与机械有关的词汇:防止衰老、激发活力必修课

第一部分 引言
有句谚语好像是这么说的——"变老虽烦恼，但比不老而终好。"这句话确实是至理名言。但是我要告诉大家，衰老并不一定就那么难对付，我们也不应该把这种身心功能的老化当作不可避免的事情。
实际上并没有什么"衰老进程"。没有什么法则规定你在某个年纪开始走路不稳或记忆力下降。当然大家都知道，男性在50岁以后各方面的功能都迅速下滑。但是如果你仔细观察，你也许会发现某些七八十岁的人仍然充满了活力。男人并不一定要在某个特定的阶段才能有活力，任何年龄的人都可以使自己青春永驻。
随着科学家对人类潜能了解得更加深入，人们现在对衰老的看法已经有了很大的改变。很多研究结果均表明：虽然衰老不可避免，人生的时钟也不会停止运行，但是人类的健康状况和精神面貌并不一定随着年龄的增加而下降。密西西比大学医学中心解剖学教授、《青春永驻》一书的作者本·道格拉斯博士说："我们有时把许多改变都归罪于衰老，但实际上它们与你的年龄增加并没有什么关系。"有些变化如体力、精力、性功能下降，头脑昏聩，甚至早老纹其实并不一定随着年龄的增加而发生。即使现在你已经四五十岁，甚至六七十岁了，这些衰老问题都是可以控制的。
随着你由青、壮年步入老年，你仍旧可以继续担任领导工作，身体保持强壮，精神依旧活跃，否则你就和那些悲观地认为年龄增加各方面功能就会衰退的人没什么两样。你可千万不要选错道路：你是愿意继续充满活力，身体依旧强壮呢？还是愿意每老一岁身体的各方面功能就退一步？
你越早与衰老这恶魔进行较量，对你就越有益。导致你衰老的因素是综合起作用的，所以你应该尽早地想出对抗衰老的办法，这样才能使你永远立于不败之地。
要记住，亡羊补牢，为时未晚。塔夫茨大学进行的一项研究表明：90多岁的老人如果开始进行举重锻炼的话，仍然可以使他们腿部肌肉的力量增加200%。
我们出版这本书的目的就是为了帮助你重新制定你的人生日程，重新思考一下改变生活习惯对衰老有什么意义。在本书的正文中，你将会找到如何去和那些使你的外貌与实际年龄不符的因素作斗争的方法。本书并没有堆砌各种事例，而是告诉你，你可以即刻采取非常简单实用的方法来回拨你的生命之钟。因为男性和女性的衰老机理是不同的，所以本书是专为男性写的。它的着眼点是男性自身存在的问题以及面临的挑战。
如果你希望在以后的日子里能更加健康地生活，请阅读本书。如果你需要一句话来作为你的座右铭，那么忘掉什么"变老很烦恼"之类的话吧。请记住下面这句源自于著名人类学家阿什利·蒙塔古的话——"生活的目标是尽可能地留住你的青春。"让这句话伴随你的一生吧。
《男士健康》杂志执行编辑迈克尔·拉菲沃
第二部分 1.人在一生中的变化
你已经注意到自己的一些变化。也许这些变化比较小：你在周末玩了一场比赛，结果到周二你仍然感到酸痛。也许这些变化比较明显：如头发变稀，肚子变大，眼睛眯得更小了，也听不太清了，运动一会儿就气喘吁吁，性生活也力不从心了。
不管发生了什么变化，这都表明你已经又老了几年，但这并不意味着你一定会变老。
研究衰老过程的科学家倾向于认为，你对衰老的某些方面确实无能为力。事实就是当你变老时，某些改变比较容易发生，也就是某些改变比较明显，如头发变稀变白，皮肤松弛，皱纹增加，视力下降，听力也不行了，同时肌肉变得无力，也更容易气喘吁吁，当然随着代谢功能下降胃口也开始变大，这就使你更容易长胖，即使你摄入的热量没什么改变。
有些改变难以察觉，但是却和整个机体的健康关系更密切。如胆固醇水平开始稳定地增加，使得心脏病发生的危险性增加；免疫力开始下降使得你更容易得病，康复时间也变长了；甚至当你过了30岁后每天都会死掉几千个脑细胞。
更让人感到雪上加霜的是：由于机体内睾丸酮的水平开始下降导致性欲下降，使得你的性生活一天不如一天了。
但是以上这些变化并不是必然要发生的。
第二部分 2.与衰老赛跑
你也许不能回到你父亲的年代中生活。但是现在的研究逐渐发现，你要比他有更多改变衰老的办法。
美国宾州大学人类表现研究所实验室主任、《生物标志：你可以控制的10种决定衰老的因素》一书的作者之一威廉·埃文斯博士说："你衰老的过程在更多情况下反映了你的日常生活习惯及你每天所作所为的结果。而这些在很大程度上是由你控制的。"
亡羊补牢为时未晚。斯坦福大学临床医学副教授、《生命如此短暂》一书的作者沃尔特·博茨博士说："许多研究表明，我们奇妙的肌体能够无限地更新。"事实上杜克大学的研究人员已经计算出，你只需在几个方面做得正确，如饮食合理，经常锻炼，你就可以让自己多活15年。
第三部分 1.为什么男性寿命要比女性短（1）
美国或者别的国家里，男性一般要比女性少活7年。不仅人类这样，从类人猿到金钱蛙都存在这种现象。维克福斯特大学的威廉·哈泽德博士说："研究发现雌性更长寿是一种动物界普遍存在的规律。"
很抱歉，我们不能解释为什么会有这种不公平，但是研究人员已经创建了一些理论来解释为什么女性平均能活到79岁而男性却只能活到72岁。
虽然这和吸烟及暴力有些关系(因为男性更容易出现这两种情况，虽然现在男性吸烟越来越少而女性吸烟者却增加了)，但是主要原因是我们男性得病的年龄早于女性。50岁以下的男性死于心脏病的几率是同样年龄的女性的两倍，这主要是因为男性体内的睾丸酮在降低胆固醇水平方面不如女性体内的雌激素。我们也可能比女性更早出现中风、癌症及其他一些危险性疾病。
有些方面当然是上天安排的，但是大多数方面你却可以去改变。拥有正确合理的生活方式你就可以减少由基因不同而引起的损害，甚至还可以避免疾病的发生，这样你就会活得更长、更健康，也更快乐。
密西西比大学医学中心解剖学教授、《青春永驻》一书的作者本·道格拉斯博士说："但是这种现象并没有什么道理。因为人类按理可以存活110年。和其他动物一样，人类应该可以有相当于5倍性成熟年龄的寿限。如果我们能够细心一些，这应该不成问题。"
下面是按每10年的顺序进行分解的衰老过程以及你能改变的地方。
你在20多岁时，一些不太明显的衰老迹象开始表现出来了。基础代谢率即你在休息时机体消耗的热量会每10年就减少2%。这意味着每多吃一块点心或一份薯片都会让你的肚子又大一些。肺容量和肌肉力量也开始减少，这种变化趋势会使你在70岁时的体能水平只相当于现在的1/3。所以现在是你各方面功能的鼎盛时期。
道格拉斯博士说："这些改变大多是因为你不运动，其实你只要多运动就可以把这些不好的结果减小至最低限度。这并不是说这样你就不会有任何衰老改变。但是像每天集中精神深呼吸几次这种简单的方法都能明显地改变肺功能的损害：在你晚年时你的功能只减少20%，而不会减少60%"。
道格拉斯还推广一种强调娱乐性的日常锻炼计划，以增加肌肉力量和基础代谢率，这样也能更有效地消耗热量。他说："每天坚持锻炼，运动量适中，要选择能让你感兴趣的项目，这样你便能坚持下来。"
第三部分 2.为什么男性寿命要比女性短（2）
当你30多岁时，皮肤开始变得松弛，眼角也出现了鱼尾纹。道格拉斯博士说："你不要经常晒太阳，平时最好戴遮阳帽，这样会有助于抵消这种皮肤改变。"同时要经常保持皮肤湿润，因为皮肤已经有开始发干的趋向。
由于多年接触噪声，结果，听力也下降了。所以你应该把音乐声关小，当在噪声环境中工作时要使用耳部保护用品。他说："人们会认为听力一定会逐年下降。但是我曾经研究一些90多岁的人，他们听力没下降的原因就在于他们能够使自己避免长时期接触噪声。同时你可以找出任意一个左撇子的军人，他平时射击的姿势会导致他左耳的听力下降。但是由于他的右耳听力没有下降太多，所以他的听力下降就不太明显。"
在这个阶段对人体有害的LDL(低密度脂蛋白)胆固醇水平持续升高，而对机体有益，可以使动脉保持通畅的HDL(高密度脂蛋白)胆固醇却开始减少。肾脏的工作效率也开始下降，在30岁以后每年下降大约1%，所以你应该每天喝8～10杯水以便保持它的功能正常。
在40多岁时，你的晶状体弹性开始下降，这样你就看不太清近处的物体。但是你可以通过一系列眼部锻炼来减少这种变化，如伸直双臂，使大拇指慢慢地做圆圈运动或"8"字形运动，同时眼睛随着大拇指的运动而转动。眼科医生也会推荐你做一些这样的锻炼，每天大约锻炼15分钟，这样就可以使你晚戴或不必戴上老花镜。
由于睾丸酮的水平开始下降，你的性欲可能开始减退。从好的方面来看，这能使你注意一些别的事情，而且目前并没有什么依据表明你的性功能一定应下降。道格拉斯博士说："性生活的次数可能会减少，但是性能力却没有改变。"换言之，你应注重性生活的质量而不是数量，经常进行无氧锻炼会使你的阴茎勃起依旧正常。
在50多岁时，胆固醇水平(从10多岁时它就开始逐渐增高)最后升至顶峰，以后再也不增加了，所以你会感到很高兴。但是千万不要放松警惕，因为这时你的免疫力开始下降，这意味着你容易发生感染和其他疾病。饮食依旧非常重要，尤其是要摄入足够的维生素C、E和β-胡萝卜素，因为它们可以增加免疫功能，并是很好的抗氧化剂。
当你60多岁时，你会吃惊地发现你的体重已经开始下降了，这很可能是由于肌肉(肌肉重量超过脂肪)开始萎缩的缘故。其他方面也开始收缩：身高比20年前下降了半寸；皮肤明显地变得松弛，尤其是在上肢和双肩。道格拉斯博士说："通过经常性的锻炼可以改变这种情况，使你肌肉粗壮，皮肤变紧。"
在心智上你没有什么变化：解决问题的能力依旧很强，而这种能力在75岁之前是不会下降的，尤其是如果你经常做些填字游戏或其他锻炼智力的游戏。
在70多岁时，你依然可以很健康。道格拉斯博士说："许多我们以为是衰老导致的变化，其实这跟年龄增加没什么关系。相反这是由你是否经常使身心活跃决定的。"
第三部分 3.在镜子面前
我们中的大多数人是通过照镜子来感受自己的衰老改变的。以下是从青年到老年，一个人身上所能看到的和不能看到的变化。
20～29岁。他或许找到了一份工作或者成了家，但不幸的是，他也开始表现出衰老最初的一些不太明显的迹象——也许是头发变得稀疏。他的肌肉力量开始变弱，锻炼时也气喘吁吁了。但是因为机体消耗热量的速率开始变慢，所以他还得继续锻炼。因此，这个年纪的人应该多注意自己的饮食和运动。
30～39岁。皮肤的弹性开始下降，他的眼角和嘴角出现了一些细纹。听力开始下降，尤其是如果他在听音乐时经常把音量开得很大。因为LDL(低密度脂蛋白，对机体有害)的水平开始增加，同时，对人体有益的HDL(高密度脂蛋白)胆固醇开始减少，所以应注意控制胆固醇。发际也开始变得靠上了。在35岁以后，开始在额头两侧出现了白发，肚子也开始变大了。
