one finger turn 儿歌:延年不老坐功

秘中之秘：接着要介绍的是每天做一点并重复做，能使全身气血流活泼，预防身体老化，且健康地活到寿命尽头的，增进身体健康以预防老化的行法大系。

这个导引术体系是宋朝的导引术大师陈希夷完成的，总共有二十四个行法，是非常有效的组合。即二十四个行法可以刺激全身所有的经络，使气血流非常活泼地分布于全身各个角落，而达到维持身体健康，预防老化的目的。

这是一个非常完美的行法系统，效果非常好，所以很早就在修行导引述的道家信徒之间流传。因为这个流传了将近九百年的行法，大部分是坐着进行的行法，亦即由坐功所构成，所以在专家之间都称为「陈希夷坐功」，而本书则称之为「不老坐功」。

现在来说明这个可以预防老化的系列坐功做法。它并不是为了治疗特定的身体不适或老化，而是以预防老化，维持年轻和健康为前提的行法，所以如果可能，凡是对身体健康有信心的人，只要在三十岁以后每天做一点这种行法，到了五、六十歳时，你就会发现自己比四周的人年轻又健康，当然，到那时侯你也不会有任何疾病。

更理想的情形是，把预防老化的二十四个坐功当做一套行法，一天做一次。这是专门修行导引术者的做法。不过，如果你以前没有做过导引术，而一次把廿四个坐功都做了，身体必定会出现强烈的反应，可能会疼痛或发烧。其实并不需要做得如此彻底，一般人一天只要做一部分效果就很好了。

只要做过，每个人都会了解这一套坐功中的每一个坐功效果都很好，因此，你也可以把二十四个坐功按照四季分配，每一季节故六个，这样就可以达到预防老化的效果了。记得要做得具体，最好按照下面的顺序仿。

