婆婆有没有义务看孩子:30个问题直击身体最脆弱的敏感部位

颈肩  一不小心就被忽视了

1Q  最近发现肩胛骨周围的皮肤有点黑，怎么回事呢？

臧芬远:可能是常年使用尼龙毛巾，或长期在皮肤上进行强烈摩擦造成的摩擦黑皮症。平时要注意，搓澡时不要太用力，换上柔软的纯棉毛巾，并在背部用一点具有修护功能的芦荟胶，尽量不要让变黑的皮肤晒太阳，这样坚持一段时间，情况就会有所好转。

2Q  记忆枕真的可以保护颈椎吗？

杨家蓁:枕头的高度相当于人体肩宽的一半。中国人是侧睡的民族，大都习惯侧睡，中国人常说“高枕无忧”，就是因为枕头高了才不会在侧睡时将手抬起，压到头下，影响血液循环。你看，博物馆展出的古代人的枕头都是硬的、高的。像记忆枕就是一个谎言，除非你保证自己一直仰着头睡，否则侧睡还是会凹下去，手自然垫在脑袋下面。另外在选择枕头时，太软或者有易发出声音的填充物的枕头会影响睡眠。

3Q  肩颈相连的部位肌肉过于发达，穿露肩装很不好看，如何改善？

宗丽娜:这是斜方肌，如果斜方肌发达是一件好事，它可以有效保护我们的脊椎。但如果是通常所说的“原肩”就不是肌肉的问题了。从中医角度讲，是由于毒素积累在膀胱经，或者是由于寒气堆积。瑜伽可以改善“原肩”的状况，但是不能指望快速的效果，而是需要长期的训练。另外，还要注意平常的饮食，少吃寒性食物。其实东方女性是不适合寒性食物的，但我们生活中接触太多属寒性的西方饮食。

4Q  肩膀左低右高，头有点向左偏，能校正吗？

杨家蓁:最好先去医院照一个X光，看看颈椎、脊椎的生理曲度是否变直，有没有侧弯。如果头部向一侧倾斜，多半都会有侧弯现象。这主要是由于脊椎小关节错位、脊椎平衡性改变的结果，原因可能和坐姿、站姿以及睡姿不正确、过于劳累有关。肌肉过度劳损就会变得僵硬，从而压迫骨骼，迫使骨骼生长偏离正常尺度。一般治疗方法就是按摩松懈后，施行相应部位的扳法，纠正错位的关节，调节关节平衡。平时自己加强练习一下站姿，最好靠墙而立，保证身后每个部位都贴墙，久而久之就能改善这种情况。

5Q  超爱各种单肩大包，每次都可以往里面放很多东西，可是现在发现肩膀很容易就酸了，是因为包包负重太多吗？怎样判断包包的重量是否有超标？

顾又铭:背包的重量不能超过体重的10%！比例高达78%的女人都背着超重的包，背了不少并不需要、使用率并不高的东西。如果每天背包重量超过自身体重的10%，除了会压迫肩部神经，导致颈部和肩背酸痛外，还会影响胸肌的力量，可能会造成胸部下垂，而且经常背着单肩包的人，会因为防止背包肩带的下滑而不自觉的耸肩，很容易导致两肩左右不平，或者肩颈一侧肌肉过于强壮，很容易破坏优美的肩背线条，而且很难消退。为了健康和美，你真的需要每天清理背包，控制它的体重。

腰腹  柔韧灵动的关键点

6Q  后腰经常容易酸痛，哪种瑜伽姿势可以缓解？

宗丽娜:后腰的疼痛属于下背部，除了骨头的原因，还有就是肌肉的紧张。下背部肌肉的紧张通常是两方面的原因。一个是肌肉僵硬，比如穿高跟鞋的女孩， 腰背是一直处于收缩状态的，这样可以进行单腿锁腿式、双腿锁腿式、仰卧鳄鱼扭转式等。另一方面就是由于长期伏案工作造成的，后背部过于拉伸，这种情况就不 建议使用继续拉伸的招式，可以尝试单腿蝗虫式、俯卧眼镜蛇式或者仰卧桥式。在练习瑜伽的时候，不要只是做单一的招式，而要配套均衡练习，否则会造成身体其 他部位的不适甚至损伤。

7Q  害怕生宝宝后会留下难看的妊娠纹，是不是应该从怀孕初期就开始预防？

臧芬远:妊娠纹一旦形成就无法消退，对付妊娠纹只能通过未雨绸缪的方法。从怀孕初期到产后一个月，每天早晚取适量抗妊娠纹乳液涂于腹部、髋部、大腿 根部和乳房部位，并用手做圆形按摩，使乳液完全被皮肤吸收，可减少皮肤的张力，增加皮肤表层和真皮层的弹性，让容易产生妊娠纹的皮肤较为舒展，可减少妊娠 纹的出现，同时坚持用冷水擦浴来增强皮肤的弹性，使皮肤在承受压力时不易断裂。

