云中歌怎么请得起杨颖:秋季一周食谱 瘦身也可以好惬意

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/09 06:26:53

秋季一周食谱 瘦身也可以好惬意

更多 　　    秋季落叶，是一个满怀悲伤的季节。但是减肥，绝对不可以悲伤，需要的是色彩缤纷灿烂的感觉，需要充满动力和自信的心情去坚持！给自己来些缤纷的色彩吧，看着能赏心悦目，还能减肥呢。秋季一周食谱，营养健康，让你不再节食，减肥瘦身很easy很惬意！

  周一：咖哩南瓜汤
　　材料：2汤匙南瓜籽，2汤匙黄油，3汤匙面粉，2汤匙咖哩粉，950毫升蔬菜汤，1罐南瓜罐头，355毫升半鲜奶油，30毫升酱油，10克白糖，适量盐和黑胡椒。
　　做法如下：
　　1、烤箱预热375度。把南瓜籽铺在烘焙纸上，放入烤箱烤约10分钟。
　　2、锅中放入黄油，加入面粉和咖哩粉，一边搅拌直至材料冒泡。慢慢加入蔬菜汤，搅拌至浓稠。加入南瓜、半鲜牛奶、酱油、糖、盐和黑胡椒。再次烧开，熄火。最后加入烤熟的南瓜籽。
　　香浓带点辣的南瓜汤。食用咖喱有利于减少餐后分泌胰岛素，增加身体的能量消耗，减少了合成脂肪的机会。

  周二：煎牛排配蔬菜沙拉
　　材料：少许蒜蓉，少许黑胡椒，少许红辣椒沫和一大勺欧莳萝。
　　做法如下：
　　1、把蒜蓉、黑胡椒、欧莳萝和红辣椒末一起搅拌均匀，均匀涂在牛排的两面。用橄榄油将牛排煎熟，接着切片。
　　2、绿叶蔬菜+少许橄榄油一起搅拌均匀，撒上Cheese制成沙拉。
　　沙拉是减肥者的最佳伴侣，而且牛肉有营养、脂肪较少，有很好的减肥效果。两者双加就是双重的减肥效果。
    周三：大地丰收
　　材料：150克生菜，150克洋葱，150克莴笋，150克大葱，150克青萝卜，150克白萝卜，150克黄瓜，100克甜面酱，3克味精，10克香油和5克白砂糖。
　　做法如下：
　　1、把所有蔬菜洗干净，沥干；洋葱和大葱去皮切段；莴笋去皮切6厘米的长条；青萝卜和黄瓜切6厘米的长条。把所有蔬菜分类摆放在大圆盘或小竹筐内。
　　2、加味精、少许糖和香油一起搅匀。
　　蔬菜清脆爽口，加上酱一起吃会更有味道，并且卖相的颜色鲜艳，非常有食欲哦。
    周四：番茄炒菜花
　　材料：350克菜花，50克番茄，20克白砂糖，10克醋，1克盐，10克料酒，2克味精，3克花椒，5克豌豆淀粉，15克香油，25克番茄酱，10克大葱，10克姜和30克花生油。
　　做法如下：
　　1、菜花洗净切块，焯一下捞出，沥干。番茄洗净切块。
　　2、锅内加油烧热，放入葱姜末，料酒，番茄酱、白糖、精盐、醋、番茄块、菜花一起略炒，加鲜汤、花椒水，味精，加入湿淀粉，淋上香油翻炒一下，最后出锅装盘。
　　周四的这份食谱颜色银红的，吃起来甜酸微咸，清鲜可口，很美味，也很色彩缤纷灿烂，让人看着就有好心情。
   周五：草莓菠菜沙拉
　　材料：50克新鲜去壳杏仁，225克新鲜嫩菠菜，450克熟草莓，1个茴香块茎，沙拉酱，1/2个橙子，1茶匙法国芥酱，2汤匙纯橄榄油，1汤匙果醋或白葡萄酒醋，盐和现磨黑胡椒各少许。
　　做法如下：
　　1、烤箱预热至200℃。杏仁装入烤盘，放入烤箱内烤约7分钟。但要偶尔摇动烤盘，检查杏仁有没有烤焦。烤好后盛入碗内。
　　2、菠菜去老叶和老茎，洗净沥干。草莓洗净去萼对切。茴香洗净，削去顶部和老根，切细。
　　3、将全部材料放入瓶子，旋紧瓶盖，用力摇匀，制成调味酱。
　　4、沙拉盛入盘中，浇上沙拉酱，一起拌匀。最后将草莓铺在上面。
　　非常简单易做的食谱，富含多种营养物质，是非常健康的一道减肥食谱。
    周六：南瓜奶昔
　　材料：448克南瓜酱，475毫升牛奶，55克红糖和5克肉桂粉。
　　做法如下：
　　1、南瓜酱放在冷藏袋里，放到冷柜24小时以上。
　　2、南瓜酱放入微波炉约1-2分钟。
　　3、把牛奶倒入搅拌机，加上红糖，肉桂粉和南瓜酱一起搅拌均匀。
　　南瓜是秋季的当季食物，正当红呢。含有的果胶可以保护胃胶道粘膜，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，降低血糖，特别适合肥胖、便秘者食用。
    周日：消脂番茄木耳豆腐汤
　　材料：320克番茄，13克木耳，100克豆腐，3克姜，2克盐和2克胡椒粉。
　　做法如下：
　　1、番茄洗净去核，木耳浸发，洗净撕块，放入开水中煮5分钟，捞起洗一下，嫩板豆腐切粒，放入开水中煮2分钟。
　　2、下一汤匙油，加入香姜，番茄，4杯上汤，木耳和嫩板豆腐一起煮熟。 上一篇：怎样做茄子能有效保持茄子的营养保健价值 下一篇：总部门联手建立新乳安全规则 热门菜谱
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