40～49岁。噢!中年是最难受的。男性秃发已经显露无遗了(至少那些容易秃发的人会这样)。眼睑上出现了皱纹、鱼尾纹，其他脸上的纹线也都出现了。这时的晶状体开始变得僵硬。他也许需要戴近视镜或老花镜了。但也有好的方面，由于睾丸酮水平下降导致性欲降低，所以能集中精神处理别的事情了。
50～59岁。胆固醇在增加几十年后开始稳定下来。但由于免疫力下降，这样会很容易发生疾病和感染。牙龈开始明显萎缩，同时一些早期前列腺问题的迹象也出现了，如尿后余沥。下颚和双颏也变得更明显了。
60～69岁。肌肉萎缩，体重下降。皮肤松弛，尤其是在上肢和双肩处。眼袋变得明显。肩变窄了，头发更白了。心理上和30岁时没什么不同。解决问题的能力依然很不错。
70～79岁。他的皮肤更加粗糙，颜色也不一致了，老年斑和其他色斑出现得更多。鼻子变得更长更宽了，耳垂也更肥大了。他睡眠较少，这样可能会更容易得病，因为机体是在睡眠时进行休整的。记忆力开始下降了。
第三部分 4.衰老是一种心理状态
忘掉你生日蛋糕上蜡烛的数目吧，也不要再想你头顶上的白头发了。研究人员说年龄并不只是一个数字，而是一种态度。有些人刚刚过了青春期却已经开始为中年危机而担心，而一些快到75岁的人却依然感觉很不错。
道格拉斯博士说："你的心理决定你的状态，这句话非常正确。如果你的态度很正确，那么你不仅可以延长寿命，也会永葆青春。"
道格拉斯博士工作的一部分就是研究为什么有些老人在高龄时，心脏、精神和机体依然年轻。在研究了一些百岁老人（包括一个110岁的男人，他目前依然充满活力，没什么疾病）的记录后，道格拉斯博士得出以下结论：只要你的头脑很健康，那么没有什么根据表明我们不能活到100岁以上。
道格拉斯博士说："尽管种族、宗教信仰、社会经济地位甚至日常饮食有所不同，但是我所研究的这些长寿老人都有一些相似的地方：他们都非常幽默，以一种轻松的态度看待人生。他们都很活跃，每天努力工作。他们通常也是一群对前途充满信心的人，他们并不因纠缠于过去做过什么、没做过什么而不能自拔。他们着眼于将来的事情，无论是选举、棒球比赛还是看看自己的孙儿。"
这些发现好像与其他科学家以前的说法相一致：心理年龄往往决定着衰老过程。
第三部分 5.你会有多少年的寿命呢?（1）
当你出生时，你的细胞已经刻上了遗传密码的烙印，它们会影响你的生命寿限。但是除此之外，你的寿命还主要取决于你的努力。为了使你更清楚地了解到你的寿命是多少，你可以试着做做下面的小测验。这是基于衰老专家、《赢得生命》一书的作者罗伯特·阿伦博士的工作成果。你在回答以下问题时要把分数加起来。
家族史
1.你的祖辈们有活过80岁的吗?(每1例+1分)
2.你的父亲或母亲也活那么长吗?(每1例+3分)
3.你的父亲或母亲是因心脏病发作或中风而不到50岁就死去了吗?(每1例-4分)
4.你的直系亲属(父母、兄弟姐妹、爷爷奶奶等)现在或从小时起就患有癌症、心脏病或糖尿病吗?(每1例-3分)
5.他们是在60岁之前死于上述疾病吗?(每1例-2分)
6.你的直系亲属有在60岁之前死于前列腺癌、结肠癌或任何其他自身原因吗?(每1例-1分)
锻炼
7.你每周至少进行3次有氧锻炼，每次至少30分钟吗?(+2分)
8.你每周进行一两次的比赛活动或其他一些不那么激烈的体育活动吗?(+1分)
9.你几乎从不锻炼吗?(-2分)
第三部分 6.你会有多少年的寿命呢?（2）
饮食
10.你每天吃至少5份的水果和蔬菜吗?(+5分)
11.你吃大量的高脂食物却很少吃水果蔬菜吗?(-4分)
12.你吃大量的高脂食物但同时佐以大量的水果蔬菜吗?(+1分)
胆固醇
13.你的总胆固醇一直不超过200吗?(+4分)
14.你目前的总胆固醇虽然不超过200，但是曾经介于240～299之间吗?(+3分)
15.你目前的总胆固醇虽然不超过200，但是曾经高于300吗?(+2分)
16.你目前的总胆固醇是在240～299之间吗?(-1分)
17.你目前的总胆固醇超过300吗？(-2分)
血压
以下问题中出现的数字都是指舒张压(即血压数值中较低的那个，如120/80中的80)，这是因为我们认为舒张压有更重要的说明意义。
18.你的舒张压一直不超过80吗？(+3分)
19.你的舒张压目前不超过80但曾经超过90吗？(+2分)
20.你的舒张压目前不超过80但曾经等于或超过105吗？(+1分)
21.你的舒张压目前是90～104吗？(-1分)
22.你的舒张压目前超过104吗？(-1分)
第三部分 7.你会有多少年的寿命呢?（3）
吸烟
23.你平时吸烟吗?(如果不的话，+2分)
24.你在5年以前就不再吸烟了吗?(+1分)
25.你每天吸烟不超过1包吗?(-1分)
26.你每天吸烟约半包～1包吗?(-2分)
27.你每天吸烟1～2包吗?(-6分)
28.你每天吸烟超过两包吗?(-10分)
29.你吸大麻的次数等于或多于每周1次吗?(-1分)
压力
30.你是个乐天派，不感到有压力吗?(+3分)
31.你的性格接近好强或容易生气那种吗?(-3分)
32.你目前的工作对你有很多的要求，但却没有什么上级指示吗?(-2分)
教育
33.你受过4年或更多时间的大学教育吗?(+3分)
34.你在大学受教育的时间为1～3年吗?(+2分)
35.你是个只有高中教育水平的人吗?(+1分)
第三部分 8.你会有多少年的寿命呢?（4）
体重
36.你的体重总是在你的理想体重的上下5%范围内吗(请参阅后面章节的身高体重表)?(+2分)
37.你目前体重是在理想体重的上下5%范围内，但曾经超过30%吗?(+1分)
38.你的体重总是超过理想体重的5%～30%吗?(-1分)
39.自从高中以来你的体重曾经多次波动超过10磅吗?(-2分)
40.你的体重总是超过理想体重的30%吗?(-4分)
饮酒
41.你饮酒适度吗(平均每天不超过两杯啤酒或两杯葡萄酒或两口威士忌)?(+2分)
42.你滴酒不沾吗?(+1分)
43.你经常不醉不休吗?(-6分)
体检
44.你每年做一次体检吗?(+1分)
45.你在40岁以后每两年做一次直肠检查吗?(+2分)
如何计分
以72(男性的平均寿命)为基数，以你目前的年龄加以调整(如果你的年龄超过30岁加1分，超过40岁加2分，依此类推)，计算你以上问题的答分总和，然后把所有分数都加起来。
72(平均寿命)+(年龄调整值)+(以上问题的答分总和)=总分(你寿命的估计值)
第三部分 9.年龄增加带给你的优势
没有人说你可以像个烟鬼似的吞云吐雾，像个酒鬼那样整日豪饮，像头猪那样猛吃，也没人让你整日坐在沙发中变成乔治·布什。你如果不想患上疾病使身心衰老，那么你必须养成一种健康的生活习惯。但为什么即使这样，仍有人会变老而有人却老得很慢呢?
这可能和自我感觉有关。《生命如此短暂》一书的作者沃尔特·博茨博士说："那些健康长寿的人都有明确的生活目标；他们每天清晨起床都知道是为了什么。我的朋友乔治(《赛跑者世界》的专栏作者)过去常说'应该使自己举足轻重'，我的祖父过去也常说'要使自己成为世界上不可缺少的人'。那些长寿而且一生成功的人不会感到自己变老，因为他们已经使自己成为世界上不可缺少的人了。"
第三部分 10.你确实应该这样
首先你要认识到一个人年龄增加虽然有不好的地方，但也会给你带来一些优势。
从情感上说，你处于一生中最稳定的阶段。也许在体育馆你赶不上那些脸上长满粉刺的孩子，但是你的爱人在意吗?也许你头发变稀或眼睛变花了，但是你的孩子会因此而减少对你的爱吗?现在的你比年轻时得到更多的尊重，你身边的人也更爱你更理解你了，你当然也不用再和别人较量酒量了。此外，随着年龄的增加你能更加理智地看待问题，也拥有了那些比你年轻一二十岁的人所没有的宝贵经验。
在经济上，你目前处于事业的顶峰，有无限的挣钱潜力。你不再是一个没有经验的新手，但也不愿意马上退休去找个农场来享受余生。你在事业上的进步可谓一日千里，升迁机会唾手可得，总之，现在的你愈发受到器重了。因此你也可以能买一些高级物品了，像名车、豪宅，甚至书架上的书也不再是那些平装本了。
在学问上，你已经是满腹经纶了。实际上，你在40岁左右时解决实际问题的能力也达到了顶峰。所以即使你的脑细胞开始死亡，你的经验及常识(随着年龄的增加自然形成)也会弥补这方面的不足。
我们举个例子吧。南卡罗来纳大学和密苏里大学的研究人员对一群打字员按照工作时间长短进行排序，从刚毕业到快退休分为不同阶段。他们本以为年轻人的表现应更突出，因为他们的手指更灵活、反应也更快，但是结果却发现各组的人平均每分钟都能打60个单词。年龄较大的打字员看来是因为熟练而达到这个速度的——他们提前阅读材料，打字时也比较聪明，能从这儿或那儿节省时间。
第三部分 11.要有乐观的态度
一些研究也都证明了同一个观点：也许你在某些方面退步了，但是其他方面的进步又弥补了不足。一旦你能认识到这一点，你就可以以乐观的态度看待未来，这样你就不会认为自己已经变老。乐观的人生态度不仅有助于你对那些无法避免的事情看开一些，而且也会延长你的寿命。
再举一个例子。根据布朗大学进行的一项研究，如果你经常把疼痛的原因归结于年龄太大而不去寻找造成这种结果的真正原因(如玩篮球时间太长或患了感冒)，那么这也会短寿几年。研究人员调查了1400名70岁以上的老人，他们都有某些健康问题，其中把疾病归因于"上了年纪"的人与那些能说出一些和年纪无关的其他具体原因的人相比，前者早死的危险性要比后者高出78%。布朗大学的威廉博士解释说："一旦你把某个问题说成是因为自己年纪大了，那么你在某种意义上已经放弃了努力。"
当然乐观的态度是后天形成的，而不是与生俱来的。道格拉斯博士说："正确的人生态度需要去培养。当你已经能意识到你所在的队没有拿到冠军，民主党或共和党没有入主白宫并不会使世界末日降临的时候，你已经慢慢形成了正确的人生态度。"
马里兰州百事达衰老研究所的沃纳博士说："许多人现在都知道：不吸烟，经常锻炼，饮食合理，适度饮酒都可以使自己身心健康、延长寿命。对我来说，处理好衰老这件事的一个秘诀就是能够正确地对待并使用衰老后减少的功能。生理功能下降但并不会影响你使用它们。尽管你可能不会成为锦标赛撑竿跳运动员，但是如果你能意识到虽然你年纪很大，却仍然可以做许多事情，那么你依然可以活得很好。
第四部分 1.中年危机
