据本人在临床上得到的信息反馈，发现腰部功能锻炼在临床中发挥着巨大的作用，甚至有时可以替代治疗

在这里推荐你两种锻炼方式，望结合自身，酌情使用

1、在床上做腰背肌功能锻炼

一，马失后蹄，腰部前弓位，双手搭在某物体上，麻木的下肢向后方伸展，以承受为度

二，蝴蝶双飞，床上俯卧位，肚子贴床，四肢离床，时间以自己承受为度

2游泳是一向很好的运动

3倒走。

 其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。

站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。

如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以考虑选用鞋底为前高后低的负跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全，更有利于效果的巩固，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。矫正姿势必须要矫正重心，负跟鞋是一个最简单的方法，因为鞋是人的“地基”，直接影响人体重心位置。高跟鞋会导致和加重腰痛，就是因为它会导致重心前移，那么前高后低的负跟鞋，必然强制人体重心后移，矫正姿势的康复作用就很容易理解了。

腰痛期间不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛是公认的，中跟鞋也一样，只是程度的差异，五十步笑百步的关系，中跟鞋有益健康的说法是伪科学，患者需要足够的重视。倒走的时候，更不要用带跟的鞋，不利于倒走，效果差，还容易摔倒。

负跟鞋在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，

4要避免长时间弯腰

原因腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。所以，矫正姿势是关键中的关键的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。

腰椎间盘突出有哪些症状

（1）腰部疼痛 多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。

（2）下肢放射痛 一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则在马尾神经症状，双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。

（3）腰部活动障碍 腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。

（4）脊柱侧弯 多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。

（5） 观麻木感：病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。

（6）患肢温度下降 不少患者患肢感觉发凉，客观检查，患肢温度较健侧降低；有的足背动脉搏动亦较弱，这是由于交感神经受刺激所致。须与栓塞性动脉炎相鉴别。

腰椎间盘突出的日常必知事项

一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。  

二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下，这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。  

三：白天腰部戴一个腰围（如腰痛治疗带），有利了腰椎的恢复。  

四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。  

五：急性发作期尽量卧床休息，使用-锦塘誉制膏-可以缓解疼痛，疼痛期缓解后也要注意适当休息、不要过于劳累，以免加重疼痛。

腰椎间盘膨出是指纤维环没有完全破裂，髓核从破损处凸出而压迫神经根；而腰椎间盘突出是指纤维环破裂，髓核从破裂处挤出，压迫神经根。所以，腰椎间盘膨出一般不伴有椎管狭窄，与周围组织的粘连也少，而腰椎间盘突出不仅伴有椎管狭窄，还多有周围组织的水肿、炎症及粘连等病理改变的发生。因此，从病情上来说，突出比膨出要严重些。
       如果是新发的，建议卧床(硬床)休息4周，一般病情可得以恢复。如果是陈旧性的，可以适当做牵引治疗，但一定要在专业医生的指导下进行。此外，平时弯腰时间不要过久      。腰椎间盘突出保守治疗的方法很多，患者应根据自身情况和医生的诊断选择适宜的治疗方法。

腰椎间盘突出症的家庭护理按摩方法

       ●准备工作
       患者须俯卧在硬板床上或炕上。
       ●按摩方法
       方法一：按摩者用手掌大面积揉腰2-3分钟，对患侧腰部着重施术，以舒筋活络。
       方法二：在椎旁压痛点处指揉1-2分钟，以舒经止痛。
       方法三：从肩向臀沿脊椎两旁用手掌推十数遍，皮肤微红为度，以行气活血。
　　方法四：对患腿掌揉3-5遍，痛处重力揉拿、弹拔数遍，以解痉止痛。
　　方法五：在臀中、小腿肚中央用拇指点按片刻，病人可有酸胀感，以通经活血。
　　方法六：按摩者用双手握其患腿踝部，先屈膝屈髋，再突然用力顿拉，反复数次，以松弛坐骨神经，改善下肢血液循环。
       济南中德骨科医院温馨提示：腰椎间盘突出症的家庭护理按摩方法，需要喊着家人的配合。家人积极热情充满爱意的配合，不仅可以是患者身体得到尽快康复，还能使心理得到安慰。

