媒体炒作 英语怎么说:年輕10歲保養手冊

有效利用自己的優點去打扮，就可以使你更加美麗PART 1
教你保持青春的秘訣臉是心靈的鏡子，保持愉快的心情是「年輕十歲」的基礎永保青春是任何人都渴望的事情，但事實上，隨著年齡增長，身體和肌膚的衰老是無法避免的。如果單單只是希望能青春永駐，而不付諸行動來減緩這種衰老，青春當然會一去不復返。
雖說不必為了要拼命抓住青春的腳步，而費盡心力，但適度地為減緩身體的衰老而努力，卻也是必要的。心情舒暢加上恰當的打扮，就是保持青春的秘訣保持青春的秘訣其實很簡單，只要每天心情愉快的生活，並進行肌肉鍛鍊和臉部肌膚的保養，配合使用正確的美容方法，自然看起來總是神采奕奕的好精神。
的確，大家都想使自己變得更加美麗，但總是看別人的打扮，再一股腦兒地全往自己身上套用，鮮少考慮到是否適合自己。
其實每個人都有特色，要發揮自己的優點、甚至是配合自己的個性去打扮，才能讓自己散發出屬於個人的美麗。
很多不愛打扮的女人，總拿自己上了年紀、身材走樣、皮膚變粗糙，甚至是太忙沒時間等理由來做藉口。俗話說得好：「世上沒有醜女人，只有懶女人。」打扮自己是讓自己看起來更舒服、更年輕，如果在別人眼中的妳，真的看起來又老又醜，恐怕妳自己要負起大部份的責任呢！
所謂的「年輕」、「年老」，實際上並不是指年齡上的。
認為自己年輕的人，看起來總是年輕有活力的；同樣地，一直認為自己「老了」的人，肯定是沒有活力的。隨著年齡的增長，皮膚與肌肉會不可避免地鬆弛而產生皺紋。但不管怎樣，真正的青春永駐，原因不在於臉上皺紋的多寡，而是在於妳是否能常保愉快的心情。臉是映出心靈的鏡子。堅持美化靈性的人會有一張「漂亮的臉」在好萊塢一位相當知名的化妝師叫詹姍斯?斯拉姍，是世界上最優秀的化妝師，一九三八年他以「奧地的魔法作用」之稱，首先掌握了劃時代的特殊化妝操作技術，活躍在當時Mike.gohosn美容事業舞台上，並且擔當了麥可?傑克遜的「驚悚」鏡頭的化妝師職務，從此以後就名聲遠揚。
他當時已屆七十歲的高齡，雖然年邁，但看他的成績就足以使人們佩服。經他手化妝過的人，一個個皮膚細嫩，看起來楚楚動人。而他在化妝技術上的專業與自信，及抱持著「年輕是心情愉快」的信念，更讓他總是精神奕奕的，看起來比實際年齡年輕許多。從他的身上，證明了一句話：「容貌與年齡無關。」
臉可以反映一個人的生活方式，換句話說，臉是反映心靈的鏡子，愉快的好心情，以及自信心的表現，即使年齡大的人也變得年輕，能長久保持漂亮的容貌。不然，穿什麼衣服，化多濃的妝也掩蓋不了一個人的「老化」。
想要心情愉快，並不是特別困難的事，每天的生活中只需花十分鐘就可以辦到了。
例如，擦窗戶玻璃的時候，邊擦邊看外邊的樹木，從樹葉的顏色可以感受到季節的到來；洗衣服時，也會感到煩躁，那就一邊唱著輕快的歌一邊洗吧！為了睡得舒服一點，調整床的彈簧墊和枕頭的高度，或是依據季節旳變化，改變房屋的佈置等等。
對於生活瑣碎小事都保持愉快的心情，長久地做下來，就可達到心情舒暢的目的。我們也可說，這樣的樂趣是隨手可得的。
此外，聽到別人的一句讚美，或鼓勵的話語，也會讓人打從心底覺得愉快。鍛鍊身體、皮膚、臉部肌肉，減緩老化的程度青春永駐的重要方法，一個是保持心情愉快，另一個則是保持健康，而最佳途徑就是藉運動來鍛鍊身體健康，新陳代謝的順利運行，可以防身體的老化。
說起鍛鍊，聽起來好像有些誇張，其實很簡單，這也可以在日常生活中完成。例如做掃除，伸手拿高處的東西和往高處掛東西是伸展運動，用掃帚掃地是肩部和腕部運動，用抹布擦桌子是鍛鍊腰部的屈伸運動。因此，在日常生活中只要做掃除動作就可以鍛鍊全身。
選擇一種好的運動方式經常鍛鍊是最好不過的了，在現代生活中，考慮到時間緊迫，最理想的辦法就是每天做十分鐘的「健美操」。這一項運動不但簡單易學，而且能加速人體的新陳代謝的運行。
此外，皮膚和臉部肌肉也要鍛鍊，因為皮膚和臉部的肌肉也是身體的一部份，隨著年齡的增長，老化的速度也會隨之加速，只能靠平時的鍛鍊來彌補。
所謂「皮膚的保養」，就是養成皮膚潔淨的習慣和進行正常的皮膚保養，而「臉部肌肉的運動」就是進行富有活力的面部表情的練習。一個人的臉上有11種臉部肌肉，這些肌肉的運動會產生豐富的面部表情。由於年齡的增長，導致皺紋和皮膚鬆弛，便是由於這些肌肉衰老後不能支撐皮下組織所產生。
如果你了解了建立一種身體保養的系統方法的基本情況。就可以發揮自己的優勢來達到打扮的目的。儘管我們竭力要「發揮自己的優點」，但是沒有發揮出來，正是因為我們用錯了方法。也就是實際的作用沒有發揮出來。
另外化妝品的顏色的選擇及塗法的部位等也具有一個基本體系。如果知道了那些基本技巧，並掌握其正確的方法，就可以充分發揮妳的優點。可是如果這方面知識什麼也不懂，在臉上隨便塗化妝品，或者只是因今年流行什麼，就一味地盲目跟從，而沒有一點概念的話，絕不可能使妳更加漂亮瀟灑，搞不好「畫虎不成反類犬」呢！關於基本概念和具體方法，我會慢慢地教你，能起到關鍵效果的方法則是前面說的那幾點：<1>舒暢的心情，<2>運動身體（包括全身、皮膚、臉部肌肉）。再次提醒你，不要忘記這些方法。
當拿到這本書時，有人會這樣想，美容該做的太多了，我只想到一些基本美容方法就可以了，但讀到這裡，這些人也不會覺得精疲力竭，反而會產生更多的興趣，況且喜歡打扮，創造美好的生活是每個人的願望；進一步講，人們不僅需要合宜的打扮，還要努力從各方面磨鍊自己，這種自信心會使女性變得更加美麗。為了讓你對自己深入了解一番，明確知道自己的缺點，尋找局部改善的方法，我們從認識「自己的觀念」開始吧！做完這次測試後，你可以了解自己的衰老度。
★做題方法：看完1～30題後，對的地方畫圈，不對的地方打勾，然後填寫在下邊的方格中，參考後面的說明，測試你的衰老度。1.所擁有的化妝品中，化妝水用的最快　A
2.胳膊肘、膝蓋、腳後跟在一年四季之中都需要保養護理　F
3.三天洗一次枕頭套和床單　E
4.感覺自己做事做得很好　C
5.晚上習慣用卸妝油和洗面乳兩種化妝品洗臉　A
6.平時會選擇一種適合自己的運動，例如：網球、慢跑等　B
7.口紅習慣用唇筆來畫　D
8.出門會講究衣服、指甲油、口紅的顏色是否相配　F
9.因為嫌麻煩就不參加宴會、聚會　E
10.每天須佔用（30～40分鐘）時間坐車　C
11.會定期澈底清除毛細孔中的污垢　A
12.有三種以上眉刷等化妝用的刷子　D
13.周圍說你「漂亮」的人至少有一個　E
14.至少擁有2種顏色的粉底霜（包括肉色）　D
15.淋浴時會洗每一個腳趾　F
16.有適合自己的香水　E
17.每日習慣做簡單的伸展運動　B
18.隔幾天會使用面膜和按摩　A
19.擦眼影、口紅和腮紅時動作仔細　D
20.洗臉時，用熱水和冷水交替漱口　A
21.每天對鏡子作一次笑臉　C
22.每天晚上在12點以前睡覺　F
23.臥室裡有放置配合季節的圖畫　E
24.洗澡、洗臉時會用水拍打身體和臉　B
25.出門之前淋浴一下　C
26.不會因治療香港腳而感到害臊　C
27.洗澡時記得細心的塗好香皂泡沫　F
28.必須先整理好睫毛後才用睫毛膏　D
29.會耐心地做頭部按摩　B
30.為了豐富面部，會做臉部運動　B蛌獐?
總計
評分：你的衰老要這樣評定
首先統計袑鼠寣A核對你的衰老度，看左表便一目瞭然。然後回到前兩頁，從A到F的各組中找出袑像怞h的一組。
自己知道了最壞成績後請看下一頁的「處理每組的方法」。閱讀了這些就可以知道十年後的可能狀況及從現在開始應該怎樣做。
袉顫鼓瑭`數　你的衰老度
25個以上　衰老了許多
既沒有打扮的興趣，又缺乏動力，對於辛辛苦苦生為女性的你，這是件很無趣的事情。但是不要灰心。從現在開始改變你的生活態度。
20～24個　已經衰老
像你這種人最怕年輕人恭敬的讓坐給你。朝年輕的方向努力吧！
15～19個　稍有點衰老
雖然有打扮的心情，卻經常為生活感到疲勞。為了「心中的希望」而努力的話，一定會變得明朗而漂亮。
10～14個　有衰老的趨勢
有想打扮的想法，可是有時姿態、言行會出現拉遢的一面，因此進一步努力可以變成漂亮的女士，努力吧！
5～9個　容貌與年齡相適
你對於美會隨年齡增長而改變是很明白的。若是掌握皮膚保養的秘訣和技巧的話就很完美了。
4個以下　很年輕，你的感覺很好，你是喜歡打扮的為了保持現有的年輕美貌，參考這本書鍛鍊自己吧。10年後處理法
屬A組袉顫髡h的人的十年後的情形及對策方法
十年後，原來臉上有的細小皺紋和黝黑的皮膚有了更大的變化
對策方法：深入了解皮膚老化及保養方法，並馬上實踐！
你的成績之所以為A組，有那麼多袉顫僧O因為你在保養皮膚的方法上有問題。洗臉時，只用洗面乳是不夠的，還不能防止每天皮膚的「老化」。長久如此的話，你的臉上會在不知不覺中產生讓你厭惡的細小皺紋，隨著時間增加會越來越多，越來越深；同時，眼睛下邊的肌肉會鬆弛，產生一個又黑又鬆的眼袋，嘴角邊上也會出現無數的皺紋，這會影響你的容貌，使你看起來像失去水份的梅子。你現在最需要的是知道皮膚結構的常識。讀了PART2的「了解老化」的理論這一部分，可以知道精心保養皮膚帶來的效果，隨後接著看PART3，徹底詳細掌握「防止皮膚老化的保養」，那麼從現在開始，馬上實行。
具體改進方法：首先增加洗臉的次數，特別是晚上洗臉尤為重要，要用洗面乳，還要好好利用清潔乳液，以便能使毛孔的污垢清除掉。我想你們絕大多數都用洗臉乳來洗臉，可是這樣並不能真正發揮作用。只將這些化妝品抹在臉上是發揮不出效果的。經過認真實踐後，你就會找到正確的方法。
還有定期美容做臉也是很重要的，做美容並非要買些高級化妝品，只需利用自己的面霜就可以做美容。掌握美容的要領和技巧就可以了。重要的是要每天堅持，就可以達到皮膚保養的目的。屬B組袉顫髡h的人的十年後的情形及對策方法
十年後，深深的皺紋，令人感到敬畏的表情，漸漸彎下的腰，這可能就是這些人十年後的情形
對策方法：為了防止你日漸衰老，每天堅持進行十分鐘的臉部肌肉和身體的運動
屬B組中袑髡h的人是屬於容易老化的類型。如不採取什麼措施長期放任其發展的話，衰老的速度會漸漸加快。
對PART2的「了解衰老」理論的詳細說明：臉部肌肉最該引起注意。因為這部分肌肉衰老以後，肌膚就會變得鬆弛，會出現又大又深的皺紋，而且這部份肌肉是控制臉部表情的。因為隨著年齡的增長，緊閉著嘴唇做出微笑的表情的功能和眼睛炯炯有神的功能也會變衰老，因此表情也會變得暗淡嚴肅。當然身體也有一定程度的衰老，身體各部份肌肉衰老、腰變彎、手臂不能伸直、肩膀酸痛等一些病症也會隨之而來。
怎樣才能防止身體的老化呢？除了進一步的鍛鍊肌肉外再也沒有更好的辦法了。不過，請不用擔心，鍛鍊肌肉不必進行過份激烈的體育運動，每天僅僅十分鐘的運動就可以了。完全不必太過擔心做不到。
掌握鍛鍊臉部肌肉的要領（參照PART4）和學會加速新陳代謝，加強血液環循的健美操（參考PART3）以後，每天都要堅持做。另外要克服心理上的緊張。盡量保持愉快的心情也是很重要的。屬C組袉顫髡h的人的十年後的情形及對策方法
十年後，即使容貌變年輕了，還可能容光煥發，但體力還是衰弱了，緊接著很快就變得衰老了
對策方法：放下一切煩惱，滿懷信心的生活
像你這樣屬於C組裏袉顫髡h的原因就有心理上的問題。你會經常這樣想：「我已經老了，」「我再打扮也沒有用了」。這類的想法往往會使你對保持青春失去信心，或許你為了丈夫和孩子，而沒有更多閒時間來關心自己。
如果一個人只把希望寄託於幻想，而對現實失去了信心，就是一個大錯誤。跟前面說的一樣，你表現出的年輕美貌與年齡是沒多大關係。對自我充滿信心的相信「我還年輕」，才是最重要的。如何對現在的你改變一種形象？穿多麼漂亮的服裝只能使外表華麗而已，換句話說，也就是別人會從妳華麗的外表發現你沒有自信的精神和無精打彩的表情。因此這些原因導致你害怕面對社會，面對他人，久而久之，也就變成令了覺得敬畏的阿姨。
請加強愛自己吧！為了自己能與時間成長，為了能保持你年輕的心。不要把自己侷限在你的小屋內和狹小的人際關係圈內，而要逐漸養成心胸寬廣，視野開拓的心情。
這些方法可以使你變得更加美麗動人。你也會因此而過著更加幸福愉快的生活。屬D組袉顫髡h的人十年後的情形及對策方法
十年後，不知為什麼，你就總會產「比同齡人老」的感覺
對策方法：透過改進方法和運動創造一種自我感覺良好的形象
D組裏袉顫髡h的人屬於在表面上比同齡人易老的類型。這類型的人常會因為擔心參加同學會而感到難過。
對一個人來說最重要的當然是心靈和人品，有一副並不令人討厭的面孔更是有益人際關係。與陌生人初次見面時，對方總有憑你的打扮和穿著來初步判斷你是屬於哪一類型的人。根據有關資料反映：人的第一印象中，外表往往留給他人的印象中佔很高的比例。由此可見在社會日常生活中，外在的形象同樣也關係到你的社交，以及事業的成功等。
解決你的這種問題，就有必要在提高形象方面上下點功夫。這也不是說你要為擁有高級化妝品而投入過多的金錢，而是需要你對自己的打扮再留心一點，多投注些心力會使你的形象更加光彩動人，怎樣才能讓別人更加注意自己，進而更加喜歡你自己呢？自己平時多研究一下，改變哪個位會變得「更加年輕」呢？如果是因化妝方法不正確而浪費了時間，卻仍達不到效果實在是一種傷心事，那麼儘快掌握正確的化妝方法是變得年輕漂亮的最好途徑了。這本書中詳細講述了「PART5」「年輕十歲」化妝技巧為主的一些方法要領。仔細地琢磨、體會，逐步養成良好的習慣。屬E組袉顫髡h的人的十年後的情形及對策方法
十年後，這種人將在不知不覺中被周圍的人所忽視
對策方法：這種類型的人需要培養耐心，不要對什麼都感到麻煩，首先要調整一下自己的心態
像你這樣屬於E組裏袉顫髡h的人是有點懶散，怕麻煩的缺點。例如，洗衣服或大掃除，對這些日常工作都覺得麻煩，總是想找藉口推辭不肯做。有時雖然想出去散心、遊玩，可是又懶於出門。
我認為，這種人不該被忙碌的生活壓住，也不能因忙碌的理由而拒絕所有的事。我覺得時間給予每個人都是公平的，只有合理地利用，才能在有限的時間內創造更多的東西，要學會安排時間，為自己也為他人做點有益的事是最美好不過的了。
現在你要做的是美化周圍的環境。裝飾一下你的起居室，讓它變得溫馨舒適；找一些好朋友經常聊天，說說自己心中的不快；多參加一些有趣味的活動，在與朋友交往中保持愉快的，這些小小的改變就會給你自己、你的家人和朋友帶來快樂、喜悅，同時就會在您身邊形成愉悅平和的氣氛。
如果能在你周圍創造出這種氣氛，對你解除忙碌的生活帶來的壓力，肯定會有極大的好處。你的快樂就是你的家人和你的朋友們的快樂。這時候如你將環境變得更糟糕的話，年齡大了以後，就變成「喜歡顯示自己，卻被別人輕視的孤獨阿姨」了。我勸你從現在開始，對什麼事都充滿熱情地嘗試一下吧！屬F組袉顫髡h的人的十年後的情形及對策方法
十年後，即使您打扮得再年輕漂亮，可是在小地方，也許就會暴露衰老
對策方法：要留心手肘、膝蓋、腳後跟等細小部位的保養及護理
