中财网the good earth电子书:四个动作帮你轻松预防肩周炎
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 20:21:50
每到秋冬季节,一些中老年人总是在抱怨肩膀酸痛,办公室的工作人员更是由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带长期紧张,而容易出现这种状态,其实,这是患肩周炎的一种早期表现。下面介绍四个动作轻松预防肩周炎：
梳头
双手交替沿前额——头顶——枕后——耳后的顺序绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
搓背
患臂从背后下侧摸背，健臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
端肩
端肩能起到缓解肩痛的作用。做端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
划圈
每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢、深长。
梳头
双手交替沿前额——头顶——枕后——耳后的顺序绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
搓背
患臂从背后下侧摸背，健臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
端肩
端肩能起到缓解肩痛的作用。做端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
划圈
每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢、深长。
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