●腰椎间盘突出的旋转复位方法

济南中德骨科医院的专家说，腰椎间盘突出的旋转复位属于腰椎扳法的一种，因为腰椎间盘突出的旋转复位定位相对比较准确，除治疗腰椎间盘突出症以外，对因腰部扭伤等引起的关节紊乱和滑膜嵌顿也有较好的疗效。具体方法如下：
　　●腰椎间盘突出的旋转复位方法中患者慢慢弯腰右转，达到一定幅度时会遇到明显阻力。
　　●以棘突向右侧偏歪为例，医生左手拇指顶住棘突，右手从患者右腋下穿过，用手掌按住其颈部。
　　●患者坐木凳，腰部放松，助手站于患者侧面，双手和双腿固定患者下肢。或者患者坐于特制的复位凳，用皮带扣住双腿。
　　●医生坐于患者后方，以拇指探查，找到偏歪的棘突。
　　●医生此时右上肢使患者躯干向后内侧旋转，同时左手拇指向左上推顶棘突，此时可听到"咯嚓"的响声，左手拇指可感到棘突有跳动感，手法结束。
       总的来说，腰椎间盘突出的旋转复位定位相对比较准确，除治疗腰椎间盘突出症以外，对因腰部扭伤等引起的关节紊乱和滑膜嵌顿也有较好的疗效。
      济南中德骨科医院温馨提示：专业旋转复位的治疗效果与医生的治疗技术关系比较密切，因此腰椎间盘突出患者应到正规骨科医院找专业医师治疗。

腰椎间盘突出症的自我锻炼

大家都知道，骨病治疗的特点是“三分技术七分康复”。由此可见，康复治疗，功能锻炼对骨病的重要性。腰椎间盘突出就是这样一种需要康复锻炼配合的疾病，不知您知道否？更不知您知道如何康复训练否。
       济南中德骨科医院的专家说，腰椎间盘突出症的自我锻炼分期不同，不同病程患者需要的锻炼是不同的。腰椎间盘突出患者急性期锻炼主要有以下几种方法：
       1、卧位：
      腰椎间盘突出症患者需要睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
       2、坐位：
      坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
       3、起座：
       从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
       4、下床：
       腰椎间盘突出患者急性期锻炼从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
      济南中德骨科医院温馨提示：掌握腰椎间盘突出患者急性期锻炼，配合科学规范的治疗，是腰椎间盘突出康复的法宝之一。

腰突患者食疗方法集锦（一）

济南中德骨科医院的王主任说，食疗，作为中医药学的一个重要分支，为我们民族的发展做出了重要贡献。今天，同样在维护我们的民族健康中发挥着重要作用。在骨科疾病治疗中，常常被作为辅助手段。从今天开始，我们向您介绍几种腰椎间盘突出症食疗的方法，希望对您有所帮助。
       专家说，不同类型的腰椎间盘突出症，食疗的方法不同，今天向您介绍的是肾亏型腰椎间盘突出症的食疗方法
　　◆杜仲核桃猪腰汤
     （1）原料及做法：
　　猪肾（猪腰）1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，1剂/日。
     （2）功效：
　　功能益气补肾，壮腰助阳。主治肾气不足型腰椎间盘突出症。
　　◆三七猪脚筋汤
     （1）原料及做法：
　　猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水，捞入沙锅，加三七15克（打碎）。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1－2小时。饮汤吃肉，1剂/日。 
     （2）功效：
　　功能活血定痛，强筋壮骨。主治气滞血瘀，肾气亏虚型腰椎间盘突出症。
　　◆枸杞水鱼补肾汤 ：
     （1）原料及做法：
　　水鱼（鳖）1只切块，与枸杞子、山药各30克及熟地15克。红枣6个、生姜3片共入炖盅，加适量水，大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉，隔日1剂。
      （2）功效：
　　功能益气养血，滋阴补肾。主治肾阴亏虚，气血不足型腰椎间盘突出症。 
      济南中德骨科医院温馨提示：食疗作为一种古老的行之有效的治疗辅助手段，将治疗融入我们正常的生活中，在潜移默化中存进这我们的健康，您不妨试。

