华为路由器网速不稳定:下犬式练习中的核心要点

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/11 01:12:12

下犬式是阿师汤伽瑜伽的核心体式之一。故名思意，这个体式的来源是从狗的身上，是从小狗的放松方式启发而来的。

怎样才是下犬式正确的练习方式呢？怎么才能找到下犬式中身体放松的感受呢？

1.脚趾伸展打开到极限，充分激活双腿肌肉和筋络。

（下犬式--邹颜莉)

2.双脚外侧保持平行，脚跟略微向外，减缓腰部的压力。

3.收紧大小腿部肌肉的同时，脚跟向下踩垫子，伸展双腿后侧。

4.膝盖上提，大腿前侧用力。缓解肩背部压力。

5.收腹收束，会阴收束，UJJIAYI喉式呼吸。

6.调整大腿肌肉由内向外伸展。

7.胸腔打开，肋骨内收，背部脊椎平直伸展向头的方向。

8.双肩远离耳朵。臀部的力量向后向下延伸到脚跟外沿。

9.手臂用力伸展，手掌向下压实地板，手指打开伸展到极限，身体的力量均匀的分布在手掌的五个指点和掌根上，释放手腕处的压力。

10.凝视点在肚脐。

11.所有的力量同时发生作用，坐骨朝向天空。

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