mask.pro.v4.1.1:我想美容网减肥专刊 2011-11-11

我想美容网减肥专刊 2011-11-11

我想美容网减肥专刊

冬季减肥 12种食物巧妙止饿  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211442.html' ); 阅读原文

  2011-11-11 17:45:22  |extendActions("0","20092","390000000213210871632787128900","",{title : "冬季减肥 12种食物巧妙止饿", summary : "想要瘦身，抵制饥饿，是减肥姐妹们心中永远的痛。有多少爱美的mm在如何瘦身面前无奈地举起白旗啊!面对繁多的美食怎么能不去想呢?现在，不用再纠结啦，小编为你准备了一箩筐控制食欲的妙招，快来看看吧。\x0a1、改吃黑巧克力\x0a当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。\x0a2、允许吃点甜食\x0a减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的mm，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。\x0a3、低卡路的制饿小食\x0a办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211442.html"});

    想要瘦身，抵制饥饿，是减肥姐妹们心中永远的痛。有多少爱美的mm在如何瘦身面前无奈地举起白旗啊!面对繁多的美食怎么能不去想呢?现在，不用再纠结啦，小编为你准备了一箩筐控制食欲的妙招，快来看看吧。

    

    1、改吃黑巧克力

    当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。

    2、允许吃点甜食

    减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的mm，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。

    3、低卡路的制饿小食

    办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是ol的最佳小吃。

    带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿哦。

    路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1~2个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳哦。

    

    4、每周3个喝汤日

    流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。

    5、派对前喝碗菜汤

    应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。

    6、小餐具，大妙用

    人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。

    

    7、别忘记蛋白质

    你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。

    8、维生素b6和镁是好帮手

    那你就求助于维生素b6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。

    9、智胜你的饥饿

    当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。

    10、刷牙抵制食欲法

    仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。

    11、规律地进餐

    任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食!这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。

    12、烹调时咬口香糖

    烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖，这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。

 

想要瘦身成功 控制压力是关键  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211436.html' ); 阅读原文

  2011-11-11 16:54:28  |extendActions("1","20092","390000000213210871632787128900","",{title : "想要瘦身成功 控制压力是关键", summary : "对于减肥的我们来说都知道瘦身的准则：少吃，多运动。然而，还有一个节食秘密经常会毁掉那些节食者，即便提前做出最好计划的。无论是工作中的压力，与家人的关系，又或是节食这个想法，生活中压力水平的提高，这些都...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211436.html"});

    对于减肥的我们来说都知道瘦身的准则：少吃，多运动。然而，还有一个节食秘密经常会毁掉那些节食者，即便提前做出最好计划的。无论是工作中的压力，与家人的关系，又或是节食这个想法，生活中压力水平的提高，这些都可能让你的身体甩不掉最后的2.5千克，5千克，或者是7.5千克。所以，想要瘦身消除压力是关键。

    

    当身体感受压力时，我们的肾上腺就会分泌肾上腺素和考的索，它们会释放我们身体所需要的能量(存储的糖)并且把蛋白质转化为能量，所以我们的身体会做好准备来进行应对。

    想一想，我们的祖先需要有足够的能量来逃离猛兽的魔爪：我们虽然在进化，但并没有那么快。

    我们的身体在需要的时候会做好准备(祖先可以迅速逃离野猪的追赶，或者应对疑难问题)，但如果肾上腺长久处于过多的状态(例如，压力)，他们很可能就会出现错误的状况。这种激动的状态总体来讲是短期状态，但长期处于压力之下会耗尽我们的肾上腺。现在我们的身体就不能够生产出必须水平的考的索。对于减肥的我们来说都知道瘦身的准则：少吃，多运动。然而，还有一个节食秘密经常会毁掉那些节食者，即便提前做出最好计划的。无论是工作中的压力，与家人的关系，又或是节食这个想法，生活中压力水平的提高，这些都可能让你的身体甩不掉最后的2.5千克，5千克，或者是7.5千克。所以，想要瘦身消除压力是关键。

    

    你倍感压力，不能够将存储的能量(脂肪/蛋白质/糖类)转变为任何物质，所以它们就变为无用之物。

    在节食的时候，我们就可以快速地看到身体上最后几千克总是来回反弹。

    从高压状态立刻转变为平和状态对多数人来说都不现实，但现在有一些减压方法可以帮助你持续健康的饮食习惯和节食计划。

    下面有几种日常减压法，让你在十分钟内甩掉压力!

