中财网ben10国语版全集:走-跑心脏锻炼是极为有效的
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/03 10:16:47
除了有大量的健康益处，走-跑强心健身运动可以燃烧大量的卡路里，同时是你情绪高涨。《塑造》的一位读者希克斯，来自加利福尼亚的长滩,她常在海滩上进行她的强心锻炼。她说："清新的海风、海浪和海鸥的声音总是会改善我的情绪，在沙滩上散步和跑步可以提高我的心律。"
虽然你可以借助健身馆的器械进行强心锻炼，如跑步机或划船机。这种运动的好处在于你只需要一双好的运动鞋和一个能散步或跑步或二者兼备的地方。
虽然你可以燃烧等量的卡路里，无论是跑步还是散步，但这两种运动中有一个重大的不同：时间。如果你用28到30分钟来跑三英里的话，散布三英里则需要大约45分钟。因此，消耗同等数量的卡路里，三不必跑步化的时间长。
这里有一个具体的例子：一位体重145磅的妇女每小时步行3英里，每30分钟消耗145卡路里，但如果她每小时跑步7英里，则可以在同样的时间里消耗393卡路里。由于跑步的高冲击性，它会消耗人体内更多的能量。
我们的走跑课程利用了二者的优点。你将会节约时间，但仍可以享受你周围的环境并消耗大量卡路里。中间的间隔可以使每项锻炼更有吸引力和趣味性。无论你的健康程度如何。这一课程都会增强你心脏的承受力，使你感觉棒极了。
你的运动程度是多少？
为使有氧运动是有效的，你应该在你的目标心律范围内运动。但那是什么呢？标准公式是用220减去你的年龄，再用得到的数字乘以60%和9%，你可以在这个范围内运动。有一个判断你心律的比较简单并且相对正确的方法--用费力程度来估计你的运动强度。
强度水平
1-2非常容易。你可以毫不费力地交谈。
3.容易。你几乎可以不费力地交谈。
4.较容易。交谈时有些费力，但感觉还好。
5.一般。需要费点力气才能交谈。
6.有点困难。交谈有些费力。
7. 困难。交谈很费力。
8.非常难。竭尽全力才能交谈。
9-10.极其费力。无法交谈。