中财网网页很容易崩溃:哈佛大学幸福实录第三课
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 21:30:44
早上好，同学们！今天是本学期正式开课第一天，很高兴在这里看到你们。我只想说几句话，还有向进修同学们打声招呼。上次我们向新西兰的同学问好，今天轮到爱尔兰的同学了。现在先说这里的本科生和研究生，分组问题，他们明天会收到SEAN ACHOR的邮件，你们填好各自想加入的小组，我们本周会分好小组。选择你想加入的组非常重要，下周我们说开始。
（站起来讲了）还记得上节课的问题吗？最主要的问题是，“为什么要学习积极心理学？”我提到了三个原因：
为何我们把它作为独立的研究？而不简单地“研究一下幸福和爱情，不像一贯人们所做的那样？”我们需要积极心理学是为了改变现在的“21比1”这个比率。每有一项关于抑郁或焦虑的研究，应有21项，对不起。应该是每有一项关于幸福或快乐的研究，就有21项关于抑郁或焦虑的研究。
我们想稍微改变这个比率，我提过三个原因：
(一)提出积极心理学的问题很重要——也是“健康创成的问题”
健康源于什么？成功源于什么？幸福源于什么？
关于为什么要改变这个比率，尽管世界上越来越多的人抑郁，而焦虑就像是全球性流行病。遍布美国、中国、澳大利亚、英国所有大学。尽管如此，我还是认为我们应该改变那个比率，做更多“积极研究”，或者说，集中研究可行的事。
原因在于，我们之前讨论完的第一个原因是，我们无论它是不是我们的研究问题，或我们为自己所问的，或为我们的伴侣所问的，如果我们只问同一类问题，或只是问，“那些不如意的事？出什么问题了？为什么那么多孩子因为成长环境而堕落？”
如果我们只问了这些问题，就会错过现实中很重要的部分，而就像你们在练习中没有看到公车上的孩子一样，你们大多数人都没有看到。
如果我们重视积极问题，那就会出现新的可能性和新的探索。
就像他们对研究学者所问的一样，不再问“为什么有这么多人堕落？”而问“那些人是怎样取得成功的？为什么有些人能成功，即使周围成长环境恶劣？”
我们会以MARVA COLLINS的故事为例，她的例子很典型，能说明很多观点，这些观点会贯穿我们整个课程。MARVA COLLINS所做的，就是帮助她的学生从消极的受害者，你是环境影响的受害者，是你的家庭教育、邻里关系和社会环境的受害者。诸如此类的，从消极的受害者变成积极的作用者。是的，那很困难，艰辛，不公平，但这是你自己的责任，没人会来帮你。能否改变你的人生，由你自己决定。但她改变了千千万万的人生，现在还在这么做。
换句话说，如果我们看看芝加哥学院体制，MARVA COLLINS就在那个体制下执教。还是那个老问题，“怎样才能让学生们在学校留得久一点？如何让他们在10到12岁还留在学校，让他们远离街头帮派？让他们远离毒品和犯罪？“如何使他们安全地留在学校？
这是个很重要的问题，但还不只如此，MARVA COLLINS重新定义这个问题。
她提出的问题是，“我们如何培养学生，激发他们的潜能？” 这问题改变了一切，因为她看到了每个学生的潜能，她看到了每个学生身上的优点和品德。潜能、优点、品德、能力，这些是其他老师所没有看到的。
因为他们没提出这个问题。打个比方，他们只会问，“你在屏幕上看到多少个几何图案？他们完全忽略了车上的孩子，完全忽略了学生的提出潜能。如果我们看不见学生的潜能，不去栽培它，它就会枯萎而死。遗憾的是，大部分人类潜能都因此而被磨灭。无论在哪，这都是大部分人类潜能的遭遇。人与人之间，很多团体中，很多大学里或人们自己，这些潜能都有因被忽略面磨灭。
疑问引起改变，因此提问是非常重要的。提出积极心理学的问题很重要，也就是“健康创成“的问题。”健康源于什么？成功源于什么？幸福源于什么？这是第一个原因。
(二) 研究积极心理学第二个原因——研究可行的事和研究快乐、
人际关系和幸福的原因，是幸福不会因驱逐了忧愁而自动增长。
第二个原因是，在谈到第二个原因时，如果MARVA COLLINS今天在场，那她会问我这个问题：“我们如何在自身和家人中，栽培伟大的种子？如何在社区和团体中，栽培伟大的种子？在国家和世界中呢？”当我们提出这个极为重要的问题，就会看到之前没看到的潜能。
研究积极心理学第二个原因——研究可行的事和研究快乐、人际关系和幸福的原因，是幸福不会因驱逐了忧愁而自动增长。
幸福与忧愁，快乐与紧张，精神病与抑郁，都有很大的内在联系。要快乐并不容易，如果我们感觉压抑或焦虑，就是说它们是有必然联系的，然而单单摆脱焦虑与压抑并不会使我们快乐，这一点算是传统的常识，是很多从业的心理学家会了解的一点常识。
“摆脱抑郁，一切都会变好的，事实并非如此。”解释这一点的例子是，享受美食有能力。美味大餐，如果我们消化不良，那很难享受美食。因此，我们得先治好消化不良。然而，治好消化不良，不保证我们就能享受美食，要享受大餐就得出去吃？只是治愈消化不良远远不够，还要做好下一步的事，
可以从多方面来看我们的经验，在心理连续谱上看有效心理经验，有时候会跌倒“0”以下。不愉快或痛苦的经历，积极或愈快的经历，分别在“0”与正值之间。
紧张、愤怒、焦虑、压抑、精神病，这些消极和痛苦的方面；
幸福、满足、愉悦、兴奋、快乐，属于另一方面，也就是积极心理学的方面。
再强调一次摆脱消极，不能保证我们变得积极。
因此早在19世纪40年代，梭罗认为，大多数人都活在沉默的压抑中，这是没错的。但平克弗洛伊德说过，“人们在舒适地麻木”！舒适地麻木，还不止如此，我们要怎样摆脱这种“舒适地麻木”，要怎样摆脱“沉默的压抑”，得到快乐与幸福呢？为了达到这个目的，我们需用心经营这些情感因素。因为幸福不会自动出现；并不是没有痛苦就感到幸福。
