冬季养肾

(南方都市报  www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)

    指导专家

    姜欣艳，广州中医药大学祈福医院美容美体中心技术经理

    时下都提倡依时养生，比如说吃时令菜，依照季节气候的变化来进行自身的保健等等。所谓“冬主肾”，寒冷的冬天意味着这是个需要好好保护肾脏的季节，不妨多吃吃黑色食物、临睡前泡泡脚，或是做做养肾的SPA，都可起到事半功倍的护肾效果。

    补肾因人而异，提倡适当食补

    冬天是个需要好好保护肾脏的季节，也是比较适合补肾的季节，但目前很多人很盲目地购买各种药物和保健品进补，其实并不科学，因人而异、适当食补才是所提倡的。

    一般说来，20岁到30岁之间的年轻人不用刻意补肾，注意生活有规律、做好腰部的保暖即可。而40岁至50岁的人群，可以适当食补，如山药、芋头、洋葱和大葱可以适量食用，在医生的指导下，可以在炖汤时加入锁阳、当归、党参等药材。

    肾虚或肾亏的人，在冬天最好少吃绿豆等凉性蔬菜水果，而多吃温热食品，如姜、羊肉、枸杞，此外，例如黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利肾脏的，可以吃一些，主要还是要适当运动，保证不着凉。总体说来，不宜刻意吃药或有药性的保健品。

    外调养肾

    睡前按摩肾俞穴可养肾祛病

    寒冷冬天，最易耗伤肾的阳气，出现腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多等问题。每晚睡前按摩肾俞穴可养肾祛病，增补阳气。肾俞穴的位置在第二腰椎脊突下旁开1 .5寸，左右各一。(南方都市报  www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)

    按摩办法据《颐生微论》介绍，是临睡之前，端坐，宽衣垂足，将腰带松开，用意念提肛闭气，舌抵上腭，目视顶门，然后用两手互相搓热后，以热手掌摩擦各自一侧的肾俞穴达20次。找不准穴位的，也可将双手置于腰间，上下搓腰部至尾闾处，直至腰部感觉发热为止。因为腰部不仅有肾俞穴，还有气海俞穴、大肠俞穴(皆属足太阳膀胱经)以及督脉之命门穴。这些穴位大多与肾脏有关，待搓至发热时，便可将任脉和督脉衡接起来，使阴阳沟通，贯穿全身，从而疏通经络、行气活血，具有温肾壮阳、固精培元、调理气血的作用。

    生姜片泡脚可补阳气、肾气

    天变凉了，脚的感觉最明显。中医讲“寒由脚起”，晚上用热水泡泡脚，是很惬意的。作为人的第二心脏，双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，用热水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。

    对于冬季手脚冰冷、肾气不足的人来说，可每天晚上用姜片姜泥泡脚，将老姜用洞口较小的刨丝器磨成泥再泡在热水中，或是用姜片加水煮开再加点冷水来泡脚，也可用艾草煮水泡脚，均可起到补阳气、肾气的作用。泡脚时温度尽量高些，根据个人承受能力以泡得双脚发红发烫为宜，约泡15到20分钟，泡时边按摩脚底、脚踝，可以促进脚部血循环，帮助身体对抗寒冷，并不易患上感冒、风寒。不过注意老年人泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃到43℃为宜。

    提醒：泡脚有益，可泡脚也不是百无禁忌的。阴虚体质的人就不宜泡脚，这部分人津液不足，而中医上讲津血同源，血汗同源，热水泡脚可引起出汗，过度发汗会伤血，对阴虚体质的人会造成耗损。

    养肾食谱

    芡实白果粥

    做法：芡实30g，白果(银杏)6个，去壳后，加糯米50g，文火煮粥。

    功效：补脾去湿，益肾固精。

    注意：如合并血肌酐升高者，不宜使用，因其含非必需氨基酸多。适用于慢性肾炎蛋白尿者。

    冬虫夏草炖老鸭

    做法：老雄鸭1只(去毛、内脏)，冬虫夏草20g，放鸭腹内，褒汤，饮汤吃渣。

    功效：滋阴补肾，兼能利水。

    适用于慢性肾炎长期轻度蛋白尿者。

    乌梅莲子饮(南方都市报  www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)

    做法：乌梅15g莲子120g，水约l000毫升，煎至约500～600毫升，分3次服。(南方都市报  www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)

    功效：补肾固阳

    适用于慢性肾炎镜下血尿者。

    SPA推荐

    养肾护理

    主要功效：特别配制的中草药护肾精油与中医经络推拿按摩手法相结合，通过对足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阳膀胱经、足阳阴胃经、足少阴胆经、足太阴脾经，施以攻补兼施手法，使精油中的有效成分达到肾藏经主骨，有强腰健肾、壮阳固精之功效。

    用时：45分钟

    地点：天河南二路

    SPA体验：

    按摩师先用热毛巾给背部热敷，再加上红外线灯光的照射，身体感觉暖暖的，一点也不会冷。接着用维生素E、B 5和乳酸、洋柑橘混合调制的按摩油开背按摩，维生素对保湿和修身有着极好效果，能避免皮肤在接下来的按摩时发炎；随后，按摩师会取出特制的护肾中草药精油，涂抹在背上开始按摩。按摩师使用了中医的点穴、拨筋、排酸毒等疏通手法，力度合适而不失力量，不会让人有强烈的疼痛感，具有排毒、活血、散寒、补气功效的精油，在按摩的作用下发挥着功效，整个腰部温温热热的，这种温暖舒适的感觉能持续一整天。

    采写：南都记者 罗磊　CFP图