10岁的时候，你是不可摧毁的；20岁的时候，你是不可战胜的；30岁的时候，你是令人难以置信的。但是当你40岁的时候，你突然觉得自己变成了可有可无的。
你发现自己开始对职业的选择产生怀疑，开始重新评价自己对家庭和朋友所承担的责任，开始对自己不断减退的性欲感到焦虑，并且为自己青春的逝去而感到深深的忧伤。
这时，你的中年危机正式开始了，你对生活不再感到像以往那样安全。在这个生命中的特定时期，你开始带着诸多遗憾回首往事，又带着一丝恐惧看待未来。
"中年危机的来临有三个明显的信号。首先，你意识到自己不可能长生不老。第二，你开始懂得自己永远也不可能成为公司的总裁，或者你虽然已经成为公司的总裁，但是你很难像以往那样从工作中得到乐趣。最后一点，你意识到你的家庭生活看起来也不再像《父亲知道得最多》中所描述的那样丰富多彩了。"旧金山的心理学家、《40岁：宣告你作为一个中年人的力量和热情》的作者罗斯·戈尔茨坦说，"所有这些变化预示着你的中年危机即将来临。问题的关键是你如何看待和处理这些变化。"
"你如何对待和处理这些发生在你意识深处的变化的方式将会使你看上去比你的实际年龄更老或更年轻，"洛杉矶市的心理学家、《一个崭新的开始：怎样丢掉情感的枷锁并重新享受生活》的作者费尔德博士说。
"当一些人意识到他们的理想在现实中受挫，或者感到自己选择了一个不理想的职业的时候，他们就对生活产生消极的情绪。"费尔德医生说，"但是大部分男人都能够顺利地度过中年危机，并且将这种危机转化为激励自己继续追求生活价值的动力，这种意识深处的改变使他们重新焕发了青春的活力并感悟到了生命的更大意义。"
第四部分 2.不再幻想
"虽然我们之中的大多数人在30至60岁的时候都会经历不同程度的感情起伏，但通常来说，一个中年人不会突然将他的头发染成别的颜色，也不会心血来潮买一辆大马力的红色跑车，他不会贸然改换自己的工作，更不会为了一个年龄差不多是自己的一半的女人而遗弃自己的结发妻子（有些人这样做了，但那毕竟是少数）。人到中年通常并不意味着一次大的整修，而是一些精细的调整，"社会心理学家吉尔戈特·布里姆博士如是说。
"一个典型的40岁男人不会去买一辆法拉利高级赛车，他正在经历着一场不易察觉的改变。他会去一个小球队任教，参加一项健身计划以更好地保养自己日渐老化的身体，并开始存钱以备不测之需，"罗斯·戈尔茨坦博士说。
"大多数人把人到中年时所经历的挑战看做是一次机会，"布里姆博士说，"他们的想法是：我虽然被解雇了，但这并不意味着一场危机，相反，我可以利用这次机会找一份更好的工作。或者是：我的母亲去世了，我非常怀念她，但是这也减轻了我的一些负担。"
事实上大约只有10％的男人成功地度过了我们所说的中年危机，布里姆博士在他的书《进取心：人生中怎样正确处理成功和失败》中如是说。另外还有一些研究者认为，大约有一少半的人还患有严重的精神症状，例如迷惘、焦虑、自杀倾向、药品滥用、对自己的职业和家庭选择产生怀疑。对于这部分人来说，他们中的大部分在其整个一生中都不能正确地处理紧张和伤害。
"如果在你生命的早期你就经常经历工作和人际关系方面的烦恼，那么你就更有可能在中年时期产生这方面的危机，"布里姆博士说。
一些心理学家甚至看出了人的青春期和中年期的某些相似点。"在这两个时期，人生正经历着一场重大的变化，任何事情都像浮在空中一样悬而未决，你发现在这段时期，你开始向那个以前的自己宣战。"当你16岁的时候，你不再想被别人当做一个12岁的小孩看待。同样，当你40岁的时候，你希望在你的公司担当领导地位，你不想被别人再当做一个初来乍到的毛头小伙。在上述两种情况下，你都想和你周围的人建立一种新的人际关系，爱德华·蒙特博士说。他是宾夕法尼亚一家医学中心所研究的婚姻和家庭治疗计划的负责人。
第四部分 3.中年危机的一些征兆
你正在经历一场中年危机吗？为了帮助你证实这一点，我们请了心理学家罗斯·戈尔茨坦设计了一个小测验。请对下列问题回答"是"或"否"，并计算出总分：
1.我的未来看上去像往常一样充满了希望。
2.正如我所期望的那样，生活给了我应有的回报。
3.对我来说，安全显得比以往更加重要了。
4.有时我感到我的生活中缺少激情。
5.我比10年前更加怀疑自己的价值了。
6.我已对努力寻找"满意"的生活方式感到厌倦甚至恼火了。
7.我感到自己的生命时间正在飞快地逝去。
8.我希望有一种方法可以使我所有的紧张和烦恼一扫而空。
9.我比以前更加清楚自己是谁了。
10.在工作和家庭之间达到某种平衡变得越来越困难了。
11.有时我觉得自己已在追求成功的努力中变得精疲力竭了。
12.我很难接受自己已经变老了的事实。
13.我怀念自己年轻时的激情和冒险精神。
14.我的工作就像从前一样有趣。
15.当我的年龄增长时，我变得越来越关心自己的健康问题了。
给问题3，4，6，7，8，10，11，12，13和15中的每个肯定回答加两分，给问题1，2，5，9和14中的每个否定回答加两分。计算一下你的总分。
0-8分：你的生活平静无澜。给你的劝告是：既然什么都没有损坏，干吗还要修理它呢？
10-16分：你会偶然怀念起自己年轻时在海边度过的那段时光。但是总的来说，你感觉安全且舒适。对你前途的展望：你可能准备参加一些短期的中年期调整课程。但是你并不急于在近期携你的女秘书去海地旅游。
18分或以上：镜子中的那个老家伙是谁？为什么他还在那个无趣的岗位上继续工作呢？你很困惑：怎样才能在不失去生活中最美好东西的前提下进行一次前所未有的改变呢？你可以到职业介绍所寻求帮助。
第四部分 4.是什么引发了中年危机？（1）
一些研究者认为，中年危机是由一种引起被称为"男性更年期综合征"的激素引起的。而另一些研究者却持另一种观点，他们认为中年危机是多种因素共同作用的结果。
"最可能接近真实情况的推断是，中年危机不是由单一因素引起的，它的产生有着复杂的心理根源。科学家认为，在人的中年时期，大约有40种最常见的重大变故，包括亲人的去世、婚姻的破裂和工作的改变可直接引发中年危机，"布里姆博士说。"但是不论这些变故以何种方式发生，它都会使你对自己甚至整个世界的看法发生改变，"费尔德博士说。
"在40岁到50岁的某段时间里，男人们开始用不同的眼光看待这个世界。"费尔德博士说，"他们不再把年龄看做是自己从出生到现在活了多少年，而是用自己的生命还有多少年来看待这个问题。他们对于时间产生了一种真正的紧迫感。而这种紧迫感在不同的人身上可造成不同的后果，或是极度的沮丧或是更加努力地工作。"
"人在中年期的变化并不是在一夜之间发生的，要想顺利地度过它也要花费数年的时间，"蒙特博士说。但是，如果你事先为自己的中年期来临做好准备，你就可以非常平稳地度过它。
"当你步入中年的时候，你可以比以往的任何时候感觉都好，并且在某些方面更加有活力，更加年轻，"戈博士说，"中年期是一个新的开始，它提供了一个新的机会使你去实现那些你在年轻时没有时间去完成的梦想、热情和希望。"
这里提供一些帮助你完成中年期顺利过渡的小窍门：
重回你的黄金岁月你孩提时代的梦想是什么？如果你在年轻的时候有一本最珍爱的书，再拿起来读它吧。如果你在年轻的时候喜欢玩棒球，再去参加一次小型棒球比赛或者与其他人再玩一次抛接球的游戏吧。
"这听起来有些愚蠢，但是它的确有心理学上的意义，"亚利桑那州一家营养中心的心理学服务机构负责人奥尔森博士说，"做这些孩提时做过的事可以帮助你认识到你不必为逝去的青春感到悲伤，因为青春的感觉还在你的内心深处永远地保留着。一旦意识到这一点，你就会重新点燃那久已不在的青春之火。"
从朋友们那里得到帮助与你在中学或大学时最好的朋友联系。奥尔森博士建议说，"它会唤起你一些尘封的记忆，并且给你的未来带来启示。"她说，"它能帮你意识到你正在伤心留恋的美好时光并不是想象中的那般理想。"
与人共进午餐至少邀请一位曾经成功度过中年期的男子与你共进午餐。向他咨询在中年期时，他抵御了哪些内心的冲动和实现了哪些目标。他可能会使你对于你当前所处的情况有一个更加深入的了解。
第四部分 5.是什么引发了中年危机？（2）
知足常乐保持一个乐观的态度，因为年龄的增长可以使我们经历更多的事物。纽约的私人心理医生泰博士说，中年人不应把精力过分地放在渐渐失去的活力和性吸引力上，而应更多地考虑你现在所得到的那些你在20岁时很难得到的东西，比如，一个蒸蒸日上的事业，一个美满的婚姻，一个和睦的家庭或自由的单身生活。"对于一些人来说，40岁只是人生的开始。是的，你变得老了，但是你现在得到的东西完全可以抵消甚至超过你所失去的青春。"泰博士说，"所以，即使你的性活力不如以前了，但是你的性生活却可以进行得更好，因为你不会再过早地射精了，并且你能够比以前更能取悦你的性伴侣。"
转换生活中的角色树立起个人威信的最好办法是：成为年轻人的榜样，也就是说，帮助年轻人成长。"一个曾是校棒球队队长的男子在他40岁的时候可能打得并不像他以前那么好了。但是他仍然可以通过执教年轻的棒球队，并帮助他们取胜来得到人们的尊敬。"泰博士说，"如果自己不能作为光彩夺目的明星，为什么不从帮助别人达到成功的顶峰中得到乐趣呢？"
倾诉你的感情能够适时倾吐自己感情的男子要比那些缄口不言的男子更容易度过中年危机。事实上，如果你不能清楚地表达自己，你就可能最终毁掉现有的人际关系。
在每周安排一些时间与你最亲近的人讨论你们的感情问题。比如说你喜欢上了另外一个女人，你可以对你的妻子说："我爱你，但是现在我还喜欢我的一个同事，这并不是说我不再爱你了，或者表明我们的关系出现了问题。我们能就此谈一谈吗？""谈话的关键是不要使双方中的任何一方感到局促和慌乱，或认为你们之间的关系已经结束了，"蒙特博士说。
庆祝纪念日"你40岁的生日即将来临了，你对此感到不安，是吗？你完全不必这样。"戈博士说，"相反，你应该庆祝这个时刻的到来。"一生中的重大纪念日，例如生日、结婚纪念日、同学聚会都会帮助我们释放自己的情感，重新认识自己和审视我们的未来。利用这些间歇来达到休息的目的，并展望未来，描画和调整自己的人生轨迹，并继续坚定不移地走下去。并且，这还是一个极好的交流情感以及向家人和朋友寻求帮助的机会。
去除恐慌感人在中年时做出的一项鲁莽的决定可能会带来极其糟糕的后果，在某些情况下甚至是灾难性的后果。费尔德博士说："如果你打算在两周内彻底解决这些中年危机，那么你是不会得到满意的结果的。你至少需要制定一个为期6个月或1年的计划，以使自己可以有充分的时间尝试各种选择，并且给你留有至少栽一两个跟头的余地。"