春天的行法二、三、四月：不老坐功一至六行法。

夏天的行法五、六、七月：不老坐功七至十二行法。

秋天的行法八、九、十月：不老坐功十三至十八行法。

冬天的行法十一、十二、一月：不老坐功十九至二十四行法。

实际做的时候要导守做导引术的注意事项，如果可能，除了不老坐功外，最好一天也做一次脚的行法二，这样效果更大。

老化或疾病而身体不适者，要先从治疗老化和不适的导引术项目中，选择所需要的行法来做，然后再做不老坐功。

而关于各个坐功所明示的次数，只能当做一个基准，并不需要太介意次数，也不要勉强自己，最好能做到自已舒适的程度。

在不老坐功的呼吸法当中，有很多是无法以文字说明的，所以本文中只说明要点，希望你能仔细揣摩。

不老坐功一

以双手手掌重迭压大腿，保持这个姿势扭转上半身。

可以消除背部和腰部的酸痛，以及手脚的疼痛。这个行法长久继续做，可以使你的眼睛更明亮，视力更好。

治感冒、流行性感冒、髓膜炎、脑炎、侧头功脉炎、偏头痛、风湿热、关节炎、关节风湿、手脚的疾病。

盘坐。所谓盘坐即双腿重迭盘起来的坐法。

左手放在右手上面，再把双手放在右腿上，然后如同要将上身的重量向下压一般，以双手按压右腿。做三至五次。

左腿以相同的要领做。

再度回到盘坐姿势，双手重迭放在右腿上。

一面压腿，一面将头转向左边，口里吐气，眼睛睁开仰望后面的左上方。这个动作也是重复做三至五次。

另一边也以相同的要领做。

不老坐功二

双手按着小腿，然后回头看后方的行法。坐功一是压大腿，这一次改压小腿。

背后的沉重感会消失，使你觉得脚很轻松。

治瘀血性心不全、心律不整、高血压、心外膜炎、出血性膀胱炎、尿路感染症、肾静脉血栓症、急性臀炎、扁桃炎、喉头炎、急性中耳炎、副鼻腔炎。

盘坐。右脚放在左脚。

双手重迭放在右脚小脚上。

用力压小腿，同时头行平转向左后方，口里吐气，眼睛睁开。要做三至四次。

换脚，以相同的要领做。

要压左边的小腿时将头转向右后方，压右边的小腿则转向左后方。但不要做得太勉强，眼睛要睁开看斜后上方。

不老坐功三

这是分为两个阶段，其一是头向侧面倒的行法，其二是肘部弯曲向后方拉的行法。

可以消除于肩胛四周的酸痛，以及背部、颈部酸麻。

治急性腰痛（闪腰）、椎间板脱肠、变形性腰痛、白内障、虹彩炎、夜盲症、急性鼻炎、出血、咽头炎、口腔炎、角膜炎。

盘坐。双手握拳按着膝盖。所谓握拳即拇指放在拳头里面的握法。

头向左、右两侧倒（不要太勉强），口里吐气。两边各倒五、六次。

回到盘坐的姿势。

保持握拳，将手肘弯曲，双拳提至身前。

以很快向后方拉。这个动作要重复做五至六次。这时手背朝下方较好，但朝上方也没有关系。最后恢复盘坐的姿势时口里吐气。

不老坐功四

这是双手伸向前方，头向左右转动的行法。

可以消除背部的僵硬，手也不会酸麻。

治失眠、五十肩、颈椎捻挫（即所谓鞭打症）、牙痛、流行性耳下腺炎（腮腺炎）、感冒、关节炎、高血压、肾结石、干癣、凸眼性甲状腺肿。

盘坐。慢慢呼吸，使意识集中。

手掌摊开尽量向前伸，手心朝上。

头缓缓向左右转动，这一点最重要。左右轮流重复做六、七次。

不老坐功五

这是以坐姿拉弓的行法。

可以消除胸口闷气，除去肩膀的关节痛。

治急性腰茄（闪腰）、心律不整、瘀血性心不全、感冒、中耳炎、甲状腺炎、五十肩、失眠、神经痛、关节炎。

端坐。即类似盘坐，但脚不必架在腿上，上身挺直坐正。慢慢地呼吸使意识集中。

右手臂尽量向前伸，左手臂手肘弯曲，同时用力朝后方拉，眼睛睁大。

左手肘向后拉到极限时停止，然后右手握拳，左手手指用力张开，以口吐气。

左右轮流各做七、八次。

最重要的是如同真的在拉弓一般。

不老坐功六

这是一次一手向上伸的姿势。

可以除去胸廓内的秽气，从颈子到肩胛骨的酸痛都会消失。

治急性胃炎、贫血、结膜炎、流鼻血、上颚部踵疡、急性淋巴腺炎、结核游走肾、臀周围疡。

盘坐，缓缓呼吸使意识集中。

将双手的手掌张开。

左手如同要把很重的石头向上举一般，右手心按在左乳上。

左手指尖朝向头部，抬头一面看着左手手背一面吐气。

左右手轮流各做五至七次。

不老坐功七

这是将膝盖弯曲，以双手抱紧靠近身体的行法。

可以除去双膝的麻痛及酸软无力。坐下来或走路都很痛苦的人，可以使你坐和走都很舒适。

治神经痛、关节风湿、乳腺炎、急性淋巴腺炎、带状泡疹。

