中财网酷丫头的贴身霸道总裁:压腿锻炼好处多（
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 14:35:09
老年人长寿妙招）
赵宝椿
清晨到公园去走走时，总可以看到不少上了年岁的老人，
将一条腿搁在栏杆、矮墙或石凳上，并不时随着手的按压、躯
体的弯曲作压腿动作，节奏分明，悠然自得。它到底有什么作
用呢？
从运动医学角度分析，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到
牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况
下髋关节的最大屈曲度为90°，再屈曲必然伴有下腰部和骨盆
的活动。因此，当腿搁到一高物上后，再继续作上下有节律性
的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的
肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症
状得到缓解和消除，腰部也因此而感到轻松和舒服，特别当大
腿背侧肌群也受到牵伸后，除产生上述效应外，还可因与大腿
前侧肌群的张力得到平衡，从而产生腰腿轻快，走步有力的感
觉。从中医理论来说，压腿锻炼既可疏通经络，达到“通则不
痛”的治疗效果，同时从膀胱经的分布和走向，搁腿部位常是
小腿膀胱经的承山穴处，压腿锻炼必然会产生类似按摩和针刺
该穴的效果，承山是主治腰腿痛诸症的重要穴位，因此，更使
原有腰痛、腿痛、髋部不适症状迎刃而解。
当然，为了使压腿锻炼取得这样的效果，还要注意安全：
一、搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急。一般
可先从45°左右开始，以后每隔1～2周，当并无不适时再逐步
抬高。对老年人来说，抬高到70°～80°左右就可以了。因为，
此时髋关节周围组织比较紧，过高容易引起损伤。事实上在此
体位下要作弯腰动作也相应地增加了髋关节的活动度。二、老
年人都有不同程度的骨质疏松，抬高一腿时一定要站稳，压腿
时不能用力过猛，以免发生意外。三、每次压腿时间不宜太长，
以免腰部和另一腿过于疲劳，反而加重症状，要左右交替，每
次5～10分钟就可以了，最好与其他活动相结合，可起到相互促
进的效果。
《海外版 》1998-09-11 第11版