屬於F組裏袉顫髡h的人有必要注意自己一些細小部位的打扮護理。這類型的人自我感覺不錯，若打扮起來也會很搶眼，因而看起來比同齡人更年輕一點。可是在一些細節上往往會暴露出你的缺點，諸如走路的姿勢不好看，指甲油褪色，肘、膝蓋因角質化而變得粗糙失去光澤。這些細小部位平時就要多留意一下。如果你在年齡增長的過程中感覺一直很好；也很順利，這反而會讓你產生對「老化」的恐懼。有人會有這種想法：「關心這些細小部位簡直是在浪費時間，」我可以理解這部份人的心理。但是你最好不要這樣放任不管。
請想一想：嬰兒的皮膚和身體，什麼都不需修飾，就會顯出光滑潤澤的粉紅色，肘、膝蓋、腳後跟也很光滑，牙齒也是潔白的。可是隨著年齡的增長就不會再有原來的光澤了。當然就會感覺到自己已經老了。如果稍如修飾以後，就會使之光滑柔嫩。
現在你就該留心注意這些地方了。照顧那些細小的部位。雖然這些都是極細微的改變，但這往往會增加你的自信心。參考PART 12的「身體美容方法」，祝福你變成「一個內外兼美的女性」。PART 2
認識組織「衰老」的原因（導言）我們會經常聽到「老化現象」這個詞，可是關於人體部位的組織結構，以及這些組織又是因什麼緣故而逐漸「老化」等問題，知道的人恐怕不多。防止皮膚和肌肉的「老化」該採取何種措施？為了保持青春永駐，又該如何搭配飲食及調整睡眠才會更好呢？這些問題常會困擾著我們，其實，只要知道人體的組織結構，這些問題就會變得很簡單了。皮膚
要防止皮膚的老化，需要了解如何保養
皮膚是人體器官的一種，它具有保持、調節體溫的作用，及調節皮膚分泌功能，是非常重要的器官。這些功能會隨年齡的增長而發生改變，在不同的年齡階段，表現出來的功能會有較大差異，因此了解皮膚的基本構造及相關知識，是防止「老化」的首要條件。
皮膚的結構，由外向內可分為表皮、真皮和皮下組織等三層結構。
最底層的皮下組織，有保持體內熱量、儲存營養等作用。第二層的真皮組織，有調節體溫和補充營養的作用；真皮中還有一種叫「骨膠原」的纖維，這種纖維之間裝滿一種彈性液體，叫做「基質」，它是使肌肉富有彈性的根源。
但是隨著年齡的增長，「骨膠原」纖維會慢慢地變粗，進而導致纖維之間的空隙變窄，「基質」也就隨之減少，結果致使肌肉失去彈性，這就是皺紋產生的原因。
至於皮膚最外層的表皮組織，主要分為五層。這部份對於美容、保養皮膚是很重要的，因此要分別做一下說明。
<1>角質層（小標）：不斷地使死去的細胞（變得角質化的）從表皮脫落，能吸引水份防止皮膚乾燥。
<2>透明層：只存在於手背和腳背面兩處。
<3>顆粒層：能夠反射太陽光線，防止陽光對皮膚的傷害，保護身體。
<4>有棘層：流出淋巴液的地方，是表皮的營養源。
<5>基底層：主要作用是更新表皮細胞。皮膚「老化現象」的根本原因
基底層不斷產生新細胞，促進表皮細胞的更新；角質層脫去而細胞形成的循環過程，就是新陳代謝的一種，如果新陳代謝進行的很活躍，皮膚表層則是由新生細胞佈滿，這就是為什麼有的人皮膚看起來光澤潤滑，而有的人皮膚又顯得那麼粗糙的原因。
但是這種的新陳代謝會隨著年齡的增長日漸衰弱。因此，生成新細胞的過程就逐漸減慢了。一般說來，18歲的時候，皮膚新陳代謝的周期為28天。隨著年齡的增長，周期會變得更長，如果就此放任不管的話，周期最長的可達年齡數字再加上28天。由於那些角質化的細胞在表皮上停留時間過長，當然皮膚就變得粗糙了，這就是常說的皮膚「老化現象」。為了避免這些情況發生，每天都必須作些保養皮膚的活動。●表皮細胞結構
1　角質層
2　透明層
3　顆粒層
4　有棘層
5　基底層
●皮膚的結構
1　汗腺
2　毛細血管
3　毛囊
4　毛根
5　表皮
6　真皮
7　脂腺（皮脂腺）
8　主毛肌
9　皮下組織
10　汗腺（表皮細胞結構）臉部肌肉
運動臉部肌肉，防止皮膚老化，從此告別令人討厭的皺紋從一個人的臉部皮膚，常可以區別出是白領階級還是勞動階級，這是由於臉部肌肉和皮膚的差別，進而導致人們的這種看法。
所謂臉部肌肉，是指控制臉部表情的肌肉，而這些肌肉共有11種，它們連結著骨頭和皮膚，藉著這些肌肉的收縮運動就可以形成喜、怒、哀、樂等千變萬化的表情。
家庭主婦比起職業婦女，她們的表情雖然感到溫和平靜，但仍覺得缺少一些東西，這是因為家庭主婦，很少遇到緊急情況，因而臉上很少產生緊張的表情，而職業婦女遇到這種情況比較多，積年累月的經歷，使這些人的臉部經常產生較多複雜的表情。
臉部肌肉也是肌肉的一種，如果不鍛鍊的話就會逐漸衰退，隨年齡的增長而老化。再加上受紫外線照射等多種因素的影響，就會產生皺紋、皮膚鬆弛等結果。如果什麼事都不做，而放任不管的話，只會使老化的速度加快。●11種臉部肌肉的名稱和作用
1　前頭肌肉─使眉毛向上運動，使額頭上產生皺紋。
2　眼輪臉部肌肉筋─睜眼與閉眼的作用。
3　鼻根肌肉─使眉向下運動筋，使鼻子兩側產生皺紋。
4　鼻肌肉─縮小鼻孔。
5　頰骨肌肉─歪斜嘴角，拉動嘴角向外側運動。
6　咬肌肉─咬東西時緊閉下巴。
7　笑肌肉─嘴角拉到外側後形成酒窩。
8　頰肌肉─笑的時候起作用的一種肌肉使嘴角向上動，嘴唇左右動。
9　大唇方形肌肉─使嘴向下動，歪曲嘴角的形狀，向外側和下移動。
10　口輪肌肉─緊閉嘴唇，致使突出向前。
11　口角下制肌肉─使嘴角下內側?方向?引。飲食生活
適當的飲食創造健康的身體和美麗的肌膚
要擁有活力朝氣的健康身體，和一身光滑細緻的肌膚，最主要的因素在每天的生活中，其中飲食可謂是具有決定性的項目。
 食品的成份大致可分為5種，首先是「蛋白質」，即肌肉、血液、毛髮、指（趾）甲、皮膚的重要組成成份。第二是「醣類」，是人體能量的來源，包括幫助消化纖維物質的碳水化合物。第三類是「脂肪」，包括製造膽固醇的動物性脂肪和降低膽固醇作用的植物性脂肪。其他兩種則是礦物質和維生素，這兩種成份都含有豐富營養素，結構很複雜。掌握了食品中的營養素和作用，對掌握美容的正確方法非常有利。礦物質
鈣、磷、錳──骨頭牙齒等硬組織不可缺少的成份，缺乏這些元素會引起骨折或神經過敏等症狀。
鐵、銅、鈷──運載血液中的氧氣或被細胞吸收。缺乏這些元素會引起貧血，產生易疲勞、健忘等症狀。
鈉──保證體液的鹼性。長期缺乏鹼性會導致食慾下降。
鉀──調整心臟功能、肌肉功能，缺乏鉀會出現肌肉無力、麻痺等症狀。維生素
脂溶性維生素
A──更新皮膚和黏膜，保證身體健康，使骨頭和牙齒變硬。
E──能有效防止皮膚和肌肉的老化，提高生殖機能。
(註：要注意過多吸收該物質會使體內的維生素變成有害物質。）水溶性維生素
B群(B1、B2、B6、B12)──
雖然體內這類維生素的含量很少，但是能促進碳水化合物、氨基酸、蛋白質等重要營養成份的代謝。
C──
是生成使皮膚具有彈性功能的骨骼原不可缺少的物質，保證毛細血管、軟骨等綜合組織的生成。
(註：未被身體吸收剩餘部份會自動排出體外。最好每天都源源不斷地補充。)
面對各種情況如何合理安排飲食結構才最好呢？控制鹽份的攝入量，按量吃東西是最佳方法。如果不加以控制飲食而多吃的話，以肝臟為主的內臟系統為了消化那些攝入過多的食物，其負擔會大大加重，因而會成為皮膚粗糙和疹子的原因，如動物性蛋白過多攝入的話，就會產生黏性大的油性皮膚。
（以下為表格）
各營養要素攝取來源一覽表（表格標題）
營養成份名　      含量多的食物
蛋白質　          牛奶、乳製品、蛋、豆、豆製品
鈣　              魚類、牛奶、乳酪
磷　              蛋黃、肉、魚、胚芽、糖
鐵　              肝、蛋、奎寧粉、豆腐皮、鹽
鈉　              食鹽、豆腐、醬油、火腿
錳　              肉、豆漿、酵母
維生素A　         肝油、黃油、牛奶、乳酪、胡蘿蔔、
綠黃葉蔬菜
維生素E　         五穀、胚芽油、綠黃葉蔬菜　豆類
維生素B類　       酵母、肉、胚芽、綠黃葉蔬菜、肝臟、蛋類
維生素C類　       桔子、草莓、檸檬、芋頭、綠黃葉蔬菜
睡眠
在晚上12點以前就寢，為漂亮和健康的基礎
保持身體健康和皮膚健康，另一個要素就是睡眠。很多人都知道睡眠不足對身體不利，其實睡眠不足同樣會對皮膚造成不好的影響。
皮膚是表皮細胞的不斷更新而形成的，實際上人體內產生這種新細胞的時間，主要集中在晚上12點到2點這一階段，所以這段時間睡眠是非常重要的，錯過這段時間將是一個特大錯誤。
無論每天的生活多麼繁忙緊張，也要放鬆自己，切忌不可因工作繁忙而拖延上床睡覺的時間。
此外，要想辦法使自己愉快的入睡。為了使頭部不致於過熱，最好是使用通風性好的綠豆殼做枕頭；為了減輕頸部的負擔，枕頭的高度也應適當，過高會引起肩膀酸痛、頸部出現皺紋等症狀。另外，睡前在40度左右的熱水裡泡澡，可以消除一天的疲勞，加速新陳代謝，因此能睡得更香。睡前也可以吃些具有鎮靜效果的水果或清淡的食品，也有利於美容。
值得注意的一點是，嬌嫩細緻的皮膚是在睡眠過程中形成的。有充足的睡眠時間及良好的睡眠品質，才能擁有一身漂亮的皮膚。PART 3
防止皮膚「老化」的保養法正確的保養方法創造出動人的肌膚
想要擁有一身美麗的皮膚，看起來比實際年齡年輕好幾歲，正確的皮膚保養方法是很重要的。然而，皮膚會隨年齡的增長而衰老，也很容易受到紫外線、灰塵、冷暖溫差的影響而引起皺紋。因此，從基本的洗臉做起，徹底保持肌膚的乾淨，促進新陳代謝的正常，減慢皮膚衰老的速度。擁有動人的肌膚並非難事。創造美麗的皮膚基礎在於洗臉
徹底洗臉能保持清潔的皮膚，因為皮膚上的污垢不會自動清除掉，灰塵廢物堆積多了會使皮膚變髒，每天徹底清除毛孔的污垢是皮膚保養的基礎。卸妝液＋洗面乳的雙重洗臉法，可以徹底清除堵塞在毛孔裡的污垢。
皮膚污垢的形成分為兩種：一是因為使用化妝品而形成的「油脂性污垢」，另一種是由於人體出汗和灰塵堆積而形成的「水溶性污垢」。水和洗面乳只能洗掉「水溶性污垢」，而洗不掉「油脂性污垢」。要對付這些「油性污垢」，只有用「以油攻油」的方法，也就是用卸妝液徹底清除。每天用乾淨的卸妝液，就可以把臉上的污垢清除得一乾二淨。
使用卸妝液該注意的是，不能在細嫩的皮膚上使勁搓。因卸妝液中含有某些顆粒狀的物質，使勁搓會使皮膚受到傷害，反而增加皮膚的皺紋。所以在選用卸妝用品時就特別注意，選用那些可滲透到毛孔的溶解性卸妝液是最好不過的。而且液體的卸妝液對清洗皮膚的效果也要好些。這樣可以減少皮膚的負擔，達到清潔皮膚的目的。
市場上卸妝用品的種類繁多，滿足這個條件的也有不少，舉例來說，有一種油性卸妝油，在加水後就會乳化而變成白色的渾濁物，效果也相當不錯。總之，選用卸妝液時，要選對皮膚滲透性高的產品。
對於眼睛、睫毛等部位，卸妝時要特別注意一下。為了能徹底清除掉眼影，最好將沾著卸妝液的化妝棉放在眼皮上一會兒，讓卸妝液和眼影溶合，再輕輕地拭去，至於眼皮的皺摺部份很難清除乾淨，可用沾滿卸妝液的化妝棉及棉花棒的摺角，仔細清除污垢。市場上有專用卸眼部妝的專用品，若使用這種專用品，效果會更好。了解洗面乳的特性，使洗臉更有效
相較於用卸妝液才能清除掉的油脂性污垢，由灰塵、體內分泌物、汗水和油脂組成的水溶性污垢，只需用洗面乳就足以將它們清除掉了。洗面乳產生的泡沫把污垢包圍以後，就會將其吸收到泡沫中去，從而使灰塵脫離皮膚表面，達到清潔的目的。因此在使用洗面乳時，必須用手掌將洗面乳摩擦到起泡之後作用，這樣效果才好。
洗臉的過程與使用卸妝液一樣，忌諱在臉上使勁搓，而是要沿著肌肉紋路輕輕地洗。
卸妝液＋洗面乳的洗臉方法，如能正確地使用，就可把油性污垢和水溶性污垢完全清除掉。這種雙重性洗臉法，是幫助妳創造細嫩皮膚的一個重點。也許這樣做的效果並不會很快就顯現出來，但若每天持之以恆，效果就會十分明顯了。熱水冷水交替潤濕，用手拍的方式弄乾肌膚
洗掉洗面乳的泡沫時，也有一點秘訣，那就是用熱水和冷水交互使用的方法，如此重複2～3次，可以充分清潔臉部。這樣做的好處是：使毛孔完全舒展，同時用手輕輕拍打臉部，也達到了拍打美容法的功效，使皮膚順利進行新陳代謝。
如果時間充裕的話，儘量不用毛巾擦乾，而以拍打的方式讓其自然變乾，效果會更好。洗臉時已將臉完全洗乾淨了，再用大量清水沖一下，這就是保養細嫩皮膚的秘訣。按照這些正確方法洗臉，所達到的效果會比使用高級保養品更好！
    洗臉時也要按著肌肉的紋路來洗。洗臉時用勁摩擦使皮膚發熱，對皮膚是非常不好的。為了避免皮膚的傷害，最好先用清潔乳使污垢自動脫落，這種洗法最好了。用吸水性高，質地柔軟的毛巾輕輕壓拭。
皮膚是極易受傷害的，「使勁摩擦皮膚」是最傷害皮膚的行為。乾的毛巾較硬，用這樣的毛巾來擦臉，會在臉部留下很多傷痕，這樣做對皮膚非常不利，因此要用柔軟濕潤的毛巾擦臉才行。
選用毛巾時，應選擇長條紋、吸水性好的材質，像絲絨狀表面的高級毛巾，其吸水性較差，故在使用前可多洗滌幾次，使毛巾變得柔軟後再用。毛巾也要經常更換，保持清潔。
至於擦臉的方法，是把毛巾輕壓在臉上，把水份吸掉。（圖說）洗完臉後，記得一定要拍上化妝水、乳液，以補充臉部水份。在塗抹時，要按臉部肌肉的紋路輕輕塗勻。臉部肌肉的紋路像箭頭一樣有一定的方向，臉頰和額頭的紋路是從中心到側邊，下巴是由下往上，鼻肌肉是順著從上到下的方向。
美麗是從心靈開始的，因此洗臉後保持愉快的心情是很重要的。富有活力的皮膚等於防止老化的第一步，要把這一觀點牢牢記在心中。
化妝水
輕輕拍打，補充皮膚水份，提高保濕效果
臉上會出現皺紋，主要由於皮膚水份供應不足所致。因為皮膚分泌汗水和油脂，自然它能保持皮膚濕潤，年輕時這種分泌機能較大，新陳代謝較快，隨年齡的增長，皮膚的這種機能會大大降低，所以容易造成皮膚水份的減少，致使皮膚乾燥。
充分利用化妝水，可以補充皮膚散發掉的水份，並提高皮膚的保濕效果。化妝水主要包括酒精和礦泉水。擦酒精時感覺涼爽，一瞬間的感覺很好，但是它在揮發時就會奪去皮膚的水份，使皮膚乾燥。如何區分化妝水的成份呢？方法很簡單，用舌頭舔少許化妝水，如有刺激感，則證明其中酒精含量較多。這類化妝水最好不用或少用。使用化妝水的方法：
用化妝棉充份沾上化妝水，在臉上輕輕拍打至整個臉部感到涼爽為止。這種拍打美容的方法很重要，因為這樣可以促進皮下組織的分泌功能，以及加速血液環循，有效地讓皮膚濕潤。
使用的化妝棉，應選擇具有良好吸水性能的材質，最好的化妝棉吸水率可達100％。使用化妝棉很方便，可以根據需要隨時調整厚度，和化妝水一同使用效果也很好。乳液
乳液的作用是在皮膚表面覆蓋一層油膜，防止水份的蒸發
在洗完臉後，即使使用化妝水，及時補充了皮膚的水份，如不注意保持的話，水份還是會很快蒸發掉，因此就要利用乳液。乳液能在皮膚表面形成一層薄薄的油膜，防止皮膚表面水份的蒸發。早晨在洗完臉和使用化妝水之後，在化妝之前使用乳液；晚上就寢前，做完拍打美容法和皮膚護理後，也要使用。使用乳液時，得注意用量不要過多。用量過多，別說水份，就連皮膚排出的汗和分泌物都被堵住了，會影響皮膚的透氣性。此外，若塗在臉上有發熱的感覺也不好，這樣恐怕會傷害皮膚。