    1.做瑜伽

    你并不需要冥想一个小时，但可以尝试清晨醒来或者压力来袭时，首先做90秒钟瑜伽，猫式，婴儿式或者下犬式，这样可以保证你的肾上腺功能，让节食计划顺利进行。

    把你最喜欢的瑜伽姿势拍下来，放在浴室水盆的旁边，那样在你清晨干头发的时候，就可以做两个动作，每个做两分钟即可。对于减肥的我们来说都知道瘦身的准则：少吃，多运动。然而，还有一个节食秘密经常会毁掉那些节食者，即便提前做出最好计划的。无论是工作中的压力，与家人的关系，又或是节食这个想法，生活中压力水平的提高，这些都可能让你的身体甩不掉最后的2.5千克，5千克，或者是7.5千克。所以，想要瘦身消除压力是关键。

    

    想瘦身?控制压力很关键!

    2.给你的压力命名

    如果你发现自己经常处于一种压力之下，找出原因。你不能够换个工作或者老板，甚至不能让满屋跑的孩子停下来，但是，你可以确定压力的原因，给它取个名字。

    3.给自己五分钟时间作调整

    从充满压力的工作中走出来回到家中，或者在午夜孩子们还在满屋跑的时候，你是否想要吃得多一些呢?去找一些能够稳定你心率的物品。

    繁忙的一天之后，即便是刷两分钟牙也可以奇迹般地让你恢复体力。在你的ipod中下载一些放松音乐。给你一个特别好的选择：音乐家nawangkhechog的放松音乐dagkartasomila’scave，听五分钟，将会把那些压力转化为睡觉的欲望，让你完美地结束这健康的一天。

 

即使减肥也不得不吃的食物  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211437.html' ); 阅读原文

  2011-11-11 16:44:30  |extendActions("2","20092","390000000213210871632787128900","",{title : "即使减肥也不得不吃的食物", summary : "减肥期间，维持营养充足均衡是很有必要的，它不仅有助于身体的健康，也有利于将来减肥效果的维持。盘点一下即使在减肥的特殊时期也不得不补充的东西吧，千万不要为了追求快速的减肥效果，而弃健康而不顾哦。\x0a一、水...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211437.html"});

    减肥期间，维持营养充足均衡是很有必要的，它不仅有助于身体的健康，也有利于将来减肥效果的维持。盘点一下即使在减肥的特殊时期也不得不补充的东西吧，千万不要为了追求快速的减肥效果，而弃健康而不顾哦。

    一、水

    人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。

    饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出，还能撑饱肚子，对减肥很有好处。但并非把水灌入胃中就算好了，事实上，补水也是讲究方法的，

    

    科学的做法是：

    早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五分钟，这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。

    均匀地喝，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝。

    饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收。

    临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中，变成水肿及形成眼袋。

    最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重负荷，导致消化不良。

    切忌饮用生水。

    橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，糖类产生的热量还是很可观的。

    夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水，补充流失的体液。

    二、奶及奶制品

    一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙，6.7克蛋白质，大量微量元素。每人每天需要800毫克钙，80克蛋白质。美国食品指南建议公众一天应喝3杯牛奶(600～750毫升)。

    一项对三百二十三名夏威夷少女当中的调研结果显示，她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。

    

    国外最新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。

    抛开它的减肥效果，奶及奶制品所含有的营养也是非常丰富的，一天2杯(400～500毫升)有益无害。

    三、水果及蔬菜

    世界卫生组织早在1990年就建议：一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。

    人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。

    

    其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量应大于200克，新鲜蔬菜量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。