双腿并拢伸向前方。

口闭起来，眼睛也轻轻闭起来，缓缓呼吸使意识集中。

双膝弯曲立起，双手抱住膝盖用力拉近身体，口里吐气。

再度把双腿伸向前方。

双手掌重迭抱着右腿膝盖，使脚跟接近股关节般用力抱近，口里吐气。

右腿伸直，把左膝拉近。

左右腿各做五至七次。

不老坐功八

这是举起一只手臂，另一手按着大腿的行法。

可以消除背部沉重和酸痛，对手、脚关节病有效，也可以强化气管，对气管弱的人有益。

治肺炎、支气管炎、高血压、心律不整、心肌炎、风湿热、心内膜炎、肪膜炎、大动脉瘤。

端坐，将眼睛和口轻轻闭起来，慢慢地呼吸使意识集中。

右手如同举重石一样把右臂向上抬高。

同时以左手掌压左腿根部，口里吐气。

恢复厡姿势。

左右轮流各做三至五次。

不老坐功九

这是以立姿举只手，身体向后仰的行法。

可以消除站立或坐下时的腰部酸痛，是最适合肾脏不好的人的行法。

治心律不整、心内膜炎、肾炎、臀动脉狭窄、妊娠背、心脏性气喘、膀胱炎、热性感冒、颈椎捻挫、风湿热、偏头痛、侧头动脉炎、高血压。

采取直立的姿势慢慢呼吸，使意识集中。

右手掌张开向上伸，采取如同毕重石般的姿势。

身体稍微向后仰，一面看着手背一面以口吐气。

保持姿势，左手也向上伸，双手在头顶上方对齐，一面看着手背一面吐气。

再度回到直立的姿势。

接若从左手开始，总共要做五、六次。

不老坐功十

这是分为两个阶段的行法，其一是高举双臂，其二是伸抬一腿的行法。

可以消除腰部和脚的酸痛与麻痹。

治神经痛、胆结石、椎间板脱肠症、急性腰痛、变形性腰痛症、腰椎分离症、腰椎滑脱症。

跪坐。跪坐是把臀部放在脚跟上，以脚趾支持身体的坐法。慢慢呼吸使意识集中。（膝盖并拢）

臀部离开脚跟些许。

双手手掌张开举高。

双手在头顶上方重迭，肘部要伸直。口里吐气。手掌心向上。

再度回到跪坐的姿势。

双手放在后面的地上，臀部也坐在地上，双膝弯曲坐下来。

将右脚脚心放在双手中，肘部和右膝都要伸直。

换左脚以相同的要领做。左右轮流做五至七次。

不老坐功十一

这是将身体向后仰，以胳臂和腿支持身体的行法。

可以增加脆弱的内脏的活力。

治神经痛、胆结石、急性胰炎、胃痉挛、脑炎后遗症、多发性神经炎、严重的肌肉无力、脱肛、健忘症。

采取跪坐的姿势，注意使身体稳定，意识要集中。

双手分开放在后面地上，这时要靠脚尖和胳臂支撑身体。

右腿尽量往前伸，口里吐气，但左膝不要贴地。

立刻把伸直的右腿往后缩，恢复双手分开放在后面地上，这时要靠脚尖和胳臂支撑身体的姿势。

把左腿尽量向前伸，口里吐气，但右膝不要贴地。

很快把伸直的左腿拉回来，回到双手分开放在后面地上，这时要靠脚尖和胳臂支撑身体的姿势。

要重复做三至五次。

不老坐功十二

这是把双手放在前面，扭头看肩膀的行法。

可以消除头部硬化，也可以排除背部的秽气，能使你感到轻松舒适。

治髓膜炎、感冒、胸膜炎、急性腰痛、颈部淋巴节炎、扁桃炎、白血症、支气管炎、神经痛、风湿、胃溃疡、宿醉。

端坐。慢慢地呼吸使意识集中。

双手握拳放在前面地上。

转头虎视右边的肩膀，口里吐气。

所谓虎视就是把眼睛睁大，如老虎瞪着猎物一样。

虎视左边的肩膀。

左右轮流做三至五次。

不老坐功十三

这是将全身缩小，然后突然站起来的行法。

可以消除头痛、头重、以及站起来会晕眩的慢性症状。

治急性肾炎、肾变性症状、反复性肾出血、椎间板脱肠症、骨粗松症、口腔炎、口角糜烂症、风湿、神经痛、膀胱炎、脑炎、偏头痛、侧头动脉炎、白内障、球后神经炎、胸膜炎、结核、脓胸。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。

将双手手掌张开，放在前面地上。

如同要将身体缩小般将身体充分向前倾。

保持向前倾的姿势，将口闭起，以鼻子静静地呼吸。继续一、二分钟。

接着身体如同向上升一般站起来。

不老坐功十四

这个行法分为两个阶段。其一是高举双手转头，其二是手绕到背后轻敲背部。

可以缓和项部和肩膀的酸痛，消除腰部的酸痛。

治腰椎骨髓炎、腰椎不安定症、骨软化症、结核、胸膜炎、肺炎、热性感冒、关节炎、风湿。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。