選擇乳液時要注意兩點問題：一是能溶於水的，二是要能流動的。
檢驗的方法：可在手中放點乳液，然後加入少量的水，看看是否能溶於水，是否能流動，選用符合這兩點就可以了。有很多人認為，化妝水、乳液這些基本的保養品最好是買同一家的產品。其實，保養品彼此間之所以會產生排斥作用，多數是由於香料之間產生反應，香味弱的保養品就不會存在這樣的問題。（圖說）使用的時候不要用力擦，而要沿著肌肉的紋路向外擴展。
乳液就是用來保護化妝水和美容液中的水份。選擇時要注意選擇能溶於水的，並能夠流動的特性。使用時有發熱感覺的乳液對皮膚不利，還是避免使用，現在市場上出售的乳液的品種很多，我認為有防止紫外線功能的效果要好些，具有保濕功效的也不錯，另外要選擇符合自皮膚類型的。乳液使用時不能使勁搓，而是要沿著肌肉的紋路輕輕塗抹。按摩
沿著肌肉的紋路進行按摩，以刺激臉部皮膚，防止皺紋
大多數人做皮膚保養按摩，通常會選擇在夜晚進行。然而按摩技術是一項非常嚴格的技術，我們應對此有正確的認識，若用了錯誤的方法按摩，反而會造成反效果，那就更難以達到美容的目的。
按摩的目的，是為了給予臉部肌肉適當的刺激，在其新陳代謝的同時，也達到了鍛鍊肌肉的目的。臉部肌肉也如同其他部份的肌肉一樣，隨著年齡的增長，支撐皮膚的皮下組織力量減弱，這就是皮膚鬆弛和產生皺紋的原因。
按摩是防止皮膚鬆弛和產生皺紋最恰當、也是最有效的方法。但是若只單純掌握一種按摩方法，用來刺激皮膚刺，那也是不可取的，還有可能會傷害皮膚。
按摩的基本要領，是沿著肌肉的紋路進行。「從中間往四周，從上往下」一一仔細按摩，這種做法也是比較有效的。
按摩時要使用面霜，無論是按摩專用的或一般普通的面霜都沒關係，只要是不要太油、太黏，且伸展性好的類型就行了。黏性太強的面霜在摩擦時會傷害皮膚。{1}防止眼睛周圍產生皺紋的按摩
眼睛周圍是產生皺紋最早的地方，通常從20歲開始就容易出現細紋。按摩時，把兩手的無名指放在眼睛上邊的眼窩處，沿著眼睛周圍的肌肉（眼輪肌肉），從裡往外慢慢地按摩，到鬢角處停止。眼睛下方的眼窩處按摩的方法也和上邊一樣。
{2}防止額頭上皺紋的按摩
額頭上的橫紋，大約在20～40歲這段時間生成。按摩時兩手的中指和無名指放在額頭上，從眉的上部開始向前輕按，再從下邊向上按摩，這樣就可有效地防止皺紋產生。
{3}防止「魚尾紋」產生的按摩
當女士們過了30歲之後，眼睛下邊的肌肉變得鬆弛，並在眼角處生成許多細小皺紋，這就是人們常說的「魚尾紋」。按摩時，將拇指和食指舒展開，置於生成的皺紋後，再用另一隻手的無名，根據圖中箭頭方向按摩。注意手指要沿著一個方向移動。這種方法對這些細小皺紋的消除效果很顯著。
{1} 防止眉間皺紋的按摩
眉間的皺紋多是在30～40歲的年齡期生成。有了這種皺紋，往往會使一個人的表情變得嚴肅。因此這個年齡期的人要儘量防止這種皺紋的出現。按摩時用無名指壓在眉間，向後左右移動10次。這種方法也能有效地消除已經生成的皺紋和小皺紋。
{2}防止鼻翼兩側的皺紋
鼻唇溝處的皺紋是臉部皺紋最深的，產生皺紋的形狀也最繁多。30歲左右的人最易生成這種皺紋。按摩時，用拇指和食指抓住鼻翼，做十次快速向外的動作。這種按摩可以緩解鼻根肌肉鼻子肌肉的緊張，有鬆弛肌肉的作用，也可以有效地預防鼻唇和鼻子的皺紋。
{3}防止嘴唇周圍皺紋的按摩
嘴唇下邊的橫皺紋，一般是在40歲左右時產生。按摩時，將無名指從唇的中間開始向外側，沿著口輪肌肉做按摩。嘴唇上下兩側的皺紋都用同樣的方法進行按摩。美容液
美容液可以補充乾性皮膚營養，最適於短期美容時使用
所謂美容液，多數都是具有治療作用的化妝水，通常具有較強的滲透性及速效性。對於疲勞過度、老化較嚴重的皮膚有較好的效果，最適合於短期的美容治療。
早晚都可以使用美容液。只是在晚上使用，對皮膚保養的效果更好。選擇美容液跟選擇乳液一樣要考慮它易溶於水的性質。有的美容液還含有動物性成份，因此，每個人在選用時要根據自己皮膚的特點，選擇適合自己的類型。
美容液的特性就是設法提高皮膚防乾燥的性能，比起單用化妝水和乳液效果要好。例如有些人整日在比較乾燥的冷氣房內工作，有些人整天在外面工作，常受紫外線照射曝曬，對於以上在這些環境工作的人，使用美容液會收到明顯的效果。敷臉
為了使皮膚細嫩，每週必須進行2～3次
敷臉就是在臉上覆蓋一層美容淺膜，以這種方式來提高皮膚的分泌作用，促進毛細管的舒張，使堵塞在毛孔中的污垢排出毛孔。每週必須進行2～3次才算作一個療程。
市場上出售各種不同類型的面膜美容用品。不管你選用的是哪一種，每次敷臉要堅持15分鐘左右，直到感覺到皮膚變暖，並且開始出汗後才算是達到了效果。但是做面膜美容的時間也不能太長。敷臉最好是在新陳代謝活躍的夜間進行。
要把敷臉當成保養皮膚的一部份，並定期進行。面膜美容時，待面膜乾了之後再剝下來，這也就算完成了一次美容。
市場上現在出售的面膜大致可分為兩種：非清洗型和需清洗型。選擇時，只需按自己的習慣和喜好選購就可以了。
不過，本書建議選擇比較屬於細緻柔軟、並且浸透性能高的需清洗的類型。因為使用這類型的面膜，抹在臉上不必擔心磨出至於另一種類型的面膜，注意必須要等到面膜完全乾了以後，再從下向上慢慢地剝掉。
無論您選用的是什麼類型的面膜，使用時要將其均勻地塗抹在臉上，這點是該項美容法的關鍵。最好選擇重複塗抹的類型，在做敷臉的時候或做完以後，都要用比平常加倍量的化妝水做拍打美容。這種美容法既易掌握又有美學藝術，這種叫石臘面膜美容法。具體的做法是：將棉布改為化妝棉在化妝水中浸泡多時，取出後加點面霜，然後將其塗在臉上，用家用膠膜將臉和脖子都包好。注意，要將眼睛、鼻子、嘴露在外面。這樣準備好之後要保持15分鐘。感覺臉部變熱並且出汗以後就結束。取掉膠膜後洗掉就可結束面霜。部份面膜美容去最適合於眼睛周圍，當你感到眼皮沉重、灰暗、疲勞，時間又不充裕時，用這種方法也可達到美容效果。具體做法是，在化妝棉上多加點化妝水或美容液，然後放在眼上敷15分鐘，皮膚會變得很舒服了。操作前做些適當的準備活動也會使效果更明顯。這種局部面膜美容法同樣可用於臉頰和鼻翼等處的美容。市場出售很多種既簡單又方便的化妝用具。你不妨可以選擇性地買幾種，供你在美容時用。每天清晨需要堅持簡單的皮膚保養
即使你在睡前不做美容的話，睡覺時皮膚的分泌物也會把皮膚弄髒。因此早晨必須要用洗面乳洗臉。然後再用充足的化妝水拍打臉部。給皮膚補充適當的水份。在這些程序都操作完以後，在臉上塗些乳液，它能防止皮膚水份的蒸發，保持皮膚的濕度。開始時
用洗面乳、油類、淨化劑洗臉
用化妝水補充水份
塗抹乳液
美容操作結束
晚上的皮膚保養要加上面膜之類的療法
晚上皮膚保養的過程：先用卸妝液和洗面乳的雙重洗臉法清除皮膚上的油性和水溶性污垢，然後用化妝水做拍打，每週再做2～3次面膜美容還要結合使用美容液。做面膜美容時，要塗上乳液或者用適合皮膚特質並能保溼的面霜。開始時
油溶性淨化劑＋洗面乳做雙重洗臉
用化妝水做拍打美容
包臉美容去
美容液
乳液
面霜＋按摩PART 4
臉部的運動
鍛鍊臉部肌肉尋找回10年前的表情臉上會出現鬆弛的皮膚和皺紋，是由於臉部肌肉老化。如不採取任何保養措施，肌肉老化的速度就會漸漸加快。這裏介紹給大家一種有效的臉上肌肉運動，使皮膚組織的內部受到刺激，繃緊多餘的肌肉，使表情更加豐富。這種肌肉運動能促進血液和淋巴液的循環，使皮膚變得更加嬌嫩、濕潤有光澤。運用下面介紹的六種基本操作，每天在洗澡時或在床上進行20～30分鐘就可以達到美容的目的。一天約20分鐘的按摩可以防止皺紋的出現
在每天的皮膚美容中必不可少的就是臉部的鍛鍊。這種運動的目的是運用手掌或手指的作用刺激皮膚的組織、肌肉、神經系統三個部份，並促進血液和淋巴的循環。血液環循變得流暢，氧氣和營養成份就會及時地被運送到各部組織，從而提高新陳代謝的速度。
皮膚鍛鍊最終可達到三種目的：<1>皮膚變得濕潤而光滑。<2>提高了肌肉的收縮性能，豐富臉部表情。<3>刺激神經系統，調節全身。
下面介紹的六種基本操作都是簡單易學的。按照書上的應用方法根據自己的目的多練習幾次就會掌握，每天只須大約20分鐘的運動就可以減緩皮膚老化的速度。彈
利用手腕的作用輕按在皮膚上，指尖用點力有節奏的彈擊皮膚，可以解除組織和肌肉的疲勞，促進新陳代謝。
伸展
伸展運動是沿著臉部肌肉的紋路，用指尖沿著一定的方向做有規律的運動。以額頭和臉頰為中心開始，向外側延伸擴展。這種運動能促進皮膚的分泌功能和加速血液環循，同時還可以防止皺紋的出現。摩擦
用指尖摩擦皮膚。用手指尖用力壓住肌肉輕度移動。這樣做不僅對皮膚而且肌肉也會受到適當的刺激。有利於提高神經反應靈敏等作用。按摩
用手指或手心輕輕地按住皮膚。操作時注意用力要忽強弱交替變化。這種在皮膚上施加壓力的方法可以刺激皮膚下層的肌肉和神經系統等。撫摸
這個動作比摩擦要輕柔一些。用手掌輕輕地撫摸皮膚。消除角質化的皮膚，能夠提高肌肉的力量，使肌肉更富有彈性。拍打
用手指和手掌拍打的方式給予皮膚刺激，促進血液環循。這樣有利於舒展皮膚組織，解除肌肉的疲勞。拍打時要注意輕快的節奏，這樣效果最好。眼睛、嘴角輪廓的鍛鍊
現在開始進行實際練習了。這種練習能促進皮膚的新陳代謝，使皮膚更加健康美麗，進一步調整眼睛和嘴角的輪廓，以達到更加柔和的效果。
{A}從眼角開始經鼻子兩側一直到嘴角，用中指和無名指按照下面的順序反覆練習。<1>按，<2>撫摸，<3>拍打。
{B}使用無名指和中指從眼角開始向下，再往臉頰的外側伸展，如此重複多次。
{C}從眼角開始一直經過額和前額部，向下到鬢角。按照<1>壓，<2>拍打，<3>伸展等一系列順序進行。
{D}從眼尾開始經過鼻子兩側直到頰骨的下邊，按照下列順序進行<1>壓，<2>撫摸，<3>用無名指和中指拍打。
{E}從內眼角開始經過鼻子兩側直到鬢角。進行<1>伸展，<2>壓，<3>拍打等一系列操作，還會起到防止眼尾皺紋的產。使臉部對稱的按摩運動
使臉部對稱的按摩運動。邊深呼吸邊做運動。能刺激神經系統和皮下組織，使臉部對稱同時還具有防止眉間和額頭的皺紋的作用。
{A}從鼻翼的兩側開始經過鼻子的橫梁直到鬢角的部位，從上而下操作，再從鬢角開始向額頭中心運動。做法按下面圖示<1>伸展，<2>輕壓。
{B}從內眼角開始經過額頭慢慢移向鬢角。再經頰骨的上方向鼻子兩側做<1>伸展，<2>壓的運動。
{C}從嘴唇下方開始向耳朵下方摩擦，再摩擦到下巴後繼續重複。
{D}從鼻翼旁邊開始通過鼻子的橫梁後向額頭運動，再經過鬢角後向下巴處伸展。
{E}從下巴開始經過耳根和鬢角，向額頭方向，再經過鼻子兩側直到嘴，以<1>撫摸，<2>壓的方式進行。提升皮膚的彈性，使肌肉恢復活力
擁有健康的皮膚是每個人所嚮往。現在開始介紹提升皮膚彈性及促進皮膚性能的按摩方法。
{A}用中指和無名指從臉頰的下邊開始向兩耳處運動，然後改變方向以S字型的方向經鼻子的橫梁輕按的運動。<1>摸到鼻子橫梁，<2>壓住。
{B}用手掌的側面從脖子處開始拍打到耳朵上方。
{C}用手指後耳垂下邊開始，經過臉頰的中心和鼻翼兩側、眉間，輕按到頭頂部。
{D}中指稍用力從耳垂開始向下巴的下部按摩，按下列順序進行。<1>按住，<2>伸展。
{E}用食指或中指從眼尾外開始水平的邊按邊往後腦部移。
調節體內水份創造滑潤肌膚的按摩方法
要想使皮膚美麗有光澤，保持充足的水份是一個重要條件。下面就講解調節體內水份，創造圓滑美麗的皮膚的方法。這種運動是以刺激大腦中樞神經，提高腦下垂體的分泌作用。
{A}用中指和拇指拉緊耳垂，盡力往外吐舌頭，同時還要盡力睜大眼睛。
{B}兩手親捏左右耳垂舌頭向前伸，兩目睜大。
{C}用中指從兩耳朵下部開始向脖子後方進行<1>按住，<2>撫摸的運動。
{D}嘴角（唇的兩端）擠到中間，使嘴縮小，同時用手掌心往外側撫摸臉頰。
{E}使勁鼓起臉部後，把嘴唇拉到左或右。這種方法能有效刺激臉頰肌肉和使皮膚增加彈力。調節嘴唇的形狀，以豐富嘴部表情的運動
嘴角是在臉上最能表現表情的部位。所以就有必要進行這方面的訓練，提高美容效果。這種練習是調解嘴唇形狀，豐富臉部表情。
{A}嘴唇縮小以後，眼睛做出驚訝的表情。瞬間用兩手拍打臉頰和脖子的後部。
{B}把嘴唇使勁拉到一邊，使勁用力咬臼齒。這樣左右交叉地重複5～6次。
{C}一邊張大嘴巴，一邊靜靜的向後傾仰。能促使恢復脖子肌肉的疲勞和身體的活力。
{D}向前噘起並向左右移動。重複5～6次這樣的交替運動。
{E}左右使勁拉緊下唇和上唇。在拉動過程中牙齒應緊閉。
促進血液環循，使頸部肌肉健康的運動
沿著骨、神經、肌肉的紋路按摩或按壓。這樣動作能刺激血液環循或淋巴循環，使皮膚光滑，使頸部肌肉線條美麗。
{A}使用食指、中指、無名指從下巴開始通過兩耳下方從下往上，再移動到頸部後面從上向下，按下列動作進行運動<1>按摩，<2>按壓。
{B}用拇指支持脖子肌肉的後部，使用另外的三個手指從頸部肌肉的後部開始通過耳朵後部，直到耳朵上面不停拍打，這樣反覆拍打後頭部。
{C}手中指從額頭的中心向頭部的中央輕輕地<1>按壓，<2>拍打。在拍打過程中要注意有節奏感。
{D}伸開手指後，用小手指的側面從左邊的鬢角開始，向右邊的鬢角，以輕輕敲擊後頭部。左右手都可以進行。為使表情表現正常的簡單運動
無論多漂亮的人，如果表情晦暗的話就不覺得美麗了。相反，長得並不很出色的人，只要經常面帶笑容，就能帶給別人一種心情愉快的感覺。因此臉部表情對一個人來說至關重要。
控制臉部表情的好壞關鍵在於眼睛和嘴角。沒有自信心的人，眼角都是向下，顯得一點都沒精神。一個人生氣的時候，眼光就很尖銳刻薄。眼睛能反映一個人的心情狀態。嘴角也一樣，無論是誰，開心微笑時，嘴型總是像讀「七」字時所成的形狀。這樣的臉看了能讓人感到舒服。總之嘴角朝上的形狀多數都給人舒服的感覺。因此加強嘴角向上的練習，是使人的表情變得更愉快的一個重要的練習。
前面所講的六種方法都對豐富臉部表情很有效。另外再介紹一種方法，這種更簡單易學。具體方法是：黑眼球轉動一圈，用正確的唇形發「ㄚ、ㄟ、ㄧ、Ｏ、ㄨ」這些音的練習。這些都很容易掌握又不易疲勞。因此最好每天都能做此運動。
最後還有一點值得注意的是：每天要保持愉快的心情。因為臉部肌肉的狀態和一個人的精神狀態是緊密連繫的。例如，感到悲傷的時候，強迫自己笑一笑，可以減少一點傷感的情緒。這是因為大腦做出各種表情，是把心情的好壞綜合到其中，一同表現出來。當然，如果經常保持愉快的心情，大腦控制所表現出的表情就能給人快樂的感覺。
<1>黑眼球按照左上，右上，右下，左下的順序轉動一圈。這樣做的同時，睜大眼睛，慢慢地轉動。眼珠的回轉運動能強化視網膜的肌肉運動，使眼睛更有神更美麗。
<2>將手指按在兩眼之間做對眼的練習。能夠鍛鍊眼睛周圍的肌肉，並能有效預防近視和遠視。
<3>兩手的食指放到眼睛兩側後，黑眼向外側看的練習。實際上並不需要強迫眼球，只要有些距離就可以使肌肉緊張起來。