要想开始解决你的中年危机，首先，准备一张纸，并将它分为三栏。奥尔森博士建议道，在第一栏里写下你孩提时代的理想，比如说："我想当将军。"在第二栏，写下其中你打算放弃的理想，比如："我绝不当警察局局长。"在第三栏，列出你在最近5年里打算实现的新目标，例如："我将要攒够钱，以便我辞去我现在的工作后可以有经费做一名私家侦探。"
第四部分 6.反应速度
现在正在进行一场公司内部的垒球大赛，在整整一周时间里，你不断地吹嘘自己的技艺是如何的精湛，手法是如何的高超。但是在你的第一次击球中，你就露馅了，你的球棒几乎是在垒球落入接球员手中很长时间之后才匆忙挥出。你在外场地上的运气不是太好，当你跑过去拦截那个很平常的低球的时候，它却早已从你的双腿之间溜走了。
对于我们大多数人来说，反应变得迟钝是我们正在变老的最令人沮丧的表现。但对于一些男子来说，这种改变的幅度发生得过于剧烈了。他们停止了垒球、网球和其他一些体育活动，这些活动曾经使他们保持良好的体形。他们变得懒散少动，并且开始感到他们生命中最美好的东西已被身体的老龄化无情地带走了。
而另外一些人却能够以平静的心态面对事实，他们通过一些轻微的调整使他们的竞技生命始终处于最佳的状态。
保持强壮和灵巧的奥秘
"每一个人，包括伟大的运动员，都会在20岁中期或者30岁时达到他们运动技能的最佳状态，然后竞技水平就会逐渐下降。"匹兹堡大学医学院神经和精神医学系教授、哲学博士塔特说，"当身体的最佳状态不再保持时，我们的新陈代谢也放慢了，这时，对于那些需要体力和速度的任务我们就变得不能胜任。"
但是幸运的是，我们拥有强大武器来防止这种退化：持续一生的身体锻炼。运动可以提高体内生长激素的浓度，这种生长激素可以促进肌肉的生长，使骨骼密度增加，并使你不至于积累过多的脂肪。科罗拉多州大学运动生理学家们的一项实验发现，经常进行有规律活动的男性其血液中生长激素的浓度明显高于那些很少进行运动，并且比他们年轻很多的人。
"即使对于年老的男性，通过锻炼也同样可以提高体内生长激素的浓度，并且还会伴随着力量、平衡感和速度的增加，"马佐奥医生说。
第四部分 7.玩一些智力游戏
我们对外界刺激作出反应的能力是受大脑控制的，大脑处理沿神经通路传入的信息并且向肌肉组织发放信号。"当我们年龄增长的时候，神经通路传导信息的速率会发生一些轻微的降低。速率降低最为明显的过程发生在原始信息处理、整合的过程，该过程对于形成正确的神经信号以指导肌肉组织进行运动是至关重要的，"亚利桑那大学医学博士劳伦斯·斯特恩说。
这是为什么呢？当我们年纪变大的时候，我们大脑中负责处理新信息的神经细胞就会有所损失。而且我们的大脑会比年轻时储存更多的信息。这两方面因素双重作用的结果使得我们作出瞬间反应的能力变得缓慢。并且我们也变得更加懒惰，因为按照熟悉的套路做事比探索新的方法更加容易。
第四部分 8.提高你的反应速度
在动作片中，你是否看到了李小龙躲闪和腾挪的动作多么矫捷？他快速的反应显示了思维、意识、身体和视觉的整体协调。你可以不断地磨炼和提高反应力，也可通过军事体育运动使之完善。
军事体育运动的特殊之处是什么？首先，他们要求身体协调。军事体育运动员花很多时间来增强肌肉力量和灵活性,一般的常规练习锻炼的是速度。另一方面，他们要求思维、视觉的最大限度的集中：如果你不能集中精力，你或其他人就会受到伤害。
据北卡罗来纳州韦克大学军事体育运动项目主任兼心理学教授里克曼博士说，有超过100种以上的军事体育运动项目。所有这些项目都可以分解为基本姿势和初步动作,但有一些微小的差别。有些运动，如跆拳道和空手道十分具有进攻性，而且强调身体的高度对抗。比较和缓的有合气道和柔道，强调躲避和扔出你的对手。而中国功夫强调的是流畅的、似舞蹈般的运动。
里克曼医生研究和传授跆拳道已经15年了。跆拳道强调身体的旋转、踢和冲。现今50多岁的他，对于如何把变老、身体协调以及反应时间三者相互统一的问题，最有发言权。他说："很自然，我已经发现我的反应比年轻时减慢了。但是，对比同年龄的人，我的自控力和速度还是很好的。我感觉我的反应速度还是很不错的，比起如果我大半生不练跆拳道来，强多了。"
无论你选择哪一种军事体育运动，无论你是什么年龄，都会帮助你发展你的反应速度、协调力以及注意力。它甚至能帮助你提高其他方面的能力。里克曼医生说："跆拳道或其他军事体育运动要求身体的协调和思维的集中，这些原则同样适用于其他的自我防卫术。"
第四部分 9.加快你反应速度的处方
怎样才能使你的头脑保持敏锐并且反应迅速呢？
使用你的大脑使你的大脑经常进行一些复杂的智力活动，而不要过分地沉溺于诸如看电视这样的消极的脑力活动。塔特医生说，每天都进行一些较为复杂或者富于挑战性的工作可以使我们在不断用脑的同时将它推向自身能力的极限，这样，我们的大脑就会变得更加灵活，更加敏锐，更加有效。
检查你的视力在我们能够进行恰当的精神和肉体的反应之前，我们必须对外部世界正在发生的事物有所了解。"反应所需时间的75％至80％与我们的感觉系统，特别是视觉的好坏密切相关。"塞德曼医生说，"这不仅仅意味着能够清晰地分辨物体，还包括能够发现、追踪和识别快速运动的物体。"
不吸烟烟草会从多种方面削弱我们的反应速度。我们都知道它可以对心血管系统造成影响，如果我们的心肺不能正常地工作，我们的骨骼和肌肉也将会受到影响。吸烟还显著地降低了血液中的氧气浓度，而我们的大脑必须得保持充足的氧气供应才能有效地工作。
注意睡眠夜间良好的睡眠是使我们的大脑恢复活力的重要机制。"规律而有效的睡眠对于保持大脑的敏锐和最大限度地完成复杂的脑力活动具有极为重要的意义，"斯特恩医生说。
借助电子产品电子仪器和电脑游戏可以显著提高智力水平和运动技巧。塔特医生说："它们常常用来帮助病人提高速度，甚至飞行员在正式进入真正的飞机座舱之前也要使用电子模拟器进行初步的训练。"
第四部分 10.心理压力
对于大多数男人来说，放松和娱乐在他们的心目中并不占有很重要的地位。我们经常使用一些可以精确衡量的标准如得到和付出的物质财富来衡量我们自己的成就，却很少去追求情感上的宁静。"男人大多把休息看做是一种对时间的浪费。"纽约美国国立心理压力问题研究所主任、医学博士保罗·罗施说，"当我们不工作的时候，我们就觉得是在犯罪。"
你现在也许在想："是的，我很难让自己放松，但是这总不会害了我吧。"其实你正在缩短自己的寿命。长期的紧张就像一只无形的手指按在了你的生命快进键上。"紧张感会加速你全身各个系统的运转速度，并且使你产生一些只有在老年人身上才会出现的症状。"纽约市心理咨询和治疗中心主任、哲学博士阿伦·埃尔金说，"实际上，你身体的每一个部分都无法逃脱紧张感所造成的不利影响。"
第四部分 11.你不能总是高速运转
虽然"应激反应"在公众中的声誉不是太好，但它却是你身体最好的防御系统。当你感觉到危险将至的时候，比如说有一辆汽车正在向我们行驶过来，此时我们的身体就会释放出肾上腺激素和其他化学物质使我们变得更加警觉，我们的血压也会上升，同时我们的力量会增强，速度会变快，反应的时间会缩短。
这种变化对于那些需要身体及时作出反应的运动来说实在是太重要了。可惜，我们的身体并不能识别这种威胁是属于物质的还是精神的。路易斯维尔大学教授迪克斯坦说，当我们正在为可能错过的截止期限而焦虑的时候，我们的体内就会分泌出与我们见到汽车向自己开过来时相同的化学物质。如果我们不能通过体力劳动把它们消耗掉的话，这些化学物质就会随着我们的血液四处游荡，对我们的身体造成危害。
研究结果表明，心理压力可以使抵抗能力降低。在英国进行的一项实验将266名年龄在30岁上下的人暴露于一种普通的感冒病毒之下，然后追踪它们的发病情况。结果表明，在心理压力较小的受试者中只有28.8％的人染上了感冒，而在那些心理压力较重的受试者中这个比例一跃升至了42.4％。
那么，这种现象该如何解释呢？这是因为心理上的紧张感会使我们血液中防御性的免疫细胞受到抑制。"我们每个人都会生病，但是如果你正处于一种极大的紧张状态，你就会被平常状态下可以抵御的病菌乘虚而入，"迪医生说。
专家们认为，心理紧张对男性所造成的健康损害可与以下一些严重的疾病相关联，如心脏病、高血压、中风和其他一些疾病，甚至阳痿。据美国心理压力学会调查，目前到医院就诊的病人中，大约有90％以上的人的功能障碍与心理压力有关。
心理紧张常常被看做是一种男性疾病，这是因为男性总是要等到最后的关头才会对它采取行动。科罗拉多州从事身心健康研究的博里森科博士说，通常来讲，报名参加一个普通心理调整学习计划的人中大约只有20％是男性。她说："男人会比女人用更长的时间才能意识到它们的麻烦。"
放松自己并不是一件容易的事情，特别是对那种工作努力、追求事业的男人而言。"你需要经过一番努力才会使自己学会怎样放松。这真是一件自相矛盾的事，"埃尔金医生说。
第四部分 12.走向心灵的平静
下面的四条基本规则可以帮助你减轻心理压力。
第一点就是为你的生活增加一点调剂，使它不至于过分单调。试着去寻找一种与你的工作完全不同的娱乐方式。"我们的身体也需要改变和多样化的调剂。"纽约市心理压力治疗中心主任、医学博士塞德来克说，"就像一部汽车那样，我们要不时地换一下档，调整一下我们的速度，不然的话，你的神经系统就会在高度紧张的情况下一直运行到第二天。"长期使用大脑左半球的脑力劳动者可以从伐木、园艺劳动、制造家具或修理汽车这类体力活动中得到放松。实际上，每一个白领工作者都能从体力活动中得到益处。
第二点，进行一些较为剧烈的体育锻炼。"没有什么能比体育锻炼更能够有效地减轻紧张感了。"堪萨斯大学精神病学系教授戴维·霍姆说，"有规律的有氧运动对于心理压力的缓解甚至比药物疗法、精神介入疗法、生物反馈疗法和其他传统疗法更为有效。"
运动帮助我们"燃烧"掉了那些我们身体中产生的与心理紧张有关的物质。"在你锻炼的时候，你的身体还会产生能够使精神愉悦的内吗啡肽。"霍姆医生说，"体育锻炼还能使你的心脏功能得到加强，使你更加有能力抵御心理紧张感带来的损害。"
加州大学精神病学教授罗伯特·塞耶的研究表明，30分钟的激烈有氧运动能够马上消除身体的紧张感，并且要比其他一些诸如散步等运动方式更为有效。在纽约一所大学进行的研究结果也表明，举重运动能够有效地消除焦虑和压抑感，提高锻炼者的自信，效果甚至比有氧运动还要好。
