新飞冰箱排名:14步瘦身操 速练成惹火身材(组图)

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/28 04:49:41

14步瘦身操 速练成惹火身材

 

 

 

塑造背部曲线

两手撑地与肩同宽,膝盖跪地,注意保持头,肩和腰在一直线上。

此时,左手向前伸直的同时右脚向后踢,保持身体,左手,右腿在一直线上。

再慢慢收回,这样反复10次。 

快速击退腰腹赘肉

两腿并拢席地而地,膝盖弯曲90度左右,身体稍稍后倾,两手臂向上伸直。

两手慢慢平放于胸前,收缩小腹保持此动作10秒。

再慢慢举起手臂,注意保持胸,后背和腰在一直线上。反复10次。 

改善腿部曲线

侧躺后双脚并拢,左手叉腰,右手臂支撑地面,收缩小腹。

双腿轻轻向上提升45度,注意双腿不要分开。

再慢慢放下,反复20次。 

瘦腿哑铃操

两手握住哑铃置放于胸前,左腿支撑身体,右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。

左腿稍稍弯曲,身体前倾,保持5秒钟后慢慢收回,反复10次。 

腰腹健身球操

双腿向两侧伸开与肩同宽,两手向下伸直握住健身球。

最大限度地由右向左做回转运动,反复10次,再交换方向。 

手臂健身球操

双腿向两侧伸开与肩同宽,两手握住健身球置于左胸前。

左腿膝盖弯曲并向上抬起,健身球慢慢移至右胸侧,左右反复移动10次。再交换右腿。 

瘦腿健身球操

双腿向两侧伸开与肩同宽,双手握住健身球置于胸前。

手臂向前伸直的同时弯曲双膝90度,再慢慢站直。

在手臂伸直的状态下左右移动健身球,反复10次。