1997年属牛是什么命女:掌握睡眠准则 克服慢性失眠
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/30 03:50:33
宏康整理/(2010-10-23)
慢性失眠患者,有的睡眠浮浅,有的则频繁觉醒,分不清醒和睡的界限。一般上都会感到入睡困难和睡眠时间不足。
慢性失眠患者会感到入睡困难和睡眠时间不足。
最多的慢性失眠是“心理生理性失眠”,即由于长期精神紧张引起的失眠,而失眠后产生的紧张焦虑心情又进一步加重了失眠。用事实引导患者走出这种情绪上的误区,对患者失眠征状的改善,十分有帮助。
宏康健康机构专家提醒您:经常失眠者不妨注意以下睡眠卫生准则:
1.保持正常的睡眠节律:白天保持正常的精神和体力活动,适当进行光照,增强人际交往,即便是因失眠而瞌睡,但除常规午睡外,也要强打精神从事活动,这有利于减轻夜间失眠或改善睡眠。
2.卧床前后尽量放松精神和躯体活动:如食不过饱和不进食刺激性饮料和食物,睡前避免高度集中精神的工作和文体活动,代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。
3.慎用各种药物:药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等,均可干扰睡眠,应尽量避免。
4..避免恋床:无睡意时不上床,晨醒后或夜眠醒后入睡困难时,尽量避免久卧床上,特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。
5.正确使用安眠药物:当前通用的各种安定类安眠药,久用后可发生蓄积作用、耐药性、依赖性和停药后的种种戒断反应,因此应严格掌握用药方法。
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