岑昏 三国杀技能不用:抻筋抖手治“网球肘”(图)
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抻筋抖手治“网球肘”(图)
2011-04-08 10:27:00 来源: 城市快报(天津) 跟贴 0 条 手机看新闻本周指导专家:
市中医药大学一附院国医堂主任 陈玉辰
长时间地使用鼠标、键盘或伏案用笔,总会感到腕关节和肘关节微痛,甚至用力握物、提壶、拧毛巾时,都会感到肘部疼痛,如果不能及时调节,多半会诱发“肱骨外上髁炎”,也就是俗称的“网球肘”。多利用工作间隙做做下面几个动作,可以远离“网球肘”。
●具体做法:
1.双手交叉放于胸前,手心朝内。
2.双手手心朝外,向胸前方推出,并保持双臂绷直且与身体垂直,停顿10秒。
3.双臂上举,将双手置于头顶,手心朝上,双臂尽量绷直伸展,停顿10秒。
4.保持双臂伸直,双手分开,放松手腕,抖手10秒。
●特别提醒:
这组动作可根据个人体质的承受能力,重复4-8次。伸展双臂时可拉伸韧带,动作要轻柔。如“网球肘”较严重,还可在专业医生的指导下,进行加强腕部肌肉力量的训练。
本报记者 滕媛媛
作者:滕媛媛 (本文来源:天津网-城市快报 )