因此，我们才需要积极心理学。积极心理学本质上就是健康模型，健康本源学。
健康、生理、情感之源是什么呢？
我们如何让人们从智力上、情感上、心理上、人际关系上、人格上全面发展呢？
我们如何让他们全面发展，而不仅仅是邦他们全面摆脱生活中不如意的事？
根据健康模型研究，我们在许多层面上都走了极端。
第一个层次：
我们是否重视缺点？也就是疾病模型所说的我们要摆脱的缺点。
相反，我们是否专注于优点？也就是健康模型所说的我们要专注于优点。
当你问别人这个问题，盖洛普组织做了这顶研究，一项全球民意调查显示，“无论是在日本、中国、美国或欧洲，大多数人认为，如果要成功，注意自己的缺点比优点更重要”大错特错！
那些同样注意自己优点的人，改变那个比率的人，更注重优惠的人，不仅更开心！从长远来看他们也更成功。这同样适用于领导能力。
积极心理学认为：“我们至少注重优点的程度，要和注重缺点一样多。
无论是组织还是个人自身，我们最注重的是克服缺点，还是培养才能呢？
我们擅长什么，并是否取得了进步？
个人或组织的自然倾向是什么？
我们是否更注重自己的自然倾向？
注重健康的时候也要注重幸福。如果我们是较为积极的话。
我们如何活出自己的精彩？
如何摆脱痛苦的经历或积极寻找快乐呢？
如何摆脱悲伤？还是遵循宣言（独立宣言）行事，追求幸福？
举个例子，下面两种人看起来非常相似，某人可能每周工作80小时，他习惯逃避，逃避家事，逃避处理私事，但他看起来是和下面这种人一样。他每周工作80小时，对工作充满热情，表面看来他们一样，但他们的内心感觉很不同。
一种是疾病模型，让我们逃避不如意的事；
另一种是健康模型，追求喜欢做的事。
对疾病模型而言，最优水平是零，我们都平平安安，别受伤就好了；再说一次免伤害是非常重要的，摆脱抑郁非常重要；
但依健康模型来看，这是不够的。让我们超越那种程度，让我们兴奋起来，快乐起来，因为理想状态并不只是放松，它是创造性的紧张状态。我们会谈到它，会读到相关的文章。
当我们“沉迷”之时，那就是我们感到兴奋，为所做的事着迷的状态。那样大大超越了“舒适地麻木”。事实上，在那种状态下会有点不舒服。那是在我们舒适区之外的，可算是我们的延伸地带。不是会让人受伤的恐慌地带，而是延伸地带。其中有兴奋，还需有点紧张，还可能会有成长。
所以，你的目的是什么？
你想去哪？
你要追求什么？
你想逃避愉悦吗？
想逃避痛苦吗？
你想逃避不快乐吗？还是你想追求幸福和快乐？
你更注意你的不足之处或缺点吗？还是更注重优点？
什么是最有利的选择？
什么是理想状态？
有无形的障碍、零点吗？
还是可以继续寻找到更多的剌激、享受、激情？
有一些关于健康模型的可怕说法，因为没有界线，如今它的使用程度也远比疾病模型少。
(三) 研究积极心理学第三个原因——关键在于我们的侧重点，
侧重点创造现实。
积极心理学，健康心理学的研究还处于初级阶段，而且有更多的研究是关于如何摆脱抑郁。如何发展自己的优点。但幸运的是，这就是为什么要学习积极心理学。大量的学者致力于研究这些观点，它意义非凡！因为今天你们会看到整个学期的概览，在很多方法可以让我们的生活质量达到正值。
这还不是全部，我说过第三原因：关键在于我们的侧重点，侧重点创造现实。
快乐并不是对不快乐的否定。
积极心理学之所以重要，它的第三个原因是，积极心理学领域，还有与积极心理学相关的领域，不仅让我们从零点上升到正值。积极心理学还帮助我们处理消极情绪，帮助我们处理焦虑不安，处理抑郁和痛苦的经历，及情感问题。
当我们培养出积极性，我们本质上是自我防御的。
我解释一下，过去时10年多时间的研究发现，处理我们不断增加的抑郁病例，个体的抑郁或焦虑，最有效方法是不要专注于抑郁和焦虑，这点也很重要。事实证明，处理这种现象最有效的方法是培养积极性和个人优点，培育激情。
提出这种问题，
我人生中什么是有意义的？
我的目的是什么？
我为什么在这里？
毕业后我真正想做的是什么？
提出这些问题，并认真思考这些问题的人所追求的，不是避免痛苦，而是追求更多快乐，使生活更有意义，更成功。更重要的是“我将更成功！”称之谓“终极货币”。正如“快乐货币”和“幸福货币”一样。
究其原因是因为有两种不同的方法，对付疾病，一是积极心理学方法，它指的是疾病相当于不健康，相对地，健康等于没疾病。
我们想一下疾病模式，疾病模式是，“我们感到不适是因为生病了。“听到吗，我们病了是因为我们在生病，真的很深奥。你们可能要好好想一下这句话，可能要给点时间大家消化这句话。我重新说一遍，如果治好病，就会变得健康，这是个传统的模型。把病治好，就会变得健康，这很好。
积极心理学模型略有不同，它说的是，“你生病了，是因为你还不够健康，因为你不去追求那些让你健康的东西。”
什么使你健康？这我以前已谈过，追求有意义的生活，人生的目的，培养健康的人际关系。如果不具备这些，疾病就会乘虚而入。
两种模型，健康模式和疾病模式的差异，不仅仅是语义上的。
这是ABRAHAN MASLOW所说的神经官能症。“神经官能症描述的是人能变成怎样，或是他该变成怎样。从生理上来说就是，一个人是否能顺利成长和发展，人类和个人的潜能已经消失，世界逐渐缩小，意识也是，能力也被抑制”。
我来解释一下这话的意思，他是说，我们正在生病，是因为我们没有尽力做好本应做到的事。我们没做到自我实现，没做到该做的。我们削弱自身力量，所以我们才会生病，才会不适。
