中财网装修新模式:怎样克服怯场心理（摘抄）
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/09 15:46:22
怯场的症状包括：心跳加速、手发抖、掌心出汗、坐立不安等。演员表演前紧张，
音乐家演奏前紧张，运动员在重大比赛前也会紧张，有调查显示76％的演讲者上台前都会怯场。一、怯场情绪主要来自于对未知的恐惧。单刀直入承认怕。二、为你的演讲做好充分的准备
就像演员需要反复排练一个角色直到满意为止，你演讲的信心也会
随着你所做准备的充分性而提升。事实上，一位演讲顾问曾评估说，
充分的备战可以消除75％的怯场感。三、保持积极的心态四、利用视觉化的力量在脑海中想象你成功演讲的画面五、谨记你内心所感受到的大部分紧张情绪是很难被他人察觉。 注意事项：在等待上场的时候，静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉。
这会帮你释放多余的肾上腺素，减缓紧张感；演讲前慢慢深吸几口气。
深吸气可以帮你打破紧张周期，使你紧张的神经平静下来。
着重准备你演讲的引言部分。研究表明，演讲开始三十秒后，
演讲者的紧张情绪会得到大幅度的缓解。一旦你完成引言部分，
会发现剩下的航程更加一帆风顺。将注意力集中在与观众思想的交流而
非对自己紧张情绪的担心上。倘若你完全沉浸于演讲之中，你的观众也会如此。 您是否曾因紧张、胆怯、缺乏自信而拒绝上台，
是否终于鼓起勇气走上台却因过度紧张、声音颤抖、
语无伦次、大脑空白而表现的一塌糊涂，与很多机会擦肩而过？平时口才很好，但一上台就变的紧张木讷、语无伦次。至今仍在为公开场合的讲话而发愁，
为面对领导、考官时的紧张不安、思路混乱、智慧尽失而沮丧。 5种针对性极强的练习方法：行动一：拥有磁性的声音
慌慌张张而又刺耳的声音往往会让别人感到神经紧张。如果能将声音放得
稍微低沉一些，速度控制得快慢适中，并且通过一些短小的停顿来引导听你
说话的人，便能够很容易地赢得谈话对方的好印象。
同样重要的还有：经常用“充满磁性”的声音说话。比平常的声音稍微低沉一点的
声线，听起来会特别引人注意。不过，注意保持“度”，过了，就变成故意装酷了. 对策：一早就可以开始训练，让你的声音变得更有磁性：
在准备早餐、煮咖啡的时候，或是化妆的时候，用喉咙轻轻地反复发出
“m”的声音。这个训练还能够改善平时在重要场合说话时声音颤抖的不好习惯。行动二：丰富话题内容 人无完人，我的演讲水平在一次次的演讲中不断提高。 谁都会紧张，如果别人能应付自如，那我也能。 我有一个很好的话题而且准备充分，他们当然会感兴趣。 如果你觉得自己每天倾听的时间太少了，不妨和一个与你性格完全不同的
同事一同进餐，听他说话。你一定会对你从他那里所了解到的信息感到惊讶。 行动三：真诚的尊重
一个聪明而受人欢迎的谈话对象往往会将自己的注意力集中在对方身上。
他会和对方保持眼神的交流，而且说的话比对方所说的要稍微少一些
(最佳的比例是49%)。 行动四：明智的大胆 不要总是把自己隐藏起来。 而且还喜欢不停地想，别人对自己都有些怎样的看法。 当你对自己的信念坚定 不移的时候，令人鼓舞的火花才会出现。
对策：把在会议中所有以“别人”开头的句子换成“我”，
作为句子的主语，以此来强调你的观点。试试看，在某个小时里，
不在发表意见之前加上“我觉得”、“我以为”这样的修饰语。 行动五：吸引人的汇报 尽可能地将事件描述得言简意赅。看到别人对你的报告有兴趣，
的你自然也会觉得做报告是件令人愉快的事情。15分钟后，如果 白了你的意思，你就成功了。 心理学家告诉我们，一个人如果能够成功的演讲 21次，
这种成功就会成为一种惯性，您会习惯于这种成功的状态，
从此演讲不再是一种压力而是一种享受！
但问题的关键是我们如何能获得这最初的21次成功？ 调控方法如下： 1、语言调节法即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，
使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。
例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，
带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!” 2、转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，
应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了
或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来
“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。
也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，
从而使抑制状态得到缓解。 3、呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。
当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。