第三点，不论你选择了哪项放松运动，它一定要使你真正地感到愉快。"如果有的人告诉你滑翔飞行运动极为惊险刺激，但是你却觉得它索然无味，这项运动就不能有效地缓解你的紧张感，"罗施医生说。
最后一点，在你的日程表中留出一些休息时间。"你必须为自己准备一些休息的时间，它可以使你的心绪沉静下来，"埃尔金医生说。
第四部分 13.在日常生活中减缓紧张感的具体方…
在日常生活中减缓紧张感的具体方法有：
合理安排日程表"你应该意识到通常做每一件事所需的时间都比预期的要长，"《留出余地：怎样达到情感、肉体、金钱和时间上的富有》一书的作者、医学博士斯温森说。为完成任务留出足够时间，这样你就不会因为到了截止时间完不成任务而焦虑了。在通常的情况下，如果你不能确保到截止日期前顺利地完成任务，那么应至少给你自己留出比预计多出20％的时间。
不要漫无计划面对多项任务和紧迫的时间，为了减轻你的心理压力，你必须学会在各种需要完成的任务中分清主次。宾夕法尼亚的一家生物行为中心主任、哲学博士赖纳特说，在每一天的开始，先挑选出当天最重要的工作，然后去完成它。如果你是那种将每天要做的事记录在一张纸条上的人的话，请记住每张纸条上列出的事项不应超过5项。这样，你就更可能会按时完成纸条上的任务，并因此而提高你的成就感。你做完纸条上所列出的任务以后，还可以写出第二张列有5项内容的小纸条。当你忙不过来的时候，可以列出一些事情委托给你的同事或者家人去办。"记住：你不需要亲自去办每一件事情。"赖纳特医生说，"你要学会从你周围的人中找到支持和帮助。"
学会说"不"有些时候，你必须作出必要的取舍。"极度劳累的人通常是那些不懂得说不的人。"宾夕法尼亚大学心理咨询所的心理医师、哲学博士勒纳说，"于是他们囫囵吞枣般地接受了很多的事情，而不说：我不能做这件事。他们完全靠自己来做事，结果，事情越来越多。"
让你的老板作出选择"向他说：我非常愿意接受这项任务，但是这样我将不得不放弃其他的一些任务。或者说：您希望我做这些工作中的哪几件？"佐治亚·玛丽埃塔时间合理规划中心主任、《留出余地：怎样达到情感、肉体、金钱和时间上的富有》一书的作者梅里尔·道格拉斯说，"大多数的老板都会接受你的暗示的。"
准备一个水杯在你的案头放置一个塑料水杯并经常饮用。当你处于紧张状态的时候，你会出更多的汗，因此你会时常觉得口干。如果你的焦虑感能够得到水分的滋润，你就会感觉好多了。
喊一喊你可以通过观看球类比赛时的大声喊叫将你一身的紧张一扫而光。俄克拉荷马大学健康科学中心副教授、哲学博士蒂斯说："通过大声喊叫，可以释放出体内过剩的肾上腺素，否则，这些肾上腺素会留在你的循环系统中损坏你的心脏。"另外你还可以常去一些能够缓解心理压力的场所，如运动俱乐部、酒吧等。
第四部分 14.在日常生活中减缓紧张感的具体方…
洗一个热水澡想要使你的肌肉彻底得到放松吗？那就把自己浸泡到一只盛满热水的大桶里吧。如果想要得到更大的放松，你可以试着浸泡在比体温略高（或者华氏100度至101度）的热水中15分钟。需要注意的是，在热水中浸泡的时间过长会起到相反的结果，因为那样做会使你的血压下降得过多。
抓握运动在你的办公桌上准备一个握力器或者一个网球，大约每隔10分钟时拿起它们抓握几下。"当紧张感使肾上腺素过多地涌入你的血流时，你需要用肌肉的运动来消耗它们，"焦虑症治疗中心主任、医学博士卡迪说。抓握运动能够使紧张感得到释放。
积德行善，长命百岁建议你参加一些志愿活动，做一名志愿者。自我封闭只能加重你的焦虑症状，帮助别人可以给予你一种成就感并增强你的自尊心。从中你还会明白，相对于真正的困难而言，你的那点烦恼其实并没有什么大不了的。
帮助别人还有一个更大的好处——可以使你活得更长。一项在密执安大学的10年研究项目证实，那些从来没有做过志愿工作的人的死亡率要比那些一周内至少做一次志愿工作的人高两倍。
挺直你的腰杆挺拔的姿势能够改善你的呼吸状况并且可以增进大脑的血液供应。当我们心理压力沉重的时候，我们就会行为懒散，结果会使你的呼吸和血流受到压抑。
吹起一只气球一项研究发现，学生们可以通过吹两只塑料袋来减轻他们的心理压力。"现在我知道为什么人们要收集这种塑料袋了，"这项研究的负责人、精神病学教授狄龙博士说。
过一种实际的生活不顾自己的实际经济能力而去过一种让你力不从心的生活会使你生病。亚拉巴马大学的一位学者分析了英国8000个家庭的调查数据，发现那些以自己不能承担的方式生活的人更容易患上健康方面的问题。
放声大笑我们可以列举出很多在工作时保持幽默的好处。有证据表明，当我们放声大笑的时候，我们的脑内会释放出缓解紧张的化学物质。专家们说，大笑可以使紧张的肌肉得到松弛，加快血液中氧气的传输速度，并且还能降低血压。仅仅是一次微笑就足以重振你的良好情绪。
屏住呼吸这种方法将会帮助你在30秒内得到放松：深深地吸一口气，然后屏住呼吸。将你的双手合十，两只手的手指用力相互抵住。5秒钟后，从口中慢慢把气呼出，并将双手的手指放松。将这套动作连做五六次，直到你感觉放松为止。
冥想冥想是一种很好的缓解紧张感的方法。赖纳特医师建议你在办公桌或餐桌前进行一次短暂的旅行。闭上你的眼睛，深深地呼吸（腹式呼吸），想象你正躺在墨西哥的海滩旁，惬意地一边晒着太阳，一边聆听大海的涛声，扑面吹来的是略带着一丝咸味的海风。"想象一些与你现在紧张的工作完全不同的东西。"赖纳特医生说，"每天只需进行几分钟这样的冥想会对你大有好处。"
第四部分 15.在日常生活中减缓紧张感的具体方…
苹果的香味将一只绿色的苹果放在你的桌子上会有助于你消除紧张的情绪。一项研究结果表明，如果将正在做紧张数学测试的男子置于一个弥漫着青苹果香味的房间里，他的紧张情绪会得到不同程度的缓解。据芝加哥嗅觉和味觉研究基金会精神病学主任、医学博士赫希称，还有证据表明，对于男性来说，香草的香味也可以缓解紧张的情绪。
减少噪声如果你在噪声较为严重的地区工作、生活，那么，你可以考虑佩戴一只耳塞。你得买那种能将噪声降低至少20％的耳塞，迈阿密医学院耳鼻喉医学副教授、哲学博士彼得森说。
你也可以利用声音来帮助你消除紧张情绪。试着听一些较为舒缓的音乐，比如那些用长笛和其他声音柔和的乐器演奏的音乐。彼得森是一位在美国很有名气的心理压力学专家。他还建议在僻静的野外散步，聆听树叶发出的沙沙声，小溪流水时的潺潺声。通过录音倾听大海的涛声或沙沙的雨声也可有效缓解紧张的情绪。
食用一些马铃薯如果你想在一天结束的时候解除一身的疲劳，那么就吃一餐富含碳水化合物的晚餐吧。麻省理工学院研究员、《用食物来调节你的思想和情绪》一书的作者沃特曼说，碳水化合物可以促使脑内一种名为五羟色胺的神经递质的释放，它有使人镇静的功效。富含碳水化合物的食品有：稻米、面食、马铃薯、面包、爆米花和低卡路里的甜饼。沃特曼说只要0.5盎司的碳水化合物就可以有效地去除一天的疲劳感。
食用一些纤维素"心理的紧张感常常会影响到肠胃的功能。"波士顿一家医院营养与消化实验室主任兼哈佛医学院外科副教授布来克本说，焦虑的情绪会引起腹痛和便秘。布来克本博士建议食用含纤维素较多的食品来促进胃肠道的运动。每天至少摄入25克的纤维素，这些纤维素可以在很多蔬菜、水果和谷类食品中找到。试着吃下整个的水果，而不要仅在早餐的时候榨取水果汁喝。你还可以尝试食用一些未经加工的谷类食品和富含纤维的菌类食品。
摄入蛋白质如果你感觉疲乏无力和反应迟钝，那么单纯的娱乐活动可能不会对你有所帮助。沃特曼医生建议采用高蛋白质的午餐如瘦肉、鱼或禽类以防治午后的疲乏。因为蛋白质可以在体内分解为色胺酸，这种物质能够在人疲乏时改善脑力活动。
退出俱乐部仔细回顾一下你的生活，你每天要做的事情是否太多了呢？如果你是公司垒球队队员，还执教一个小足球队，并且每天还要开车送孩子们去上钢琴课和夏令营活动，就连周末的晚上都不得清闲，你显然是在超负荷工作了。"减少不必要的活动。"斯温森医生建议道，"只做那些给你带来最大乐趣的工作。"
第四部分 16.抑郁
我们每个人都会时不时地变得沮丧，出现这种状态的原因多种多样：从你的爱犬死去到你所在的垒球队输了。一般而言，这种低落的心情过了一段时间就会消失，很快你又变得高兴起来，不必为此太过担心。
但是如果你的低落心情长期不能缓解，你就要注意了。抑郁会让你浑身无力，变得不修边幅，脸上出现皱纹，总之它可以让你变得衰老。
威斯康星医学院精神病学和心理卫生科学系主任哈里·普罗瑟医学博士说："毫无疑问，抑郁可以使你的身心衰老。有些长期抑郁的人的外表比实际年龄大得多，他们平时佝偻着身体，眼窝深陷，还有其他一些表现都使他们看起来很老。我曾经碰见过一些长期抑郁的人，虽然实际年龄才35岁或40岁，但外表却像是60岁的人。"
确实，消除抑郁可能是让你看起来不那么老的唯一方法。普罗瑟博士说："令人惊奇的是，一旦抑郁缓解后，你会发现衰老的迹象突然就消失了。"
第四部分 17.沉重的代价
抑郁对身体的各个部分都会产生不良的结果，让我们首先从性功能说起吧。普罗瑟博士说："众所周知，抑郁症会压抑人的性欲，使性生活质量下降，甚至出现阳痿。当你处于抑郁状态时，机体的生理过程会变慢，像吞咽、消化等都变慢甚至停止了，当然你的性欲也不能幸免。"
加利福尼亚大学的医学博士迈克尔·欧文告诉我们说，如果性功能受影响还不足以引起你的重视的话，你就应该想想抑郁还会使你的免疫功能下降。在一项以40多岁男性抑郁症患者为对象的研究中，迈克尔·欧文博士发现他们机体中自然杀伤细胞的活性下降到70多岁男人的水平。自然杀伤细胞活性下降会使你容易发生感染。
加利福尼亚大学伯克利分校的流行病学家卡普兰博士说，抑郁也可以使你发生动脉粥样硬化的危险性增加，这种病是由于动脉管壁出现脂肪斑块沉积并且可以诱发冠心病。在对菲尼斯地区42岁~60岁的男性进行的一项研究中，卡普兰博士发现，男性抑郁症患者血中LDL(低密度脂蛋白)胆固醇这种有害物质的水平高于正常值，而动脉中脂肪斑的数量是一般人的2倍。
风湿病学家桑福德·罗思医学博士告诉我们，风湿性关节炎这种疾病也可以被抑郁加重甚至诱发。桑福德·罗思博士说："一个人在突然遭到父母或伴侣去世的打击后出现类风湿性关节炎这类疾病并不少见。类风湿性关节炎这种疾病可能有遗传性倾向，人在一生的任何阶段都有可能出现这种疾病，而抑郁状态只不过是诱发了它的出现。"
第五部分 1.你有抑郁症家族史吗?
世界上不只是你一个人经常处于抑郁状态。你的祖父、父亲、叔叔、小妹也都经常心情低落却不能自拔。这到底是怎么回事呢?