这和疾病模型所说的有很大不同，“好！你不适服，那就治病去吧。”
他说的是：“不，你不适服，要注意健康，加强你的健康！你病了，因为你没有注重健康！”
他将这称为“个人成长的失败。”如果我们感到焦虑，如果我们不注重培养自己的能力，不注重培养自己的人际关系，就会失败！
积极心理学研究的是关于培育自身成长和积极性。
我们研究积极性，它处于这一边，大家可以在这上面看到，在积极的一方，当我们注重培养这些情感因素，就会有助于我们更好地处理消极因素。
我想引用MARTIN SELIGMAN的话，他说过这样一句话，“在过去的十年，心理学家关心的都是预防的问题：
怎样才能预防像抑郁症这样的心理问题，或年轻人中常出现的滥用药物或精神分裂症；谁天生敏感、脆弱，谁又是制造这些问题的人？如何防止校园暴力？这些暴力事件通常都是由掌握武器，父母缺乏监管或受到教唆的孩子引起的。他问了这个问题，根据疾病模型，我们需要帮助他们直接处理抑郁症，还有他们的焦虑和忧虑，才能防止这些社会弊病。无论是暴力还是不快乐，他是这么说的。五十多年的经验告诉我们，疾病模型不能让我们更有力地预防这些严重问题。
事实上，在预防方面取得的重大进展，基本上来自一个观点，“也就是注重培养能力，而非改正错误。”换句话说，健康模型倡导培养能力，增强自身长处，改善人际关系，帮助人们找到对自己人生有意义的事，和他们的热情所在。那些就是我们将要努力做到的，同样对克服消极因素有所帮助。
健康模型与疾病模型不同，疾病模型提倡直接处理疾病的，SELIGMAN不是说“排除”疾病模型，而是说也可以用健康模型。他也说，我们也发现有些人类的力量，能抵抗人类的疾病，能抵抗心理疾病。勇气、人类规划、乐观、人际技巧、信念、职业道德、希望、诚实、毅力、专注及洞察力，诸如此类，研究证实，乐观可帮助儿童和成人，预防抑郁和焦虑，使未来两年的发病率可以减少一半。 同样如果我们要防止表少年受不良环境的影响，而滥用药物的情况，但预防的效果不佳。相反，它认定并放大了这个事实，就是青少年们已滥用药物。MARVA COLLINS所做的就是。注重健康并用心栽培它，浇水、给予阳光并时刻关注它，
对这些观点的探讨将贯穿整个课程，健康模式能做的就是这些。这是我们这堂课郑重讲的内容，培养能力，培养我们处理消极因素的能力，无论是人际关系上的消极和痛苦经历，还是我们自身的。那些意味着什么？
(四) 创造一个强大的心理免疫系统与培养积极性增强心理“引擎”。
我为大家做两个类比：
培养能力就是创造一个强大的心理免疫系统。这是NATHANIEL的观点，心理学免疫系统。如果我们有强大的心理免疫系统会怎样？这是否意味着我们不会生病？当然不是，还是会生病。但这意味着我们不会常生病，就算病了，也能恢复得更快，这就是培养的力量。乐观、追求、意义、规划，正是这些因素的作用，他们会放大并改变我们看待和体验世界的方式。让我们突破框架，引发潜能，使我们能更好地对不可避免的困难。不可避免的困难存在，没有谁的人生是一帆风顺的。它可以增强我们的免疫系统。
另一个类比是关于引擎的。如果我们用的引擎很小，想把车开上一个陟峭岖崎的山坡，引擎很容易损毁、爆炸；但如果我们引擎够大，要上那山就容易得多，不费吹灰这这力就能做到。所以我们在做的是培养积极性。按那个比喻来说，我们正在增强心理“引擎”。我们能够将负值转化为零，更别说能变得更快乐！因为快乐不会自发而来，不会因为消除了忧虑，就变得快乐。
我想说说我们这里的事，记得上次，我提出的《哈佛克里姆森》杂志里的文章，很可惜我找不到，更近期一点的，那就是2004年的？但今天的情况非常相似。那篇文章提到的一点是，我们需要为哈佛学生心理健康投入更多。这点很重要的，我非常赞同，这只是其中一点。
投入到其他一些地方，因为只是投入资源，帮助我们应对抑郁、焦虑和忧愁，是远远不够的。同样重要的是，投入资源帮助我们培养自身能力，应对困难和艰辛的能力，这些困难的一直存在并会不断出现的。
换句话说，必须在以下方面投入更多资源。
例如帮助学生发挖自己的兴趣，
帮助学生发现人生的意义，使他们明确自己真正想做的事，
帮助他们克服那种诱惑，在他们身边常出现的那种诱惑，会让他们偏离自己的道路。还有凿掉那些束缚，摆脱杂念，帮助他们找到自己的真实个性。还有帮助学生了解自己的强项，并非哈佛实现一切。
所有这些能力，所有这些技能，大多数都，我不只是说哈佛，而是全球范围内，没有一所学校会教这些技能，所以我们需要教他们。
这并不是说哈佛现在，正大量投入的资源方面不重要，这些方面都非常重要的。举个小例子，学习咨询处，我不知道你们有多少人利用过该资源？我念本科时已开始接触它，至今还在与他们一起做某些工作，去年我与他们合作过，他们真的很棒！
同时，我们还需要培养积极性，探索如何让我们从0点升到正值该如何做？这就是积极心理学的作用，我希望1504号课程在一定程度上会有帮助。
总之，“积极心理学运动提醒我们，这个领域已与过去不同，心理学不仅是对疾病、弱点和伤害进行研究，它也研究优点和美德，治疗不只是修复错误，同时也要塑造正确的东西。心理学关注的不仅仅是疾病或健康状况，还包括工作、教育、洞察力、爱、成长和玩乐。在追求理想状态时，积极心理学不会盲目主观，或自欺欺人。相反，它尝试用最科学的方法来探究，极其复杂的人类行为所表现出来的特殊问题。”还涉及到如何将学校与社会连接起来。这个我认为最重要的领域，对我们来说都有意义。