8Q  后腰两侧有一块很明显的凸起肌肉，就像腰部长了一个小括号，就算是很瘦的人也会有这种现象，这是怎么造成的，有没有办法去掉？

宗丽娜:这一块从骨盆到脊椎的是竖脊肌，它是维持人直立的几大肌肉之一，同时保护人体的脊凸。也就是说，有明显的竖着并突起的竖脊肌其实是一件不错的事情。像长期弓着腰，伏案工作的人这块肌肉就不是很发达。

手  丹蔻十指的性感

9Q  怎么改善手肘关节处比较晦暗的肤色呢？

臧芬远:肘部晦暗是因为角质堆积变厚，因为角质本身是深色的，所以堆积起来颜色会愈加的深。想改善，就要去除角质，可以用身体去角质产品或搓澡巾，每周用2~3次，然后涂上身体乳液。

10Q  自从开始工作之后，总觉得身体负荷特别大，关节总是会特别酸痛，随便活动一下筋骨就能听到关节噼里啪啦的磨合声，很担心是不是身体在发出预警？

顾又铭:如果每天在电脑面前连续坐8个小时，除了适当增加运动量，你还需要注意是不是平时喝水喝太少了。据统计，20%的关节痛都是因为身体在发出 渴的信号！因为骨细胞里充满了钙质，而软骨细胞的基质里有大量的水。当软骨水量充足时，软骨间的摩擦损伤率最低。一旦身体水分摄入不够，软骨为了争取更多 润滑剂，就会抢夺供给关节囊的血液，以满足自己的体液需求，这时连接关节的神经调节机制就会发出疼痛的信号。

11Q  我的指甲总是容易裂开薄薄的两层，是不是缺钙呢？

臧芬远:这种情况被称为二重甲，和头发分叉一样，是由于指甲前端干燥受伤引起的，也和指甲本身的硬度和柔韧性有关，和钙没有太大关系。预防要从滋润 手部开始，平时多涂护手霜，勤修指甲，少去美甲店做指甲，因为会让你的指甲更薄更容易断。在包里常备有滋养效果的透明甲油，在指甲裂开时，第一时间涂上以 保护指甲前端的裂口。你还可以在基础精油（如荷荷巴油）中加四五滴柠檬精油，混合后用来按摩整个甲面与指缘，这样可以让指甲更健康。

背部  留一个美丽的倩影

12Q  背部的痘印怎么去除？为什么用了美白产品没有效果？

臧芬远:背部痘印叫伤口性色斑，不是黑色素，所以用美白是无效的。只有帮肌肤恢复正常状态，才能有效。建议使用果酸类化妆水，且最好是小分子果酸， 选择上，必须有明确的浓度标示，浓度为2%~4%，酸度pH值为3~4.5才会有效。如果家里有焕肤的果酸安瓶，也可用纯净水稀释后使用，如果安瓶的果酸 浓度是10%，那么就取5ml，加水稀释成15ml，变成浓度约3.3%，在三四天内用完。这样坚持一周左右，就能看到效果了。想要更好的效果，就在用果 酸前，先泡澡搓背，洗完后将果酸喷在后背，不要擦掉，刺刺的感觉是正常的。

13Q  去年夏天背部晒出了很多像花瓣一样的小斑点，今年还能看到，怎么办？

刘桐:这种色斑很像随风起舞的花瓣，所以称为花斑，花斑一旦出现只能用激光去掉。而且，最好不要在刚晒出的时候治疗，等半年左右颜色稍稍褪去后治疗效果更好，你现在正好是最佳治疗时间，可以约医生进行咨询了。

14Q  很长时间以来，我都觉得背部酸痛，是我的脊柱出了问题吗？

顾又铭:如果长时间感到背部酸痛，你要好好重视自己的脊椎健康。坐姿不对是脊椎的头号杀手，正确的坐姿是让电脑屏幕正对你，与双眼平行，大臂和小臂成九十度，臀部和脊柱成九十度。不能长时间地坐在办公桌前不动，多做一些上下肢的伸展运动，让脊柱变得柔软增加身体的柔韧度。

胸部  高一点再挺一点

15Q  有人说多做俯卧撑，可以锻炼胸部，起到丰胸的作用，是真的吗？

刘桐:不是。胸部丰满是因为脂肪多，和肌肉是两码事，做肌肉锻炼是不可能达到丰胸和改善胸型的效果的。乳腺是长在胸大肌上方的，周围被厚厚的脂肪包围。乳腺较大，或脂肪较多的人，胸部才丰满。做肌肉锻炼，可以使胸脯增厚，胸围变大，但不可能让罩杯变大。