<4>用中指和無名指的內側壓內眼角，眼皮的中間，眼尾處各兩秒鐘，這種運動能使眼睛周圍的肌肉緊張起來，有利於緩解眼睛的疲勞，防止眼球充血。
<1>「ㄚ」的發音。下巴要動，嘴要張大（最好能容下2根的手指）。
<2>「ㄟ」的發音。使嘴角緊張起來，發出的聲音要大
<3>「ㄧ」的發音。唇張到最長的程度。上唇下唇要緊挨著，保持這種形狀發音。在發音時要感到嘴角上下加力，使唇和肌肉緊張起來。
<4>「Ｏ」的發音。發音時把嘴角兩側的緊張肌肉放鬆，嘴裏要有含著玉石般的東西的感覺。使嘴唇突出發音。
<5>「ㄨ」的發音。發音時唇要向前突出，能感到嘴唇緊張的感覺。PART 5
「年輕十歲」的化妝技巧
詳細的說明如何表現嘴角，以及眼睛的化妝技巧
檢查一下你所有化妝品。眼影及口紅的顏色是不是暗色。如果您經常使用暗色的口紅、眼影，更容易顯出您的衰老。我認為使用化妝品的顏色要勻稱柔和。而且使用方法，和使用部位也要正確。有時按自己的習慣作用並不能達到變年輕的目的。以下，我就詳細介紹一下這方面的問題。
有些美容方法是錯誤的
關於「變年輕」，我的方法有些與眾不同
我看過很多人的美容方法，經常感到有些地方不太正確。一些人擁有很多化妝品，花了很多時間化妝，但卻沒有真正發揮美化的效果。
美容方法有什麼不同之處呢？在這裡我想用事實告訴大家。從下頁開始排滿了各種照片。右側是由照片上的人自己美容的結果。左側的照片是我用自己的方法為她們進行化妝後拍下的照片。
我的操作方法是：{1}先蓋住皮膚或嘴唇的灰暗處。{2}使用明亮色調的口紅或眼影。{3}經化妝產生柔和的臉部輪廓。{4}眼睛不要畫得太大，只要按一般情況化妝即可。{5}眼線和睫毛膏不要經常使用。我覺得這些方向我與大家的方法有所不同。
關於具體的操作請閱讀PART 6的實踐操作方法的講解。這裡我只想講講不同之處。一張一張的照片，一個一個的步驟單個看起來沒有什麼差別。可做完以後再對比一下就能找出其中的差別了。所以關鍵是要掌握每一個操作環節，以達到美容的效果。
A.「年輕十歲」的操作從消除灰暗的膚色開始。左邊的照片上的人眼角上眼皮和下眼皮上都塗了白色粉底後再塗上粉底霜，比較起來，左邊的明顯地能看出皮膚的灰暗。粉底霜最好是選擇比皮膚顏色亮2～3級的類型。這樣能使化妝的人變得柔和而年輕。
B.右邊的眼角只用了粉底霜，現在看起來左右兩幅照片以乎沒什麼差別，但繼續進行以後的操作，慢慢地就出現差別。
C.為了進一步消除斑點，左邊的是在全部的眼皮上塗了淡褐色的眼影。很多人為了隱藏斑點而使用濃色的眼影，這是一個最易犯的錯誤。時間長了之後，眼皮的顏色會加深，這是由於眼影變渾濁了，這樣反而會更難看了。要想長時間地消除斑點的方法是在化妝開始使用顏色鮮亮一些的面霜。使用眼影能使眼睛看起來醒目
很多人一直存在著這樣的想法，她們認為：使用眼影是為了使眼睛顯得更大。實際上這種想法是錯誤的。這種人為了使眼睛顯得更大，而將眼線畫得又濃又寬又粗，反而使眼睛看起來很髒。恰當修飾的眼影和眼線能使眼睛顯出立體感，起看來有生氣。為了能充分發揮這方面的優點，展現出眼睛的魅力，就該掌握好這方面化妝的技巧。否則沒有真正領會其中的技巧，就會形成如右側的相片上那種不令人愉悅的效果。
A.左邊的人的眼睛的妝是從眼睛邊緣處開始，在眼皮上使用了明亮色調的眼影，右側的人也是用了同樣的方法使用了褐色和綠色的眼影。左邊的人給人明亮而年輕的印象。但右邊的卻有些暗淡的感覺。這是因為使用褐色、綠色等暗色調的眼影，隨著時間的流逝，慢慢變成陰暗的，塌陷下去的感覺，就好像是不健康的眼角。
B.沿著上眼皮的眼眶畫眼線。畫眼線時應向左邊一樣在眼睛邊上畫的速度要快，又要細。而右邊一樣畫的太粗，只能顯出眼線很粗，而達不到「顯眼」的效果。為了使眼線畫得好，一定要習慣這種畫法。要經常練習。睫毛膏和睫毛夾是使眼角顯現出立體感的重要工具
睫毛膏和睫毛夾是使眼角出現立體感不可缺少的工具。掌握了正確的使用方法，就可以使眼睛的美充分顯現出來。
首先在使用睫毛夾時，要在睫毛的底部、中部、上部等三個部位來使用。這樣反覆使用能使眼角翹起來，看起來非常自然。眼尾部份用睫毛夾來使睫毛傾斜向外趐起來，這樣可加強眼部的動感，看起來眼睛有生氣。
睫毛膏一般說來選用黑色的較好。按照以下順序操作即可：上眼皮的上側→下側→下眼皮，待乾燥以後進行修整。
A.這次是在下眼皮的邊緣處畫眼線。仿照左側照片的描法，眼角會顯得很清晰。但像右邊照片上在離開眼眶的地方描上很粗的眼線，粗粗的眼圈，看起來就特別難看，然而生活中像右邊照片上這種畫眼線的人竟然還不少。最好是還沒養成這種習慣之前就學會如何正確的使用眼線筆。
B.左側照片上的人是用睫毛夾把上眼皮的尾部卷起來後再刷上睫毛膏。右側的人是將睫毛全部卷起之後才染上睫毛膏的。與左邊比，右邊的一看便有「化過妝」的感覺。對於上了年紀的人來說，她們的眼尾處的皮膚因鬆弛而垂下來，睫毛夾和睫毛膏應該用在眼皮的尾部，這樣化過妝後，眼尾向上微微翹起來，有種自然美的感覺。仔細觀察左右兩側照片的差異根據臉型的特點，決定選擇適合自己的腮紅
眼睛的化妝和嘴唇化妝一樣不可忽視。尤其是眉毛和腮紅產生的效果將更直接地影響到臉部的印象及對稱情況。可從上面的相片中都看到。畫眉毛的基本技巧集中在眉毛的形狀、眉頭、眉峰、眉毛的位置。腮紅的基本技巧是色彩的選擇和使用方法及塗沫位置形狀等。詳細的內容將在以後各個部份介紹，請參考。掌握了正確方法，就會收到很好的效果。
A.這次是對眉毛的化妝。左右兩側照片的不同點是眉峰處不同。像左邊的照片一樣，眉峰正好處在眉尾的延長線上，顯得臉部充滿了活力，右邊的眉峰比起左側的都集中在內眼角處。這樣在較小的距離內畫成一種圓形，顯得臉部蒼老的感覺。因此就要在描眉形的時候注意一下，有人將眉毛末稍處描得細細的，這也正是中年婦女的臉面特徵。在描眉形時要盡量注意這些細小的部位。它往往會影響一個人的整體美感。
B.最後要打扮的地方是臉頰。選擇腮紅時要選擇比皮膚明亮而略帶淺粉紅的腮紅。從頰骨的最高部位向鬢角以圓型塗抹開。右側的照片上的是選用比原皮膚較暗的腮紅，大致比縱長形塗抹開。相比之下，左邊的給人以柔軟而溫柔的感覺，右邊的則給人一種陰暗的感覺，眼睛下面的暗處也出現了差別，從這裏我們就可以看出方法不同，效果就會截然不同。嘴角的美化修飾是美容中的一個重要方法
微笑時的嘴角比起大笑時的嘴形好看得多，這一點人人都知道，微笑和大笑時的差別是嘴角（唇端）是向下還是向上的。因此在化妝時把嘴角畫得稍稍向上翹。這些地方可以畫得細緻些。另外，隨著年紀的增大，嘴唇的顏色會變暗。為了隱藏起這些不足而選擇深顏色的口紅使用，這恰恰是錯誤的做法。而且經過一段時間後，深顏色的口紅會顯得不潔淨。因此，尤其是對年齡較大的女士，就要注意到這一點。
A.想變得年輕，對嘴唇化妝的基本要求是<1>使用明亮而清晰的口紅。<2>清晰地描繪出唇峰。<3>描口紅時使嘴角翹起。其次還有使用唇筆描繪也是很重要的。直接用口紅描繪，往往不能描好嘴角的輪廓，有著唇形不清晰，暈散的感覺。使用唇筆就可以避免這種情況。使打扮後顯得美麗而勻稱。
B.這是唇部化妝失敗的例子。這是因為選擇了較暗的色彩，唇峰也不清楚，嘴角下垂，這些就破壞了面部的整體的美感。因此給人暗淡的印象。另外上下唇的厚度也不均勻，把下唇描得出奇的厚，給人以不高雅而模糊的感覺，這樣做根本達不到美容的目的，更談不上達到年輕十歲的願望。眼影的選擇要點
眼角是臉部最最敏感的部位。疲勞的時候，一種疲憊感很明顯地在眼角顯現出來，尤其對於年齡較大的女士，眼角對美容影響更大。為了使眼角變得細嫩，首先要覆蓋住臉部的陰暗區。
我在前面已經提到了一種遮蓋陰暗膚色的方法。要禁止使用深顏色和暗色調的面霜。讓眼角變得清楚不可缺少的東西，是深灰色的眼影。畫完眼尾就出現自然的立體感，褐色眼影畫在眉毛的前緣和眉尾處很好。但是如用在眼皮上，就會有一種陰暗的感覺，因此使用時要注意一下方法。為了打扮過後，使眼角更生動，可以選用淺紫色或粉紅色、橙黃色等鮮亮的顏色。總之，選用比自己本身的皮膚明亮的色調，效果會很好。方便應用的顏色系列
選擇口紅要點
口紅是以油類物質中加入色素和顏料而製成的。把口紅在手上塗一些，用紙擦後，留下顏色的口紅，表示含的色素較多，不留顏色的則含色素較少。有些人為了隱藏起嘴唇的暗淡顏色便選用色素多的口紅，這種口紅在剛塗上的時候覺得很好看，但是一段時間過後，漸漸地會出現暗色，讓人感覺得髒暗。為了使嘴角細嫩而美麗，最好是選擇含色素較少的口紅。
在選擇口紅時還要考慮一下顏色給別人的印象，這一點也很重要。例如粉紅色系列清秀而且柔和，紅色系列表示熱情，橙黃色系列表示年輕而且健康，玫瑰色系列和紅褐色、紫色系列表示鮮明活潑，褐色系列表示智慧而且更具有都會女士的特點，淺茶色系列表示穩重。如此多的系列，您可以根據自己的喜好選擇您的顏色吧！
方便應用的顏色系列
使眼角、嘴角年輕的方法
只要真正掌握要領，誰都可以年輕十歲！PART 6
實際了解化妝技巧
透過自己的了解，可以讓自己擁有合宜的造型
首先介紹了眼睛和嘴唇的化妝重點。接著說明具體操作技巧之前先讓大家認識一下自己的臉部結構。比較一下自己目前臉部情況與理想中的差距，明白了其中的差距就知道自己臉部的缺點，該怎麼彌補才會變得更完美。這樣做，就能自然而然的明白選擇什麼樣的方法更適合自己。先了解臉部的基本構造，創造理想的自我形象
使用了很多化妝品，了解了很多操作方法，還是漂亮不了，反而變得只能靠濃濃的化妝品將自己打扮成稀奇古怪的樣子。這種情況是許多女士在化妝時所苦惱的。這些是由什麼原因造成的呢？
這當然不是因為你所用的化妝品不好的原因，也不是你太笨不會化妝的原因。而是你還沒真正了解自己該怎樣打扮才會更美麗。總之，儘管一個人天生就是那一張面孔，可是只要了解了它的結構和對稱性，並稍加修飾就會變得很美。
美學上公認最美麗的臉型結構是以維納斯的臉型為標準，稱之為「維納斯線條」。跟維納斯線條相比便能發現自己臉的對稱性及線條上的差別，根據這些差距再選擇符合自己的化妝方法。趕快拿出自己的相片來對比一下吧！利用畫線方法來比較一下，方法如下：<1>在臉部中心上畫縱線。<2>眼尾和鼻翼相連畫線。<3>連接左右黑眼球頂點的線。<4>從臉中心線<1>和<3>線的交叉點和左右鼻翼的連接線。<5>連接經過下巴突出部位的橫線。<2>和<4>的線最終交叉在點A，在<5>的線上的時候是理想的結構。（參考下圖）。
●了解臉部結構的方法：<1>請在自己的照片上畫上如圖所說的線。畫法並不難，比較一下，你的結構是如何呢？
有人畫完之後會說：「差距太大了。」可別著急，像維納斯這樣的人，實際幾乎沒有。像前面的女模特兒一樣，交叉點A在<5>線下側的人是性格積極而喜好外向的人，相反交叉A點在<5>上側的人則是內向型而且有成熟的感覺。
另外，由<4>線和<5>線組成的三角形的形也能反映出臉上各部的對稱性。狹小而縱長的三角形的人總是臉上各類器官聚集在中間，屬於「小臉」。相反，橫向較寬的三角形的人有擴散到外側的「平面臉」。
還有表示嘴唇中心位置的<1>和<2>的交叉點（由點線圍著的部份）應注意一下。當然，最理想的是這個點在上唇和下唇的中心。點在中心上邊的人是把上唇描的厚點才好。點在中心下邊的人是把下唇描得厚一點才是上策。
<1>眉間
<2>眉雲骨
<3>鬢角
<4>頰骨
<5>鼻翼
<6>嘴角要記清臉上各器官的名稱
為了進行實際操作，請記住在說明時常提到的臉上各部份的名稱。關於眼睛周圍和嘴周圍的各部份的名稱會在以後一個個說明，因此在這裏只做大概說明。「眉雲骨」是眉毛下邊彎處的骨頭。「眉間」是指兩眉之間的地方。PART 7
基本方法
粉底霜和粉底的選擇方法和使用方法粉底霜和粉底的塗法和選擇是最基本的化妝技巧，否則胡亂地塗什麼高級化妝品都不覺得漂亮。並且基礎化妝有改善臉上輪廓和立體感以及皮膚的暗度和皺紋的作用。這是「年輕十歲」不可缺少的技巧。該怎樣選擇化妝品，選什麼樣的化妝品呢？下面就教你們秘訣吧！合宜的粉底霜使臉部出現立體感的技巧
塗粉底霜的目的是{1}讓膚色比自己原來的皮膚還漂亮，更光滑潤澤。{2}使皮膚的色調和皮膚質量更具有美感，和緩皮膚的皺紋。{3}防止灰塵和風、紫外線等外界因素的刺激而保護皮膚。{4}掩蓋易出現皺紋及有傷痕的部位。根據這些目的，為了發揮出最好的化妝效果，選擇粉底霜的時候要注意根據自己皮膚的類型、季節、氣候及形象等因素來選擇。粉底霜大體分為液體型、乳狀類型、膏狀等三種。不管用哪一類型，都要注意以下兩點：{1}塗在皮膚上不能是橙白色，{2}伸展性良好。「液體」類型的油份少，伸展性小，因此適於喜歡自然美的人。「乳狀」類型的油份多，伸展性強，化妝時不容易遭破壞，因此適合想把皺紋、雀斑隱藏起來、而皮膚乾燥的人。外形和服裝也要協調；服飾不同，也要改變化妝的造型，以便適合各種不同場合。乳狀的可用濕的海綿塗抹，以便抹得均勻。膏狀型適合於油性皮膚的人和像夏季一樣高溫的季節使用。
選擇粉底霜的顏色要選接近膚色的，還要比自己皮膚顏色鮮亮一點的色彩。皮膚的顏色以手腕內側的為準。不少人在選擇比較時塗在手背後，這種方法是錯誤的，手背經常被太陽曬，有可能比臉部皮膚還要黑。請在買粉底霜時注意一下。一個人臉的輪廓以及原本臉較平塌的輪廓，用什麼方法都難以彌補的缺點，很多人都對此都無能為力。其實，粉底霜選2～3種顏色使用的話，不要說立體感，就連臉的輪廓都能改變。
請看下圖，皮膚顏色的亮度順序裏有粉紅色系列、自然色系列、淡茶色系列、棕色系列等。其中最亮的以白色開始，最暗的定為黑色。其中白色為0，黑色為10，把膚色共分為10個階段。在日本人裏70％的人皮膚是天然色系列，亮度在第4段。如把這個亮度當做皮膚原色的情況下，比這段亮的粉為亮區，暗的顏色稱為暗區。選擇顏色明暗時，還應注意到用在骨頭高處的亮度必須較小，使骨頭顯得高出來；骨頭塌陷下去的地方顏色較暗。所以在皮膚上由於骨頭的影響，也形成了亮區、暗區。在化妝時就要劃分原皮膚的亮區、暗區，才能把臉部的輪廓和立體感更完美的展現出來。
1　白色
白色
2　黑色
4　亮區
5　覆蓋白色
7　暗區
8　暗色腮紅
（比原皮膚顏色更陰暗的腮紅，這種能產生變暗的效果。）
原皮膚的顏色
6　腮紅
（使皮膚的色調更明亮的腮紅，有變亮澤的效果。）利用明暗變化，使臉部的輪廓豐滿起來
使臉部豐滿，要選擇皮膚色和較明亮顏色的化妝品。有明亮效果（比原膚色亮2個階段的顏色）的粉底霜要塗在眼尾的延長線開始處的外側，塗在眼睛下邊和鼻子旁邊，把這些易髒的部份塌陷的感覺清除掉，其它部位以使用皮膚色為佳。
腮紅也要選擇具有明亮效果的顏色，從頰骨開始向鬢角以圓形向外塗抹開。使用三種顏色的粉底霜，使臉部變得纖細
要想把自己打扮成給人纖細的印象，要使用原皮膚色、明亮色、暗色（比原皮膚色暗2階段的顏色）等3種顏色的粉底霜和把臉部變豐滿的操作恰恰相反，把暗色塗在鬢角和臉頰下去的地方，強調塌陷下去的感覺，鼻子兩側也要塗上一些，使之產生鼻梁挺拔的感覺。而在額頭、鼻子、下巴尖等處則要塗些顏色明亮些的。這樣整個臉部的立體感就很強，腮紅也請選擇暗色的並大致以縱長形塗抹開。「年輕十歲」的基本正確使用方法