上次，我们向您介绍了肾亏型腰椎间盘突出症的三种食疗方法，不知是否对您有所帮助。这次，我们一起来关注几种和气血有关的腰椎间盘突出症缓和康复的食疗方法：

　◆枸杞水鱼补肾汤 ：

（1）原料及做法：

　　水鱼（鳖）1只切块，与枸杞子、山药各30克及熟地15克。红枣6个、生姜3片共入炖盅，加适量水，大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

（2）功效：

功能益气养血，滋阴补肾。主治肾阴亏虚，气血不足型腰椎间盘突出症。

◆当归生姜羊肉汤 ：

（1）原料及做法：

　　当归、生姜各30克切大片；羊肉500克体沸水，晾凉，切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入沙锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

（2）功效：

　　功能温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛，气血凝滞型腰椎间盘突出症。

◆三七地黄瘦肉汤

    （1）原料及做法：

三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。

（2）功效：

功能活血化瘀，定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。

　　◆三七炖田鸡

    （1）原料及做法：

　　肥田鸡2只（约200克）去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1—2小时。饮汤吃肉，1剂/日。

（2）功效：

　　功能益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

济南中德骨科医院温馨提示：食疗作为中医药学的一大重要分支，在维护我们民族健康中发挥着重要作用。同样在骨科疾病治疗中，常常被作为辅助手段。您如感兴趣，不妨试试。

前两次，我们向您介绍了肾亏型腰椎间盘突出症及与气血相关的腰椎间盘突出症的的几种食疗方法，不知是否对您有所帮助。这次，我们一起来学习另外几种腰椎间盘突出症缓和康复的食疗方法：
       ◆杜仲猪尾汤
     （1）原料及做法：
       杜仲15克、猪尾2条共煮汤常服。 
     （2）功效：主治腰椎间盘突出症。
　　◆乌头粥
     （1）原料及做法：
       川乌（研末）5克、蜂蜜适量、生姜2片、粳米50克同入沙锅，加适量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1剂/日。
     （2）功效：
　　功能祛风，散寒，除湿。主治寒湿痹阻较甚型腰椎间盘突出症。 
       济南中德骨科医院温馨提示：食疗虽不是腰椎间盘突出症的主流治疗方法，但是腰椎间盘保健方面有着独特的作用，您不妨试试。

腰突患者须慎用激素类药物

众所周知，腰椎间盘突出症患者最常见的症状就是腰疼，有时候忍一忍就过去了，有时候真是疼痛难忍。也正是这时候，为了止疼，有些人不假思索的就使用了激素类药物，因为这类药物止疼快。
       济南中德骨科医院的苏主任说，腰突患者服用激素类药物是非常错误的，一方面是因为这类药物并不能根治腰椎间盘突出，另一方面还会带来许多隐患。
       苏主任说，如果在非正规治疗时大量应用激素，可迅速明显地减轻疼痛，造成疗效显著的假象，但后果却是非常严重的。但，长期过量服用激素类药物，可导致骨质疏松、肥胖、痤疮、易感染等，重者可致股骨头坏死、糖尿病、高血压、胰腺炎等。患者可口服消炎止痛类药，但常用消炎止痛类药副作用大，尤其是胃肠道反应，很多患者都不能坚持服用。患者也可在医生指导下选择一些中药制剂进行治疗。
       济南中德骨科医院温馨提示：椎间盘突出症被确诊后，患者不要跟着小广告看病或找游医治疗，首先要到正规医院治疗，慎重选择治疗方法。所谓治不好的原因通常有两种：一是选择方法不当，二是没有坚持治疗。