中财网联通全局免流教程:一个瑜伽教练对生活的建议
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 05:24:04
一个瑜伽教练对生活的建议
要做的第一步，便是通过练习瑜伽去更加由内而外地了解自己，让瑜伽帮你清洁你的“生活垃圾”。如果每个清晨你都要赶着去上班，这套一日瑜伽式起居的方案实施起来稍有困难，但你可以选择一个休息日来进行，或把它们拆开来进行练习。
清晨的冥想
真正的冥想，不是要你忘掉所有、不顾一切地去进入到难以言传的境界中。好的感觉应该是顺其自然的，不要强迫。清晨自然睡醒后，不用急于起床。可继续仰卧或双腿轻盘地坐在床上。闭目养神20～30分钟。不需要控制自己的思想一定要进入空的状态，可以就在有意识的状态下进行影像式放松。影像式放松法，就是让自己在有意识的状态下，进入到一些自己曾经去过的，记忆中比较喜欢的，比较美的地方去进行“飞行”、“浏览”。
做一个有时间欣赏美丽音乐，有时间深呼吸的人
起床后令室内通风，喝下一大杯温白水，穿一身舒服合体的衣服，选择一张自己喜欢的、没有歌词的音乐CD进行播放。拥抱自然练习法，双脚与肩同宽，闭上眼睛，开合双臂做15次深呼吸。吸气张开双臂，呼气低头抱住自己。平日里有机会遇到清新空气时，都应该记得练习一下“拥抱自然”。
清洁练习中的“涅悌”法
在瑜伽的清洁练习中，有一个不可被忽视的练习译为“涅悌”，其实也就是一个清洗鼻腔的方法，主要指对于呼吸道的清洁练习，它分为几种不同的练习形式。在印度，人们都认为这是一个缓解鼻炎的好方法。但是做这个练习，你需要掌握一些技巧，最好是在有经验的教练的指导下进行练习。另外，即便是有了教练的帮助，你也仍然要在稍做练习并确认适合自己后，再把它带到你的生活中来。
通常我们不需要很频繁地进行这个练习，在天气非常干燥时可以多做几次。你需要准备的用具是一个长嘴小壶和一些洁净的温水，偶尔可在水中加入一点点盐。如果是做用手进行的练习，小壶就不需要了。
瑜伽日间放松
午后以及傍晚，应分别给自己30分钟左右的时间再次在微笑状态下闭目养神。需要注意的是，要尽量让上体伸展开，使你的气息保持顺畅。如果能够坚持每周这样飞弦涣教欤慊崧胤⑾郑涫的阋膊⒉皇钦娴哪敲疵ΑＤ闵踔粱箍梢哉业礁嗟氖奔淙プ鲆恍┳约河行巳ぃ杂谧约旱纳硖搴途裼幸娴氖虑椤?
瑜伽式起居的几个关键词
意图：无论你是瑜伽初学者还是多年的练习者，是一名正在学习的学生还是一名瑜伽老师，不断地探索新方法，更新、提炼自己才是我们的方向。
洞察力：开启你的智慧去重新连接你的身体与精神。通过瑜伽，去拥有那个属于你的机会。
沉浸：从心底真诚地去靠近真、善、美、静。通过练习令自己拥有一份平衡的生活。
要做的第一步，便是通过练习瑜伽去更加由内而外地了解自己，让瑜伽帮你清洁你的“生活垃圾”。如果每个清晨你都要赶着去上班，这套一日瑜伽式起居的方案实施起来稍有困难，但你可以选择一个休息日来进行，或把它们拆开来进行练习。
清晨的冥想
真正的冥想，不是要你忘掉所有、不顾一切地去进入到难以言传的境界中。好的感觉应该是顺其自然的，不要强迫。清晨自然睡醒后，不用急于起床。可继续仰卧或双腿轻盘地坐在床上。闭目养神20～30分钟。不需要控制自己的思想一定要进入空的状态，可以就在有意识的状态下进行影像式放松。影像式放松法，就是让自己在有意识的状态下，进入到一些自己曾经去过的，记忆中比较喜欢的，比较美的地方去进行“飞行”、“浏览”。
做一个有时间欣赏美丽音乐，有时间深呼吸的人
起床后令室内通风，喝下一大杯温白水，穿一身舒服合体的衣服，选择一张自己喜欢的、没有歌词的音乐CD进行播放。拥抱自然练习法，双脚与肩同宽，闭上眼睛，开合双臂做15次深呼吸。吸气张开双臂，呼气低头抱住自己。平日里有机会遇到清新空气时，都应该记得练习一下“拥抱自然”。
清洁练习中的“涅悌”法
在瑜伽的清洁练习中，有一个不可被忽视的练习译为“涅悌”，其实也就是一个清洗鼻腔的方法，主要指对于呼吸道的清洁练习，它分为几种不同的练习形式。在印度，人们都认为这是一个缓解鼻炎的好方法。但是做这个练习，你需要掌握一些技巧，最好是在有经验的教练的指导下进行练习。另外，即便是有了教练的帮助，你也仍然要在稍做练习并确认适合自己后，再把它带到你的生活中来。
通常我们不需要很频繁地进行这个练习，在天气非常干燥时可以多做几次。你需要准备的用具是一个长嘴小壶和一些洁净的温水，偶尔可在水中加入一点点盐。如果是做用手进行的练习，小壶就不需要了。
瑜伽日间放松
午后以及傍晚，应分别给自己30分钟左右的时间再次在微笑状态下闭目养神。需要注意的是，要尽量让上体伸展开，使你的气息保持顺畅。如果能够坚持每周这样飞弦涣教欤慊崧胤⑾郑涫的阋膊⒉皇钦娴哪敲疵ΑＤ闵踔粱箍梢哉业礁嗟氖奔淙プ鲆恍┳约河行巳ぃ杂谧约旱纳硖搴途裼幸娴氖虑椤?
瑜伽式起居的几个关键词
意图：无论你是瑜伽初学者还是多年的练习者，是一名正在学习的学生还是一名瑜伽老师，不断地探索新方法，更新、提炼自己才是我们的方向。
洞察力：开启你的智慧去重新连接你的身体与精神。通过瑜伽，去拥有那个属于你的机会。
沉浸：从心底真诚地去靠近真、善、美、静。通过练习令自己拥有一份平衡的生活。
瑜伽教练的生理
瑜伽教练的职业规划
瑜伽 *教练* 培训去哪好? 谢谢建议！
探讨一个合格的瑜伽教练应具备的条件
瑜伽教练
招聘瑜伽教练一般对身高有要求吗？或者常见的都有什么要求？
离```香坊```最近的专业瑜伽馆。。。或者瑜伽教练？
有需要瑜伽教练的吗，北京
沈阳哪家有培训瑜伽教练的?
沈阳培训瑜伽教练的地方
国内的知名瑜伽教练都有谁？
哈尔滨有招聘瑜伽教练的吗？
有谁透露一下一个普通的瑜伽教练兼一份职时收入是多少?
用业余时间连瑜伽，要多就能拿到资格证？我想当一个业余的教练。
如何当瑜伽教练
哪里招瑜伽教练
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沈阳培训瑜伽教练的给正规证的地方
广州哪里有考瑜伽教练的地方?
天津有哪些比较有名的瑜伽教练？
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兰州或者西安哪里有正规瑜伽教练培训的？
在上海找份瑜伽教练的工作难？工资？
北京瑜伽教练的就业情况和待遇如何？