科罗拉多大学健康科学中心临床精神病学家彼得森医学博士告诉我们说，有抑郁症家族史的人与没有家族史的人相比，其反复出现抑郁的几率要高出2~3倍。密西根大学医学院精神病学助理教授艾伦·梅洛说："许多有力的证据表明，癌症、糖尿病、高血压和严重抑郁症一样都和遗传因素有关。"
人是不能选择自己的父母的。梅洛博士告诉我们，知道自己有抑郁症家族史有助于你理解为什么你比其他人更容易心情低落。如果你感到沮丧失望的话，尤其是你有抑郁症家族史时，你应该积极寻求治疗，因为你比一般人更容易患上严重的抑郁症。
圣地亚哥的一位精神病医生丹尼斯·格斯滕医学博士说："大多数人一直受到这样的教育：乞求别人的帮助或谈论自己的情感是一种软弱的表现，所以当他们感到心理抑郁时，就尽量挺着。"
那么这些人是如何挺过去的呢？费城的男性咨询求助中心即"男士心里话"的建立者、心理治疗学家布赖恩·科恩说："有些人会变得愤怒不已，把自己的挫折向家人发泄。但是大多数男人并不乱发脾气，面对自己的抑郁症，他们感到很羞愧，无能为力，在更多情况下他们是向自己发泄怒火。这些人很容易通过酗酒或滥用药物把自己毁掉。"
如何走出死胡同
靠终日喝啤酒麻醉自己是不可能摆脱抑郁的。世界上还有许多更好、更有效的方式来帮你对付抑郁。
第五部分 2.寻求帮助的时机（1）
在每个人的一生中都会有3%～6%的几率出现一次严重的抑郁状态。根据美国精神病学协会的资料，以下一些症状可以帮你确定抑郁的严重程度。如果近两周你有5个或5个以上的症状，或抑郁状态持续时间超过两周，你应该寻求医生或正规的治疗人员的帮助。
●你几乎全天都感到难过，对一些平时让你兴奋的活动，包括性事，都不感兴趣。
●对日复一日的生活琐事，感到厌烦、没有干劲。
●经常坐立不安。
●出现失眠或者睡眠过度。
●很难集中起精神或做出决断。
●食欲和体重处于一种不稳定的状态。
●自觉无望、不能看到自己存在的价值、有犯罪感。
●曾经想过死去。
杜克大学医学中心的精神病学教授达尔·布莱泽博士说："有人认为抑郁和希望是相伴而来的。抑郁是可以治愈的，千万不要让它伴你一生。"
以下一些方法有助于你走出情感的死胡同。如果这些仍对你没有作用的话，这表明你的抑郁症很严重，你应该去找医生进行治疗。
制定一些容易实现的目标格斯特博士说："那些拥有梦想并得以成真的人不像那些生活没有目标的人容易患抑郁症。"你可以在纸上写出你想要达到的目标，然后把它们分类：哪些是一周内应做的，哪些是一月内应做的及一年、五年内的目标，把这张纸贴在显眼处，如冰箱上，以便每完成一个目标就做个标记，每月至少更新一次计划。
不要使自己空闲下来杜克大学医学中心医学社会学教授乔治博士告诉我们，如果你能使自己平时不空闲下来，做像整理庭园、打打网球或其他活动，就会避免老是想一些令你不快的事。
第五部分 3.寻求帮助的时机（2）
增加一些幽默感幽默感是你对付抑郁的最佳盟友。你可以从报纸杂志上剪下一些漫画和逗乐的文章，然后把它们收集在一起，以便在心情低落的时候，可以看看它们。
大哭一场让那些什么"男人不该流泪"这些老观念见鬼去吧。得克萨斯大学达拉斯西南医学中心精神病学助理教授金伯利·扬克斯医学博士告诉我们，有时，你需要大哭一场来释放自己从而摆脱不佳的情绪。
多交朋友你的朋友家人可以在你大醉后照顾你，在烤肉聚会上同你开开玩笑，也可以和你一起分享垒球比赛的刺激。当然如果你不反对的话，他们还能帮你度过生命中困难的时期。乔治博士说："那并不意味着你在要求他们为你做什么，只不过请他们听听你的心里话，说出心里的感受，得到他们的支持。"
把你的悲观想法写在纸上科罗拉多大学健康科学中心临床精神病学家贾尼丝·彼得森医学博士告诉我们，当你感到抑郁时，把心中的感受写出来会有助于认清自己思想哪儿有错误并找到一些解决办法，以便能够用更乐观积极的态度来武装自己。例如当你写了这样一个悲观的想法"我是世界上最坏的人"，你也要写出一些肯定自己的语言，如"我虽然有些缺点，但是我也有许多让人产生好感的地方"。这样过了一会，你心中肯定自己的想法就代替了否定自己的想法。
在锻炼中解脱乔治博士说："锻炼是一种效果非常惊人的缓解抑郁的方法。有氧锻炼，例如散步、跑步、游泳、骑车可以影响大脑的化学成分，甚至可以治疗严重抑郁症。"为了取得某些改善，你并不需要跑个马拉松或举起300磅。你每天只需进行20分钟的有氧锻炼，每周3次就足以让你从抑郁状态中走出。
做个好演员这并不是要你像个小丑演员似的弹来弹去，但是你只需假装高兴一个小时就能很快消除抑郁。然后再做一个小时，一天结束后，你会惊奇地发现你已经不需要再假装了。
补充某种物质你应该每天至少吃一顿含有大量复合碳水化合物和少许蛋白的食物。例如意大利干面食和土豆可以增加脑中5-羟色胺的水平。麻省理工学院科学家、《从情绪和食品两方面来改变内心》一书的作者朱迪思·沃特玛博士告诉我们，大脑中5-羟色胺这种物质可以有助于情绪稳定。
少饮酒有时喝上一大杯啤酒来消除悲伤的想法是很正常的，但是千万不要终日借酒浇愁，因为酒精实际上也是一种令人抑郁的物质，它会加重你的低落情绪。扬克斯博士说："过量饮酒也会影响你的睡眠，并且可能使你的朋友家人离你而去。"
多晒太阳季节性的情感异常也能引起抑郁症状，这是由于秋、冬季的阳光过少的缘故，这种说法来自于一位高级临床调查人员丹·奥伦博士。你应该早点起床上外面去散散步，或者咨询一下医生光照治疗是否对你有益。
检查一下自己的用药几乎每种药都有副作用，引起抑郁就是一种副作用。扬克斯博士建议你咨询一下医生，看看是否换用药物或调整用药方案会有帮助。
第五部分 4.疲劳
平时汤姆非常喜欢跑步锻炼，但是最近他跑完步后觉得浑身一点劲都没有。有一天他还没有跑完平时的一半路程时就感到极度疲累，最后他不得不一拐一拐地回了家。
他的朋友迪克比他好不到哪儿去。每天傍晚迪克都拖着疲惫的步子下班回家，他感到非常劳累以至于都拎不起公文包，一旦回到家里他就跌坐到沙发上，打开电视，一直在那儿躺到深夜。
他们的朋友哈里平时8小时的睡眠倒是很好，但是每天清晨他都很难自己醒来。尽管冲了个淋浴又喝了几杯咖啡，他仍然觉得自己像一只小猫那样虚弱。
每个人都会时不时地像汤姆、迪克和哈里那样经历一段疲劳期。通常我们能很快地恢复过来，但有时这种疲劳感非常严重以至于会持续几天甚至几月。
疲劳问题的专家克博士说："疲劳对人体的功能和活动性方面影响最大。当你连动弹的劲都没有时，非常简单的工作都会变得极困难。你会终日坐在那儿，工作没什么成效，人生目标的实现也受到了影响。有些人甚至因这种长时期疲劳的折磨而终日卧床不起。"
疲劳也会对你心理造成影响，使你的思维变得困难甚至混乱。你会变得不那么果断，甚至对人生的看法也变得悲观起来。
最终疲劳会使你在工作上表现不佳，与朋友家人的交往减少，也不再喜欢体育活动。
如果你是个爱动的人，疲劳对你可不是什么好事。但是如果你能稍加留神，你就会找到问题所在从而恢复活力。
第五部分 5.什么原因导致你感到疲劳
许多人对此不以为然，认为怠倦或没有精力只是人体衰老或机体某个器官出了毛病的一种表现而已。
但是大多数人的疲劳却不是以上两种情况造成的。克博士说："大多数的疲劳并不是因为年纪增加或严重的健康问题而导致的，它们一般是机体在某些方面做得过多或不足的一个信号，这才是你感到疲劳的原因。"医生认为大多数的疲劳情形是由于工作过于劳累、压力过大、过于肥胖或者经常吃快餐食品和不锻炼才出现的。
加利福尼亚大学圣地亚哥分校的运动生理学家拉尔夫·福戈对此解释道，"现在大多数人都处于一种生活和工作节奏很快又充满压力的社会环境之中，所以疲劳感其实大都是由于不能加快自己的生活节奏、有效地处理工作负荷或不能在混乱的环境中发现秩序而致。"
肯塔基大学医学院精神病学教授托马斯·米勒博士告诉我们，单单处理日常生活的各种压力就耗费了你的大量精力。当病人感觉疲劳时我们首先要注意他平时的压力是否过大。只要人们穷于应付家庭问题、人际关系或工作压力时，他们在生理及心理上就会感到极度的疲劳。
南卡罗来纳希尔顿海德健康研究所执行主席彼得·米勒博士认为疲劳也可能表明你的饮食出现了异常。他说："年轻时养成的饮食习惯并不适合你中年时的情况。"
他告诉我们，如果把人体比作一辆汽车的话，那么食物就好比是燃料。年轻时你可以在自己的油箱里装上各种品牌的汽油，但是当你变老后，机体就会难以为低辛烷值的燃料所运转。所以这时你就需要使用适合的高品质燃料。
例如，如果你平时吃得过多，那么你就会以脂肪的形式在机体内储存过多的"燃料"。移动这些多余的重量当然会使人感到呆滞。如果你平时吃得过少，那么由于你机体不能得到足够的热量来"运转"，你也会感到疲劳。这就是为什么那些膳食热量过高或过低的人经常会觉得浑身没劲的原因，就好像是没有燃料的汽车一样。
福戈博士告诉我们，锻炼也对你是否感到疲劳有直接的影响。缺乏锻炼很容易使你形成一种难以改变的不活动的习惯。福戈说："机体不运动容易使你变得懒惰。一般来说平时越喜欢活动、身体越结实，那么你就会越来越充满活力。例如邮递员总是不停地走着，很少听到他们像办公室的工作人员那样抱怨自己很疲劳。
另一方面，运动过量也会有一些不好的结果。福戈说："运动时过于拼命也会让你的能量水平突然下降。"这是由于机体运动时会产生乳酸，而乳酸会聚积在肌肉中，使人产生疲劳和疼痛感。如果我们运动不是特别剧烈并且能够做到劳逸结合，那么这种乳酸聚积并不会产生什么严重的后果，因为机体本身可以清除乳酸。
但是我们如果运动量过大，而且没有留给肌肉足够的恢复时间，那么乳酸积聚的速度会快于机体消除它的速度。这样我们就会老是感觉到很劳累。
其他会使我们感到很疲劳的因素还有哪些呢？抽烟、提神药物、酒精和饮食睡眠不规律也会使你的身心极度紧张。专家认为疲劳有时是你的机体对你目前不健康的生活方式的一种呐喊。
第五部分 6.使自己重新充电（1）
各种疾病，从普通的感冒到癌症的症状之一都可以是疲劳。以下疾病都有疲劳的症状，如肝炎、糖尿病、心脏病、结核、甲状腺疾病、何杰金氏病、多发性硬化、贫血、AIDS、焦虑症和抑郁症。此外在治疗这些疾病时服用某些药物也会出现疲劳感这个副作用。
但是如果疲劳症状的发生不伴随其他诸如疼痛、肿胀或发热的症状或其持续时间不超过一周，那么你就不必为它担心。如果你的疲劳持续超过一周或伴随其他症状，那么你应该去医院看看。
以下一些小方法能帮助你重新充满活力。
不要超负荷克博士说："疲劳是我们为自己的运动超过身心承受的极限而付出的代价。"想想从前自己的活动承受量，适量控制某些活动。工作或锻炼时不要过于用力，也不要持续时间过长。经常休息，确保每天晚上都睡个好觉，也就是要保证睡眠质量和睡眠时间，以使自己醒来时又充满了活力。
避免不必要的担心托马斯·米勒博士告诉我们，为你力不能及的事情而担心只会使你耗尽精力。你应该学会忘掉你无法改变的事情，把所有的能量都用于处理你能做到的事情。
统筹安排你是否会在还没有开始着手之前就被一些任务弄得灰心丧气？福戈告诉大家，你应该一点一点地处理生活杂事。起初你要做一些你一定会完成的事，第二天试着再增加几件。那么最开始看起来好像是小山般的工作就会被分割成几个小土堆，每一个你都会轻而易举地完成。
劳逸结合托马斯·米勒博士告诉我们，只工作不休息只会使你的身心更加受累。你在安排每日工作时也要穿插一些社交活动和娱乐活动，这样会使你在劳累时能够及时放松、释放压力，从而避免过度劳累。
散步加州大学长岛分校的心理学教授罗伯特·塞耶博士的一项研究表明，放松性的散步10分钟可以很快地改变你的心境，让你迅速得到恢复并且保持这种状态约两小时。彼得·米勒博士还说，饭后散散步会抵消你吃大餐而引起的精力下降。消化负荷过重会使你胃和肠道的血供及氧供增加，相应就会减少肌肉和大脑的能量供应，而饭后散步可以使机体内血液和氧的供给均匀地分布到整个机体。
第五部分 7.使自己重新充电（2）
合理饮食经常吃高糖、高脂的垃圾食品会导致你机体内的维生素、矿物质和其他营养成分低于维持机体正常功能的水平。有时甚至轻微缺乏某种营养成分也足以导致你失去活力。
彼得·米勒博士告诉我们解决这个问题的答案就是使你所吃食物的数量和种类取得平衡。彼得·米勒博士说："你每天都应吃些水果、蔬菜、谷物、牛奶、坚果和肉类，这样机体摄入的热量和基础营养成分的结构才会比较合理，从而确保你的身体状态达到顶峰。"
