扛着反派闯末世书包:40岁后应该如何运动
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/08 00:01:38
英专家建议40岁后运动方式
俗话说“活到老学到老,”这句话对运动也适用。英国利兹城市大学运动学教授库克表示,从什么年龄开始运动都不晚,关键是挑选恰当的运动方式。
40岁:人的心率增加,身体的肌肉比例下降,新陈代谢随之减慢,运动时心脏负荷会额外加重。与此同时,生长激素的分泌量减少,肌肉、骨骼和肌腱力量受到影响,身体会逐渐以消耗脂肪为主要的能量来源。
专家建议:跑步、骑自行车、游泳等高强度运动可以促进生长激素的分泌,力量训练(如俯卧撑、仰卧起坐、蹲起)可以减缓肌肉变少。
50岁:久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门来,腰围不断增粗。女性由于更年期到来,骨质疏松成了常见病。
专家建议:不适合参加高强度运动。快走或游泳能预防或延缓骨质疏松。多做增强上腹部肌肉的运动,可以试试瑜伽。
60岁:肺功能和动脉弹性迅速下降,规律的锻炼显得尤为重要。
专家建议:运动应以增强心肺功能为目的,但是不能对关节造成太大的冲击。可选择羽毛球、保龄球、游泳和快走。
70岁:肌肉和肌腱的弹性下降,运动时心肺系统会更吃力。70岁的人维生素D合成不足,骨质疏松加剧。
专家建议:通过太极拳、保龄球或者户外散步,提升维生素D水平。专家推荐了一种适合老人的练习,能够增强臀部和大腿肌肉力量。方法是:悬空“坐”椅,臀部离椅子5到10厘米,保持3到5秒,再慢慢站起,重复10次,早晚各练习一遍。
80岁:摔倒是此年龄段老人最主要的死因。超过半数的老人会感觉肌肉虚弱无力,连平常的家务也做不了。
专家建议:缓慢地跳舞、绘画、浇花养草是老人保持活力的最佳方式。体格好一些的可以散步、爬楼梯、捏网球,做一些轻柔的伸展运动。
跑步后应该如何做拉伸运动
运动中及运动后应该如何补充水分?
过度运动后肌肉拉伤了应该如何处理?
运动后应该补充什么?
运动前和运动后应该喝什么,吃什么?
运动后如何按摩腿部
吃饭后该如何运动
剧烈运动后应该喝什么饮料?
为什么剧烈运动后不应该蹲下?
运动后肌肉拉伤应该怎么办?
运动后应该注意哪些饮食?
运动后应该和什么好?
运动后应该喝什么好?
大量运动后应该怎么饮食?
运动前还是后才应该进食?
我今年40岁,参加运动后容易患腰肌劳损,为何?如何医治?
运动后肌肉疼,第二天应该休息,还是应该继续运动?
为预防运动损伤和消除疲劳,体育活动前应该做什么 运动,运动后应该做什么活动
运动后喝不下盐水如何
运动完后 要如何放松呢
长时间乒乓球运动后如何放松
运动反弹后的肌肉如何减掉?
运动后的脸红如何缓解呢?
运动后的脸红如何缓解呢?