寺冈电子秤设置方法:爬楼梯让你更健康

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/28 18:07:39

爬楼梯让你更健康

　　

　　1爬楼梯的好处。

　　在爬楼梯的过程中，一旦感觉身体不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝关节有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，爬楼梯还要掌握正确的锻炼方法。在下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静立半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动。

　　2爬楼梯的四个注意事项。

　　（1）爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵守循序渐进的原则。

　　（2）要掌握好速度与持续时间，初始锻炼者，应采取慢速度、长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。当自己的体力能在1分钟内爬完5~6层楼或能持续10分钟以上时，即可过渡到跑楼梯。

　　（3）锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到吃力为度。

　　（4）爬楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合，在锻炼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。在开始时，应采取慢速，坚持一段时间后，可又逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

　　（5）身体过于肥胖的青年人，在爬楼梯时最好扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损

爬楼梯跟跳绳`那个减肥效果更好```爬楼梯是不是容易让小腿更粗怎样才能让头发更健康！怎样让自己更健康怎样让身体更健康如何让身体更健康怎么样让心脏更健康？怎样让自己的身体更健康？请问怎样才能让皮肤看起来更健康？怎样让自己看起来更健康？如何让指甲变亮变得更健康？？我们怎么样才能让自己更健康怎么样才能让我更健康你更关注哪些方面的健康？？如何让游泳减肥更有效更健康？我是男士：如何让油性皮肤更健康、更美观！如何让自己更健康美丽，让丈夫少喝酒爬楼梯?? 怎样让GF更爱你，更在乎你呢怎样让GF更爱你，更在乎你呢怎样才能让自己的胃变的更健康呢? 怎么样才能让一般人的心脏更健康啊有什么能让头发更健康,更垂顺你为什么不去小学爬楼梯,怎么翻译英语? 她说喜欢你更让你喜欢还是不喜欢你更让你喜欢？