好！我继续说下去我想先说说下一节关于选择的课程。两节或两节半课，我将会谈到，本课程的基本前提，正如我刚才所说，本课程并不是积极心理学的调研课，这是关于选择“问题中的问题”的，有什么可以帮助我们的个人，帮助我们的社会更快乐，不是快乐，是更快乐！三个月后期末时，你会变得更快乐。到学期末，你很可能比现在的你更快乐，越来越快乐！(五)学习积极心理学五个基本前提：
1。搭建学科之间桥梁；
2。研究认为“改变”是可能的；
3。决定幸福与内部因素有关；
4。社会习俗只能顺从人心；
5。追求幸福不是最终目标。
基本前提是什么？我想为大家介绍五个基本前提。
介绍这些前提，要从它的对立面说起。
下面这些问题非常明确，我们从那里来？我从那里来？教学人员从那里来？了解这些后，我们就能建立本课程的基础。
记得一开始我就和你们说过，这课程就像个螺旋，内部的一切都是相关的。第一节课讲到的内容，与今天要谈的课题有关，也和第十九课有关。从许多方面来看，这个前提，跟我们开头的两节课有关，会建立这个螺旋的基础，那其他一切就容易建起来。
这里有五个基本前提，我会先简短地介绍一下，然后逐个阐述。在接来的几节课里，会分别对它们进行学习、研究和应用。
（一）这课程是关于搭建桥梁的，搭建学科之间的桥梁，广集思源，并搭建学术界与社会之间的桥梁。专业化常在学术界占主导地位，本课程的研究做法正好相反， 如果我认为没有改变的可能，就不会教这节课。
（二）心理学的研究有很多，很多证据显示，改变是非常困难的事。但我认为改变是可能的，无论是个人变化，还是组织变化，我们将探讨什么是可能的？这只是整个螺旋的最基本层次。
我们本周只讨论“改变”，我们会详细讨论。技巧、方法、工具。
（三）这个前提与决定幸福的内部因素有关。
这是我要讨论的，与决定幸福的外部环境无关，并不是说外部环境不重要，我们同样应该注重改善外部环境，无论是我们自己，或对整个社会。然而，幸福主要在于我们如何看待世界。
（四）社会习俗规条，我们理性及感性上的认知，“只能顺从人性”。
在各个方面，这酿成了历史上的许多冲突。无论是政治上还是宗教上，无论是哲学还是心理学，我们如何看待人性？是人性有缺陷，因此需要进一步完善吗？还是尽管我们不喜欢人性的缺陷，也必须接受它？我会谈到后者，就是说我们必须顺从于人性，接受它所有的缺陷和优点，而不是试图从心理层面上完善它。我们下节课再说这话题。颇具争议的是精神健康和幸福的重要基础，
（五）最后我想说的是，幸福不应该只是我们追求的最终目标，它还是一种道德追求，而不是一种普通的追求。但也有些追求是更高级、更重要、更高尚的。这一点也颇具争议，我也会涉及疾病、和他们也关心过的忧愁。同样，这也留待于下节课再讲。
现在我们先从第一个前提搭建“桥梁”说起
(六)搭建学校与社会之间“桥梁”
说回第一节课开始时谈到的问题，也就是搭建学校与社会之间“桥梁”的想法。
学术界内外都有很多人，将世界一分为二，他们将外面的世界看成是现实，是肮脏的、不洁的、被污染的；而学术界则是崇高的、有理想的、神圣的。
神圣与亵渎，这种共区分带来伤害。它同时伤害了学术界与非学术界的人。
哲学家ALFRED NORTH WHITEHEAD说，“大学小心翼翼地将我们与外界活动隔开，这样最容易打击学习兴趣，阻碍学习进步。大学不适合独身生活，必须要与身边的人互动。”这点对大学生活非常重要。
他当时提到另一种心理学，他说另一种心理学就是抛开实验室的研究。
实验室的研究意义重大，但不只是注重这种研究，而是走到外面的世界与外界“互动”，接触那些“肮脏”事物。在外面工作并吸取经验，从“肮脏经验”中学习，将得到的经验带回实验室。诸如此类，就像一个上升的螺旋。他称之谓，重要的另一种心理学。这也是ALFRED NORTH WHITEHEAD所提倡的。
现在你们来到这里，且大多数人不会进入学术界，你可能会想，“好，学术界要结合实践做研究，那与我有何关系？我们的联系在那？”
它不仅与你有联系，它与你息息相关。
下面就是原因，世界最需要的，就是务实的理想主义者。
我做过6年莱弗里特宿舍的住校导师，我研究生在读时就开始任教，在与学生交谈中，让我印象最深的是，无论是在莱弗里特或其他的地方，学生们的使命感，你们的使命感，你们对成功的渴望，是让世界变得更美好的愿望。
据我所了解，许多学生毕业后，无论是与我一起工作，还是我辅导的学生，当我了解他们的前途并不是一句空话，这些学生勇往直前，做了非常棒的事。无论是校内校外的，无论他们是否刚建立起自身。但可以确定的是，他们潜藏的思想，很多时候会涌现出来。“我怎样才能使这个世界变得更美好？”充满热情，理想化，美好，极其美好！渴望改变世界，是所有学生都有的想法。
很多人认为这一代人，以自我为中心，这一代人只关心，“赚更多的钱！”，“买大一点房子”，“更成功，取得更高的荣誉，变得更有威望！”这是一种错误的刻板印象。
是的，荣誉、金钱、威望是重要的，这对大多数人来说都很重要，甚至是最重要的。但有这些刻板印象的人，他们只看到这些是最重要的吗？他们并不渴望改变世界。
每年哈佛有约1800名学生是PBHA（菲利普斯布鲁克斯楼协会）的成员。不仅如此，还有一些没有加入PBHA的学生甘妆志愿者，几乎所有人都是，看一下统计数据。
你们每个人很快离开哈佛后，都将加入公司。无论它是否你的主要工作，这个组织是个社会企业，非盈利机构，只为贡献社会而存在的。你会加入这样一个组织，你会损钱给这些组织。
哈佛毕业生一向慷慨，无论是对时间，还是金钱和努力，无论是商学院，法学院，医学院，教育学院，你对社会会贡献甚多，是因为你在乎，无论是贡献金钱或还是时间，通常两者都要，都是成见。