双手握拳用力向上高举。

头慢慢转向左右方各一次。

双手放下来，将肘部弯曲同时用力向后拉，双手要恢复原来姿势时口里吐气。

以上做五至七回。

双手握拳绕到背后，沿着背脊轻敲酸痛的部位到臀部。左右各敲五至七次。

不老坐功十五

这个行法分为两个阶段。其一是双手向上举，同时头向前后左右转动，其二是手臂肘部弯曲向后拉。

可以除去从颈部到肩脾骨积存的秽气。

治感冒、风湿热、流鼻血、颈部淋巴腺炎、急性肾炎、过敏性鼻炎、咽头炎、化脓性扁桃腺炎。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。

保持端坐的姿势用力按膝盖一、二分钟，接着双手握拳。

双手保持握拳的姿势，高举到上面。

头向左边旋转三次，淁着向右边旋转三次。

双手放下来，肘部弯曲。

肘部用力，很快地向后拉。双手收回来时以口吐气。

以上动作重复做三至五次。

不老坐功十六

这是身体往左、右倾倒的行法。

适合肾脏弱及有肾脏病的人。

治发烧性感冒、风湿热、肺炎、化脓性胸膜炎、支气管扩张症、瘀血性心不全、肾变住症、肾炎，肝硬化、粘液水肿、夜尿症、胃扩张。

盘坐。慢慢呼吸使意识集中。

双手张开放在耳朵上。

身体慢慢大弧度向左弯曲，同时以口吐气。

恢复端坐姿势。

身体慢慢大弧度向右弯曲，同时以口吐气。

左右轮流各做三至五次。

不老坐功十七

这是双手张开高举并旋转头部的行法。

可以消除肩痛和颈酸，并除去上半身的秽气。

治热感冒、风湿热、中耳炎、偏头痛、痔疮、恶寒、僵直性背椎关节炎、背椎滑脱症、侧头动脉炎、紧张性头痛、副鼻腔性头痛、流鼻血、急性泪囊炎、角膜溃疡。

屈膝正坐，臀部落在足根上，使意识集中。

双手手掌张开伸向左右方，然后笔直伸向上方，手背朝下，以口吐气。膝盖以上要挺直。

接着像要跳起来一样站立。

头向前后左右旋转三至五次，最后以口吐气。

以上的动作重复做三至五次。

不老坐功十八

这是把手放在脚底心，同时把腿往身体方向拉的行法。

可以消除腰痛及膝盖酸麻疼痛。

治皮肤炎、严重的肌肉无力症、神经痛下风湿、前列腺炎、淋病、膀胱炎、膀胱结石、胰脏炎、胃溃疡。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。

双腿并拢向前伸直。

以口吐气，双手从膝盖慢慢地滑到脚底心。要以如同攀登高处一样的心情，以手掌心从腿上滑下去。

右手心握着脚底心往身体方向拉。口里吐气，将脚跟用力拉到靠近大腿根部。

保持同样的姿势换左手，以手心握着左脚心用力拉使靠近大腿根部。

以上重复做五至七回。

不老坐功十九

这是将手肘往后拉及仰视手背的行法。

可以把肩膀至背部积存的秽气消除干净。

治肋间神经痛、胸膜炎、肺结核、急性腰痛、腰椎分离症、椎间板脱肠症、僵直性背椎关节炎、骨疽、偏头痛、急性胃炎、中耳炎、疖瘫。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。