經過上面的講解，你明白了如何利用粉底霜微妙的「顏色差」使臉部輪廓變豐滿或變纖細的方法了吧？多使用幾種顏色的粉底霜進行化妝的話就可以打扮得很理想。如果你因臉部輪廓的立體感不強而發愁的話，除了準備皮膚色的粉底霜之，多準備1～2種，就可以解除你的憂愁。
可是「年輕十歲」的基本方法是什麼呢？請看之下的照片。這些都是按想像中模特兒二十年後的形象所打扮的。上了年紀以後，這些人的眼睛周圍和臉頰也會塌陷下去，皮膚也會變暗，眼睛和鼻子旁邊也可能出現不乾淨的陰影和皺紋等。
關於掩蓋這些因年齡增大而產生的缺點，根據以下單元介紹的「好好利用光線的強弱，使皮膚變豐滿的操作」進行打扮，效果會很好。如這些人再使用暗色的化妝品，塌陷下去的地方和皮膚的暗度就更加嚴重了。給人以暗淡而寂寞的「老化」感覺。另外還要將臉上的皺紋和陰暗的影子覆蓋掉。這些都是對上了年紀的人化妝的要求。眼睛和鼻子兩側應該用高明度效果最強的白色粉底霜來彌補這些不足。
以上的操作用圖片說的是在後一頁下邊的照片。頰窩和鬢角部份用的是明亮色調，眼睛下邊和從鼻子側至嘴邊的皺紋處（鼻唇溝）是塗白色的遮蓋霜，這樣看來，就顯得很年輕。REAUTY COLUMN
漂亮粉底霜的正確使用方法
1　粉底霜的塗法是沿肌肉的紋路進行的。首先是從臉頰處開始塗抹，臉頰的中央、鬢角、臉頰的下部要按照圖中的箭頭方向塗上去。塗抹粉底霜時必須使用工具來塗。市場上也有賣手塗式的類型，但為了達到塗得薄而均勻的效果。
2　塗好了兩邊的面頰以後再開始塗嘴圍。沿著臉部肌肉的紋肉，順著上下左右的方向開始塗抹嘴的周圍。嘴角處是臉部活動最多的地方。因而有些人就在這裡塗的很厚，其實這種方法是錯誤的。抹得越厚，在說話時，嘴角活動，就越容易破壞原來的效果。最好是刷上一層薄薄粉底霜就可以了。
3　塗好嘴周圍就開始塗鼻子了。有些人習慣從鼻子的高處開始塗抹，實際上應從鼻子旁邊開始塗才是最好的方法。左右兩邊分別沿鼻子肌肉塗上去，旁邊塗好了以後，再從上邊沿鼻子肌肉縱向塗上去。鼻翼周圍要塗得薄一些為好。
4　現在開始化妝額頭部份。因為額頭是皮脂和汗分泌旺盛的部位，操作的技巧也很難把握。因此，跟嘴周圍一樣，為了使化妝效果保持長久，開始要塗得薄一點。從額頭處中央開始向左右兩鬢角，盡量薄薄地塗抹開。
5　眼睛周圍因經常眨眼也是運作頻繁的部位。再加上這些部份需塗些其它眼影等化妝品，因此這部份也要塗得薄一些。最後一點就是將剩下的塗在脖子的肌肉處。脖子也是最能反映出一個人的年輕程度的部位。塗粉底霜的技巧
塗粉底霜時要使用海棉。塗的順序要沿著肌肉的紋路，使用明暗效果不同的粉底霜，按順序塗。注意一下在皮脂和汗液分泌多的鼻子周圍和額頭以及皮膚運動較多的眼睛、嘴周圍處要塗得薄一些。相反分泌物較少的臉頰上要塗得而且即使過了一段時間也不易被破壞掉。撲上不溶於水的蜜粉，基本的化妝到此結束
有些人使用了粉底霜後就不使用蜜粉了，其實使用蜜粉才會使化妝效果更好，能夠出現透明感，和不易被破壞的良好效果。
塗完粉底霜後恰當使用蜜粉，能使臉部變白皙。使用的順序跟使用粉底霜一樣。為了在化妝桯中不使蜜粉掉落，應從下開始向上壓著塗，而且剩下的蜜粉要用粉刷細心地擦掉。這些做法看起來有點小題大做的感覺，可這樣能使皮膚上的化妝品均勻，使皮膚更細膩。
為了在使用蜜粉時不覆蓋掉粉底霜的顏色，就要選擇有透明感的、顏色淺的，以及放在水中不溶化且分望開的蜜粉。蜜粉不溶於水並不是油份多的原因，而是在製造過程中高溫變成炭的成分較多的問題，因此顆粒較小，化妝後才會顯得更美麗。如果蜜粉溶於水，就很容易被汗液和皮脂破壞掉，化妝後不易保時長久。
除去過多的蜜粉應該用相片中那樣的刷子刷掉。從臉的中心開始向外側，用刷子輕除去皮膚蜜粉。為了使刷子不對皮膚造成傷害，最好選用天然毛，且毛較長較柔的製成的刷子。PART 8
描眼線
正確掌握描繪動人的眼眸的技巧
眼睛在臉部中影響著整體的表情。因此一旦出錯，將影響整個臉部表情的表現，引起反效果。眼睛化妝的效果是由眼影、眼線、睫毛三部份的化妝效果組合而成，其中一個也不能缺。那麼，該怎麼樣打扮才能使眼睛顯得大且炯炯有神說呢？請好好研究一下這部分的方法。描眼線的秘訣是著重面和線的立體組合
眼睛的美容不僅僅是只對眼睛周圍進行化妝。因此我提出了「面和線的立體組合」這個理論，就是全面考慮整體效果。所謂的「面」指的是上下眼皮和眼瞼處，要在這些部位製造出陰影的感覺，「線」是指眼皮邊緣的地方，畫上眼線後就使眼睛變得清晰，出現立體感，染上睫毛膏也可以增加立體感的效果。
臉上要抹眼影的部位有5處，在97頁的圖中A─Z5個部位都分別標出。其中任意一個部位抹上眼影後眼睛的形狀和給人的印象都有所變化。因此須掌握這些基本知識。請記住眼睛周圍各部位的名稱
1　眼穴
2　上眼皮的肋骨線
3　眼尾
4　眼窩
5　下眼皮的肋骨線
6　眼頭REAUTY COLUMN
眼影這種化妝品，同樣可以改變眼睛的形狀
{1}眼影使用的位置是A靠近上眼皮的內眼角處，B中央處，C靠近眼尾處，D靠近下眼皮的眼頭處，E靠近眼尾處。其中A─C所指的部位均在上眼皮處。
{2}打扮成圓形眼睛的方法
眼影的使用處於上眼皮的中央（也就是圖中B的位置）。以及下眼皮的靠眼尾處（也就是圖中E的部位）。這樣化妝過的眼睛，令人感覺得可愛。
{3}打扮出向上翹的眼睛
打扮出向上翹起的眼睛，能使人有敏銳而智慧的形象。眼影要塗在上眼皮靠眼尾處（圖中C處）、下眼皮靠內眼角處（圖中D處）。
{4}打扮出向下翹的眼睛
眼影的使用位置應是上眼皮靠內眼角處（圖中A處）、下眼皮靠眼尾處（圖中E處）。這種化妝技巧，可以使你具有溫柔女性感覺。
眼影的顏色和濃淡可以改變形象
眼影的作用是使眼皮變柔軟而且出現立體感，使眼眸產生各種表情。當然這其中有很多技巧。但另一方面由於眼影的顏色變化也可以改變一個人的形象。關於選擇眼影的顏色問題，在之前已經做了一些說明。這裡主要講一下關於「在色彩學方面，顏色變化對人的形象的影響」。例如：?灰色是沉著與智慧的象徵?紫色有深沉的感覺?綠色表示年輕?藍色表示清爽?紅褐色有女性般的優雅?粉紅色表示可愛?橙黃色表示明朗、活潑動人?銀色有種神秘感?黃色表示豪華、富貴。每種顏色都帶有一種相應感覺。選眼影的時候，要把他人感覺與自我感覺結合起來考慮，這一點很重要。不能說今年流行紫色，我也要紫色的，這半半是商品宣傳的通病。然而這樣做絕對不見得適合自己。
無論選擇什麼顏色的眼影，都要選比膚色稍亮的顏色。這樣能覆蓋眼角的斑點，能表現出生氣勃勃的表情。除了這些顏色外還要了解的是，對遮蓋眼袋效果很好的有深灰色和深紫色兩種。使用這種顏色，所以把眼形變得更清楚，富有自然的立體感。這兩種顏色的眼影，在我的化妝品中也是用得最快的。刷子的使用方式及選擇方法
知道了顏色的知識後就要講究一下刷子的使用方法。人的形象的變化與使用的方法也有關。例如，在上眼皮上以圓形抹眼影，給人以溫柔女性的感覺，眼尾部份打扮得濃一點，可以產生使眼角細長清秀而智慧的感覺。不管那一種化妝過程，都離不開刷子。因此刷子的使用方法是很重要的。有很多人都能合理使用刷子，尤其是在外出時使用的較多。因此有人說化妝也是一種社交的技巧。
有些小刷子怎麼使用都達不到自然的效果，甚至有可能傷害脆弱的眼角。如在選購刷子時考慮到刷子的使用方便、耐用性、皮膚易受刺激傷害等問題，最好選用天然毛製成的，雖然這種比較貴，但比較起它所具有的優點，也是值得買的。刷子根據應用在眼睛的不同部位和化妝濃度至少分為粗、中、細三種。如果有這三種刷子，在化妝中就可以隨時變化，以收到不同效果。為了使眼睛出現立體感，在靠近眼尾的部位塗抹暗色的時候，因為那部位特別細小；使用細刷子比較好。在上眼皮或沿著眼窩化妝時，應該使用中型的刷子；如果想在全部的上眼皮上薄薄地塗上一層眼影時，使用粗刷子為佳。刷子毛的硬度也要柔軟，並且要帶有細小的桿。
▲眼部的化妝用的天然毛刷要有粗、中、細三種類型。按照適應場合、變化濃度地使用。REAUTY COLUMN
能使眼眸年輕10歲的眼影上妝技巧
{1}這裏有幾張示範的照片，各照片中的“右眼”是存始的「年輕10歲」方法。“左眼”是很多人的化妝過程中的錯誤操作。孝始的方法是用眼影之前使用用眼皮變明亮的白色蓋斑，覆蓋暗處。雖然這只是一個簡單的操作，可是這就是年輕十歲的秘訣。
{2}請比較一下用了白色蓋斑霜的眼皮和沒有使用的眼皮，僅這一小小的操作就能清楚地發現亮度差距。把眼皮陰暗處整潔均勻地抹上眼影，在有暗斑的地方覆上白色遮蓋霜，這樣會出現美麗的效果。如果在有暗斑的眼皮上面抹上顏色的話，會覺得暗淡難看。這樣的化妝就去了意義了。
{3}孝始的方法是在上下眼上暗色，製造出陰暗部份，可以打扮出明顯的眼角。而左眼是在上眼皮上使用過程中只塗一半顏色的例子。雖然這些人也化了妝，但卻沒有增加生機勃勃的感覺，根本沒有發揮出眼影的效果。所以，在操作過程中要好好理解，才能正常發揮化妝的作用。
{4}最後孝始的方法是：使用比膚色色調明亮的眼影塗在整個上眼皮上，使之呈現自然的圓形，因此提高了年輕感。這樣可以形成沒有暗澤而動人的眼睛。左眼是連續塗了沒有特色的顏色的，只有眼影比較明顯，雖費了不少心，但卻沒能收到好效果。使眼睛鮮明的眼影及其選擇和描法
承擔眼睛化妝中「線」的部份是眼線。眼線的功效是：拉緊隨著年齡的增長而鬆弛的眼皮，把給人衰老印象的眼睛變得清楚。
比起眼線，睫毛膏的使用率及使用眼線的人比較少。化妝的人都有這種感覺，越是細小的部份，越難把它打扮好，對此都敬而遠之。但是畫了眼線和不畫眼線確實有差別，因此越是這些細小部位越該好好掌握。
眼線大體分為固體狀、液體狀、鉛筆狀等三類。我使用的是能自由調節粗度和度的固體型。其它類型一般都是從這種類型發展起來的，但因固體型攜帶方便、使用方便等特點，使用的人較多，市場上這種化妝品的類型很多。
無論是那一類型的眼線，選擇的時候請注意一下以下三點。<1>乾了後會不會留下不自然的痕跡。<2>不易洗掉色（沾了水後不掉色）。<3>筆尖削成細小尖狀後，不容易斷。初學者和不經常化妝的人用筆的時候為了保護眼睛邊緣的柔軟皮膚，要輕柔些。眼線的筆芯要選擇柔軟的。如用火將筆尖烤一烤再使用，能把眼線描得濃一些而且不易掉色。這是一個訣竅，大家不妨試試看！眼線的自然描法
下面就講一下描繪出漂亮眼線的方法。
無論眼線是固體型還是液體型的。削好筆尖後，每一根睫毛的根部都要描到，這就是這個操作中的技巧所在。要盡量描得漂亮點，同時手不要顫抖，如果手顫抖，往往就會導致失敗，要一氣呵成地做完，這樣的效果會有很自然的感覺。
和塗眼影一樣，眼線的畫法也可以改變眼角的形象。例如：
要把眼角打扮成柔和形象時，眼線在上眼皮處畫得粗一點，下眼皮處只畫眼尾部份就可以了。
想把眼角打扮得銳利時，在上眼皮的眼尾處描得粗而斜向上一點，下眼皮沿著肋骨線細細地描下去就以了。
如果要眼角處有陰影時，方法是：在用筆描線的基礎上用液體或固狀重複操作。這樣能把眼角更突出，眼睛也就更有神了。
描眼線越是熟練越能描得又細又好看。跟前面說的一樣，描了眼線的和沒描的眼睛，給人的印象上差別很大。為了使眼睛更加清楚而美麗，自己好好練習吧。
▲眼膏是溶於水的，沾在筆上後使用。眼線筆是最細的類型的。使用有毛尖帶筆桿的眼線筆。睫毛夾和睫毛膏可以使眼睛呈現立體感
使眼角出現的立體感的睫毛夾和睫毛膏的使用方法，也屬於眼睛「立體美容」的一部份。加上這一點操作技巧就可以理想地完成眼睛美容。首先睫毛夾要選擇適合東方人眼皮彎度比較小的類型。而且要分成毛底、中間、毛尖等三部份捲起來。技巧的關鍵在於要根據毛尖的多少而用力才能達到好的效果。只把毛底部卷起來的話，睫毛膏直角似的翻起來，所以看起來就不自然了。
當把睫毛夾傾斜後向外捲起，眼毛部會變得十分立體。對於上了年紀的人，眼尾部肌肉鬆弛，就沒有這種狀況了。因此必須使用睫毛夾緊緊地向上翹起來。
使用睫毛夾以後，該用睫毛膏了。因為日本人的睫毛是一直往下垂的，因此染上睫毛膏，會使眼角的外觀有很大的改變。
染睫毛膏應該按下列順序進行：<1>睫毛膏多塗在睫毛上側。<2>然後從下側開始，要少塗一點，這樣做睫毛看起來有立體感。要是從下側開始塗的話，做得不好，就算白白浪費了。因此在塗的時候要注意到這一點。
上眼皮睫毛膏塗完之後，開始下眼處睫毛的化妝了。這是為了使下邊睫毛豎起來，用刷子的前部一根一根地細心地塗下去。這樣就完成了睫毛化妝的過程。
睫毛膏多塗在睫毛中間部份時，是顯得柔和而慈祥的形象，多塗在靠近眼尾的部位時有一種敏銳的感覺。每種部位都換著試一試，看看哪種最適合自己。
睫毛膏乾了以後，輕輕從毛根開始向毛尖整理。
睫毛膏要選擇暗色的和沒黏性的
最近市場上賣的睫毛膏顏色很多，紫色、金黃色、綠色等，真可謂絢麗多彩。但適合於東方人睫毛膏的顏色是黑色、暗灰色、深褐色等3種。要是外國人的話，頭髮、睫毛、眼珠有很多顏色，因此可以選擇彩色睫毛油，會出現另一種效果。可是東方人的睫毛是黑色的。技巧不熟練的話，塗彩色睫毛油有種浮在上面的感覺，打扮後也不自然。如果熟練掌握了黑色的上色技巧後，再用彩色的也可以。最普通、最易掌握的是液狀的睫毛膏。選擇方法有2點{1}從容器中拔出刷子時液體適當地在刷子上。{2}用的時候能黏在睫毛上，但不纏在睫毛。購買時要好好檢查一下。
刷子的毛長度要根據自己的喜愛來選擇。一般短一些的能有效地防止塗抹得過多。長毛的有利於捲起睫毛。
睫毛膏還有纖維的類型。這種可將睫毛畫得更長一些。適合於睫毛較短的人，如果想突出眼角形象，也可以使用這種類型。掌握了睫毛夾和睫毛膏的正確選擇方法和使用方法後能使眼角立體感更強。PART 9
修眉毛
形狀的改變和描法，對完全改變個人感覺
對於眼睛的化妝操作姑且不論，要是說到眉毛的描法，也許會有很多人為此感到驚訝吧！像平常容易被大家忽略的化妝裏就是「眉毛」的妝了。實際上沒有那一個小部位能比得上眉毛改變臉部印象的作用。因為眉毛能把臉部表情變得溫柔，也能變得陰險。經常動手修整，對整體化妝十分有利。好好掌握這些知識，可以使你更近一步接近你「年輕10歲」的理想。從了解基本比率開始
眉毛是能左右臉上表情的重要部位。描得亂而粗的眉毛，顯得很土氣。描得過分纖細，覺得沒有依靠而很軟弱。描過的眉毛比起沒有描過的眉顯得意志堅強。眉毛狀和粗細度、長度能把人的印象改變很多。遺憾的是關心眉毛的人比較少。很多人會以為「隨便畫會搞砸的」。因此有著不敢動手的誤解。為了避免這些，首先從掌握好眉毛的基本比率開始吧。
請看一下左邊的圖解。眉毛的基本比率是<1>眉頭在鼻翼內側和外側的延長線中間；<2>眉峰在連接黑眼球外側和眼尾的延長線中間；<3>眉毛在連接鼻翼和眼尾的延長線和眼尾的中間。每個部位能夠移動的幅度在A、B、C中。例如，把眉頭靠近內側，顯得敏銳有智慧，靠外側，有著慈祥的印象，眉峰定在黑眼珠的延長線上，給人以年輕的印象，靠眼尾會顯得蒼老。像這樣就能變成各式各樣的形象。