最理想的搭配是，应使总热量摄入的60%(或更多)来自于高碳水化合物的食品，如通心粉、面包、土豆和大豆；总热量摄入的25%(或更少)来自于脂肪类食品，如橄榄油和花生制的黄油；其余15%的热量应来自蛋白质类食品，如鸡肉、鱼肉。
多吃碳水化合物类食品在供应能量的三大类物质即碳水化合物、脂肪和蛋白质中，碳水化合物是最能减轻疲劳感的。彼得·米勒博士说："碳水化合物是一种高效持久的能量来源。"所以你应该在吃每顿饭时都加一些这类食品，以便可以储备足够的碳水化合物能源。
少吃多餐你不吃三餐中的任何一顿都会使你机体物质水平降低到危险水平，而每顿饭吃得过多，又会过多地消耗机体的能量。长期如此就会导致问题的出现。
彼得·米勒博士说："人体在一天的各个时段中都需要得到适量的能量来确保处于最佳状态。"他推荐每天吃四到五餐，每餐不要吃得过多。他说："减少每餐的食物量同时使热量能够在一天里均匀消化，这样你整天都会有足够的能量可用。"
吃些零食彼得·米勒博士告诉我们当你感到饥饿缺乏能量时，最佳的补充办法是吃些各式的天然食品。水果、生蔬菜、坚果及未加黄油的爆玉米花等食物中使人活力减少的脂肪含量都比较低，因而是非常好的让人恢复精力的来源。
第五部分 8.使自己重新充电（3）
不要像注射毒品那样补充糖类糖果和苏打水这些含糖的食品虽然可以暂时补充能量，但是它们却会使血糖水平出现骤升骤降。彼得·米勒博士告诉我们，这样将会出现一种不幸的后果，那就是机体的能量水平会比以前还要低。
饮用咖啡麻省理工学院的一项研究发现，一杯咖啡所含的咖啡因可以使你保持活力达6个小时。但是不要饮用过多的咖啡。
补充水分彼得·米勒博士告诉我们，感觉到筋疲力尽经常是机体出现脱水的首发征象。每天最少饮用6杯水(如果你活动量大或正在减肥时应加量)，这样会避免这种情形的疲劳的出现。
避免酗酒和药品克博士告诉我们，经常饮酒，服用安眠药和镇静剂会使你终日无精打采。不管你相信与否，提神药片及兴奋剂会使你在短暂兴奋后萎靡不振。
注意你服用的药物克博士告诉我们，抗组胺药和酒精经常可在药房及治疗感冒的处方药里见到，它们可以使你变得昏昏沉沉。你应该让医生或药剂师给你开些不会令你有疲劳感的替代药品。
寻求一些其他方法福戈告诉我们，许多人现在通过一些非传统医学手段来对付疲劳，冥想、瑜伽和按摩这几种非传统性的治疗手段有助于你的身心得到恢复，重新充满活力。
波士顿哈佛医学院的研究表明，首先深吸一口气，然后呼气，静坐20分钟，心里想着一个可以代表你信仰的词汇，将会使你的身心放松，重新恢复活力。
让医生给你开些补药克博士告诉我们，除了膳食平衡外，你还要补充复合维生素和矿物质以确保得到所需的维生素和矿物质。你可以在医生的建议下服用适合你的药物。
第五部分 9.记忆
火花塞、油、燃料过滤器、风扇三角皮带——你甚至不用去想就能列出单子。
然后你就跳进了本田车向市场方向出发了。你在道路上开着车，想着要买火花塞、油、过滤器和什么呢？是需要空气过滤器？还是燃料过滤器？哦，对了，是燃料过滤器和地板垫。地板垫？是地板垫吗？
这些天来这样的事情发生得太多了。你经常忘记约定、电话号码以及顾客的名字。甚至当你想起去接参加完足球训练后的儿子时，有时你竟然想不起他训练的地方了。
几年前你能记住整个垒球队的名单，包括每一个球员，每一个本垒打，每一个赛季。可是现在你却记不起15分钟前看完的垒球比赛中的那个家伙。
"毫无疑问：当你开始忘事时，你感觉你的思想好像飘离了你，"华盛顿地区健康统计中心的记忆研究员、《超级记忆》一书的作者赫尔曼博士说。不要灰心，你可能需要一些调整。"别担心，你并不会失去好记性。"赫尔曼博士说，"你只要稍稍集中一下精力并做一些努力，你的记忆就会和你十多岁二十岁时一样好，甚至更好。"
第五部分 10.机制依旧未明
当说到记忆时，所有的医生都知道人体确实是以某种方式将信息储存在大脑的某个地方。关于这个过程的具体机制，现在依旧是个未解之谜。一个学说认为，噩梦是通过三维或全息方式来保存记忆的。研究者们认为你能通过很多不同的方式来调出同一个记忆。气味可以唤起记忆，同样，一个熟悉的影像、单词和短语也可以。
大多数科学家把记忆的过程分成三部分。首先是工作记忆，也称作浅痕记忆。赫尔曼博士说人们通常使用这种记忆来回忆电话号码或其他一些短期需要的信息。
中期记忆，或中间部分，用以保存你在过去的几个小时或几天内有意识或无意识收集的信息。
最终，你或是忘掉不重要的事情（如三天前你早餐吃的是什么）或是把它转移成长期记忆。在那儿你储存了长久的记忆，如重要的地址和姓名，关于忠贞的誓言以及童年时圣诞节早晨的记忆。
多年来的研究表明，浅痕记忆和中期记忆在人还很年轻的时候就开始衰退——甚至是在你40多岁的时候。但此项研究是不完善的，赫尔曼博士说。新的证据表明你可以在60~70多岁的时候还保有良好的记忆力。
你为什么比过去善忘事了呢？压力可能是原因之一。"你在短期记忆区内集中精力和作决定的能力可能是最先受到压力影响的功能思维部分，"纽约的美国压力学院的院长保罗·罗施说。不要对健忘担忧，对记忆的焦虑会更加重记忆困难。
高血压可能是另外一个原因。对30~40多岁人群的研究表明，患有高血压的人在短期记忆中的速度要减慢。研究者们还注意到，甚至那些只有轻微高血压的人也受到影响。
最后的一个可能原因，是负载过多。当头脑中装入过多的事情时，你就很难集中精力注意细节。"如果不加以注意，你就不能很好地记忆，"赫尔曼博士说。
对大多数人来说，记忆力下降并不是一个严重的问题。但有些疾病，以阿尔茨海默病为主，能够明显地损伤你的记忆。如果你经常忘记工作中的重要约会，或不能想起家庭成员和好朋友的姓名，或严重地迷失方向并经常觉得糊涂，那么你就有必要去看医生了。这是一个症候，说明你可能不仅仅是一般的记忆力下降。
第五部分 11.分区记忆信息（1）
计算机通过小的区域或磁道来存储信息。神经心理学家弗朗西斯·皮罗佐拉认为,这种方法对你来说同样适用，也是最有效的记忆办法。这个过程叫做"块状记忆"。因为人的头脑是通过将5～9条的事项划分为一组的形式来记忆，所以你可以把长长的单子分成5～9条的片段。对你来说，记住5组5条事项要比一下记住一组25条事项要容易得多。如果能够把一组类似的事物安排在一起，如水果类放在一张单子上，纸产品放在另一张单子上，那么你就会更容易记住一些。
牢牢抓住那个念头
已经过去3分钟了，你还在脑海中搜索那些想在超市中购买的物品吗？
如果你记不起来了，那么你的记忆就需要作些辅助的调整了。专家们为我们提供了如下的技巧：
慢跑锻炼你的思维经常性的体育运动有助于加强你的记忆。在一项研究中，参加了9周有氧锻炼的人群要比同等条件的非运动人群得到较高的记忆水平。"有氧锻炼会提高大脑对氧气利用的效率，"犹他州立大学的健康、体育教育和娱乐研究的教授，此项研究的参与者理查德·戈登博士说。
运动还会带来更多的好处，例如降低患心脏疾病和中风的危险性等等。
集中注意力这是最重要的但也是最容易被忘记的帮助记忆的好方法。不要期望和一个顾客长谈时能够记住另外一个顾客的产品目录。不要以为在做介绍时想着星期一晚上的足球赛还能够记住被介绍人的姓名。
"很简单，"赫尔曼博士说，"集中精力，集中精力，再集中精力。如果它在最开始时没进入到脑子里，那你就永远没有机会再记住它。"所以当你想要记住一个重要信息时，放下手中的工作，花费几分钟的时间来集中精力，然后再转向下一项工作。
良好的睡眠晚上的良好睡眠对加强你的记忆非常有帮助。研究表明,睡梦中被叫醒的人不能有效地处理前一天的记忆，因此也就会遗忘更多的事情。赫尔曼博士还说，规律的睡眠能使人整个身体放松，从而更加机警并更多地注意到细节。"不要吃安眠药。"他说，"如果那样做的话，你将不会得到良好的睡眠质量，并且第二天很可能想不起事情。"
第五部分 12.分区记忆信息（2）
如果你在晚上学习或工作，那么当你结束时，立刻去睡觉。如果之后还出门喝一杯酒或咖啡，或者熬夜看新闻，那么你第二天很可能记不住事情。
不要试图记住每一件事情人们发明了电话本、地址簿、计算机文件、铅笔、钢笔以及那些黄色的记事贴等，这些都是用来帮助我们记忆的。一定要利用好它们。"为什么要花费时间来记住庞大的购物单，而不把它记下来呢？"皮罗佐拉博士问道，"如果你是一个很繁忙的人，有很多事情需要记忆，那就开列个单子，来帮助记住比较重要的事情吧。"
注意你的矿物质摄入没有什么比摄入健康、平衡的水果和蔬菜更有益于你的记忆力了，赫尔曼博士说。另有证据表明，保证矿物质和微量元素的摄入量，会对你的记忆力有所帮助，人类营养研究中心的心理学研究人员詹姆斯·彭兰德博士说。
一项研究表明，人在摄入低量矿物质时，要比摄入正常推荐食谱标准量——15毫克时的短期记忆明显减退。半打的熟牡蛎能够提供你76.4毫克的丰富矿物质。同时，肉类也是好的矿物质来源。但要记住：只吃瘦肉。
硼对加强记忆也是必需的，虽然人体只需要微量。每天食用高硼饮食——3.25毫克的人在注意力和记忆力上要明显好于其他的人。你每天只要吃3个苹果就能获得此数量的硼。此外，还可以考虑其他一些优良的含硼食物包括枣、椰子、花生和葡萄干等。
彭兰德博士指出，当你摄入推荐量的矿物质和硼时，记忆会比低摄入量时有所改善，但这并不意味着你继续提高它们的摄入量，会进一步地加强记忆。
不要吸烟、饮酒、饮用咖啡咖啡因是改善记忆的杀手，赫尔曼博士说，工作时喝一杯以上的咖啡会使你过度兴奋，从而难以集中精力。咖啡可以帮助记忆完全是谬论。它能使你保持清醒，但它同时也破坏睡眠，使你的记性变得更糟。
吸烟也同样会引起过度兴奋的问题，赫尔曼博士说，饮酒，甚至只是一口，也会降低单个脑细胞处理和存储信息的能力。长期的饮酒还会杀死脑细胞。
不要相信广告不要吃那些广告中宣传为"神奇的记忆促进剂"的药片和粉剂。"它们根本不起作用，"心理学家托马斯·克鲁克博士说。关于提高记忆的研究已取得了新的进展，但克鲁克博士说现在市场上出售的药物丝毫不起作用。"它们只是一些食品添加剂，伪装成特效药的样子，"他接着说，"消费者的大量钱财都被浪费了。"
第五部分 13.老年斑
有时它们被称作老年斑，有时也叫做肝脏斑，但是这些出现在脸上、手背部和其他部位的无害棕色斑与你的肝脏其实没什么关系，它们只是和你的年龄增加有些间接的关系。长有这些斑点会使人感觉到自己变老了，因为这些斑点常出现在老年人的皮肤上。
医学上把它们称为太阳斑，这是由于多年暴露于阳光的皮肤上会出现很多这种斑点。因为老年斑的形成时间可能需要几十年，从这个角度上说，它和你的年龄确实有些关系。但是如果你的皮肤不过度接触日光的话，即使在你100岁时也不会出现一个斑点。这是纽约市私人开业的皮肤病医师伯克博士告诉我们的。
老年斑的出现是皮肤对过度接触日光的一种保护自己反应。皮肤通过产生更多的黑色素(雀斑也含有此种物质)来保护自己不被伤害。
但是雀斑和老年斑是完全不同的。加利福尼亚大学旧金山分校医学院的皮肤病临床教授洛医学博士说："雀斑好发于年轻人，夏天加重，随着年龄的增加雀斑会逐渐消失。老年斑一般比雀斑大，形状更不规则，颜色也更深，而且它们一般不会消退。"
虽然日光是引起老年斑的罪魁祸首，但其他一些因素也会和日光共同作用形成老年斑。
麝香油和香柠檬油这些常见于男士古龙水、修面霜和某些皮肤洗剂中的成分也能引起老年斑，某些口服药物也能导致同样的结果，如四环素和其他抗生素、某些利尿剂、抗精神病药物，如冬眠灵。
接触欧芹、酸橙、防风草和其他一些含有补骨脂素的食品也会容易形成老年斑。补骨脂素使皮肤变得对日光更敏感，容易被灼伤，而灼伤引起的小水泡愈合后可能会在灼伤处形成老年斑。
第五部分 14.首先要阻止老年斑继续形成
医生告诉我们，除去皮肤上的老年斑并不是什么难事，但是应注意不要让它们再出现。
避免日晒防止形成更多老年斑的最好办法就是使用一些防晒品。休斯敦贝勒医学院皮肤病学教授约翰·沃尔夫博士说："可以使用SPF值等于或略高于15的防晒品。"那么SPF代表什么呢?SPF是指防晒系数。SPF为15就表示使用它后你在日光下抗晒时间要比不使用它长15倍。
沃尔夫博士告诉我们，清晨出门前你要在手背上和脸上涂些防晒品。平时也要随身带些防晒品，以方便在洗了手后能够再涂上防晒品。如果你在使用防晒品后仍然有新的老年斑出现，那么你应该选用SPF值更高的防晒品。
老年斑是一种皮肤癌吗?
