普洱小沱茶的特点:一些小运动帮你赶走职业病

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2020/05/26 21:13:06

  以下运动适合职场人士和学生等久坐一族,每天抽动这样活动一下身体可以缓解和预防不少职业病。如果你不想过前三十年拼命挣钱,后三十年拼钱保命的生活,就动起来吧!
  1.坐在椅上,背要直,双手放膝盖。一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌——吸气。还原——呼气,换手再做。
  2.坐在椅上,双手放膝盖。屈臂握拳,勾脚尖抬起,稍停。双手放回膝盖的同时,绷脚尖,同时脚后跟带动脚尖一起转动。
  3.双臂屈肘,双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
  4.双臂交叉,胸前抱臂。抬起双臂,在胸前做圆周运动,同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
  5.坐在椅上,背要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿,放回地面。换腿再做。
  6.向前伸直双手,做游泳的动作;如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。
  7.坐在椅上,一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。
  8.屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
  9.一条腿伸直,脚尖朝上,另一条腿弯曲,脚尖朝下,模仿走路动作,轮流换脚。
  10.坐在椅上双腿伸直。抬腿,向两侧转动,在地板上空划圆。
  11.坐在椅上屈臂,双手放肩上。左右来回转动身体,使胳膊肘尽量靠近椅背。
  12.坐在椅上,双手放头后。头向两侧来回转动。
  13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后,另一只手从下向上伸肩胛骨处,双手背后交叉。换手再做。
  14.紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低头,向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球,尽量用下额去够球。眼睛睁大,跟着头转动。