中财网华南mall欢乐天地门票:直面女性6个健康预警
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/14 02:40:31
编辑：青苹 来源：天下女人 日期：2006-08-30
资料显示，现代女性置身于激烈的社会竞争和快节奏的生活中，身心压力大，特别是有了家庭和小宝贝的妈咪。加之养成的一些现代不健康生活方式，致使一些疾病或健康问题的发生率正在逐渐增加，如慢性疲劳、骨质疏松、更年期提前……现代女性怎样面对这些健康预警？
健康预警1 便秘
发生原因：
生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张，是现代女性发生便秘的根本诱因。另外，身体缺乏活动，如久坐办公室使肠蠕动功能减弱；经常不规律进食，未能摄取足量的蔬菜和粗纤维食物；工作紧张和忙碌时不能及时入厕，常常忍便；节食减肥造成肠内容物过少，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射；生活紧张时疏忽饮水，使粪便变得干硬而不易排出等种种原因，都导致了女性便秘的发生率越来越高。
直面策略：
调整不良生活习惯
调整不良的生活习惯是解决便秘的根本方法。每天坚持吃早餐，有便意时及时去入厕，不形成忍便习惯。
再忙碌也不要疏忽喝水
改正一忙起来就疏忽喝水的坏习惯，每天在固定的时间大口喝水，以松解粪便。如果已经发生便秘，每天早晨空腹饮冷水两大杯，刺激肠道产生便意，并形成早晨排便的好习惯。
多吃增加肠蠕动的食物
多吃粗杂粮、芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等粗纤维食物，少喝咖啡及进食辛辣等刺激性食物。
经常坚持去做运动
避免久站、久坐，不可避免时应注意每隔一定的时间就起来活动一下身体。坚持每周抽出时间做2-3次健身运动。
健康预警2 提前进入更年期
发生原因：
现代30-40岁的职业女性，由于工作竞争激烈、家务拖累和教育孩子等原因，心力和体力长期大大透支，导致内分泌功能受到影响，使卵巢功能早衰，体内雌激素水平下降。另外，由于生活紧张不能保证均衡摄取营养，加之受节食减肥、吸烟等因素的影响，也可导致卵巢功能下降，促使一些人提早进入更年期，特别是那些取得一定成就的职业女性。
直面策略：
学会放松身心
感到疲劳时马上休息，避免形成压力情绪。生活或工作中遇到压力时，随时进行心理减压，如想哭就哭，尽快让内心的不良情绪消散。感到烦恼、苦闷时及时向他人倾诉，对工作、家庭及孩子的期望不要过高，要现实一些。
增进卵巢功能
每天喝牛奶或豆奶，让身体获得充足的钙，补充体内雌激素的不足，多吃生菜、蔬菜、水果、鱼类，少吃高脂或油炸食物。节食不以减肥为主要方法，以免影响卵巢功能，注意摄取增进卵巢功能的食物，如猪心、母鸡、鱼虾、木耳、紫菜、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、豆制品、猪皮、猪蹄、骨头汤等补气养血的食物。
保持良好的生活习惯
不吸烟、少饮酒，不熬夜，多做有氧运动，保持充足的睡眠。如果已经出现症状，去医院进行内分泌测定，并在医生指导下采取雌激素替代治疗。
健康预警3 慢性疲劳
发生原因：
首先，与女性容易发生缺铁性贫血有关，贫血容易引起疲劳。特别是现代女性经常发生紧张情绪，加之养成一些不健康的现代生活方式，如节食减肥、常吃速食品、进餐不规律、经常睡眠不足、不经常运动等，也容易诱发慢性疲劳。
直面策略：
采取科学饮食
合理均衡摄取营养，如多喝水，多吃绿色食品、低糖或低脂肪食物和粗粮，多吃碱性食物，如桃、哈密瓜、西瓜等，少吃速食餐或方便食品等，都可帮助减轻疲劳感。不能保持进餐规律时，在医生指导下服用一些复合维生素及矿物质补充剂。
经常去做运动
每天坚持运动，建议至少散步30分钟，每周5次。经常做有氧运动，体重超标减肥时最好采取运动和饮食双管齐下的方法。
不要让自己身心压力过大
