综 爱之路txt:腰椎间盘突出症保健操图解（中）

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/09 18:51:58
   骨盆提升
    通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
 

    

后伸运动
    手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
 

    

俯卧髋关节后伸
    保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
 

    

异侧肢体伸展
    保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
 

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