中财网彩妮科技有限公司:春季宜练新八段锦（图文）
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 19:49:56
春季宜练新八段锦（图文）
春季宜练新八段锦
新八段锦
提要：八段锦最早出现于南宋《夷坚志》中，是我国传统的民间养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健操，因其歌诀易记、健身效果显著而广泛留传于民间，至今已有几百年的历史。虽然八段锦的功法只有八式，但流传至今已形成了不同的流派。而新编八段锦则是继承传统八段锦动作简单易学等优点，发展成的适合现代人快节奏生活方式的一种有针对性、简单便捷的养生功法。
第一式：双手擎天俏颈肩
动作要领：两脚开立，微宽于肩，膝关节与脚尖向前，马步微蹲，双手从小腹开始，慢慢往上抬，到颈部时于面前翻掌，手心朝天举起，两肘与耳平行，眼睛从手指间看天，保持1、2分钟。
功效：改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有缓解作用。
第二式：左右开弓胸襟来
动作要领：扎马步，约两肩宽，身体挺直，不要弯腰，右手在体侧伸直，掌心向外，伸手食指朝天，呈持弓状，左手放在体前，掌心向内，呈拉弓形状，屏住呼吸，左手用力往后拉，全身肌肉紧绷，左右开弓各20次。
功效：很多疾病与脂肪过量有关，运动能调节身体肌脂比例，使人变得有力。
第三式：双臂拉举揉脏腑
动作要领：双脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，身体直立，双手如同拽拉一根铁丝，在体前一只手向上，一只手向下，用力拽拉。
功效：减少内脏挤压，保持脏腑健康。
第四式：回头望月脊柱坚
动作要领：两脚分开，与胯同宽，双手慢慢抬起，转头，当头转不动时，转脊柱，最后手也跟上，一直向后，停10秒再做相反方向动作。每天做20～40次，每个动作之间间隔2～4秒钟。
功效：加强腰部锻炼，减轻运动模式单一而导致的腰痛问题。
第五式：摇头摆尾去心火
动作要领：双脚开立。稍宽于肩，马步微蹲，双手手心朝下，大拇指朝外，扣抓大腿，挺胸哈腰，眼睛向前看。用头引领躯干体会钻圈的感觉，使整个躯干呈蛇形左右摆动，在摇头摆尾的过程中使整个脏腑摆动起来，有祛除心火的作用。
功效：中医认为，心火是温暖全身的热量内源，如果失去控制，火性附炎于上，会表现出病症。
第六式：双手攀地固肾腰
动作要领：两脚开立，与肩同宽，双腿直立，双手扶住大腿，整个大腿后群肌肉有抻拉的感觉，双手抓住小腿，扶住脚面，最后双手完全触地，双手能触及的极限是自己最佳的锻炼点，循序渐进坚持锻炼，直到双手可以完全触地。
功效：增强腿部的柔韧性，运动能力由此得到锻炼，对下肢血管有抻拉作用。
第七式：马步冲拳祛倦怠
动作要领：两脚开立，大腿尽量与地面平行，马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，用身体发力带拳而出，七分为好。年轻人快冲，老年人慢打。每天最好打200下，坚持5～10分钟。
功效：通经活络，使血液流畅，倦意全消，对缓解心理压力有帮助。对脑力劳动者尤其有效。
第八式：磕磕足跟健年年
动作要领：双手叉腰，身体挺直，双脚足跟靠拢，脚尖呈“八”字撇开，足跟抬起，蹲下磕地。连续8下；然后两足跟分开，脚尖不动，足跟抬起，蹲下磕地，连续8次。再重复先前的动作。每天磕100次。
功效：将足跟提起适力落下，认真体会震动传至小腹、脊柱、后脑，这种刺激对健康有益。对女性的盆腔炎也能起到很好的缓解作用。
老中医爱心提示：
1、 新编八段锦的招式简单。但每招每式都不能忽视。
2、 老年人、体弱者可双腿直立或微蹲，中青年人可蹲得深些。
3、 在练习时间上，中老年人早晚练最好。上班族上午10点、下午3点锻炼可提高工作效率。
4、 患者上午9时在避风有阳光处锻炼最佳，在下午3时锻炼可有效调节生理功能。
5、 做八段锦要把握好度，一定要以当前身体承受力为准，能做几次做几次。
本篇资料图片来源《三九养生堂》 王圣尉 编辑
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