    但是过量的水果和蔬菜(特别是水果)显然会因为糖类的过多摄入而导致增重，美国政府建议不要超过9份(相当于1000克水果和新鲜蔬菜)。

    四、维生素

    日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。

    维生素a有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素a，但是过量摄入对身体有害。含维生素a较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

    维生素b6有助于提高人的免疫力。维生素b6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。一般一天共需要2毫克维生素b6，它相当于两只大个香蕉的含量。最大日安全摄入量50mg。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

    

    维生素c的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素c可延缓衰老的过程。维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素c的用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素c的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素c。

    维生素e主要作用是：抗氧化剂，降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有维生素e，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素e。每天推荐服用量为10微克，最大日安全摄入量不超过20微克。

    五、油

    主要提供能量、维生素e和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每人每日油脂的摄入量为25克。

    有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害伯吃油脂类的食物。这是不对的。

    

    油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。

 

吸脂减重 9种有效减肥食物  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211438.html' ); 阅读原文

  2011-11-11 16:43:50  |extendActions("3","20092","390000000213210871632787128900","",{title : "吸脂减重 9种有效减肥食物", summary : "减肥不一定要抽脂节食或者高强度运动，只要你吃对食物也可以很轻松地瘦下来哦。今天小编推荐你9种吸脂减重最有效的食物，让你不用饿肚子也不用累得像条狗，就可以享受脂肪燃烧的快感。想要瘦身的妞们快来试试吧。\x0a...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211438.html"});

    减肥不一定要抽脂节食或者高强度运动，只要你吃对食物也可以很轻松地瘦下来哦。今天小编推荐你9种吸脂减重最有效的食物，让你不用饿肚子也不用累得像条狗，就可以享受脂肪燃烧的快感。想要瘦身的妞们快来试试吧。

    

    1.海带

    海带含有大量纤维和碘、钾、钙、铁等无机元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等，有通便利尿的功效，能改善浮肿体质。常食海带能显著降低胆固醇，增加钙的吸收，另外对高血压、动脉硬化及脂肪过多症有一定作用。

    2.黄瓜

    黄瓜富含维生素e、维生素b1，所含的内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，降低胆固醇，而且黄瓜热量也较低，多吃也不怕发胖。

    3.白萝卜

    萝卜含丰富的维生素c和微量元素锌，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、促进排便、利尿、消肿的作用。

    

    4.冬瓜

    冬瓜具有利尿之功效，能够排出体内多余水分，减轻体重。冬瓜含有大量膳食纤维，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存废物排泄出去。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

    5.绿豆芽

    绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，排出体内毒素，既排毒还能减肥。而且绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

    6.辣椒

    每100克辣椒就含198毫克维生素c，居蔬菜之首位。辣椒还富含维生素b、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕动，促进唾液分泌，帮助消化。辣椒所含的辣椒碱有刺激体内生热系统，加快新陈代谢、消耗体内脂肪的作用。

    

    7.椰菜

    椰菜含有大量的维生素c，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，具有低脂肪、低热量的优点，减肥人士可以多吃。椰菜所含纤维有助于排出体内堆积毒素，可配合番茄、洋葱、青椒等材料煲成瘦身汤。

    8.苹果

    苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类及果胶质，这种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减缓人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便，从而达到减肥的效果。

    9.蒟蒻

    蒟蒻又名魔芋，含有十六种氨基酸，十种矿物质微量元素和丰富的食物纤维，低热、低脂、低糖，是减肥必食圣品。蒟蒻所含植物纤维可以清洁肠胃，帮助消化，还能使下半身的淋巴畅通，防止腿部浮肿。

 

鸡蛋瘦身减肥 1周狂瘦20斤  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211439.html' ); 阅读原文

  2011-11-11 16:42:39  |extendActions("4","20092","390000000213210871632787128900","",{title : "鸡蛋瘦身减肥 1周狂瘦20斤", summary : "鸡蛋想必姐妹们都不会陌生，但是鸡蛋能减肥你们都知道吗?鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢，今天小编介绍3款鸡蛋刮油减肥食谱...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211439.html"});