右手掌张开压紧右膝，左手握拳。

左手握拳，肘部弯曲用力向后拉，以口吐气。

再度回到端坐姿势。

左手手掌张开，用力按左膝，右手握拳。

右手握拳弯肘，用力向后拉，以口吐气。

以上做三至五次。

回到原来的姿势。

双手手掌张开放在膝上。

右手向上高举，眼睛睁大望着手背，以口吐气。手背要朝下。

左右手交换，以口和回相同的要领做，轮流做三至五次。

不老坐功二十

这是以肘部弯曲向后拉的行法。

可以消除从肩膀到背部的顽固僵硬。

治风湿热、骨关节症、感冒、关节性风湿、流行性感冒、子宫肌瘤、卵巢囊肿、夜尿症、睪丸肿疡、阴囊水肿、疝气、脚痛风、肺炎、支气管炎、胸膜炎、支气管气喘、便秘症。

端坐。慢慢地呼吸使意识集中。

右手掌张开，用力压右膝。

同时左手也张开，肘部弯曲用力往后拉的同时握拳，拇指要握在拳头里面。

回到本来姿势，以口吐气。

左手掌张开，用力按膝盖。

同时右手张开，肘部弯曲用力往后拉的同时握拳，回到本来姿势，以口吐气。

左右轮流做三至五次。

不老坐功二十一

这是手向上伸同时脚慢慢踏步的行法。

可以消除手脚关节病及腋下痛，使腹部温暖，消除便秘。

治动脉硬化、血栓性静脉炎、痛风、关节风湿、变形关节症、肢端红痛症、咽头炎、扁桃腺炎、流行性肝炎、血清肝炎、肝硬化、肝癌、胆石症、慢性胃炎、慢性便秘症、慢性胰脏炎、肠炎、胃癌、肺结核、肺癌、肺梗塞、夜盲症、神经痛、恐惧症。

采取直立姿势，慢慢呼吸使意识集中。

双手手掌如同举重石般向上举高。

脸向上仰看着手背，以口吐气。

保持本来的姿势，左、右脚慢慢地用力踏步。

踏步五至七次，回到本来的姿势。

不老坐功二十二

这是以手背按膝盖的行法。

可以消除膝盖及小腿的酸麻疼痛。

治神经痛、风湿、动脉硬化、恶性贫血、嗜眠症、便秘、胃及十二指肠溃疡、急性胰脏炎、糖尿病、结核性关节炎、凸眼性甲状腺肿、淋巴腺炎、带状泡疹、甲状腺肿、下痢、肠炎。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。

双腿并拢向前伸直。

轻轻握拳。将拇指握在拳中，以双手拳背用力压豆膝，口里吐气。要做三至五次。

不老坐功二十三

这是一面按脚心一手往上举的行法。

可以消除从颈子到肩膀的酸痛，除去积存在肋骨和腋下的秽气。

治胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、盲肠炎、胰脏炎、急性肝炎、心膜炎、狭心症、心肌梗塞、肝癌、肝硬化。

端坐，慢慢呼吸使意识集中。右脚置于左脚之前。

以右掌用力压右边的脚心。

同时左手心张开，如同举重石一样向上高举。

抬头仰视手背，以口吐气。

左手往上举，右手按着脚心，同时颈部弯曲，将头向前弯，下巴贴近胸部，同时要以口吐气。

将端坐的脚改为左脚置于右脚之前，换脚做。

左右交替，要做三至五次。

不老坐功二十四

这是身体向后仰，以手臂和脚尖支持身体的行法。

最适合内脏不好的人。

治舌炎、猩红热、失眠症、神经痛、穿孔性腹膜炎、肠阻塞、肝硬化、慢性胃炎、消化不良、胃扩张。

跪坐。使姿势稳定、意识集中。

双手的手掌贴后面的地上，双膝离地。

突然把右腿向前踢出去，右腿伸直，左膝贴地，以口吐气。

以右脚跟和贴地的双手掌用力支持全身重量。

将右腿收回来，接着突然把左腿踢出去，左腿伸直，右膝贴地，以口吐气。这时也是以左脚跟和贴地的双手用力支持全身。

和其它行法的配合

以上为预防老化的二十四个坐功。虽然这二十四个行法为一系列，但是，每一个行法都和其它的导引术相同，具有独特的功能。而以比功能为目的，各个独立的行法都和其它导引术一样，对于身体各部位的老化治疗、恢复年轻及治疗，都能发挥很大的效用。当然，可以从这二十四个坐功当中，选择最适合自己的行法来做。