16Q  听说可以把肚子上的脂肪吸出来，转移到胸部，是这样吗？效果怎样，安全吗？

刘桐:可以的，这就是我们常说的自体脂肪移植丰胸。相当于脂肪搬家，把身体上多余的脂肪转移到需要的部位，效果是很好的，术后手感自然逼真。因为自体脂肪移植丰胸采用的是自身的组织，所以无排斥，安全性还是很高的。

17Q  最近发现被内衣束紧的皮肤变黑了，怎么办？

臧芬远:是内衣太紧，或内衣上的蕾丝、商标、金属挂钩等引起的皮肤敏感。通常皮肤被束缚就会发痒，特别是穿久了解开后，换衣服就会无意识地挠，久而 久之形成习惯，这部分常被摩擦的肌肤，就会变黑。所以，选内衣很关键，触感要柔软，松紧要合适，尤其是内衣的底围一定要舒服，穿时商标剪掉，不要选蕾丝 的。如果你对金属过敏，内衣就别选金属挂钩，虽然挂钩不会直接接触皮肤，但清洗内衣晾晒时，金属会染到内衣上从而接触皮肤，也可能引发敏感。

18Q  为什么大姨妈来的前几天胸部总是胀痛呢？

杨家蓁:受到雌性激素的影响，生理期前几天会有乳腺肿胀的现象，还有很多人会出现浮肿等症状，就会加重胀痛感。建议在生理期前几天适量服用维生素B6（一天60毫克左右），可以缓解不适。还要注意，这几天要少吃高盐分的食物，也不要喝过量的水。

19Q  隆胸手术能维持多久？什么样的人不适合？

刘桐:对于假体隆胸，从客观的角度来说建议15年左右更换为宜。自体脂肪移植丰胸排除吸收的因素，原则上是永久维持效果的，根据每个人的情况不一 样，会有部分需要进行第二次移植。不适合的人群包括有精神及心理异常的、身体重要器官有严重器质性病变者、乳腺癌术后复发或转移者、瘢痕体质者或自身乳房 条件较差，对手术期望值过高者等。

20Q  隆胸手术的方法有几种？每种的优缺点是什么？

刘桐:目前隆胸手术最常见的有两种：医用乳房假体植入和自体脂肪移植丰胸，也有用玻尿酸注射丰胸的方法，但是这种方法对玻尿酸的要求很高，要极大的 玻尿酸分子才能满足丰胸的要求，目前还不太成熟。假体植入的方法最为常见，操作技术从简单的到复杂的都有，因此是一个常见，但是也容易发生问题的方法。假 体植入的材料如果劣质，医生的操作水平如果太差，就很容易发生问题。如果假体植入的材料优质，医生的操作经验丰富，操作手法高超，那假体植入就是一个非常 好的丰胸方法。所以大家一定要选择有卫生行政部门登记注册并获得《医疗机构执业许可证》的正规医疗机构。当然，任何假体都属于产品，会有过期的一天，因此 植入进去的假体，经过多年后，还是需要取出重新更换的。自体脂肪移植丰胸的优点是材料取自自身，手感好，也不用更换，但是会有部分被吸收，移植进去的脂肪 成活率不高。经验丰富和技术水平高超的医生可以很大程度上提高脂肪成活率，也不失为一个好的选择。

翘臀  多汁饱满的微笑水蜜桃

21Q  马上就能穿比基尼了可屁屁下面有两块皮肤黑黑的很难看，怎么去除呢？

臧芬远:屁屁与座位摩擦的那部分皮肤，容易发黑，特别是比较瘦、骨骼比较突出的人更是如此。因为久坐时臀部承受着很大压力，容易造成角质堆积，摩擦 也会有色素沉着。想去除，就要长期坚持给屁屁去角质，每周2~3次，可以用澡巾或澡刷，身体去角质啫喱也可以。洗完澡，还要给屁屁涂上含尿素、玻尿酸等成 分的乳液滋养一下，平时坐累了，站一会儿，用两只手拍拍屁屁，增加一下血液循环。另外，不要总穿紧身牛仔裤，平时可以给自己买一个美臀坐垫，还要少骑自行 车，因为骑车时臀部会受到很大的摩擦力，更容易造成肤色晦暗。