关于美国人也有些成见，凭经验来说，美国人，或只是说哈佛学生，根据发展趋势和统计，美国人是世界上最慷慨的人，不仅仅是因为他们更富有，的确，美国人更富有，他们常捐钱，无论是在扶贫或医疗救助方面。有研究证实，美国人也化最多时间，比其他任何人所花的时间都多，平均每周有四个小时做志愿者的工作。做与自身工作无关的善事。他们比世界上其他人更具社会目标。
对于这个美好国家的成见，这里很美好！能来到这里是件美好的事。无论在哈佛，还是在美国，真的很荣幸！你们许多人，不久将会身居要职，你们能够做善事吗？在一个非营利机构里行善，在你母校的董事会，贡献金钱和时间。
然而，这是个原因，我与许多研究生相处过，或当导师时的学生，学生曾跟我谈及他们的困扰，他们曾对我说，“你知道，我曾有世界上最良好的意愿，我有最善良的心，想为世界作贡献，我奉献出时间和金钱，但还是觉得若有所失，我觉得我能改变世界的能力越来越弱了。”
为什么呢？因为美好的意愿和理想主义虽然必要，但却是不够的，远远不够。因为很多时候，即使有很好的意愿，我们的能力还是有限。
在某些情况下，我们带来的伤害多于帮助！有一些研究表明，即使到了今天仍有，想做好事的人却好心干坏事！数十年来的心理学家都有很好的意愿，想帮助高危人群，大量的金钱，数百万元投资在研究上，便收效甚微。
为什么呢？因为他们没有提出这样的问题，在特定的情况下，他们应该问这个情况——健康本源问题。为什么有些人成长环境恶劣，依然能够成功？即使不提出这个问题，他们也是心怀善意的，充满理想主义，但这是不够的。
很多时候这些干预会产生消极的受害者心态，而不是积极作用者心态。这是MARVA COLLINS提出的观点。是根据KAREN REIVICH和MARTIN SELIG MAN的研究所提的。这正是心理学起作用的地方，因为我们可以展开研究，并应用到现实中。
又回到了那个问题，人们为什么塔起学校与社会的桥梁如此重要？因为大多数这类研究并没有用于现实，例如有多少教师在课室努力工作，日复一日地研究皮格马利翁效应？
我们下周或再下周会探讨皮格马利翁效应，说明为什么教师期望就是实现自我实现的预言。如果我们有很高的期望，如果我们在学生身上看到伟大的潜能，那么这种潜能说可能被激发！或者，如果我们看不到这潜能，它就会像刚萌芽的幼苗一样被扼杀。
有多少教师了解这些研究？他们如何通过自己的信念，创造出自我实现的预言，来影响学生？有多少教师了解MARVA COLLINS？每个教师在第一次接受教师培训时，需要了解MARVA COLLINS和皮格马利翁效应，但事实并非如此。
接下来谈，自我尊重，你如何提高自尊？
如果我在这里做一项民意调查，保证大多数人会说通过“赞美”来提升。赞美别人，赞美孩子，这将增强他们的自尊。说对了一部分，如果把这当作全部的真理，则是有害的。
因为有很多研究显示，当我们不加区别地赞扬别人，我们实际上是在长期地默默地伤害他们，而非帮助他们。
无论是对他们的幸福感，还是成功。但关于提高自尊有个常见的说法，要经常赞扬别人和孩子，这点很重要。同样重要的是，要懂得如何赞美，有很多人了解，斯坦福大学心理学家CAROL DWECK的作品，你们在这几周内会了解到，很多好心的理想主义者都不了解这些，他们依然认为提升自尊就要不加区别地赞扬，这最终的伤害大于帮助。
有多少心理学家或干涉主义者怀有好的意愿，同时又了解ALBERT BANDURA关于自我效应感能论的研究？要怎样培养？还不够，很多时候结果都是弊大于利。
有多少心理学家了解，这个心理和生理的新领域？有很多人知道下面这个让人欣慰的案例，瑜伽练习，比任何试过的干预措施都有效，犯人在监狱里练习题瑜伽，会降低他们的二次犯罪率，在狱中练过瑜伽的犯人，荻释后很少会再进监狱。虽奇怪，但却是事实！
有多少人知道，这点与我提出的第一个观点有关，
有多少人知道，冥想能转换我们的大脑思惟，使我们更容易感染到积极情绪，在面对痛苦时更坚强。很少人知道每周三次体育锻炼，每次三十分钟，与最强劲的精神药物有同样的效果？
每周三次，每次三十分钟，多少心理学家或精神科医生规定病人，“每周跑步锻炼三次，早上来见我。”还不够，这是实际与理想主义相结合。在解决冲突时，大多数人好心想要解决冲突，让人们坐下来，好好谈谈，然后就能过上幸福快乐的日子。
我们有1954年的研究，那些想从社会心理学方面解决冲突的人，MUZAFER警长，显示接触假说也就是让人们彼此交谈的方法，并不起作用，很多时候反而情况更糟，很多时候会使冲突进一步恶化。
因为人们只是聚在一起进行商谈，接触还不够。引用MUZAFER警长的话，后来由ELLIOT ARONSEN详细阐述，你需要的是一个非常明确的目标，一个得集体实现的目标，你自己一人做不来的。由一个内部有冲突的小组来实现。这样随着时间的推移，就能解决冲突。不仅是让人们聚在一起而已，可以想到，这里离我们的意愿不远了。
因为在阿拉伯与以色列冲突中，双方都有很多人想结束战争，美国也有很多人想结束它，他们做了什么呢？我们把他们关到一个房间里吧。无论是在戴维营、奥期洛或运动埃及，让他们交谈，解决他们的冲突和他们的问题，然后我们就能过上幸福生活。那样会发生什么事呢？局势会恶化。
现在我们都知道这个道理了。MUZAFER警长在1954年就证明了，接触假设，只让人们一起交谈，最可能结果是引起更多冲突。有很多人都有试图解决冲突，不只在中东，世界各地都有这种情况。人们都心存好意，但往往在不经意间把事情变得更糟！
理想主义和善意是不够的，我们需要将理论结合实践，需要你们这样做，认真对待。
当我们认真对待这事，就出现了一个问题，有时研究所得并不是一个好消息，如果仅仅是将以色列人和阿拉伯人聚在一起，冲突就结束，那事情就简单得多，容易得多，这将让事情变得更简单，非常容易。
