最安全的报复婆婆方法:上班族瘦腰腹动作
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/01 22:42:16
动作一:曲膝仰卧起坐
动作要领:膝盖完成九十度,腹部用力,起身离地面约45度即可。
锻炼部位:腹部
动作二:交换踢腿
(a)
(b)
动作要领:平躺,右腿曲起,小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此为循环,可换腿进行)。
锻炼部位:腹部、腿部
动作三:侧踢腿
动作要领:侧卧,腿绷直侧踢,同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。
锻炼部位:腰部、大腿
动作四:侧身起坐
动作要领:侧躺,双腿曲放在地板上,腰部用力,侧身起坐。
锻炼部位:腰部
动作五:椅上抬腿
(a)
(b)
动作要领:坐在椅子上,双手扶稳,双腿并拢,向上抬起—放下
锻炼部位:腹部、腿部
动作六:健身球扭腰
动作要领:稳坐在健身球(椅子也可)上,左右转动腰身。