关于各种坐功有什么恢复年轻的效果，以及可以治什鬼病，都已说明得非常清楚，你可以它为基准，选几个和自己的身体不适有关的行法做。然后你会发现，当中有些坐功令你觉得非常舒适，而这也即是最适合你的身体情况的行法。

如果你觉得做了舒适，那是因为在你身体气血流衰竭的地方，送入了新鲜的气血。所以，你可以用这种方法找到适合自己的坐功，然后配合「治疗老化的导引术」中所介绍的行法做。如此，不论在恢复年轻及治疗效果上，受益都会更大。

例如为腰部老化或腰痛烦恼的人，可以集中做最前面介绍的腰部行法一，先除去了腰痛，然后每天起码做一次腰部行法一和二。这时，如果你想要使腰部更恢复年轻，就按照顺序做前面所介绍的坐功一、九、十、十八，这都是对腰部有益的行法。然后从中选择你觉得最舒适的行法，加上前面的腰部行法一和二，每天至少做一次，这样恢复腰部年轻的效果更大。

在各种预防老化的坐功和其它导引术的搭配上，可以选出几个坐功和腰的行法一搭配，也可以只和腰的行法二配合，或者只选二、三个坐功来做。

总之，导引术是很有实效的健康法，只要你做了，必定很快就可以察觉它的效果，所以到底应该选什么行法较好，通常很快就会知道。但并不需要一次做太多，例如要医治身体某个部位的不适时，顶多只要选择三个行法做即可。

强化内脏的长寿秘术

就导引医学的观点来看，人的寿命比想做中要来得长，但不光只是「量」的问题，导引医学也重视寿命的「质」。也就是说，不只是要活着，还要身心都健康地充分享受生命，即使生命获得延长，却每天生活在病痛中，或是行动不方便，也就失去长寿的意义了。

千万不要到了年老时百病丛生，平日只要有病就得赶紧治好，而导引术也就是为了让你一直保持健康到老年，并延长寿命。

人原本的寿命究竟有多长呢？一般的哺乳类动物，寿命大约是成长期的五到六倍，人的成长期是二十年，所以寿命应该是一百岁到一百二十岁。但人的活力并不是一直到寿终都可以永不衰竭。过了五十歳，内脏功能逐渐萎缩是不可逆免的情形，为了让你一直到寿终都能过着快乐健康的生活，你不妨试试控制内脏衰竭的行法。

导引医学对因年龄产生的身体变化做什么样的解释呢？集导引医学健康知识与技术之大成的圣典「导生八笺」是这么说的：

十歳决定内脏位置。二十歳血气开始旺盛。三十歳内脏稳定。四十岁内脏稳定、经络不衰、血行始衰。五十歳肝脏始衰。六十岁心脏始衰。七十歳脾脏功能停止。八十歳肺脏衰竭。九十歳肾脏衰竭。一百歳内脏功能完全停止，身体热量也完全减退。

人一迈入四十岁，身体的活力开始衰竭，但都还只是属于机能性的。五十岁内脏衰竭，开始真正的老化，因此在五十岁之前，除非身体有过特别的不舒服，否则可以做不老行法来维持身体的健康，但超过五十岁后，就应该在各阶段再加上六字诀来进行。

所谓「六字诀」就是一边发出：「嘘、呵、呼、呬、吹、嘻」六字来进行的行法。这种行法只要配合年过五十的内脏衰竭顺序来做即可。具体一点说，五十岁到六十岁用「嘘」的行法、六十岁到七十歳用「呵」的行法、七十歳到八十岁用「呼」的行法、八十岁到九十岁用「呬」的行法、九十岁到一百岁用「吹」的行法、超过一百岁就用「嘻」的行法，每天都要做一遍。

六字诀可以当作各内脏功能的独立行法。例如肝脏不好的人，可以做「嘘」的行法，不必等到五十岁到六十岁才做。应该注意的是这种行法很强，如果是为了治病．千万不要做得太过火，而且身体情形只要转佳了就应该立刻停止。

六字诀最后一诀是调节三焦的「嘻」行法，因为这个行法和其它行法不同，并不对特定内脏发生作用。