中财网夸奖品质好的词语:熟年大腦：愈用愈靈光
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/01 22:03:42
熟年大腦：愈用愈靈光
文＝陳一白
老化是全然負面的經驗嗎？這個問題值得身處高齡化社會中的人們深思。隨著身體器官的逐漸衰老，老人逐漸在行動上遲緩起來，就連腦袋也不太靈光。理所當然的想法認為，老化是一種身體與心智能力的同步退化。不過，在《熟年大腦的無限潛能》一書中，身為醫學博士暨老人學專家的作者吉恩．科翰，認為我們必須建立一種更真實、更能賦權的老化典範，重新用一種清晰的目光，審視老化的現實。因為，負面經驗並不是老化的全貌，生命中最珍貴的禮物——智慧，「只能」藉由年歲的增長獲得。
關於老化的迷思有哪些呢？
迷思一：大腦無法生出新的幹細胞
現代人面對老化的態度可比女人面對紫外線；而且，人們認為，老化比紫外線更可怕。曬黑了，可以藉由化妝品「迅速白回來」，老化卻是不可逆的過程。
【事實】大腦終其一生都在不斷製造出新的細胞。紐西蘭奧克蘭大學的Maurice Curtis與瑞典哥騰堡Sahlgrenska學院的Peter Eriksson，以及他們的同僚在今年《Science》期刊發表的一篇報告中指出，證據支持，即使是成年人的腦部也有可能不斷再生出腦細胞。
【方法】刺激腦細胞生長的方式十分簡單，就是運動。也是今年發表的一分突破性研究報告中，研究者宣稱他們成功地讓人腦長出了新的神經細胞，方法很簡單，就是讓參與研究的志願者持續進行三個月的有氧運動。
迷思二：神經元的連結，一輩子都不會改變
「三歲定終生」。過去，人們相信一個人聰不聰明，三歲前就決定了，科學家也認為神經元（就是腦細胞）只會死去而不會再生，而且在出生前或出生後不久就已經發育完成、不再改變。
【事實】當神經元之間，經由重複的學習而強化成為一固定的連結後，就會形成記憶。而神經元的重塑連結，代表腦力的開發，刺激神經元的連結與重塑的方法，正是持續不斷地學習。「大腦不用會生鏽。」說的正是這個道理。在《重塑大腦》一書中，作者之一，加州大學洛杉磯校區精神醫學的教授Jeffrey M. Schwartz從對強迫症等精神官能症的研究上發現，患者在治療過程中，藉由一系列後天的學習，能夠促成神經路徑發生明顯、持久的改變。
【方法】具有刺激性的心智活動，比如說讀書會、益智遊戲、一定難度的工作……等，活化大腦的效果最為顯著。不要再吃銀杏了，美國Williams學院人員於2002年對兩百三十名六十歲以上長者進行研究，發現銀杏對幫助記憶力事實上沒有任何幫助。
迷思三：老人的學習力不如年輕人
「老狗學不會新把戲。」人們認為老人家就算學得會新把戲，也學得比年輕人慢、比年輕人差。老化與遲緩劃上等號，不僅是動作遲緩，連大腦也遲緩。
【事實】短期記憶儲存的速率、反應時間、算數學題目的速度……等，老人的確比不上年輕人，不過正如前面所說，大腦在面對刺激和學習時，會主動地成長、不斷長出新的神經元連結；所以，藉由學習、訓練以及日常生活的遭遇和體驗，老人的大腦可建立起複雜的神經結構，研究也發現，老人比一般人更能平衡地使用左右腦。記憶力良好的老人一般都能重組神經網絡，雙腦併用，來抵抗隨著年齡而來的神經衰退。
【方法】《熟年大腦》書中提到，休閒活動有助於降低認知能力衰退的風險。根據對大腦退化的影響力排序，下列活動特別有效：跳舞、玩紙板遊戲、玩樂器、玩填字遊戲、閱讀。可見只有持續地刺激與接受挑戰，才能促使左右腦整合，讓「大腦愈用愈靈光」。