如果我们要培养孩子自尊，仅仅通过多一些赞美，告诉他们有多棒，这很容易做到，不是吗？这样感觉很好，他们感觉良好，我们也是。但从长远来看，仅仅这样做并没有帮助，只是容易而已。
研究往往带来坏消息，只是接触还不够，只是赞扬还不够，然后人们下意识地选择，不自学地忽视研究所得的坏结果。虽然跟随自己的感觉是重要，但是更重要的是同时注重感觉和思维。试想一下，如果一个航空工程师，在早上醒来说，“万有引力，真的给我带来许多麻烦，很麻烦；如果没有万有引力，事情就容易办得多了，航空设备也不用这么麻烦。”然后他不考虑万有引力设计飞机，他会设计出怎样一架飞机呢？肯定会失败。航空工程师必定要考虑到现实，现实就是万有引力的存在。我们得接受现实，同样，研究显示的结果就是现实，在哪些现象，哪些可行，哪些不可行？我们需要遵循现实，考虑现实。
能否搭配学校与社会的桥梁，取决于我们自己。
在哈佛你们会有32种专业，各自的课程有不同的主题，你要将这些知识——吸收并运用。无论是心理学，还是经济学，当然如果是工程学或计算机科学，就会比社会性科学和人文科学更容易理解。重点是你们要为自己负责，因为没人会来帮你，没人会帮你。
(七)相信改变是可能的
第二前提，作为一个实际的理想主义者，它的基础必须是“相信改变是可能的”。
因为个人层面或社会层面来说，改变都是不可能的！
那我在这里干什么？为什么我要化时间在这里？倒不如做个享乐主义者，尽情享受生活。他们可能会说，“好吧，改变是有可能的，我相信这一点，但为什么我们需要把它作为课程的基本前提，而不说改变是虚幻的？”在心理学上改变是可能的，这点十分重要。
下面我们用一顶研究来说明，明尼苏达州的双胞胎研究，一个在心理学领域非常有名的研究，是两个杰出的心理学家LYKKEN和ELLEKEN做的，这个研究是关于基因的重要性。与教育相比，它对性格的影响多大？要如何测试呢？
同卵双胞胎，他们有相同的基因谱，研究那些被分开抚养长大的同卵双胞胎，因为如果他们由相同的父母抚养，人们会说，“他们这么相似，是因为他们有同样的成长环境，他们外表一模一样，上一样的学校，有同样的父母等等。”
如果你能找到出生时就分开了的同卵双胞胎，在完全不同的环境里长大，现实中能找到这种人。学者发现有很多这样的人。有时甚至在不同的洲长大，他们对这些双胞胎进行了研究，发现了一个明显的现象，这些双胞胎极其相似，有时相似之处非常惊人！像有一组双胞胎，他们聚了名字相同的妻子，他们在不同的国家长大，直到37岁才知道对方的存在，聚了相似的妻子，喝同一种啤酒，为自己的孩子取相同的名字，有些相似之处令人难以置信。
有例外，但也只有很少例外。让心理学家更感兴趣的是，他们的个性非常相似，让积极心理学学者，和研究幸福和快乐的人更感兴趣的是，这些双胞胎的幸福和快乐水平非常相似。即使他们在完全不同的环境中成长。
LYKKEN和TELLEGEN发表了一篇文章，一篇在80年代非常有影响力的论文，论文题为：“幸福是一种随机现象”，论文用以下一句话作结尾：“想变得更快乐，和想变高一样徒劳，只会适得其反。”
这句话有两方面让我觉得不快，这是句非常有影响力的名言，曾被登上《纽约时报》。他们也在电视上说过这话，受访时也说过。这就有问题了，那我们在这里做什么？如果这是那次研究的结果，一项严谨的研究，而不是马马虎虎的轻松的研究。我们能做些什么呢？
我认为，简单来说，改变是可能的！别盲目相信我的话。下面我来详细阐述这话。有证据显示，人们的确是会改变的！我们有研究显示，经常接受治疗的人，会容易改变。
斯坦福大学的心理学家ALBERT BANDURA的研究表明，人们常因遇到一个特别的句子，读到或听到它，这句话就会改变他们的生活。在书上读到或是有某种经历，积极的或痛苦的经历，有这样一个概念，叫做“创伤后应激障碍（PTSD）”；还有一种概念，叫做“创伤后成长”，人们的快乐水平会上下变化，这是他们的经验之谈。
有可靠证据显示，并非每一个人的幸福水平都取决于基因。事实上，有研究显示基因很重要，影响甚多，探讨改变的时候我们再谈这个问题。
还有其他因素和基因一样重要，像LYKKEN和TELLEGEN那样，人们常错误地概括出一个结论，“变化是不可能的！”我们称之谓“大众错误”。
平均而言，当研究40或50个组被分开抚养的双胞胎，大体看来他们是一样的。然而，没有单独来看，因为，虽然他们大多数是非常相似的，但并不是全部都一样。
这让我想起一个统计学笑话：在一个平均水深为10英寸的游泳池里，谁会被淹死？只知道平均值，并不知道游泳池的水深，由于游泳池平均10英寸深，或许它某些区域有20英尺深。如果它是一个大水池的话。
同样，当你平均地看这些双胞胎，大体来说，他们都极其相似，但也有少数的异常值。很多时候这个异常值，这些差异最有趣。因为它们，不只延伸了我们的想象，还让我们能理解，怎样的时间和地点，有可能产生变化。
当我们看到了例外，无论是在YKKEN和TELLEGEN的研究，还是别的出现了例外的研究，当发现不是所有的双胞胎都一样，主要的问题，是不再是改变是否有可能，而是怎样实现这种改变。例外证实了那个规律，认为“改变是不可能”的研究是有害的。
设想一个八岁的女孩，她很忧伤，然后在杂志上读到那个研究。研究告诉她，基本上你的基因决定了一切，你与生俱来的一切，将伴随你终生。她会更忧伤。她只有八岁，但会觉得非常焦虑与痛苦，她会觉得，“人的人生就是这样，我生来不幸！”那很可能会成为一个自我实现的预言。她始终不快乐，有时这研究让她比以前更不快乐，因为现在她简直是绝望了。