並且眉毛的「形狀」也很重要。拱形（從眉峰開始經過眉毛的圓形）是能製造出女性的各種表情，有角形（眉峰上有角度的形狀）能製造出立體感的印象，筆直形（真線形狀）能製造出幹練的印象。REAUTY COLUMN
正確的比率使臉部顯得自然
<1>出現溫柔女性形象的拱形
<2>打扮成有幹練感的筆直形
<3>顯得有立體感而且充滿智慧的有角形
用剪刀和夾子細細整理眉毛的形狀
整理眉毛的形狀禁止使用剃鬚刀。理由是容易出差錯，變成不太自然的形態。必須使用專用修眉刀才行。
修眉的時候，應從眉峰開始到眉尾部份。特別是順著靠近眉尾部位修短一點的話，畫上後就不會出現描過的部位不自然的現象。靠近眉頭部位容易損壞立體感，因此不要修掉。
然後是拱形、有角形、筆直形等形狀，確定自己想要的眉毛形狀，修整掉防礙美麗的部份並使用眉夾把周圍的雜毛一根一根拔掉後再進行修剪。眉毛的整理方法
從眉心部份開始描，以取得對稱
描眉毛之前，眉毛少和細的人先要採取的措施，就是把灰色和深褐色眼影沾在筆上後在整個眉毛上塗抹開，描出所需的眉形。這樣將眉毛區描大一點後，再使用眉筆「一根一根地描」，使其完成後出現自然感。
描的順序跟上面相片所示一樣<1>從眉峰開始到眉尾；<2>從眉中間開始到眉峰；<3>從眉頭開始到眉中。最先斷定好左右的眉峰位置以後開始描。這樣很容易畫得對稱。
眉頭、眉中、眉峰、眉尾各位置是參考基本比率，然後定出自己想要的印象。描眉毛的順序
順著眉毛一根根的描就是秘訣
這回該講描眉毛的步驟了。這時主要考慮的是眉毛的紋路。眉毛是眉頭斜向上，眉中是棋方向，從眉峰開始經過眉尾斜著向下生長。因此順著眉毛長的方向描是眉的技巧。
描眉過程要有「把眉毛一根根種下去似的感覺」。用筆在眉毛邊緣處描是造成不自然感覺的主要原因。把自己的眉毛和描好的眉毛緊密地融合在一起一根根細心地描，做完後就顯得很自然。
人人都喜歡把眉描得好看一點。眉毛描得過細會給人陰險的感覺，過粗過於零亂有散漫的感覺。描眉將可能出現以上基本印象，大家要記清這一點。
如果是臉部較長或眼睛和眉毛間狹窄的人，可以修整自己眉毛的上側；相反另一種人，修整眉毛下側；這些修補可以彌補缺點。臉龐寬的人如把眉尾描得長一點的話，臉部輪廓看起來就會很舒暢。
眉毛粗而濃密的人若想修整眉毛，只要按照以上介紹的方法就可以達到。相反，眉毛薄而稀少的人不僅要改變形態，還要選擇眉筆；想描得濃而粗的人，可把睫毛膏塗在眉毛上。REAUTY COLUMN
1　把深褐色或深灰色描在整個眉毛上，使用眉筆從眉峰開始向眉尾部位描下去。一根根像種下去似的細心描。最初先決定左右的眉峰位置後，最後使兩邊對稱。
2　下一步是用筆從眉中開始向眉尾部位描下去。因為眉中和眉尾的交接處，毛長的方向都不一樣，又交錯起來了，因此最重要的是按照其生長方向描下去。按方向小幅度地移動眉筆。臉龐寬的的人把眉尾描得長一點就可以出現女性柔和的效果了。
3　最後從眉頭開始將眉中部份描出來。技巧是把眉頭描在鼻翼內側外側的延長線中間。描得短一點可以使眉毛產生能幹的印象，描長一點會變得慈祥。描完以後把不符合的部份擦掉。
把眉筆芯削成長刀狀使用
選好使用方便的眉筆，在難度較大的眉毛化妝中十分好用。跟眼線筆相反，買的時候請選擇不用勁便描不出來的硬筆芯。芯要是柔軟的話，加一點力就能描得很濃，看起來也不自然了。
並且芯不要像鉛筆一樣削成尖尖的，而是削成「長刀狀」使用起來才方便。筆芯有粗細兩部份，因此描眉毛的容易控制粗細度。最近市場上還出售著橢圓形芯的眉筆。這樣的筆不用花多少時間就可以描各種粗度的線，的確很方便。
顏色當中暗色是基本。想把眉毛畫得濃而整齊的時候使用黑色；想打扮得自然一些的時候深灰色；想給人以溫柔印象時用深褐１。
描完以後把不符合要求的部份擦乾淨。
修整眉毛過程時用的刷子和修整眉毛，是最後快結束時的必需品。眉毛刷也要選天然毛製成的。
PART 10
口紅的使用法?嘴唇的化妝法
把嘴唇描出漂亮形狀的技巧和口紅的選擇秘訣女人買的化妝品當中第一次都有口紅，因為口紅是最能表現女性美的化妝品。但不管怎樣，很多人描唇的方向很笨拙。一般都是隨便選顏色亂塗在嘴唇上。嘴唇在臉上也是最顯眼的部位。要是把嘴唇用漂亮顏色好好描出，別人對你的印象會增深許多呢。
描唇的方法和口紅的顏色可以改變您的形象例如唇端以「」形下垂，看起來沒有親切感；太厚而不能緊閉，覺得散漫。富有表情的嘴角能表現出一個人的心靈。因此一定要記住這些描唇方法。漂亮唇的條件有三點<1>整體形狀優美；<2>上下唇和上下嘴角要對稱；<3>與臉的大小、額頭的寬窄、眼睛大小要對稱。整齊地描繪上唇和下唇的嘴角也是很重要的。
唇形和顏色能決定嘴角印象。就是嘴唇的輪廓、唇峰的描法、口紅的顏色也能改變別人對你的印象。
首先從唇形開始說明<1>沿著嘴唇的輪廓描，會出現自然印象。<2>把上唇峰描成銳角，顯得銳利。<3>沿著唇的輪廓描成圓形，是溫柔女性的形象。色彩是跟眼影的一樣「從色彩學上運用的顏色感」。
粉紅色系列代表清楚的形象?紅色系列代表青年人般的熱情形象?橙黃色系列代表年輕而健康的形象?玫瑰色系列代表高雅而豪華的形象?褐色系列代表成人般的智慧?淺茶色系列代表自然而親切的感覺?紫色系列代表神秘的印象等等。
知道了這些基本，可以選擇自己喜歡的形象、唇形顏色。REAUTY COLUMN
根據臉形，「嘴唇的描法」有三種
A　上唇的厚度
B　唇峰
C　下唇的厚度
D　嘴角
<1>沿著嘴唇的輪廓描，呈現自然風采
<2>把輪廓描成圓形，呈現女性溫柔的形象
<3>把唇峰描成銳角，有銳利的形象使用唇筆把嘴角向上畫
你是不是把口紅直接塗在嘴唇上，並且塗完口紅後上唇和下唇閉一下就算完成了呢？這樣不能描好嘴唇的輪廓，也不能把嘴角畫好。
塗口紅時必須使用唇筆，在唇上近似平行地，輕輕滑過地描下去。並且使嘴角略微向上，仔細地描。這樣最後會使嘴唇出現微笑般感覺。
描的順序如下：<1>從上唇的嘴角開始向中心塗嘴唇的內側。<2>從下唇的嘴角開始向中心，塗唇的內側。<3>認真細心地塗上唇的輪廓，用唇刷以傾斜角度移動，製造出「山」的形狀。<4>認真細心地塗下唇的輪廓。
不少人都喜歡從下唇開始描，這是錯誤的操作。應該從上唇開始，並且按照唇內側→外側的順序描。這就是描出美麗嘴角的技巧。
塗完以後用化妝紙放在唇口上，壓一壓口紅的顏色如此還可以防止口紅沾牙齒的現象。使用棉棒把露出來的口紅仔細地擦掉。
隨著年齡的增長唇上出現皺紋。想打扮得更漂亮一點的人可以在塗口紅之前，在唇上抹上面霜或凡士林，塗上口紅後皺紋就不明顯了。還可以先塗上淡顏色的口紅，上面再用濃顏色的蓋上，也可以隱藏皺紋。REAUTY COLUMN
1　為了打扮成清晰的嘴唇輪廓，在嘴唇塗上粉底霜。如果唇峰不清楚，可加強唇峰部位；如果下唇厚，則塗在唇線內側；若整個嘴唇都厚，則在全部的唇上塗上粉底霜。這種化妝法連唇形都可修整。
2　唇上有縱皺紋的話塗上口紅就顯得暗淡，不能打扮得漂亮了。為了覆蓋皺紋和陰暗部位，多塗一點乳液或凡士林。塗口紅的時候容易塗出嘴唇的輪廓，因此在此時要注意一下。
3　使用唇筆，把嘴角修得有點朝上，出現清晰輪廓和唇峰。顏色要選擇比皮膚色明亮一點的。然後，描出嘴角。如果想使嘴唇光潤一點的話，在唇的中央部位塗上唇油，這樣會出現立體感。使用唇筆能把輪廓描得漂亮些，也能避免模糊不清的現象。
描唇的必需品最後說一下打扮出微揚嘴角中不可缺少的口紅選擇法。
關於口紅顏色的選擇方法已經講過了，但除了色彩問題以外要注意的還有3點。<1>塗後為了立體感，再次塗上的顏色要加深一些。<2>顏色要均勻。<3>輪廓要清晰。購買的時候必須要好好檢查，是不是符合這些基本條件。
還有一點，就是查看口紅類型的方法，也是很重要的。口紅是油加上色素和顏料而製成的。用化妝紙擦掉塗在手上的口紅時，要是顏色還剩的話說明色素含量多，不剩的話說明顏料含量多。色素含量多的適合於覆蓋唇本來顏色和暗區。因此，想使用跟自己唇色不同顏色的人一般選用這一類型的口紅。中年女士有的也使用這一類。顏料多的類型適合於想發揮自己唇色的人。
把色素多的口紅塗在陰暗嘴唇上的時候，短時間可以暗區，但隨著時間的流逝暗區會漸漸變得明顯。若想長時間保留下去的話，把已經塗上去的口紅清除掉後使用顏料含量少的類型即可。
唇筆要選擇細而平且有刷桿子的。考慮到毛的柔軟度對唇的影響，最好是選擇天然毛製成的刷子。PART 11
臉頰的化妝法
腮紅可以調整臉的對稱性
完美的美容不僅要注意口紅的用法，還需要注意腮紅的使用。腮紅選擇同一系列顏色的就可以。因為腮紅的作用是把臉部的輪廓修補得更完美。也就是檢查妝的對稱性以後，使用腮紅把缺點彌補一下。顏色方面只要按照前面講過的選擇就可以了。只要掌握了這些技巧，您便可打扮得更漂亮了。腮紅的種類很多，足以完成所有的化妝
化妝的最後一個步驟是用腮紅把整個臉部修飾一下，使臉部更富有表情。具體的方法有下面三點。<1>補充健康的膚色。<2>加強溫柔和明亮的感覺。<3>修整輪廓並使其出現立體感。
很多人以為最後一步是使用口紅，這是錯誤的，使用腮紅可以達到整體化妝修飾的目的。腮紅的顏色有粉紅色、桃紅色、橙黃色、紅色、琥珀色等。
並且腮紅裡還有耀眼效果的明亮顏色、影子效果的暗色。我相信你們已經看過粉底霜的使用圖，其中有比皮膚明亮的顏色也有比皮膚暗的顏色。為了加以區別，我把前者稱為亮腮紅，後者稱為暗腮紅。亮腮紅適合打扮成豐滿而慈祥的臉，相反，暗腮紅適合打扮能幹的效果。
購買腮紅的時候應好好考慮其顏色。腮紅的色彩調配使用方法可以改變整體形象
腮紅裡含有明亮效果的顏色和陰暗效果的顏色，這些腮紅的使用方法和塗的部位不同，也能改變整體的印象。現在就介紹一下那個部位用那種顏色、塗成哪種形狀，會出現哪種效果。
<1>頰骨上　用有明亮效果的粉紅色系列、橙黃色系列腮紅，以圓形塗上去，臉面就會形成鈍角形狀，顯得柔和而慈祥。
<2>眼睛周圍　用有明亮效果的粉紅色系列且以圓形塗上去，眼角會出現溫柔的效果。
<3>下巴?額頭　用有明亮效果的粉紅色系列，桃紅色系列且以圓形塗上去，臉面輪廓會出現溫柔的形象，整體看來有一種女性有的圓而可愛的魅力。
<4>臉頰窩?鬢角　臉窩用有陰暗效果的琥珀色腮紅從臉頰窩開始向鬢角窩長形地塗下去。這樣，輪廓會很清晰，看起來有著敏捷的感覺。
怎麼樣？現在該明白腮紅不能塗在臉頰附近道理了吧！知道了腮紅的效果和用法以後，可以做最後一次整修。
跟腮紅不同，也能起耀眼效果的，還有彩色顏料。最後把這些顏料用在頰骨、額頭中部、鼻子肌肉上有助於呈現立體感。REAUTY COLUMN
使用腮紅塑造溫柔的形象
把具有陰暗效果的暗色腮紅在鬢角窩和臉頰窩縱長地塗下去。塗的技巧是不應超過黑眼珠外側的延長線。這樣臉部就會具有立體感及輪廓分明，呈現敏捷的形象。
若要使立體更強時，應在額頭中央和鼻子肌肉上使用白色顏料。塗腮紅的時候需選擇天然毛製成的刷子。PART 12
身體美容
身體的修護從修指甲開始，最後到噴上香水為止
不管打扮得多漂亮，要是膝蓋和肘部不平滑，指甲油剝落了的話，化妝的效果就會打很大的折扣。請注意這些細小部份的。身體也跟臉部一樣，重要的是要每一天堅持鍛鍊的決心。這樣的決心可以決定變美麗和年輕的程度。為了總體的美，現在開始加油吧！身體的基礎保養跟臉一樣著重「洗」
臉部的修容有點難度，可是？很快就完成了。但考慮一下，身體的「皮膚」和臉部的是不同的。如果不採取行動保養肌膚的話，身體老化的速度就會逐漸加快。等到身體皮膚出現皺紋的時候，再怎麼用心去打扮穿樣式再好的衣服也不能顯得漂亮了。這是大家都知道的問題。你是否經常把指甲、膝蓋、肘的角質修得平滑？為了使你的整體形象更加美麗年輕，現在開始保養自己的身體吧！保養身體的基本方法也跟臉一樣要經常「洗」。洗淨從體內分泌出來的汗和脂，保持皮膚清潔。並在洗好的皮膚上充分地補充水份和油份。雖然用不著像臉部的皮膚保養一樣分為早晚兩個時間來進行，但保證皮膚濕潤的基本保養方法是一樣的。
說清洗身體的「皮膚」的話，洗澡就可以了。最近只做淋浴的人增加了。但是泡水洗澡是比較好的。這種洗法會使新陳代謝變活躍，皮膚的污垢容易脫離皮膚表面。洗澡還可以解除坐車引起的肉體疲勞和工作時引起的精神疲勞，因此應該好好的休息。
我知道現代人每天都很忙碌，但是為了使自己更加漂亮，為了給別人留個好印象，別忘了要做好這些保養。充份的肥皂泡沫和天然質料的沐浴工具
洗澡的時候或做淋浴的時候，為了減輕心臟的負擔，要從腳趾、手指這些離心臟遠的部位開始，還要注意促進血液環循，從身體的左側開始洗為好。另外，充份的肥皂泡沫是很重要的。
最近市場上出售具細小泡沫的沐浴乳液和膠狀類型的，和味很濃。用這樣的沐浴乳可以享有奢侈的氣氛，保護心臟，對皮膚細嫩有良好的效果。為了不傷害皮膚，要慎重選擇潔具。這是直接接觸皮膚的，並且是摩擦用的。我聽說有不少人使用尼龍製的毛巾，可是搓的時候很容易出現傷痕。
絲瓜、海綿、天然材質的洗具雖然貴一點，但是使用這樣材料製成的毛巾對皮膚很好。洗澡用的刷子也要選擇天然毛製成的。天然質料做的用具對皮膚既有適當的刺激，也不易傷害皮膚。
洗的順序是跟沾水的時候一樣從離心臟遠的部位開始，向著身體中心按摩清洗，這樣效果會很好。洗掉肥皂泡沫後補充水份和油份是基本保養
身體中「皮膚的老化」最顯眼的是膝蓋、肘、腳後跟。尤其是女性，因為經常穿上高跟鞋，腳趾變硬，容易出現老繭。
這些部位變硬是因為經常穿衣服和鞋型不適的原因，因而防礙新陳代謝，老化的皮膚角質質積得厚了（忘記的人請再參考一下第二章的皮膚的「結構」）。使用含浮石或浮鐵的乳液把角質消除掉，使皮膚活性化也是很重要的。
消除角質的操作如同面膜美容一樣。不必每天進行，一週二至三次乾淨地整理即可。如在洗澡的時候進行的話，可以促進血液環循，角質也變柔軟了，消除的時候可以減輕皮膚的負擔。使用浮石的時候按一定方向清潔角質是其技巧。用適合身體的化妝水充分地補充
去掉身體的污漬，消除角質以後應該充分地補充水份。
皮膚的構成大體分為水份和皮脂。皮膚老化和部份角質變硬的原因是皮膚中的水份和脂肪不足，這一點跟臉上的皮膚保養一樣。
洗完澡後在皮膚上抹上化妝水後，以拍打的方式充分補充水份。
當然如果消除掉角質後，繼續又放著不管的話，新皮膚也很容易乾燥，很快就變硬了。使用適合身體用的牛奶和乳液防止水份的蒸發
用身體化妝水補充水分以後，為了防止補充的水份很快蒸發掉。塗上適合身體用的牛奶和乳液，可以形成薄薄的保護膜。
這就跟在臉上使用保養皮膚的乳液的步驟一樣。市場上出售的乳液很多，可選既能有效地保護皮膚又能與臉部化妝兼用的。皺紋容易出現的脖子，角質化比較嚴重的膝蓋、肘、腳後跟要特別充分塗抹，使皮膚感覺滑潤。使用適合身體用的香粉能加強皮膚的潤滑性
補充水份和油後，使用適用身體用的香粉輕輕拍打就可以了，這樣做能防止化妝水引起的不舒適感覺，還可以保護皮膚的潤滑性，更能抑制睡覺時分泌出來的汗。