22Q  很喜欢穿塑身裤，能让臀部翘翘的，可最近屁屁上突然长出了类似粉刺的东西，怎么办？

臧芬远:可能是天气热了，塑身裤太紧，不透气，导致臀部出现了毛囊炎，长出了小粉刺。在粉刺没好前，别穿塑身裤和紧身牛仔裤，饮食尽量清淡，少吃甜 食和油腻的食物，也少在外面吃饭。可以在痘痘位置涂一点脸部用的消炎水，或治疗粉刺的乳液，尽量不要挠，否则容易留下痘印。此外，便秘也会引发臀部发痘 痘，如果出现便秘，就多喝酸奶，多吃芝麻、芦荟、蜂蜜等能帮助改善便秘的食物。

23Q  手术塑造翘臀的方法有几种？哪种提升臀部的效果最好呢？

刘桐:丰臀可以采用自体脂肪移植填充、局部吸脂等方法。假体植入也可以，但是难度较高，目前应用较少。对于太小太扁的臀部，可以通过自体脂肪移植填 充的方式，把大腿部位、肚子部位多余的脂肪移到臀部。对于臀部太大的情况，可以采取局部吸脂的方法。臀部提升术主要是针对臀部肥大下垂的情况，这种情况 下，应用局部吸脂的方法，效果是比较好的。

24Q  美臀手术后，需要多久才能坐着呢？睡觉需要趴着吗？

刘桐:局部塑形固定后大概7天可以恢复日常的生活习惯。在7天之内，可以坐，为了保证效果，尽量少坐。睡觉的时候最好是趴着，效果会比较好。

25Q  我原来屁股挺翘的，可这几年越来越扁了，有什么改善方法呢？

顾又铭:年龄增长和长期姿势不正确都会令骨盆张开，使臀部渐渐变大。而“O”形腿和腰腿肌肉力量下降也会造成骨盆张开。所以，要从调整姿势入手，坐着不要向内侧腿或盘腿，一定要坐正，站着要有意识地收紧股沟。

腿部  完美曲线的诱惑

26Q  小腿肚子有一些外翻，腿部看起来不是很直，可以纠正么？

宗丽娜:一般女孩子会因为小腿部分的肌肉而导致腿型不好看，这一部分叫做腓肠肌，俗称“小腿肚子”。首先肌肉是很难减掉的，或者说是不可能减掉，但 是可以配合瑜伽的伸展招式得到改善和调整。比如，下犬式、顶峰式、背部伸展式等。这时，我们不要选择收缩肌肉的招式。和健身房练肌肉的男孩一样，如果不断 去伸缩肌肉，会增加肌肉的横向维度，使肌肉更明显。除去肌肉，每个人的腿部骨头都是直的，腿型不直不好看，其实是由于肌肉分布不均匀造成的。

27Q  因为经常穿高跟鞋，很悲催地发现脚趾外翻很厉害，对于已经铸成悲剧的脚趾，还有办法让它回正么？

顾又铭:如果已经发展到20度以上的“拇外翻”，不干预很难自己好，外翻程度也会日益加重。建议立即对症治疗。一般先采用运动疗法，可赤脚用脚趾抓 物品、扯橡皮筋，可用一根粗橡皮筋拴住两只脚的大脚趾，然后向两侧拉伸，每天坚持，增加脚趾活动度和足肌力量；效果不佳可做敷药或理疗，还可穿分脚趾的鞋 袜等辅助矫正；如若大脚趾翻转超过40度，严重影响足的机能，可考虑手术矫正。

28Q  我的腿特别容易浮肿，有什么简单快速的消除方法吗？

顾又铭：每晚睡前，靠着墙躺在床上，把双腿放到墙上倒立10分钟，坚持一周就能有明显的效果。腿部的淋巴血液是通过肌肉的运动而流动循环的。肌肉力 量下降，也会导致浮肿，为了保持腿部优美的曲线，就要提高肌肉的力量，快走、上台阶都是很好的锻炼方法，利用上下班时间，穿上舒适的鞋子，每天快走15分 钟，也会有很好的效果。

29Q  对于已经发育完全的人来说，正骨可以治疗罗圈腿吗？

杨家蓁:具体要看骨骼的生长情况，不过绝大部分罗圈腿都可以通过正骨恢复正常。正骨就是按摩松解后，施行相应部位的扳法，纠正错位的关节，调节关节 平衡。你还可以通过一些日常练习来辅助治疗，坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（1） 跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。（2）双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15~20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，下蹲时膝盖和大腿尽量靠拢，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直 站立，重复 10次。

30Q  夏天脚心很容易出汗，如何去除脚部异味呢？

顾又铭: 每晚睡前用45℃左右的温水泡脚15分钟。泡脚的热水里可以加入低浓度的福尔马林或明矾，明矾有止汗功能。重的脚部异味可以采用局部注射肉毒素的方法，麻痹局部神经、肌肉，抑制神经的兴奋状态，起到止汗除味作用。