具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，
把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。
然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，
在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，
这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。 4、找个熟悉人交谈或集中注意力到一个熟悉的物件和自己在一起，极熟了，会有一种亲切感和可靠的信赖感，无形中会给你一种胆量，还可以分散过于集中的思想，帮助你活跃思维，打开思路。 5、就地取材先闲聊
有交际经验的人总是这样：先说上几句闲话，待彼此有了一定的气氛后再进入正题。闲话自然得体，可就地取材。
就地取材的内容是很多的：像办公室的陈设、墙上挂着的报纸杂志、
近来的天气、领导的衣帽服饰等。如正遇上天气特别冷，就可以天气为材，
如桌子上有一只新型的茶杯，可以先观赏一下杯子，然后就谈谈它的特点。
先闲聊几句的意义主要在于：一是可从中捕捉到当时的心情，
以及时调整自己的话语;二是可以掩饰和缓解自己心情的紧张;三是可以为进入
正题作过渡，起桥梁作用。相信通人情。 6、微笑的魅力
微笑是会传染的，这还能让别人的悲伤也不那么容易就传染给你。
做一个阳光的人，把你的微笑分享给别人。紧张了的时候就笑吧。 7、和你的助手交谈
学回多与他人沟通交流，尤其是你的助手，千万不要害怕和你的助手表达你的意见，
因为他（她）是你最近的人，也可以说是你工作上最信赖的人之一，
而他（她）会给你带来很多你并不知道或清楚的事情，记住一切都应该是很自然的，
没有人喜欢僵硬分子。 8、笑话，随时待命
我们当然不希望别人把当成你办公室里的小丑，但你还是应该准备个笑话，
以备不时之需。还有什么比在同事聚会时说个让人笑破肚皮的笑话更好的方法呢？ 9、适当的吹牛
没有人喜欢白白浪费自己的时间、金钱来听别人海阔天空的吹牛。你要时刻注意
自己在说些什么，千万不要说过头了。如果你非要吹，也要小心谨慎，千万不要让自己最后收不了场。 10、学会闭嘴
让人觉得你很聪明最好的办法就是知道什么时候该闭嘴，什么时候开口。
参与讨论当然是个好事，但如果你总是在说些过时、被提过的东西或者一些不着边的
东西时，那你就应该什么都不说，立即闭嘴。 该时刻让所有人看上去象是在分析别人说的话。无论何时，都不要对别人大声说话，保持一定的风度对你没有坏处的。 11、适度的紧张是正常的 时紧张，是正常现象，特别是大考时，适度的紧张是正常的更是必需的。
但有部分考生，一走进考场，就不自信、就怯场，常常发挥不正常，空留遗憾。
音乐家演奏前紧张，运动员在重大比赛前也会紧张，有调查显示76％的演讲者上台前都会怯场。一、怯场情绪主要来自于对未知的恐惧。单刀直入承认怕。二、为你的演讲做好充分的准备
就像演员需要反复排练一个角色直到满意为止，你演讲的信心也会
随着你所做准备的充分性而提升。事实上，一位演讲顾问曾评估说，
充分的备战可以消除75％的怯场感。三、保持积极的心态四、利用视觉化的力量在脑海中想象你成功演讲的画面五、谨记你内心所感受到的大部分紧张情绪是很难被他人察觉。 注意事项：在等待上场的时候，静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉。
这会帮你释放多余的肾上腺素，减缓紧张感；演讲前慢慢深吸几口气。
深吸气可以帮你打破紧张周期，使你紧张的神经平静下来。
着重准备你演讲的引言部分。研究表明，演讲开始三十秒后，
演讲者的紧张情绪会得到大幅度的缓解。一旦你完成引言部分，
会发现剩下的航程更加一帆风顺。将注意力集中在与观众思想的交流而
非对自己紧张情绪的担心上。倘若你完全沉浸于演讲之中，你的观众也会如此。 您是否曾因紧张、胆怯、缺乏自信而拒绝上台，
是否终于鼓起勇气走上台却因过度紧张、声音颤抖、
语无伦次、大脑空白而表现的一塌糊涂，与很多机会擦肩而过？平时口才很好，但一上台就变的紧张木讷、语无伦次。至今仍在为公开场合的讲话而发愁，
为面对领导、考官时的紧张不安、思路混乱、智慧尽失而沮丧。 5种针对性极强的练习方法：行动一：拥有磁性的声音
慌慌张张而又刺耳的声音往往会让别人感到神经紧张。如果能将声音放得
稍微低沉一些，速度控制得快慢适中，并且通过一些短小的停顿来引导听你
说话的人，便能够很容易地赢得谈话对方的好印象。
同样重要的还有：经常用“充满磁性”的声音说话。比平常的声音稍微低沉一点的
声线，听起来会特别引人注意。不过，注意保持“度”，过了，就变成故意装酷了. 对策：一早就可以开始训练，让你的声音变得更有磁性：
在准备早餐、煮咖啡的时候，或是化妆的时候，用喉咙轻轻地反复发出
“m”的声音。这个训练还能够改善平时在重要场合说话时声音颤抖的不好习惯。行动二：丰富话题内容 人无完人，我的演讲水平在一次次的演讲中不断提高。 谁都会紧张，如果别人能应付自如，那我也能。 我有一个很好的话题而且准备充分，他们当然会感兴趣。 如果你觉得自己每天倾听的时间太少了，不妨和一个与你性格完全不同的
同事一同进餐，听他说话。你一定会对你从他那里所了解到的信息感到惊讶。 行动三：真诚的尊重
