美国i.n.c是什么牌子:健康减肥应知的5个观念
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/30 14:32:34
减肥观念一:减肥不等于减少体重,而是减去脂肪含量
人体的重量基本由骨架/肌肉/脂肪/水分四大块构成。
肖恩.雷也200斤大家认为他胖吗?不会,你会认为他很帅很有型,而如果你自己有200斤,我想大多数人会认为你很胖,因为你更多的是脂肪,而不是肌肉。所以只有减去你的脂肪,降低你的体重中的脂肪比例,你才会瘦下去。如果你仅仅是通过高强度的有氧减去了你的大部分的肌肉和水分,那么你还是胖子。
所以在减肥之前,你要弄清楚一件事。减肥你要减去你身上的脂肪,而不是肌肉和水分。
我们需要提高的是身体的全天候的新陈代谢率,然自己就算不动的时候也燃烧更多的热量,这就防止了过多的热量转化为脂肪储存。
减肥观念二:减肥要弄清楚三个概念
1、能量守恒定律:
这条在初中的物理课上我们就学过的定律告诉我们,能量不会消失也不会生成,它只不过从一种形式转化为令一种形式而已。当我们摄入了过多的热量,其中大部分用于消耗,消耗不掉的那部分就便成为脂肪转化起来。当我们摄入热量不足,但又需要消耗大量热量,于是我们就消耗我们身体里面储存的热量,它可能来自于脂肪,也可能来自于肌肉中的蛋白质或者糖元。
所以,你要减去身上的脂肪,你就要让你每天所消耗的热量>摄入的热量,而这部分热量尽量来自于脂肪,而不是肌肉或者糖元。
2、基础代谢率:
这是一个人维持基本生理的最低热量值,也就是一个人一天24小时处于植物人状态所需的热量。打个比方人即使在睡眠状态,也需要呼吸和心跳,这也需要生物能量。基础代谢是维持人体最基本的生命活动的最低能量需要量。
3、食物的特殊动力效应:
人体进食时消化系统工作所消耗的热量。摄入的东西越多,顿数越多,所消耗的热量也就越多。所以这就从生理学上解释了为什么要少食多餐了。还有一点,蛋白质是所有的营养物质中消耗量最大的,也就是说,当摄入了同样重量的蛋白质和碳水化合物,我们身体用于消化蛋白质的热量要远远大于碳水化合物的热量。所以,才有营养师推荐减肥期间多摄入蛋白质,减少碳水化合物摄取,这样不仅可以防止肌肉流失,也可以提高整体的新陈代谢。
人体的重量基本由骨架/肌肉/脂肪/水分四大块构成。
我们需要提高的是身体的全天候的新陈代谢率,然自己就算不动的时候也燃烧更多的热量,这就防止了过多的热量转化为脂肪储存。
1、能量守恒定律:
所以,你要减去身上的脂肪,你就要让你每天所消耗的热量>摄入的热量,而这部分热量尽量来自于脂肪,而不是肌肉或者糖元。
减肥观念三:国际健康减重的标准