中财网wangyuyun:秋日健肺六法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 17:16:58
秋日健肺六法
季节转换，秋季尤其要注意养肺，此时，如能坚持做肺部保健操，再结合养生调理，可提高秋季的健康质量。
伸展胸廓 站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
转体压胸 站姿同上，吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展，然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。
交叉抱胸 坐位，两脚自然踏地，深吸气然后缓缓呼气同时两手挤压胸部，上身前倾，呼气时还原。
双手挤压胸 体位同上，两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
抱单膝挤压胸 体位同上，深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部撞压。吸气时还原，两侧交替进行。
抱双膝压胸 直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压胸廓，以协助排除肺中存在的气体，吸气时还原。
注意要点：
1. 以上健肺操可以依次做完，每种方法重复5-8次，年老体弱者，也可单选其中二、三同做，每种方法重复做10-15次，每天做2-3遍。
2. 做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸，呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一小时动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
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