    鸡蛋想必姐妹们都不会陌生，但是鸡蛋能减肥你们都知道吗?鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢，今天小编介绍3款鸡蛋刮油减肥食谱给你，想瘦的mm就快点来试试吧。

    

    鸡蛋蔬菜饼

    原料：中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、牛奶120克、小白菜2、3棵、葱、姜少许、胡椒粉、盐少许。

    做法：

    1.先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、清水、(牛奶)混合搅拌均匀，醒15分钟左右。蛋糊做好后还是可以再调浓稠度的，自己根据情况加冷水调节就可以了。

    2.小白菜洗净，切末;葱姜也切末。

    3.锅内加入少许油，加入葱姜末炒香，再加入小白菜继续炒香，然后把炒好的菜倒入面糊中，加盐和胡椒粉调味，搅拌均匀成最后的蔬菜蛋糊。

    4.平底锅刷一层薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，摊成饼，煎至两面金黄就好了。

    

    丝瓜炒蛋

    原料：丝瓜2根、鸡蛋3个。

    做法：

    1.丝瓜去皮切滚刀片，如果家里没有刨子去皮的话，一般卖丝瓜的地方可以帮你去丝瓜皮的。

    2.锅中烧水，水开倒入丝瓜焯水，有的饭馆是拿油来焯丝瓜的，家里做就没有必要了。

    3.倒入丝瓜后，水再次开就可以捞出来了。如果想使颜色保持翠绿的话，要用冷水冲凉一下。

    4.将鸡蛋打入碗中，加盐，用筷子充分搅打均匀待用。锅里放油3汤匙烧热，将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用。

    5.锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒。

    6.大火翻炒30秒后，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太长时间，20-30秒也就可以出锅了。

    

    木耳蒸蛋

    原料：木耳一朵泡发，鸡蛋一只，枸杞子洗净用开水烫一下。

    做法：

    1.木耳泡发，切碎。

    2.鸡蛋打散，加少许盐、鸡粉调味，并兑入适量温开水搅拌均匀。

    3.将切碎的木耳放入蛋液中。

    4.烤开一锅水，将备好的蛋液放上锅蒸10分钟(锅盖要露一条缝)，关火即可。

    5.枸杞子最后放蛋上装饰，也可不放。枸杞子滋肝明目，补血养颜，常吃亦有益身心。

 

备战圣诞节 周末速瘦3公斤  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211441.html' ); 阅读原文

  2011-11-11 16:41:44  |extendActions("5","20092","390000000213210871632787128900","",{title : "备战圣诞节 周末速瘦3公斤", summary : "圣诞节就要来临了，mm是否开始为圣诞party准备美美的服饰了呢?为了美艳亮相，你还不赶快减肥瘦身，让身材更美一点，不然贴身连衣裙可要挤不下了哦。推荐你周末减肥食谱，赶快减肥吧。\x0a星期六瘦身食谱\x0a早餐...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211441.html"});

    圣诞节就要来临了，mm是否开始为圣诞party准备美美的服饰了呢?为了美艳亮相，你还不赶快减肥瘦身，让身材更美一点，不然贴身连衣裙可要挤不下了哦。推荐你周末减肥食谱，赶快减肥吧。

    

    星期六瘦身食谱

    早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;1/2个柚子或者柚子汁;1片吐司加一汤匙的花生酱。

    午餐1/2杯金枪鱼;1片吐司;黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。

    晚餐3安士(约85克)瘦肉或者鸡肉;1杯青豆或者四季豆;1杯胡萝卜;1个苹果;1杯普通装的香草味雪糕。

    

    星期天瘦身食谱

    早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;5块普通大小的咸饼干;1安士(约28克)乳酪;1只苹果。

    午餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;1只水煮鸡蛋;1片吐司。

    晚餐1杯金枪鱼;1杯胡萝卜;1杯花椰菜;1杯瓜类;1/2杯普通装的香草味雪糕。

    另外，周末也要运动一下哦。

    

    跑步

    一般情况下，慢跑一个小时大约可以消耗掉600千卡热量。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

    打羽毛球

    羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态。所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼，从而达到减肥的效果。