改变是可能的！你知道我经常说，我是积极心理学的最佳人选。
为什么？因为我不是生来就有“快乐基因”，从遗传学上讲，我天生就比较容易“焦虑”，容易得抑郁症，这是经过测试证实的。有后面的课程上我们人会谈到。我之所以研究积极心理学，探索心理学领域，正如我第一节课时提到的，是因为我不快乐。
随着时间的推移，出现了很多这类的研究，由于提出了正确的问题，我变得更快乐。个人层面上，是有可能变得更快乐，现在的我比15年前的我更快乐。我希望15年后的我比今天的我更快乐，这是个终身的过程。
但这是有可能的，很多人证实了这是有可能的。而那些认为这是不可能的人，他们用科学来争论，很多时候，只有阻碍作用而毫无帮助。
最近LYKKEN和TELLEGEN，受到《时代杂志》访问，谈“快乐”问题，下面是他们说的几句话：2005年LYKKEN说，“我作了一个愚蠢的声明，显然，我们能改变快乐水平，变得更高或更低。”于是他们背弃了原来的声明，这个声明轰动一时，改变是当然可能的。
我们怎样做更负责任的研究？怎样杜绝研究产生坏印象？同时研究必须是真实的。
我们并不是要“发明”研究，研究的目的是在于查明事实，现实中真正发生了的事实。
首先，我认为，在健康研究方面，主要的问题是“让我们注重可行的方法”。这是我们过去探讨过的问题。
第二，我认为，除了要研究可行的方法，还要研究最优秀的个体。为什么说“最优秀的个体”呢？我们 不但要研究人们因何的快乐，不是只要研究快乐的人，不是只要研究快乐良好的爱情，让我们研究最快乐的人，让我们研究最成功的爱情。从中学习借鉴，这是个与大众研究完全不同的研究方法。
(八)成长尖端统计学’：研究最优秀的个体，能让每个人从中受益
我想说的是，不要研究大众，研究快乐指数最高的5%的人。这样就可以更好地理解这一现象。这就是ABRAHAN MASLOW提出的“成长尖端统计学”。
以下这话引自他的书，“设计出这类调研，是为了改变我们对统计的观念，尤其是对抽样调查的看法，我非常支持，‘成长尖端统计学’我的头衔来自以下的研究发现，最优秀的遗传基因，会在幼苗的成长尖端出现”。
他的意思是，“让我们学习圣人，非凡的人”。这样能帮助我们了解人类的潜能。我再引述他一句更长的话，这话非常重要，是我作这个研究的原因。
“如果想知道人类最快能跑多快？那从好的样本中测出平均数是没用的，而应该收集田径类奥运冠军的信息，看他们能跑多快。如果想知道心灵成长的可能性，人类价值增长或道德发展的可能性，那我认为，我们可以研究最道德或圣洁的人。整体来说，我认为，人类历史是人性逐渐缺失的过程的一个记录。
人性的潜在极限，实际上一直被低估了。显然，我们平常称之谓‘正常’的东西，在心理学上，实际是种大众精神病理。看上去平平无奇却又非常广泛，我们甚至没有注意到它。”
你们明白，他话里的含义吗？基本上，他的意思是，“不要只研究为什么大多数人失败，让我们也研究，为什么有些人尽管条件恶劣也能成功！”不要只研究整体，整体看来的话，人是不能改变的。让我们来研究改变了的人，真的改变了自己生活，和身边其他人生活的人。
这是个激进的研究方法，对研究我们自身来说，这也是个激进的方法。因为很多时候，如果我们只研究平均水平，那说只会看到平均的结果，只看到几何形状，完全忽略了汽车上的孩子。很多时候，最紧迫问题的答案，出人意料，就在汽车的孩子身上。除了我还有其他人，我承认我属于这一类，但有谁在听到我说的这些句话时，感到不舒服吗？
说真的，当我谈到“让我们集中精力研究最优秀的个体圣人，非凡的人”，有人感到不舒服吗？我觉得不大舒服，你们有些人应也有这种感觉。因为这难道这不是精英主义吗？我们不是应该研究普鲁大众吗？因为我们关心的不只是精英，我们关心的是普鲁大众。
以下的问题有两个原因，我为什么还要说，我必须承认，每次教到或想到这个统计，我就觉得有些不舒服。研究最优秀的个体，为什么如此重要？为什么成长尖端统计学如此重要，我要建议大家使用。
首先，因为它不是排除了普鲁大众。
“就像积极心理学不是说，排除不可行的事，排除病理研究，”同样，成长尖端统计学不是提倡“我们不研究大众了”。它提倡也去研究最优秀的个体。因此，在这个问题上无须计较研究对象是不是精英。
第二点，更为重要的是，研究最优秀的个体，能让每个人从中受益。
而所谓的“大众”，在这种研究中，“大众”比“精英”受益更多。为什么呢？例如对适应力的研究，我们本可以继续研究几百年来的平均受危人群，应该会取得一点点进展。事实证明进展甚微。只有当我们开始研究这些最优秀的个体，成功的孩子，那些“超级”孩子，才能了解如何帮助到整体。只要将“心理韧性”研究应用于到生活中，每个人受益良多。这就是成长尖端统计学的研究实例。
那些关于“冥想”的研究呢？我想研究冥想，是不是可以在哈佛大二学生里随机抽样，来研究冥想？还是去西藏的山顶，研究冥想了几十年的人？当然我该去研究他们，的确有心理学家这样做过。他们研究了冥想者的大脑，谈到冥想时再谈这个问题。通过研究说明他们的大脑，如何通过冥想来转换，像心理学家ON KABA T ZINN、RICHARD DAVIDSON和HERBERT BENSON，能从这些最优秀的个体中吸取经验，并应用于到普通人的生活中。如果我每天冥想15或20分钟，就能从中受益。千千万万的“普罗大众”，因对最优秀的个体的研究而受惠。
