中财网写给孩子的寄语简短:男人如何睡出健康来
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 05:35:31
人的一生要有三分之一的时间在床上度过的，
可以毫不夸张的说，睡眠是男人健康的巨大源泉。
那么男人怎样才能睡得好，睡出健康来呢?
首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，
遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，
避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，
严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，
而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。
严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——
甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。
另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，
避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，
尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，
睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，
不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，
也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，
注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，
也不要喝过多的饮料、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。
而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。
但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，
有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。
睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，
可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，
以保持干燥和杀灭细菌。
男子睡前“三宜三忌”
一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，
是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，
翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，
睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。
要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是
一、睡前散步。《紫岩隐书 养生》有论 “入睡时行，绕室千步，
始就枕。……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。
睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，
促进血液循环，使人易入睡乡。
三、睡前刷牙。《金丹全书》云 “凡一日饮食之毒，
积于齿漱，此善于养齿者。”
“三忌”是
一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，
勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。
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