每天排出活动顺序，不重要的事后延或删除，集中精力做必做的事。做不到的事不要苟求自己，避免情绪更坏。每晚按时睡觉，不吸烟或最好戒烟，以免加重疲劳。常用温热水洗脚，通过改善局部血液循环解除疲劳。
资料显示，现代女性置身于激烈的社会竞争和快节奏的生活中，身心压力大，特别是有了家庭和小宝贝的妈咪。加之养成的一些现代不健康生活方式，致使一些疾病或健康问题的发生率正在逐渐增加，如慢性疲劳、骨质疏松、更年期提前……现代女性怎样面对这些健康预警？
健康预警1 便秘
发生原因：
生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张，是现代女性发生便秘的根本诱因。另外，身体缺乏活动，如久坐办公室使肠蠕动功能减弱；经常不规律进食，未能摄取足量的蔬菜和粗纤维食物；工作紧张和忙碌时不能及时入厕，常常忍便；节食减肥造成肠内容物过少，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射；生活紧张时疏忽饮水，使粪便变得干硬而不易排出等种种原因，都导致了女性便秘的发生率越来越高。
直面策略：
调整不良生活习惯
调整不良的生活习惯是解决便秘的根本方法。每天坚持吃早餐，有便意时及时去入厕，不形成忍便习惯。
再忙碌也不要疏忽喝水
改正一忙起来就疏忽喝水的坏习惯，每天在固定的时间大口喝水，以松解粪便。如果已经发生便秘，每天早晨空腹饮冷水两大杯，刺激肠道产生便意，并形成早晨排便的好习惯。
多吃增加肠蠕动的食物
多吃粗杂粮、芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等粗纤维食物，少喝咖啡及进食辛辣等刺激性食物。
经常坚持去做运动
避免久站、久坐，不可避免时应注意每隔一定的时间就起来活动一下身体。坚持每周抽出时间做2-3次健身运动。
健康预警2 提前进入更年期
发生原因：
现代30-40岁的职业女性，由于工作竞争激烈、家务拖累和教育孩子等原因，心力和体力长期大大透支，导致内分泌功能受到影响，使卵巢功能早衰，体内雌激素水平下降。另外，由于生活紧张不能保证均衡摄取营养，加之受节食减肥、吸烟等因素的影响，也可导致卵巢功能下降，促使一些人提早进入更年期，特别是那些取得一定成就的职业女性。
直面策略：
学会放松身心
感到疲劳时马上休息，避免形成压力情绪。生活或工作中遇到压力时，随时进行心理减压，如想哭就哭，尽快让内心的不良情绪消散。感到烦恼、苦闷时及时向他人倾诉，对工作、家庭及孩子的期望不要过高，要现实一些。
增进卵巢功能
每天喝牛奶或豆奶，让身体获得充足的钙，补充体内雌激素的不足，多吃生菜、蔬菜、水果、鱼类，少吃高脂或油炸食物。节食不以减肥为主要方法，以免影响卵巢功能，注意摄取增进卵巢功能的食物，如猪心、母鸡、鱼虾、木耳、紫菜、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、豆制品、猪皮、猪蹄、骨头汤等补气养血的食物。
保持良好的生活习惯
不吸烟、少饮酒，不熬夜，多做有氧运动，保持充足的睡眠。如果已经出现症状，去医院进行内分泌测定，并在医生指导下采取雌激素替代治疗。
健康预警3 慢性疲劳
发生原因：
首先，与女性容易发生缺铁性贫血有关，贫血容易引起疲劳。特别是现代女性经常发生紧张情绪，加之养成一些不健康的现代生活方式，如节食减肥、常吃速食品、进餐不规律、经常睡眠不足、不经常运动等，也容易诱发慢性疲劳。
直面策略：
采取科学饮食
合理均衡摄取营养，如多喝水，多吃绿色食品、低糖或低脂肪食物和粗粮，多吃碱性食物，如桃、哈密瓜、西瓜等，少吃速食餐或方便食品等，都可帮助减轻疲劳感。不能保持进餐规律时，在医生指导下服用一些复合维生素及矿物质补充剂。
经常去做运动
每天坚持运动，建议至少散步30分钟，每周5次。经常做有氧运动，体重超标减肥时最好采取运动和饮食双管齐下的方法。
不要让自己身心压力过大
每天排出活动顺序，不重要的事后延或删除，集中精力做必做的事。做不到的事不要苟求自己，避免情绪更坏。每晚按时睡觉，不吸烟或最好戒烟，以免加重疲劳。常用温热水洗脚，通过改善局部血液循环解除疲劳。