粉劑的使用要有專用粉撲。特別是容易出汗的膝蓋和肘的內側，腋下充分地撲。不只是塗，還可邊按摩邊拍打。﹖香粉可以選擇放鬆效果好且有花香味的類型。
身體保養也跟臉面保養一樣，關鍵在於每天堅持。從用化妝水開始到撲粉全部完成需要15分鐘左右。價錢也不是很貴。請試試看吧！指甲油和口紅顏色採用系列色彩
我們已經知道在臉上動作最多，表情最豐富的是眼角和嘴角，但是在身體當中運動最多的是什麼部份呢？
是手指
致謝的時候手指合在一起敬禮，握手的時候，給家人遞菜的時候，孩子哭的時候……從日常生活當中就可以觀察到，活動最多的就是手指。
但是我感到最遺憾的是很多人懶得去管指甲和腳趾的保養。一個人把指甲保養得乾淨而整潔，自然會產生自信心，連舉止也變得可愛大方了。所以請多關心一下指甲的保養吧！
保養指甲並不是讓你總是把指甲油塗得色彩繽紛。保持整潔的手指甲和腳趾甲就會很漂亮的。相反如果使用了指甲油，卻顏色不均勻或指甲油斷掉的話，反而變得更難看了。因此把指甲修得乾淨整潔以後再塗上指甲油才會變得更加漂亮。
那麼在這裡教一下指甲油和腳趾甲油的塗法。出門的時候更是不用說了，即使在家的時候也可薄薄地塗上指甲油賞心悅目。
實際上指甲油的顏色有很多種，但基本上和口紅顏色保持一致就可以了。粉紅色能給人以清楚的印象，紅色較顯得熱情，橙黃色是細嫩的印象。因此考慮這些以後再做選擇。（在選擇顏色時應考慮這些因素）塗指甲油的秘訣
1　使用去光水清洗
指甲上如有剩餘水份和油份的時候，不能把指甲油塗得漂亮。因此不只是在除掉舊的指甲油時用去光水，在塗上新的之前也要使用去光水清洗指甲。去光水是要選擇柔和性的。因為使用刺激性強的，會傷害指甲，還會之變白。
2　使用指甲刀和挫刀修整
先使指甲刀剪出大體形狀。然後使用銼刀修整指甲的邊緣。指甲要是漂亮的話當然很好了，能夠跟自己的弦月（指甲跟部的白色部份）一樣的彎度最好了。
銼刀首先用齒稀的面修整形狀後再用齒細的面把指押磨光滑。修整指甲的時候把銼子以從手腳的內側45度角度的位置（參照圖<1>、<2>）從手腳的兩旁開始向中心以一定速度移動。在洗澡以後或手腳變硬時進行。
3　清除乾皮
為指甲修得長而美麗，並且防止乾燥而產生倒刺，必須消除乾皮，首先把手放在香皂水中（圖<3>），一邊清洗手指，一邊使皮質軟化。硬皮長的部分用剪刀剪去一點。
然後塗上乳液，使用防乾皮專用的木製棒（比起塑料製的，木製工具不輕易傷害手指）把乾皮輕輕地頂上去（圖<4>）。
4　使用指甲專用皮磨
指甲專用皮是用鹿皮製的。修指甲前用皮磨的話能促進手指的血液環循，可自然出現潤澤。然後修整腳表面的不平整部份均均地塗上防裂膏。指甲專用皮要輕輕地按一定方向移動（圖<5>、<6>）。不斷地磨，即使不用指甲油也能保證健康光亮。
5　修指甲用油保護指甲
修指甲用油能具有指甲油和指甲的接合作用。比起直接塗指甲油，先使用尼龍布可以減少對手腳的刺激，防止損傷。修指甲用油是尼龍纖維製成的，能加強指甲的強韌，市場上還售有很多能與外除層兼用的類型。指甲塗得美麗而修長，可以防手腳的傷害。
6　指甲油是在平面上塗
到了講塗指甲油的時候。把手平放（圖<7>），不容易展開的指甲中間可放進修指甲用的墊子（圖<8>）以後就好塗了。
首先從中取出筆，順一下筆尖，整理好後，沾上適量的油開始塗。塗的方法是這樣的。首先是塗指甲中央，然後塗兩側。因為拇指較大，兩側要塗上兩次，一共五個步驟才能。塗完以後不能吹乾。因為這種方法會把指甲變得白而渾濁。自然乾以後，再按照以上順序塗的話可以完成得很完美了。
7　加塗上外層可以延長指甲油的壽命
塗上外塗層油，可以出現指甲油自身沒有的光澤，保護指甲油，能保持七日內一直很漂亮。塗的方法和指甲油一樣。不只是指甲表面，指甲的內側也要使用少量。
8　指甲油用速乾性噴霧器
指甲油完全乾需要30分鐘。這時候如果觸到什麼東西或弄壞好不容易塗好的漂亮的指甲油那才可惜。就連呼吸也會使它失去光澤的。如時間很緊的時候，使用指甲油用速乾性噴霧器是最好的。用它吹30次左右，表面就乾燥了。
創造完美形象的最後一項是散發隱約的香味（按照TPO分開使用）
最後步驟就是「香水」。擦肩而過時飄出香味的女性確實很美。相反擁擠的電車裡聞到太濃的香味或不符合場合的香味時，心情反而會變壞。一般來講，香味不僅是為了自己的快樂，而且也影響周圍的人。自己下功夫噴的香水卻使他人感到不快也就失去了使用的意義。香水女照TPO的變化使用是最重要的。
香水可根據香精的濃度分為幾種類型。首先要記住各自的特點。從香精濃度高的開始說起能分成三種。<1>高濃度香水（濃度7～9％香味連續保持4～5小時）。<2>一般濃度香水（濃度5～7％香味連續保持3～4小時）。<3>一般濃度香水（濃度2～5％香味連續2～3小時）。最近又出現了高濃度和一般濃度之間的，比較高濃度香水。
所謂的高濃度香水，不只是濃度高，和味也很濃。因此不適合上班時和外出的時候使用。一般是在夜間裡使用的。一般濃度底的香水味淡一些，因此在禮儀性場合使用是可以的。
要選用適合自己的香水
香水是很敏感的一個化妝品。通常人的體溫和分泌也會影響味道的，時間長了香味也會漸漸消失。因此即使別人說你噴的香水「很香」，或是你覺得瓶子裡散發出來的味道很好，也不一定是適合你的香水。因為你噴了以後不能保證氣味不變。
所有的香水都由以下三種過程組成。<1>剛噴的瞬間散發濃味，噴後過10分鐘左右的時候散發比較濃的味，過了一段時間後散發淡淡的幽香（這稱為餘香）。購買香水時要好好了解這些味的現象。用櫃台上放著的香水噴在腕的內側，過一會兒後聞一下。香味很快改變或香味變弱的是劣質香水。你覺得哪一個香味好，就是適合你的香水。香水的種類和TPO
香味大體分為5個系列。首先是有清爽感的柑桔系列和潔淨系列。有甜蜜花香味的花香系列。這些在夜間使用都可以。有濃度香味的系列，充滿野趣的麝香等系列是適合於晚上外出的時候。
香水用在脈膊跳動的部位
香水噴在膝蓋和肘的內側，脖子、胸的鎖骨和鎖骨中間，手腕的內側等脈膊跳動明顯部位。脈膊跳動的部位跟其它部份相比體溫高，因此很容易使香水裡所含的酒精蒸發，能很快散發香味。
但是高濃度的香水直接噴在皮膚上有可能使皮膚出現皺紋。但是在表面敷一層乳液就可以。PART 13
身體健美操
每天10分鐘，促進新陳代謝
請想一想PART 4介紹的「臉部的按摩」，為了防止皮膚的老化和皺紋出現，以拍打和按摩的方式促進皮膚的新陳代謝的運動很多。同樣，身體也要運動。一般人們所關心的是臉部的化妝，但是從整個身體表現出來的健美也重要。總之，注意鍛鍊，皮膚自然變得美麗細嫩了。為了達到這個目標我教你們一些鍛鍊方法，希望大家每天堅持。
每天10分鐘的「健美操」，促進新陳代謝給你富有活力的身體
若在坐下椅子下或站起來時要大聲喊「哎喲」的話，並非健朗的中年人。如果是年輕人說這話，更說明你的體質很弱。無論打扮得多麼漂亮，要是動作不敏捷的話也不覺得美麗了。有些人總懶得去運動，就想坐著不動，這怎麼能利於身體健康呢？細嫩的皮膚和身體需要旺盛的新陳代謝。最好的方法是運動。當然，不必進行使身體疲勞的激烈運動，只需能促進血液環循就可以了。因此簡易的體操是最合適的。我推薦的是下面介紹的「健美操」。這是手腕、腳、胸部、耳垂等部位的拍打或伸縮的運動。也有效於促進血液環循。每天堅持，在防止老化中絕對能達到好的效果。圖片號碼的1開始按照順序把每個運動作三次。做完全部過程大約需要10分鐘，千萬不要覺得這是在浪費時間哦！Shape up
1　兩腿以兩肩寬度站立，兩手水平伸展，身體慢慢往前彎。這時儘量保持背和地水平。要是哪個部位覺得痛的話，就是肌肉僵硬的部位了。也是血液環循不好的證明。
2　把腿大幅度叉開站著，彎曲腰後把腿的外側從下開始往上「叭噠、叭噠」地拍打。這時膝蓋要盡量伸展。手要做出捧東西的樣子。這個轉動對促進腿的血液環循有很好的效果。
3　這次要拍打腿的內側。順序跟洗澡一樣是從腿的下邊開始向上拍打。運動的時候為了減輕心臟的負擔，必須從手指、腳趾開始進行，這是技巧，手的形狀也跟2一樣。注意不要彎曲膝蓋，要有節奏的「叭噠、叭噠」地拍打。
4　伸展背部肌肉和脖子肌肉的情況如下：站好，一隻手腕直向上伸展，利用另一隻手，從手指開始向腕關節有節奏地拍打。按最初伸展左腕，然後是右腕的順序進行。
5　兩手交叉放在頭後面，用兩肘夾住頭部兩側。腿交叉後邊呼吸邊用腳趾站著，使勁伸展背部肌肉。這個動作在是起使身體兩邊的肌肉作伸展運動的作用。
6　兩手輕輕握住，手腕貼在身體兩旁後，邊吐氣邊手腕向後移動，儘量貼近身體，以便活動肩甲骨下邊的肌肉。
7　兩腿展開到肩的寬度，兩肘輕輕地彎曲後站立著。一邊的手指抓住另一邊的手指後，邊拽手腕邊左右扭轉身體。臉一直朝著正面。
8　腿輕輕地展開，使勁伸展背部肌肉。兩手放在背後，在呼吸的同時把肘小幅度地前後移動。這是鍛鍊胸部肌肉的運動。
9　耳朵是比身體的任何一個部位對溫差都要敏感的部位。寒冷的時候會感覺到血液環循的不暢通。這時拉耳垂輕輕地在拳頭裏。把肘伸展著，手腕也要一致向前突出。這時候你會感覺到脈膊在跳動，這樣能促進血液環循。PART 14
Q & A
對大家提出的疑問進行回答
我在電視節目上或是演講的時候，聽到了很多人的各種各樣的問題。其中最多的還是皮膚方面的問題和皮膚的保養問題。並且讓我講一下色彩搭配的方法，造形的要領等知識。關於皮膚的問題中大家都對皺紋特別敏感。這些都能解決。皺紋也好臉形也好，經過操作就不明顯了。在這裏我想回答一些有關問題。Q不知不覺已經到40歲。擔心的是感覺到了皮膚每天都在衰老。
已經達到這個程度的人不禁會想到，相同的美容法還能起作用嗎？有沒有效果呢？（39歲　主婦）
A根據年齡的變化要不要改變美容方法呢？這是很多人提出的問題。在此我先說一下，化妝美容的方法上基本可以不改變，對於次數和頻率有必要改動一下。
年輕時候就開始好好地美容的人，例如面膜美容可以一週一次，如果是由專家們做淨化美容的話一個月一次就足夠了。皮膚無論怎樣美容也不能過度防止因年齡增長而引起的衰老。皮膚保養只是儘量減緩其衰老速度。
皮膚老化的速度會一年比一年加快。同樣的保養方法對速度加快就不起作用了。因此年齡達到一定程度後關於增加幾倍面膜美容次數，就有必要請教一下專家們。根據不同的年齡段，請選擇適合您自身的美容法。
●30歲的皮膚保養
30歲的人首要的是經常洗臉，這點很重要。洗臉後拍打塗了化妝水和乳液的皮膚，以便充分補充水份和油份。每天使用各種各樣的美容液後，再使用面膜或做2～3次按摩。
●40歲的皮膚保養
40歲的人應該以雙重洗臉的方式補充水份和油份，當然面膜和按摩也不少了。要是出現皮膚鬆弛或皺紋就要和專家們討論後，接受他們的意見。
●50歲的皮膚保養
到50歲，皮膚的角質變硬，跟年輕時細嫩的皮膚就完全不同了。皮膚的衰老速度是天天都在增加。每天的皮膚保養是一定要做的。為了促進血液環循，活躍新陳代謝最重要的是還要運動。激烈運動最好不做，但是調整身體的全身運動每天都要堅持的。
並且從專家那接受油類按摩、石蠟等醫療方法來提高皮膚活力。
＊60歲的皮膚保養
60歲的人要增加洗臉次數（用化妝水和乳液洗臉）面膜美容次數及按摩的次數。最好是把打扮和美容作為一種業餘愛好。另外，還需要用合宜的粉底霜、口紅、眼影、指甲油、服飾品等。以此來豐富周圍的氣氛。
經常說「年齡大了……」之類的話。其實皮膚還很美麗，也很喜歡打扮，肉體也細嫩。60、70、80歲，不管是到了多大年紀，總在趕時髦的人自然有種自然美。
如果因臉上出現了斑點而苦惱，越擔心就會變得越黑越大。Q已經生成的斑點難道不能消掉嗎？有什麼有效的方法？（47歲?在保險公司工作?已婚）
A小疙瘩和粗糙的皮膚是可以用藥和化妝品治療。但是大家是否覺得像這位女士所說的一樣，已經生成的斑點不能消除了。不過早發現紋如果經過每天的美容是可以變得不顯眼的。
有些人在20歲就出現斑點了。要是有一天突然在臉上、肩上、背中發現淺黑色的斑點，或者發現黑痣般地斑點後開始埋怨自己了，怨自己夏天裡驕傲地把小麥色皮膚露出外邊。這些做法都沒有用的，有經驗的人不會到那麼晚的時候才發現。人們都以為出現斑點的原因是經常曬太陽，由紫外線引起的皮膚衰老。其實除了這些還有幾種其它原因。例如肝臟功能和由胃腸引起的內臟障礙也會出現斑點，精神上的壓力和荷爾蒙的失衡也會出現斑點。因此為了防止斑點，首先最重要的一點是了解其原因。
怎樣才能知道原因呢？斑點是可以根據其出現的部位大概決定產生的原因。你知道了斑點出現在臉的哪個部位，就有了對策方法。
1　左右對稱的斑點的原因是精神上的壓力過大
不管出現在臉的哪個部位，只要是左右對稱的斑點大多數是由精神上的壓力造成的。經常做運動，找些能消除精神壓力的娛樂方式。總之想方法設法地讓自己心情愉快地生活。
並且，洗澡時間要長一些。多泡在熱水裡可以促進新陳代謝，心情也變得愉快了。現在市場上出售很多芳香劑沐浴乳，不但能洗淨皮膚，那些香味還能使你的心情愉快。您還可以使用有鎮靜效果的藥品，也可以使用刷子和香粉。只要能保持愉快心情的方法都可以試一試看。
但是不能只顧使用這些，還不要忘記這本書中介紹過的臉部和身體的運動方法，因為這兩種若不結合使用的話也不能得到理想的效果。希望大家做好皮膚保養。
2　嘴周圍出現斑點是肝臟功能陪礙的原因
肝和胃腸等功能降低以後，破壞了皮膚分泌物的平衡。因此嘴周圍的皮膚容易出現小疙瘩。如果受到外部刺激也有可能引起這些現象。
上面的幾種原因可能導致嘴周圍的斑點的生成。因此別的地方沒有斑點，只有在嘴周圍出現明顯的斑點時就要趕緊檢查一下。內臟的調節性平衡，這是防止斑點的重要基礎。
做到這一點的具體方法主要是飲食生活和睡眠生活。飲食當中要注意的是營養的平衡和營養適當。吃得過多或喝得過多會造成肝臟的消化負擔。晚上12點之前睡覺，對促進新陳代謝也是很重要的。因為皮膚容易受到影響，洗臉的時候要徹底地清潔乾淨是很重要。
3　眼睛下邊的斑點是由荷爾蒙的不平衡引起的
眼睛下邊或鬢角，特別是眼睛下邊有顯眼的斑點，這多半是由於荷爾蒙的不平衡而引起的。
荷爾蒙為什麼會失去平衡呢？可能人人的原因都不一樣。首先接受醫生的診斷以後再治療。關於日常生活的節奏也有必要跟醫生討論一番。
然後的皮膚保養是利用面膜治眼睛周圍供給豐富的營養。棉布上沾滿美容液或營養乳液，敷眼上15分鐘左右。請你每天堅持這種簡單的美容方法。這種做法不僅是補充營養，還能解除眼睛的疲勞。
還請使用促進眼睛周圍新陳代謝的臉部按摩。
4　鼻子和臉頰上出現斑點的原因是皮膚的大敵─紫外線的問題
鼻子和臉頰等臉上高部位生成斑點是由紫外線引起的。這可以說是跟年齡無關而最容易出現的斑點。
長時間地曬太陽是對皮膚最不好的。特別是容易曬黑的人應盡量避免太陽的直射。紫外線不只是在夏天危害人類，一年都可能損害皮膚。打扮的時候使用防止曬黑效果的化妝水或乳液，出門時戴上帽子。經常注意這樣細節就可以防止紫外線對皮膚的傷害。塗面膜、按摩等方法也要定期使用。在飲食方面每天要攝取豐富營養。例如生成骨膠原的維生素C，保證皮膚和黏膜健康的維生素A，防止維生素A的酸化和防止老化的維生素E也要人每天攝取。Q面對擺著各式各樣的化妝品和洋服的時候，我不知道哪一種適合我。有選擇秘訣的話請教一下吧！（35歲　主婦）
