合肥野外拓展训练:祝您健康到一百

祝您健康到一百  

现年89岁的祝总骧，生于1923年，是享誉全球的著名经络学家，国宝级名老中医，中国科学院生物物理所、中国管理科学院终身教授，北京炎黄经络中心主任。尽管已是耄耋之年，但他身体健康，精神矍铄，每天骑单车15公里上班。他说自己要工作到99岁，要活过100岁。

祝总骧根据经络学说独创的“312”经络锻炼法，被国家体育总局推荐为科学健身自然疗法。23年来，312经络养生法已经让国内外数千万人受益。

“312”经络锻炼法是指：3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼。

★按摩内关穴：活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。

★按摩合谷穴：活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。 　　

★按摩足三里穴：活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。 　　

★腹式呼吸：活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。 　　

★两腿下蹲：激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。

以98岁高龄辞世的国学大师季羡林，给我们留下的不仅仅是国学财富，还有深刻的养生智慧和人生哲学。他的长寿秘诀就是顺其自然。具体来说就是：

　　1、吃东西不要太讲究

　　季老是有什么吃什么，从不挑肥拣瘦，只要符合口味，一概通吃。凡是觉得好吃的就吃，不好吃就不吃。他很反对吃东西挑三拣四、战战兢兢。季饮食上禁忌少一点，心理没负担，胃口自然好，吃进去的东西就能消化，自然百病不侵。

　　2、反对“锻炼主义”

　　季老曾解释说，我没有时间去探索养生、长寿之道，也从不刻意去追求锻炼，但并不是反对体育锻炼，而是反对“锻炼主义”。“锻炼主义”大约是指：活着是为了锻炼，锻炼是为了活得更长的比较极端的做法，尤其把锻炼体魄看得过于重要，这就人为给自己增加了心理负担，因小失大。

　　3、对待名利超然一点

　　季老曾坚决辞去外界“加”在他头上的“国学大师”、“学界泰斗”、“国宝”这三顶桂冠。用他的话说，“三顶桂冠一摘，还了我一个自由自在身。身上的泡沫洗掉了，露出了真面目，皆大欢喜。”对待名利，季羡林很超脱。正因如此，名缰利锁对季老毫无诱惑力，他以超然的态度，宽广的胸怀去面对生活。

　　庄子有句名言：“安时而处顺。”放到养生问题上，就是不要有那么多禁忌，不要刻意强迫自己做难以做到的事，精神愉快、乐观豁达，吃也吃得下，睡也睡得着，有问题设法解决，有困难努力克服，健康长寿便水到渠成。

活到103岁的陈立夫先生，是20世纪中国的重要人物之一，中国国民党政治家，大半生纵横政海，曾历任蒋介石机要秘书、国民党秘书长、教育部长、立法院副院长等各项要职。尤其作为有留美背景的教育部长，在战乱期间对中国教育事业的发展做出了卓著的贡献。国民政府迁台后移居美国，潜心研究中华文化，推动中医药的发展和国际认可，晚年竭力推动海峡两岸的交流。

        陈立夫先生早年身体并不好，从58岁起，就患上糖尿病，亦曾因胆结石及膀胱结石，动过外科手术，其他的病亦曾生过，居然能多病活到103岁，不能不说是得益于陈立夫先生的养生之道。

        陈立夫先生曾写过一篇《我怎么会活到一百岁》长文，透露其长寿秘诀。

1、人生须交“四老”

     （1）人要老健

       每天，清早5时半，起身淋浴。淋浴时，当水冲到哪里，就按摩到哪里，从头顶到脚心，每处，用两手按摩100下。

       早饭后，再散步1000步。他就是如此做来，整整有28年，一天也不间断。

     （2）人要老伴

       陈先生夫妻结婚63年，从未吵过架，是靠“爱其所同，敬其所异”八个字。

     （3）人要老友

        做人，老了更不能孤陋寡闻。要是老友，友要直、友要谅、友要多闻，人要交益友。

      （4）人要老本

        老要有本，指老要有储蓄。亦即经济方面，有独立能力，而无须求于人（包括儿女在内）也。

         陈先生力行“取之有道，用之有度” 八字原则，遵循先天的禀赋，人人不同，而最可贵者，则老要具有四种，一能熟睡，二不发脾气，三记忆力强，四有恒心。

2、平生坚持“七做”

    （1）养身在动 养心在静

    （2）饮食有节 起居有时

    （3）多食果菜 少食肉类

    （4）物熟始食 水沸始饮

    （5）头部宜凉 足部宜热

    （6）知足常乐 无求乃安

    （7）减少俗务  寻求安宁

传说活了800多岁的彭祖，是中国最长寿之人。晋葛洪的《神仙传》特为彭祖立传，借殷王问彭祖之口大谈养生之道，真实性令人生疑，但这几段话可说是晋以前的养生经验总结。

　　 彭祖养生术大致有三方面：

第一，注意个人修养。传记中说彭祖性格怡静，不虑世事，达观豁然，不求享受，不计毁誉。一心只重养生长生。还说他将殷王所赐万金用以救济贫贱，一无所留。由此可见彭祖个人心胸豁达，不为名利所累，个人修养深厚，而这些都是身体健康的首要保证，也是享尽天年必不可少的条件。

第二，养成良好的习惯。

　　彭祖生活以自然为本，既不追求物质享乐，也不提倡禁欲。从某种角度看，他的一些观点与现代养生观不谋而合。他认为人的吃穿应好一些，不应不结婚，应从事社会工作。他还告诫不可纵欲，要讲究“度”，“譬如水火，用之过当，反为害也。”彭祖很重视生活的节制，认为其是“治身之本要”。

第三，采用补养导引之术。

彭祖的补导之术：“常闲气内息，从旦至中，乃危坐拭目，摩搦身体，舐唇咽唾，服气数十，乃起行言笑。其体中或疲倦不安，便导引闭气，以攻所患。心存其体，头面九窍，五脏四肢，至于毛发，皆令其至。觉其气云行体中，故于鼻口中达十指末，寻即体和。”是活脱脱的气功导引雏形。

　　 他还认为修道勿须深山，只须“房中闭气，节其思虑，适饮食”即可，这方法较切合实际，尤其对现代人而言更适宜。

        看了以上几位老寿星的长寿秘诀，不知各位感受如何？是不是有所启发？健康长寿的秘诀应该还有很多，但是关键的一点恐怕还是坚持。希望朋友们能够管住嘴，迈开腿，健康到一百！