老年斑是一种无害的皮肤斑点，如果你不在意它的话，什么不良影响都不会发生。但是如果是黑色素瘤的话，那么你可能会丢掉性命的。
黑色素瘤是一种难以对付的皮肤癌症，主要表现是皮肤变色。那么如何区别黑色素瘤和老年斑呢?
你可以按ABCD四步法来确定是否你患了黑色素瘤。宾夕法尼亚大学医学院皮肤病学临床助理教授托马斯·格里芬医学博士建议你应该自己检查一下。
●A代表不规则(Asymmery)。如果你皮肤上的棕褐斑或痣呈不规则形状，你要特别小心是否这是黑色素瘤。老年斑通常是圆形的。
●B代表边缘(Border)。你要特别注意边缘不光滑的那种斑点。老年斑一般边缘非常光滑。
●C代表颜色改变(Colorchange)。如果痣或者黄褐斑中局部颜色变深或变浅，你要加以注意。老年斑的颜色通常是一致的。
●D代表直径(Diameter)。棕褐色斑或痣的直径如果超过橡皮头的大小，那么很可能就是黑色素瘤。
如果你出现任何一种以上特征或者你不能确定到底是长了黑色素瘤还是老年斑的话，格里芬博士建议你应该尽快去医院检查。虽然黑色素瘤比较危险，但是如果能够得到早期诊治，效果还是可以的。
不要过分敏感如果你的皮肤很容易出现老年斑，你可能会不想再使用含有麝香油或香柠檬油的男士古龙水、修面霜和洗剂了。伯克博士告诉我们，你不必非得那样，虽然你不能在脸上或脖子上使用它们，但是完全可以在身体不暴露于日光的部位使用。如果你服用某些会和日光反应的药物，如四环素，你也不要担心。你新养成的使用防晒品的习惯将会使你不必再为长出老年斑而担心。
洗手如果你的手接触了含有补骨脂素的食物，如酸橙、防风草等，你要彻底洗净双手，然后再在出门前涂些防晒品。
第五部分 15.让老年斑见鬼去吧
当你的脸上出现了几个老年斑，你该怎么办呢?简而言之，你可以用漂白、切除、冷冻等方法除去它们。如果你的老年斑不太重的话，你可以试试自己解决。如果老年斑比较严重的话，你应该去找皮肤科医生治疗。
告诉我们，这些产品起效较慢，而医院里的氢醌制剂起效可能会快些。
药物治疗伯克博士告诉我们，许多难治性老年斑对医院制的含氢醌油膏反应较好。另一种可以去除老年斑的处方药是维甲酸(Retin-A)膏剂或乳胶剂。Retin-A主要用于治疗粉刺和清除皱纹，它在促使皮肤生理活动逐渐恢复到正常状态的同时也使老年斑消失了。伯克博士告诉我们，在医生的指导下，你可以合用维甲酸与氢醌。
漂白浓度为12%的过氧化氢是一种毛发漂白剂，同时也可以漂白一些不太大的老年斑。伯克博士建议你可以用棉签蘸上药水轻轻地涂在色斑上。第一周你先试着每3天在小色斑上试验一次，然后在你的耐受范围内增加用药次数。未经医生同意不要在皮肤上大范围地使用这种过氧化氢。如果用药后出现了灼伤，你应该马上去看医生。
剥脱医生可以在老年斑上涂些酸性物质以即刻除去它们。如果你的老年斑数量较少，颜色也不深的话，你最好使用经常用于化学剥脱的三氯醋酸。这种方法的缺点是，酸性剥脱去斑法可能会使患者感到一些疼痛。过量使用时，可能会在色斑处留下白斑。
冷冻医生也可能建议你用液氮冷冻法来除去老年斑。和化学去斑法一样，液氮法也可能会遗留白斑。液氮虽然有时使你产生刺痛感，但是很轻微，就像你弟弟给了你一拳头一样。
激光治疗洛博士告诉我们激光治疗色斑是一种非常好的方法。他说："如果激光调节得比较合适的话，那么它只会把那些色素细胞杀死。如果是专家操作的话，你就不必担心你原来的色斑处会遗留白斑。"激光疗法会对人体造成伤害吗?洛博士告诉我们，这种疗法对人体的影响就像用橡胶棒打了你一下。
激光疗法在治疗老年斑的方法中是最昂贵的。不管你使用哪种方法，配合使用防晒品仍很重要，否则你肯定会再长出老年斑的。
第五部分 16.秃发
多年以来，你一直拿你爸爸的秃顶开玩笑。当你用彩笔在那儿涂些颜色或像敲打小鼓那样拍打着他的秃顶时，他只是坐在安乐椅上，读着报纸，从不生气。
终于，有一天他受不了了，跳了起来用诚挚的目光看着你说："儿子，总有一天你将发现这不是一件好玩的事。"
你爸爸说的是对的。
现在你可能还没有出现秃发，但早晚你的头发会开始脱落，那时你就会不管去哪儿都戴着棒球帽，每日两次精心修饰你的发型。你还会考虑试用某些促进头发生长的药物、移植头发或戴假发。
你真的正在脱发吗?
如果你经常在梳头或洗头发时发现头发脱落，你不必为此惊慌。
根据佛罗里达大学健康科学中心的皮肤病学助理教授马里·索亚的说法，男性一般每天脱落50～100根头发。所以每天掉些头发并不算什么，想想看，成年人脑袋上的头发数目超过10万根。
如果你因自己正在脱发而担心，那么做一个小测试，抓牢一把头发，轻轻往外拉，如果掉下的头发超过6根，那么你可能处于男型秃发的早期阶段。
幸好现在有更多的方法可供你选择来对付你的秃发。
永久性毛发恢复行业联盟的医学负责人多米尼克·布兰德医学博士说："秃发男士一定会遇到不顺心的事，但是你不必向秃发投降。"
第五部分 17.秃发的原因
大约85%的男性秃发有遗传的原因。你不要认为秃发只是由母系遗传，现在研究发现秃发也可以由父系遗传。
由于遗传而造成的秃发称为遗传性秃发或男型秃发。主要表现为：发际逐渐后退，秃顶面积不断扩大或兼而有之。
现在对头发不再生长的机理仍不清楚。较为科学的观点认为雄性激素睾丸酮或其代谢产物可能和秃发有密切关系。但各种原因引起的秃发都出现局部头发逐渐变细和毛囊最终停止生成新发。
有些人18岁就开始秃发，有些人却直到五六十岁才出现。大约有12%的男性在25岁时开始出现秃发，但是当年龄为35岁时，这个比例一下子变为37%，45岁时会有45%的男性开始脱发，65岁的男性大约有2/3已经秃发或开始秃发。
一般情况下，开始出现秃发的时间越早，头发脱落的数量就越多也更快。
但是你不应该总把自己头发变稀的原因归于遗传。索亚博士告诉我们，许多非遗传性因素也能导致头发稀疏，这些因素包括：
●药物。如β-受体阻滞剂(多用于治疗高血压)、某些维素A衍生药物。
●关节炎或狼疮等疾病。
●一些大的变故，如离婚或配偶去世。
●经常食用垃圾食品以至于不能获得足够的蛋白质。
●合成类固醇物质。经常用于治疗牛皮癣或被那些想成为施瓦辛格一样的人服用。
有时非遗传性因素只是引起暂时性头发脱失。索亚博士告诉我们，在某些情况下，全面体检、改变饮食、缓解压力和医药手段能帮助生成新发。
第五部分 18.治疗秃发
皮肤病学教授肯博士告诉我们，对付遗传性秃发有些棘手，那些说得神乎其神的按摩、油膏、大剂量维生素等方法没有什么用处。
那么什么方法比较有效呢?你可以考虑以下的方法。
头发移植这种方法在50年代就出现了。首先从患者头后面取下几块头皮(每次取8-20根头发)，然后把它们移植到秃发区。但有时这种方法会出现"玩具娃娃头"的情况，即头发分布不均匀，也不自然。
显微移植技术可以使医生每次只移植一根头发，效果也更加自然、逼真。布兰德博士说："如果手术成功，那么将不会有人发现你曾经是个秃发患者。这种办法虽然比较昂贵，但是医生却可以使你的头发看起来绝对自然。因为医生在手术中使用局部麻醉，所以你一般不会感到疼痛。整个治疗过程大约需要几个月，共治疗1～3次，通常花费5000～15000美元。"
毛发提拉术这种方法主要用来填充头顶上的大块秃发区。医生先切下头顶秃发区的头皮，然后把取自两侧或后部的头皮拉大铺在秃发区。布兰德博士告诉我们，效果有时非常不错。
这种方法的麻醉要强于移植术。布兰德博士告诉我们，麻醉带来的影响相当于牙科医生给病人拔牙时使用的麻醉气体的影响。这种治疗需要进行1～2次，花费大约是3500～5000美元。
芳香酶秃发男性的机体内可能缺乏这种酶。补充此酶后可促进毛囊长出头发。研究人员正在试验一种可以恢复机体芳香酶水平的方法。
电刺激用低强度电流刺激患者头皮，有一定的应用前景。
头皮切除术这种方法相当于毛发提拉术时只去除头发的过程。如果你的秃发区较小，你可以使用这种方法，大约花费3000美元。
研究人员目前正在试验一种新方法，即从头后部取下一块组织瓣，然后把它缝到头顶的秃发区。
织发术这是一种美容方法而不是一种手术。专业人员把真正的或人造的头发接到残余发根上，使之完整。从短期看，这种方法比较便宜，大约只需几百美元。但是当头发长长后，每4～6周你就需要重新弄紧或调整它们。
布兰德博士说："毛发编织术的外观效果相当不错，但是我个人并不想推荐这种方法。你必须定期去把它们弄紧，这会很麻烦，我认为其他方法效果可能更好一些。"
假发现在年轻人已不再流行戴假发了。但是如果你愿意花上一些钱(一般超过1000美元)，你就可以买到由真发或人工合成的头发做成的假发。这些假发看起来并不会像刚从黄鼠狼后背剥下来的毛发那么糟糕。
第五部分 19.秃顶也是一种美
如果以上那些方法对你来说有些可笑，那么你也可以对你的秃发不加掩盖。毕竟数百万的男性出现秃发，但仍过得很好。
事实上有些人认为秃发是成熟、有智慧甚至有男子气概的标志。
据说已有两万名成员的美国秃发男士组织的创立者卡普斯说："秃发是时下的潮流。在这个时代里，重要的是你头脑里装些什么，而不是你头顶上有什么。"
这个组织的成员说他们正在与认为秃顶男人没有什么魅力的社会传统观念作斗争。卡普斯在1972年创立了这个组织。他说："越来越多的成员是那些还不到40岁的人。他们开始明白头发并不是他们生命中最重要的。当别人看到你并形成了一个印象时，他们通常是先注意到你的笑容、握手的姿势和眼神，最后注意的才是你的头顶。"
掩饰秃发
最后，如果你既不愿意破费数千美元，也不愿意剃光那些仅存的代表青春的头发，那么你可以试试《男士美发》一书的作者乔治·罗伯逊推荐的发型秘诀。
剪短把你的头发剪短到1/2～1寸的长度会使你看起来更自然。
修饰胡须把胡须修饰整齐一些可以转移别人的注意目光，使他们注意到你的脸部而不是你的头顶。
定型剂一些定型剂可以使你的头发有种变得浓密的感觉。建议你使用长效定型剂，这样可以使你的局部头发看起来更浓密。
洗发水你最好不用油性洗发乳，而换用非油性的洗发水。