A這也是經常提到的問題。不知為什麼，有點不拘泥於顏色和感性方面的問題。在西洋人看來，選擇的準則是根據自己眼睛和頭髮的顏色。從化妝品開始，直到衣服、車、房子內的裝飾全是根據自己的眼睛和頭髮的顏色而決定。再說詳細一點的話，他們眼睛和頭髮的顏色也有很多種。這些足以說明他們對這方面的研究是多麼細緻。看了這些以後我們是不是也該對「顏色」感興趣了呢？東方人在不同的場合應該按什麼標準選擇適合自己的「顏色」呢？適合自己＝使自己變漂亮＝使自己顯眼的「顏色」。這就是
決定適合皮膚「顏色」的基準。
你們是否知道「色相」這個詞？這跟紅、黃、綠、青一樣，根據光的波長把顏色分成了10種。這10種顏色中哪種跟哪種結合時會出現安定而漂亮的新色彩，相反則出現不安定且難看的顏色！考慮這些是選擇的基準。選擇適合自己的顏色的基準是自己的皮膚顏色，因此，組合的一方確定為皮膚以後，選擇另一方色彩，就是很理想的了。
看了色相角度配色，就知道了組合的印象
請看上表，這就是色相表。這表中東方人的皮膚顏色屬於YR的「黃赤」那組。因此，化妝品顏色是考慮用以YR為中心的「漂亮的組合」為好，這就可以了。顏色的組合印象是由色相表的角度決定的。例如從YR（皮膚顏色）開始畫90度線後變成綠色(G)或是赤紫(PR)組了。這就是角度配色，這種顏色組合方法很方便。
日本人的皮膚顏色
色相表
黃赤(YR)　黃(Y)　黃綠(YG)　綠(G)　青綠(BG)　青(B)　青紫(BP)　紫(P)　赤紫(RP)　赤(R)
那麼哪個組合呢？由色相的角度配色的細微印象看上圖表示的就可以選擇了。
基本上，口紅和腮紅是選擇跟皮膚一樣（色相在30度以內）的就可以了。眼影是各種各樣的組合顏色也很好。
知道了這些，選擇衣服和服飾用品的方法也簡單了。例如穿上紅色連衣裙的時候，想披上有溫柔感的圍巾，就選擇60度以內的角度配色的淺青綠或紫色。相反，製造清晰對比時，使用橙黃色（180度）就可以了。赤紫（90度）能變得強烈，因此最好的是避開免。●色相表角度配色的2色組合和其特點●
{1}60度配色
雖然不是特殊的個性組合，但使用起來很具有魅力。
{2}20度的配色
所謂的同系色。雖然不能調和同系色，但能形成穩重感和美麗的顏色。
{3}0度配色
雖然能組合成安定的對稱顏色，但給人以單調的印象。
{4}完全相反的組合能形成安定的調和。綠色和紅色，黃色和青色等，想搭配成鮮明顏色時使用。
{5}150度配色
接近補色（相反色）的組合。紅色和青綠色，黃色和紫色等出現鮮明印象。
{6}120度配色
黃色和青綠色，黃色和綠色等有著比90度柔和感覺。
{7}90度配色
黃色和紅色，黃色和綠色等強烈印象的組合。雖然這種方法做不好，容易變得難看，但在小範圍內可以使用能給人以快樂的感覺。Q從臉頰到下巴的線消瘦使得，有些人看來總是比實際年齡顯老5～7歲以上。是不是只能接受整形美容才能改變啊！（43歲?已婚）
A臉形給人的苦惱也是很嚴重的。像這位女士一樣，覺得不把骨頭削一削，不填點東西就不可以打扮好。因此很多人說對此失去了信心。但是請注意一下，美容雖然不能改變臉形，但總可以使臉形的缺點不顯眼吧！在說明具體方法之前，有必要考慮一個問題。你可曾見過臉部一點缺點都沒有十全十美的人嗎？那種人在這世界上可能也沒有吧！任何一個人都有他的缺點，同樣優點也不少。其實自己覺得只有缺點，但別人看到你有很多優點。
你是應該以打扮能隱藏缺點為樂，為了發揮出你的優點而努力！
那麼聽一下有關臉型的情況吧！臉形是以最完美的形狀──「鵝蛋形」為基準，分為六個類別。臉形的修整就是儘量靠近「鵝蛋形」的方法。從基礎美容開始理想操作，有著合適臉形的妝。關於各種各樣的臉形已具體的說明過了。請參考一下吧！1　四角臉是額頭邊緣和下巴有角度，容易出現嚴肅的表情
打扮的重點是使全體出現圓的形狀。特別使用了各種顏色的粉底霜，使輪廓變得圓而小。請必須記住這個基本方法。
首先以眼珠外側的延長線為基準，在鬢角和下巴的突出部位上使用比皮膚色暗2個階段的顏色，顯得塌下去的感覺，臉面中央部位是塗上皮膚顏色。並且以額頭開始在鼻子肌肉上除上比皮膚色亮2個階段的顏色，使其出現立體感。
眼睛美容也是在眼睛中心上打扮成圓形，選擇淺色的眼影以後，塗在靠近上眼皮的部位。眼線也在中央部位描得粗一些，使眼睛顯得圓些。眉毛是從眉峰開始在眉尾上平靜地描成有曲線性的拱形，眉毛部份描得長一些。口紅也是使用明亮的顏色以圓形描成，使人的感覺柔和。
腮紅是選擇陰暗效果的暗色後，從頰窩開始向著鬢角塗。2　圓形臉使用明亮色，呈現出立體感
把豐滿的圓形臉修成完全有立體感的臉面，這樣會有亮麗的效果。顏色要選比皮膚色亮2個階段的粉底霜，從額頭開始直到鼻子肌肉，塗得細長，並且還在下巴也塗一些，這樣臉中心就會出現立體感。為了使這個立體感更加明顯，從鬢角開始向臉頰下巴上塗上比皮膚色暗兩個階段的粉底霜，使之顯得陰暗。從鼻子的陰影部和眉頭內側，向鼻鬢塗的話，鼻子肌肉挺拔起來，臉部整體的輪廓就會顯得長些。
使眼睛和眉毛出現銳利印象的技巧。把灰色的眼影和眼線在靠近眼尾的部位濃濃地塗上去，可以強調眼角的細長。眉毛在靠近眉頭內側處，使眉毛有點高並按銳角度畫出曲線，眉毛部畫短一點可以出現嚴肅的印象。
口紅應該使用深色，把下唇描得厚一點。腮紅是選擇有陰影效果的暗色，從頰窩開始向著鬢角塗，打扮得豐盈些。3　長方形的臉使用白色粉底，顯得柔和
臉的面窄而顯得長的長方形臉，修成柔軟敏的臉形才是技巧。使用白色遮蓋霜是最好的方法。
白色遮蓋霜是指明亮效果最好的粉底霜。把這個從鬢角開始向頰以縱長形塗上去，可以顯得輪廓豐滿。並且在額頭邊緣，下巴外塗上比皮膚色暗2個階段的粉底霜，製造明暗效果。並解除臉長的印象。額頭上把明亮的粉底霜以寬幅度塗上去。
眼睛部分是為了使兩眼間隔顯得寬一點，靠近眼尾的部位使用明亮效果。但是注意不能造成細而長的印象和嚴肅的印象。使用明亮顏色以圓形來打扮吧！眉毛最好是使眉頭造著外側（總之，眉間要寬一點），曲線不必太彎，眉尾要長一點。
口紅要描得使嘴角往橫方向伸展。腮紅要使用比皮膚色亮2個階段的色調從頰骨的上邊開始在頰窩上以圓形幅度寬一點地塗上去。4　拱形臉是使用化妝品覆蓋頰骨突出的部位
拱形臉是指額頭和下巴狹窄，頰骨突出的形狀。使頰骨變得不顯眼的化妝方法才是技巧。
使突出的部位出現暗的效果，使用比皮膚色暗2個階段顏色的粉底霜，並塗在頰骨上邊和下巴尖部，額頭中心突出的部位製造影子效果，突出部位就變得不顯眼了。而且為了消除枯瘦的感覺而顯得豐滿些，額頭應使用明亮顏色的粉底霜，額頭外側和頰窩上使用白色遮蓋霜。眼睛部份著重柔和的印象，這是技巧。眼影也好，眼線也好，在眼睛的中心部位，以圓形描上去。眉毛也是以白色輕輕地描上去。
口紅也是以圓形出現豐滿的感覺。在使用明亮顏色的基礎上，在嘴唇的中央部位重複塗。這樣能夠再一次使頰骨變得不顯眼，使臉部變得更美麗。5　倒三角臉化妝的要領是把臉頰顯得豐滿
倒三角形的臉指的是額頭部位寬，從臉頰開始至下巴的線條漸漸消瘦的形狀。給人以既不健康又顯衰老的印象。美容的要領是選好粉底霜的顏色。在從臉頰開始至下巴塌下去的部位上使用白色粉底霜顯得豐滿，額頭的外側和下巴尖部應塗上暗色粉底霜，製造出影子效果，給別人以銳利印象。
一般方法是除了臉部以外的部份使用接近皮膚色的粉底霜。這種臉形的人應使用比皮膚濃一點的顏色。那樣可以顯得健康。
眼睛和嘴唇妝要注意曲線和明亮顏色的使用。眼影是綠色，口紅是橙黃色等。選擇顯得健康的顏色。修整成圓形。
眉毛美容就要把眉頭稍微往外側靠近，縮小眉間距離，用柔滑的曲線使眉毛垂下去。腮紅應使用比皮膚亮的色調，沿著頰骨的曲線以圓形塗上去。6　三角臉化妝主要是修整下巴線條
三角臉指的是額頭狹窄，從臉頰開始向下巴的線條突出來了。因此，應把下巴修整得清秀一點。
補整突出的部位的方法就是減少臉部的明亮度。總之，使用比皮膚色暗的粉底霜。把它從臉頰開始塗在下巴突出的部位。製造影子效果，顯得臉部很清晰。額頭的中心也要塗。
然後在額頭外側部位塗上白色粉底霜，掩飾額頭的狹窄。額頭和鼻子肌肉上塗比皮膚色明亮的粉底霜，使之呈現立體感，並且顯出影子效果。
眼睛和嘴唇化妝的技巧是打扮成銳捷的感覺。把眼影和眼線在靠近眼尾部位上，加強細而長的眼睛效果。嘴唇是把嘴角和唇的形狀描得清楚，出現稜角的印象，顏色要選擇新鮮的紅色和橙黃色比較適合。
眉毛化妝的技巧是把從眉頭開始直到眉尾描得長一些。最後，用比皮膚色暗的顏色的腮紅，沿著頰窩以縱長形塗。PART 15
適合各種場合的打扮方式
結合TPO打扮出自己喜歡的表情
日常生活──這一舞台上會遇到各種各樣的場面和很多種TPO。打扮樣式要符合那些TPO。要做到「喜歡的自己」、「給對方留好印象的自己」的「表現自己」的目的。慈母般的面孔，優雅妻子的臉，還有聰明女性的面容。你們中間可能也有這樣的人！
為使你的多樣性的性格展現出魅力，請好好打扮自己吧！
在日常生活中多種場合需要不同的打扮，這與您的妝扮常是分不開的
不管什麼時候都想成為美麗的女性，總是想亮麗起來──在能實現這個願望的方法中，你覺得「年輕10歲」這一美容方法怎麼樣啊？不是很難辦得到的事情吧！請趕快實踐前面講的方法，那就會變成美麗、漂亮且有魅力的女性。
最後還有一點，這是我經常想到的東西，講給你們聽吧！
那就是「每個人都是一個演員」。
女演員和舞台工作者都是在電視或電影的舞台上表演的。扮演母親或扮演教師，實際上各有不同角色相形比之下，我們可把「日常生活」當成舞台使用，每天出現在生活當中各種各樣的場面上，做合宜的應對。
例如我──田中孝始在電視上是演員，在公是經理，在學校（美容學校）是校長，在家庭中是丈夫和父親等，一個人5個角色。當然，每一個都是我自身去扮演的。
這的確是生活所需要的。處於經理職位時，以星期日跟孩子出去玩的態度對待員工，會受到員工們的不解。跟家人共聚的時候，作出嚴肅的經理臉會引起對方的反感，等等。
「我是平凡的主婦，因此沒有可演的舞台」。你也許這樣想過，不管是誰都有數不清的舞台。請回憶一下你的生活。
如果你有職業的話，在公司裡你應該是智慧而有自主性的女性。在丈夫面前是有魅力的「女人」和賢妻。並且，即使是同樣的「臉」，去夫婿家的時候扮演「媳婦」的角色。跟丈夫訪問丈夫上司家的時候需要「賢慧夫人」的形象。
要是有孩子的話，還要加上「慈母」角色。並且同樣的「母親」角色中，有「溫柔母親」的臉，和社交場合的裝扮。
你看吧，你周圍也有數不清的舞台，在那些舞台上你怎麼表演，直接關係到你自己和周圍的人能不能幸福。
瞎表演是不行的。佯作不知是偷懶的演技。這樣的結果是什麼也不能扮演好。無論什麼場合，使自己的符場合，我覺得能做好這些事情的女性才是聰明而美麗的女性。
當然，這是由一個人的心情決定的，有要表現出那些心情的方法。有了這些，你肯定能成為一名很出色的女性。因此，把你內在跟外在好好地發揮出來吧！
打扮給予女性表現自己的方法之一。只把化妝品塗在臉上是不行的。
請你考慮一下，孩子也好，丈夫也好，別人也好，關鍵是別人看了以後「有何感覺」的問題。然後你會產生別人對此「有什麼感覺」的想法及自己的感覺！
化了濃妝，噴了很多香水的時候，孩子對你會有過度打扮的感覺。化妝成太柔弱的樣子，公司的人會覺得你是「不能做事的人」。你一定不會喜歡那樣的打扮吧！
美容是「向別人展示自己」的方法。
因此跟男性有鬍子和留鬍子是一種魅力一樣。
已經講過好幾次了，打扮並不等於把很多化妝品塗在臉上。
美容技巧也不只是打扮得耀眼，而是更好地發揮出你的魅力和多樣性。根據TPO，在你擁有的舞台中各種各樣的場合下，留下一個好「印象」。雖然我從事這種事業已經20多年了。社會當中每個人都不一樣。因此每個舞台也是不一樣的。對這些我也不能一個個地指導。
很多人不重視自己的多樣他和魅力。這真是讓人傷心的行為。什麼時候都不要忘記你有很大潛力，相信自己要是好好打扮起來會很漂亮的。
一個女人會扮演「母」、「妻」、「女」三個基本角色的作用，還有喜、哀的正式場合的表演；要信心十足地扮演你在不同舞台上的角色，發揮你的優點。
快結束之際，我衷心祝福你總是那樣的漂亮且有魅力。當你被別人讚美的時候，可別忘了這本書給你的幫助和提醒喲！
以下介紹一些圖片，根據各種的場合，改變自己的打扮將帶給自己與他人不同的感受。
其實「美」的事物是人們所喜愛的，化妝只是一種美的表現方法之一，最重要還是對自己生命的信心和愛自己己的態度！
希望看完此書，您也能充滿活力與朝氣，不僅學到了保養的方法並能從心靈上真正「年輕十歲」！
例如在聚會或帶孩子上課時，對於孩子來說，最高興的是從朋友們那裡聽到「你的母親很溫柔！」之類的話。因此打扮時也要出現溫柔形象是最重要的。
原則是發揮「圓形臉」。使用眼影和口紅以圓形塗上去，腮紅是從鬢角開始直到頰骨以上以圓形抹的方式儘量打扮出溫柔女性的表情。並且頭髮也是以捲髮的方式把整個頭髮打扮成圓型。
參加丈夫公司的活動，被上司招待到他家時不能打扮得太豪華，也不要穿最新流行的服裝。最重要的是打扮成優雅而智慧的形象。被公司的人稱為「很美的妻子」，丈夫也是非常愛聽的。
美容的理論是眉毛、臉型、眼線等描直線的方式強調敏捷而智慧的感覺。腮紅以縱長塗上去使臉部出現立體感。避免使用太耀眼的色彩是很重要的。眼影使用灰色等稍微暗的顏色，口紅使用在平靜氣氛下也能具活力的暗橙黃色等。
鮮明活潑的臉型
一起吃飯、看電影等等。找一天和丈夫回到戀愛時代，抽空兩個人單獨出去玩。那時候就打扮成活潑年輕的樣子給丈夫驚喜是十分有趣的。
表現出女性美的技巧在發揮圓形特色和髮型的打扮。眼影和口紅的使用能表現出女性鮮明的美，玫瑰色和紫色等要比平時塗得濃一點，腮紅的使用方法當然也是以圓型為標準型。眉毛也是輕輕地捲成拱型後，比平時描長一些。
賢妻慈母的臉型
休假日去買東西或一家出去玩的時候，孩子和丈夫喜歡你打扮成「賢妻型」。不要打扮得太濃也不能像在家裡一樣樸素。
打扮成感覺適宜的母親形象方法是穿著要自然一點，只有眼睛描得清晰。使用青銅色和玫瑰色的眼影塗在全部眼皮上，上下眼皮的靠眼尾上塗上灰色的眼影會使眼角顯得很清楚。口紅應採用明亮的玫瑰色，使嘴角向上塗的話會產生溫柔的感覺。
在同學會和舞會現獨具的東方美
傳統的美人的三個原則「皮膚要白」、「身材中高」、「眼睛要美」。「身材中高」亦指鼻子通直；「眼睛美麗」指的是眼角細長清秀的樣子。衣服指的是衣襟、裙、袖子等直線的構造。因此臉面也應強調鼻子、肌肉的縱線和眼睛的橫縱長線的線條操作是比較符合的。
具體秘訣是眉毛的描法和眼線、腮紅的塗法等三種。把眉頭稍稍靠眉間；眼線是為了強調細長清秀的眼角，在眼尾部位描粗一點就行。腮紅用深紅色塗在鬢角部位，顯得輪廓鮮明。