一个聪明而受人欢迎的谈话对象往往会将自己的注意力集中在对方身上。
他会和对方保持眼神的交流，而且说的话比对方所说的要稍微少一些
(最佳的比例是49%)。 行动四：明智的大胆 不要总是把自己隐藏起来。 而且还喜欢不停地想，别人对自己都有些怎样的看法。 当你对自己的信念坚定 不移的时候，令人鼓舞的火花才会出现。
对策：把在会议中所有以“别人”开头的句子换成“我”，
作为句子的主语，以此来强调你的观点。试试看，在某个小时里，
不在发表意见之前加上“我觉得”、“我以为”这样的修饰语。 行动五：吸引人的汇报 尽可能地将事件描述得言简意赅。看到别人对你的报告有兴趣，
的你自然也会觉得做报告是件令人愉快的事情。15分钟后，如果 白了你的意思，你就成功了。 心理学家告诉我们，一个人如果能够成功的演讲 21次，
这种成功就会成为一种惯性，您会习惯于这种成功的状态，
从此演讲不再是一种压力而是一种享受！
但问题的关键是我们如何能获得这最初的21次成功？ 调控方法如下： 1、语言调节法即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，
使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。
例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，
带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!” 2、转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，
应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了
或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来
“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。
也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，
从而使抑制状态得到缓解。 3、呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。
当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。
具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，
把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。
然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，
在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，
这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。 4、找个熟悉人交谈或集中注意力到一个熟悉的物件和自己在一起，极熟了，会有一种亲切感和可靠的信赖感，无形中会给你一种胆量，还可以分散过于集中的思想，帮助你活跃思维，打开思路。 5、就地取材先闲聊
有交际经验的人总是这样：先说上几句闲话，待彼此有了一定的气氛后再进入正题。闲话自然得体，可就地取材。
就地取材的内容是很多的：像办公室的陈设、墙上挂着的报纸杂志、
近来的天气、领导的衣帽服饰等。如正遇上天气特别冷，就可以天气为材，
如桌子上有一只新型的茶杯，可以先观赏一下杯子，然后就谈谈它的特点。
先闲聊几句的意义主要在于：一是可从中捕捉到当时的心情，
以及时调整自己的话语;二是可以掩饰和缓解自己心情的紧张;三是可以为进入
正题作过渡，起桥梁作用。相信通人情。 6、微笑的魅力
微笑是会传染的，这还能让别人的悲伤也不那么容易就传染给你。
做一个阳光的人，把你的微笑分享给别人。紧张了的时候就笑吧。 7、和你的助手交谈
学回多与他人沟通交流，尤其是你的助手，千万不要害怕和你的助手表达你的意见，
因为他（她）是你最近的人，也可以说是你工作上最信赖的人之一，
而他（她）会给你带来很多你并不知道或清楚的事情，记住一切都应该是很自然的，
没有人喜欢僵硬分子。 8、笑话，随时待命
我们当然不希望别人把当成你办公室里的小丑，但你还是应该准备个笑话，
以备不时之需。还有什么比在同事聚会时说个让人笑破肚皮的笑话更好的方法呢？ 9、适当的吹牛
没有人喜欢白白浪费自己的时间、金钱来听别人海阔天空的吹牛。你要时刻注意
自己在说些什么，千万不要说过头了。如果你非要吹，也要小心谨慎，千万不要让自己最后收不了场。 10、学会闭嘴
让人觉得你很聪明最好的办法就是知道什么时候该闭嘴，什么时候开口。
参与讨论当然是个好事，但如果你总是在说些过时、被提过的东西或者一些不着边的
东西时，那你就应该什么都不说，立即闭嘴。 该时刻让所有人看上去象是在分析别人说的话。无论何时，都不要对别人大声说话，保持一定的风度对你没有坏处的。 11、适度的紧张是正常的 时紧张，是正常现象，特别是大考时，适度的紧张是正常的更是必需的。
但有部分考生，一走进考场，就不自信、就怯场，常常发挥不正常，空留遗憾。