古代写才女的诗句:8個美味妙方幫助減脂

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/28 04:36:31

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想在減掉多餘脂肪的同時﹐建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5kg的方法。減重得速度最好維持在一周減掉0.5至1kg即可﹐快速的減肥會使身體感到疲勞﹐同時也容易回胖。
建議每日應該保證基本的營養:

1. 牛奶一天攝取一杯以上
牛奶如果攝取不足﹐身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充﹐這是直接會缺乏光澤。如果做運動還容易受傷呢。
2. 雞蛋每天一個
新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質﹐這也是人類每日必須的營養素。
3. 脂肪少的魚和肉各一片
一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚肉攝取不足時﹐不僅容易感到疲累﹐頭髮也叫干澀﹐甚至生理不順。
4. 荳類和荳製品
如果完全一來動物性的蛋白質﹐則容易患上"文明病"﹐因此荳類和豆製品不可少。

5. 蔬菜在一日三餐中至少各有一道
蔬菜攝取不足﹐皮膚會缺乏光澤﹐臉上還會冒起小痘痘。

6. 薯類平均一天一個
薯類是維生素C的寶庫﹐且易獲得飽漲感﹐烹飪方法也多變﹐是瘦身菜單的好選擇。

7. 水果一天一個
蔬菜中的維生素C再加熱烹調後會損失50%﹐而說過可在最新鮮的狀態下使用。可是﹐
大多數水果中糖份含量很高﹐所以要把他當作零食或者點心適量食用。

8. 主食
這是一日三餐的必需品﹐也是保證你有充沛體力的必須品﹐適量的主食可以使你有飽腹部感﹐不至於因為肚子餓而吃其他零食以至肥胖。