中财网ktv公主被客人干视频:中老年人腰腿痛锻炼十法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 21:15:14
2009-1-3 16:25:23 来源：洛阳市按摩医院
中老年人容易发生腰腿疼痛，以下六种锻炼方法对减轻此症有一定的效果，按摩康复之后不妨每天坚持。
站立钮髋
两脚分开于肩同宽，双手叉腰，两侧关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后方微微倾斜，左右共做100次。
前弯后伸
两腿分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢地向前弯腰，伸手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做20次。
交叉扭腰
两腿分开与肩同宽，脚尖向前，两臂伸直，一手在体侧，一手放过头，如果左手在上，现象右侧摆动；然后右手在上，向左侧后方摆动。脚部也随着扭动，左右各做100次。
深膝蹲
两脚分开于肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。
前挺腿
仰卧在床上，尽量屈腿，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直。再把伸出的腿收回成屈膝姿势。两腿交替做20次。
飞燕式
俯卧床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起。反复做10次。
中老年人腰腿痛锻炼十法
2009-1-3 16:25:23 来源：洛阳市按摩医院
中老年人容易发生腰腿疼痛，以下六种锻炼方法对减轻此症有一定的效果，按摩康复之后不妨每天坚持。
站立钮髋
两脚分开于肩同宽，双手叉腰，两侧关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后方微微倾斜，左右共做100次。
前弯后伸
两腿分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢地向前弯腰，伸手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做20次。
交叉扭腰
两腿分开与肩同宽，脚尖向前，两臂伸直，一手在体侧，一手放过头，如果左手在上，现象右侧摆动；然后右手在上，向左侧后方摆动。脚部也随着扭动，左右各做100次。
深膝蹲
两脚分开于肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。
前挺腿
仰卧在床上，尽量屈腿，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直。再把伸出的腿收回成屈膝姿势。两腿交替做20次。
飞燕式
俯卧床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起。反复做10次。
中老年人容易发生腰腿疼痛，以下六种锻炼方法对减轻此症有一定的效果，按摩康复之后不妨每天坚持。
站立钮髋
两脚分开于肩同宽，双手叉腰，两侧关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后方微微倾斜，左右共做100次。
前弯后伸
两腿分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢地向前弯腰，伸手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做20次。
交叉扭腰
两腿分开与肩同宽，脚尖向前，两臂伸直，一手在体侧，一手放过头，如果左手在上，现象右侧摆动；然后右手在上，向左侧后方摆动。脚部也随着扭动，左右各做100次。
深膝蹲
两脚分开于肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。
前挺腿
仰卧在床上，尽量屈腿，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直。再把伸出的腿收回成屈膝姿势。两腿交替做20次。
飞燕式
俯卧床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起。反复做10次。
中老年人容易发生腰腿疼痛，以下六种锻炼方法对减轻此症有一定的效果，按摩康复之后不妨每天坚持。
站立钮髋
两脚分开于肩同宽，双手叉腰，两侧关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后方微微倾斜，左右共做100次。
前弯后伸
两腿分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢地向前弯腰，伸手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做20次。
交叉扭腰
两腿分开与肩同宽，脚尖向前，两臂伸直，一手在体侧，一手放过头，如果左手在上，现象右侧摆动；然后右手在上，向左侧后方摆动。脚部也随着扭动，左右各做100次。
深膝蹲
两脚分开于肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。
前挺腿
仰卧在床上，尽量屈腿，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直。再把伸出的腿收回成屈膝姿势。两腿交替做20次。
飞燕式
俯卧床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起。反复做10次。
中老年人腰腿痛锻炼十法
2009-1-3 16:25:23 来源：洛阳市按摩医院
中老年人容易发生腰腿疼痛，以下六种锻炼方法对减轻此症有一定的效果，按摩康复之后不妨每天坚持。
站立钮髋
两脚分开于肩同宽，双手叉腰，两侧关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后方微微倾斜，左右共做100次。
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交叉扭腰
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