身肌肉都要用力，伸展时尽量吸气，放松时，周身肌肉松弛下来，尽量呼气。

中下午

中午的时候搓手臂内侧的心经，慢慢来回上下100次，再在腰部肾俞穴搓100下，补肾强肾。

每天下午17:00-19:00点，在肾经当令之时，轻轻按揉每条腿的三阴交穴各15分钟，能保养子宫和卵巢。

晚上

1、每晚临睡前继续用温水泡脚，要用桶泡脚，泡到小腿的位置，泡至全身微微出汗，能让全身的血液在热力的作用下畅快的流动，并通过出汗及时排出身体内寒湿、燥热。边泡边按摩是个脚趾，泡脚后搓脚心50下，降虚火，如果身体可以承受住可按摩子宫和卵巢反射区50~100下。

2、之后在手臂外侧中间的三焦经上下来回搓100下，能有效缓解全身的疲劳，提高睡眠质量。

3、之后做腋下的梳理。从腋下往腰间轻推，两侧各30-50下，能理疏肝理气。

早晚各做一次

1、腹部按摩

每天入睡前和早晨起床的时候做腹部按摩，可以直接刺激我们的肠胃，增加胃肠蠕动、改善脏器供血。具体的做法是：仰卧，双膝弯曲全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针揉腹30~50下，再逆时针揉腹30~50下，用力要适度，由轻到重，缓慢进行。

2、扭腰操

在每晚或早上醒来后，在床上做扭腰操100次，能有效地疏通腰骶椎以及小腹部的经络，改善血液循环。在硬板床上做效果更好。具体方法是：

①仰卧，双手与肩成一字型，双腿并拢伸直。

②双腿抬起，屈膝，与床成90度角。

③上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。

    3、疏通经络、排毒

   在后背、两侧肩胛骨的位置用牛角梳轻轻梳理，两侧肩胛其实也是乳腺的反射区部位，可减轻乳腺增生引起的不适。

   4、腹部艾熏

这个月做1到2次腹部艾熏，每隔两个星期做一次。

艾熏前喝上一杯生姜红枣桂圆羹，然后在腹部肚脐以下贴上薄薄的姜片，把4根清艾条绑好，点燃，熏小腹20分钟，不要烫伤自己，熏完后喝上一杯温开水，艾熏期间出现不适，马上停掉艾熏。

注意事项：艾熏一定要注意保暖，艾熏的烟雾要注意处理好，以免闻多泄气，熏后一定要补足气血。艾熏过程中出现不适马上停掉艾熏。

三、生活习惯建议

1、注意保暖

平时每时每刻都要注意保暖，避免受到寒凉。现在虽然已经是春季，但是天气还是偏冷。这时一定要注意保暖，衣服要逐渐的减少，以免受到风寒邪气而引起身体不适。

2、夜卧早起

《黄帝内经》讲了，在这个季节，一定要记住要“夜卧早起，广步于庭”。，就是早睡早起，这时因为春提体内的气血往外走，晚上早一点睡的话，有助于引起的闭藏，有利于气血的恢复。

适当到室外散步。

3、保持心态的平和

“肝喜条达、恶抑郁”。说的是肝脏希望你非常高兴，非常愉快，春天的时候一定不能郁闷，因为 你一郁闷，肝气就要受影响，气血就不能够顺畅的生发了。

每天要高高兴兴，不郁闷，是春天养生的法则。

 4、其他

每天晚上睡前用热毛巾热敷颈椎，促进头面部的血液循环，注意毛巾的温度，不要烫伤自己。

1、    指甲上有白点可能是缺乏维生素，或者脾胃不好等。

2、    春天对应的是肝脏，肝为刚脏，容易引起燥，不要吃辛辣上火的食物，也不要吃泄气的食物，每天晚上泡脚，搓脚心，梳理腋下，可以去虚火，疏肝理气。

3、    在疼痛的关节处可以用一根艾条艾熏5分钟，因为是下肢不要艾熏时间过久，以免泄气。

也可以在这些关节包上生姜棉垫可以驱寒，把适量生姜榨成汁，取适量棉花放在其中浸泡，稍稍挤压一下，不要拧，直接到太阳底下晒凉，晒干为止，然后用布把棉垫包好缝起来。尤其适合天气冷的时候。