而爱情呢？你能想像，对整个人类历史上的恋爱关系进行研究，并求平均值吗？人类史上的普通恋爱关系是指什么？人类史上的普通恋爱关系，其一是女人是被压制的一方，这就是人类史上的普通恋爱关系。如果我们只研究这种恋爱关系呢？是否有帮助呢？不JOHN STUART MILL这样的人，研究了他自身的恋爱关系，这在当时是极不寻常的，研究过后他发现恋爱关系能改变。他这本书是以女性主导地位为题的，这本书是十九世纪最重要的书之一。是女权运动与平等运动的导火线。如果他只研究普通的恋爱关系呢？那样对人际关系有帮助吗？完全没有。
那教学呢？要了解如何教学，你想怎样做？
研究平均水平的教师，还是研究MARVA COLLINS，COLLINS的经验应用到所有教师身上？当着眼于研究最优秀的人体时，每个人都得益。这就是为什么MASLOW说人性和人的潜能会被削弱。如果我们只研究平均水平的话。同样涉及到研究我们个人的最大长处，而不仅是研究其他人的最大长处，无论是不是我们的最佳经验，因为研究我们的最开心、最成功、恋爱关系最佳时的状态，那我们也可以从中学习并应用到将来。
当我们研究平均水平，我们只是描述日常生活。
研究我们当中最优秀的个体时，我们潜意识里在学习，MASLOW又说，“虽然他们人数少，但我们可以学到很多有用的东西。从对这些最优秀的、最健康的、心理最成熟的个体的研究当中，和对大众的峰值的研究当中，可以知道他们达到了短暂的自我实现，”如果我们自己吸取这些经验，那问题就不再是，是否有可能，越来越多地体验它，而是“怎样去体验它” 。
好！我们讨论改变自己，为什么“成长尖端统计学”会是积极心理学研究中的第二个重要理念。
第一个重要理念是“研究可行的事”。第二个重要理念是“研究最优秀的个体”。但这是关科个体的改变，那些社会变革呢？
最后我想介绍以下这项研究，心理学最有名的研究，“剑桥---萨默维尔青年学习心理学”。这项研究从上世纪31年代开始，由哈佛大学与麻省理工学院共同进行。
这些人拥有最高的思维，心理学思维、哲学思维、心理医生。他们聚在一起讨论，“让我们一起来做一个劳斯莱斯计划吧！”“这是能想到的最佳干预方案”。
他们没有金钱方面的限制，他们的一切要求都得到了满足。他们从受危人群中选了250名孩子。干预不是快速修复，不是能一夜改变的，“他们实行五年干预，他们所做的是，工作人员每月两次探访受试者，帮助他们处理家庭中的冲突，以及时性处理日常生活中的问题。他们中有一半人得到学院的辅导，只要有需要，就得到学术帮助，精神科医生也是，谁有需要，医生随时候命。你可尽量利用这些资源，无论你需要什么，这些精英都能满足你。他们加入了童子军/基督教青年会，或其他的青年运动，获益良多。
从这些经验可以看出来，他们得到了一切，这简直是梦寐以求的治疗，不仅在20世纪30年代，即使今天也是心理学家做梦也会梦到这些。
这项研究就是这样进行的，调查结果非常重要，还有一个随机分派项目，有另外250个孩子他们什么也没有得到，也列为了研究对象。就像受到“五年干预“的孩子一样，250名对照组的孩子，40年的跟踪调查，这调查不只是今天、明天或五年的事，而是研究了他们的大半生，这是一项非常严谨的研究，这是严谨的干预，其结果令人震惊，即使所有参与这项研究的人，无论是心理健康学者，哲学家，心理学家，教授还是精神科医生，都说这是最佳、最高效的研究方案！但当他们看到原始的样本数据，调查结果让他们震惊。
少年犯罪，对照组与干预组没有什么区别，超过三分之一有案底；超过20%轻罪，无案底。在少年犯罪方面两组并无差异。成人后的犯罪率，同样没有区别。20%以上的犯罪率，无论是对财产或对人所犯的罪，在这两组之间样本规模相同的两组间，并无差异。
其他测量数据显示，身体健康和心理健康，两组没有区别。
酗酒方面两驵有明显差异，酗酒人数有差异，工作地位有差异，成为白领的人数两组有差异。所以至少还是有成果的。至少发现几点有显著的结果。当发现有这几个差异时，那很棒吧。其实不尽然，这些研究结果疲劳扭曲了。这项研究实际表明，干预组酒鬼数量比对照组更多，对照组更多人在工作上表现出色，相较干预组而言。
换言之，干预弊大于利，理想主义、良好意愿、钱财、都是不切实际的。
很多关注这两顶研究的人，这是一项开创性的研究，心理学史上很少如此重要的研究。他们认为“社会变革应该是不可能的”。
（再给我一分钟，快讲完了）
他们认为“社会变革应该是不可能的”，是吗？
首先，例外是存在的，我们中也有例外。
这证实了规则，有一个真正可行的方案，无论是KAREN REIVICH的研究，还是宾夕法尼亚大学MARTIN SELIGMAN的“适应力计划”，MARVA COLLINSJ 是个例外。
她显示了干预是如何起了作用的。想想以下这个有趣的问题，MARVA所做的事与那项研究的区别，她没有给学生权利意识，她赞扬他们，给他们严厉的爱，而不是免费的午餐。
她没有按需要将他们分类。那项研究大概是按需要来划分孩子的。
有许多差异，但研究这个例外的关键是大家坐在一起，说“什么是可行的？我们研究最好的吧，研究可行的事，将它应用到生活中”，我们将这思想传播出去。我们根据MASLOW20世纪50年代所说的来行事，他表明“曼哈顿计划”反驳了当时最大的问题，这不仅是对心理学，甚至对所有人类都带来了历史紧迫感。
“曼哈顿计划”中他们创造了原子弹，无论你是否同意，这计划（很快就说完）积极地说，他们汇集了最优秀的人才，奥本海默、基拉特、费米费曼、波尔，联合他们共同拯救世界。无论你是否同意这计划。积极地说，它都是最伟大的计划，聚集了最优秀的人才。
这就是MASLOW建议心理学家该做的事。同时也是积极心理学的目标，让全世界的人思考这些问题。实际的理想主义者，研究可行的方法，研究最好的个体，他们会带来改变！