魔天战神机器人介绍:二十四式太极拳技术讲解大全

悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背
上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成
式太极拳示范图解（技术讲解版）
1
起势
2
左（右）野马分鬃
3
白鹤亮翅
4
左（右）搂膝拗步
5
手挥琵琶
6
左（右）倒卷肱
7
左揽雀尾
8
右揽雀尾
9
单鞭
10
云手
11
单鞭
12
高探马
13
右蹬脚
14
双峰贯耳
15
转身左蹬脚
16
左下势独立
17
右下势独立
18
左右穿梭
19
海底针
20
闪通臂
21
转身搬拦锤
22
如封似闭
23
十字手
24
收势
24式太极拳呼吸要领
预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。（呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽）
太极拳呼吸要求是;起（提）吸，落（沉）呼，合（收）吸，开（推）呼。
:  两脚开立、两臂前举、屈膝按掌  1、 两脚开立  2、两臂前举   3、屈膝按掌
起势:领含塌，松屈抓；唇齿合，舌腭搭。
释：本式意思非常简明：虚领顶劲，含胸，塌腰，松肩，松胯、屈膝，五趾抓地,口微闭，齿自合，以舌轻抵上腭。做到以上要领，则合裆正容凝神气敛，此实即无极式。
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
起势呼吸要领：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴，两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。
左（右）野马分鬃(三)：（左）抱球收脚、转体迈步、弓步分手、（右）后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手、（左）后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
1、 抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚  10、转身上步  11、弓步分靠
左（右）野马分鬃：起如撑，合手月圆；身正赖胯，扣足齐肩。
释：太极拳自起势就应做到掤劲不丢，做此式合手时两臂易扁、懈，丢劲，只有合手如抱月，才圆虚饱满，呈太极之象。定势后本势易犯身向前倾和两肩一前一后之毛病，只要将胯根微微向下一沉，即可充分转体，从而避之。
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。
左（右）野马分鬃呼吸要领：虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左（右）臂时呼气，意从丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯侧加下按的意念。
：跟步抱球、后坐转体、虚步分手    1、跟步抱手 2、坐腿转腰 3、虚步分手
白鹤晾翅：抄盖皆环，阴阳胸前；步落展翅，左足丝悬。
释：成“晾翅”前，要先跟右步、合双手，右手向前有抄揽之意，左手往回有盖按之形，双手掌心相对一上一下一阴一阳；落步展臂定势，落腰坐胯，左足与胸要有相吸相系之意。
①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。
②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
白鹤亮翅呼吸要领：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。
左右搂膝拗步(三)：（左）转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步推搂、（右）后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂 、（左）后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂
1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚  10、摆臂收脚   11、屈臂上步  12、弓步搂推掌
左（右）搂膝拗步：不弓不蹬，腰胯俱松；沉中微转，尾正见功。
释：此式较为难做，若不得要领，习练多年亦难应之自如。主要是在走架时为练拳而练拳，搂膝出掌时努力蹬后腿、弓前腿，如此不但练不出松沉内劲，功久者还会伤及膝关节。正确的方法是前足落地，腰劲下沉微微一转，即可实现前弓后蹬和搂膝出掌，且尾闾自然中正，自能“得机得势”。
①右手从体前下落，右下向后上访划至右肩外，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧， 脚尖着地，眼看右手。
②上体左转，左脚向前（偏左）迈出成弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。
③右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实， 右脚前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘委屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
④与②解同，只是左右相反 。
⑤与③解同，只是左右相反。
⑤与③解同，只是左右相反。
⑥与②解同。
要点： 歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持30厘米左右。
左（右）搂膝拗步呼吸要领：转腰摆掌时吸气，意在丹田；蹬左（右）脚踏实左（右）手搂膝拗步时呼气，意从腿到腰至右（左）手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。
：跟步松手、后坐挑掌、 虚步合臀  1、跟步展臂  2、坐腿引手  3、虚步合手
手挥琵琶：琵琶难，指透电；周身合，照三尖。
释：手挥琵琶状如形意拳之三体式，易扁瘪、僵硬，做不好不但不长功，且架式亦难看。定势时眼尖、手尖、足尖要朝同一方向（膝尖与足尖也同向，否则裆合不住），此谓三尖相照；右手合于左肘侧下方，两臂要虚要圆。做此动时大指、食指、中指有向外透电之感，其余两指也有向外撑的感觉。
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。
要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。
手挥琵琶呼吸要领：右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田；双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。
(四)：（左）转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、（左）转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌        1、转体撒手翻掌  2、退步卷肱  3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌  5、退步卷肱   6、后坐虚步推掌   7、转体撒手翻掌   8、退步卷肱  9、后坐虚步推掌  10、转体撒手翻掌  11、退步卷肱   12、后坐虚步推掌
左（右）倒卷肱：走圈圆长，八方思量；进退顾盼，皆在腰裆。
释：倒卷肱，原作倒撵猴，是杨式太极拳中唯一连续退步的式子，多用于败中取胜。在手法上，外易丢其圆之形内易略其沉劲，即前按蓄意前推，后手顺肋抽回；步法上，退步时易直往后落，不知左右开步；眼法上，为顾后手，扭头过分，丢其含蓄；身法上，易前俯后仰。做好本式，只待后足落步，合裆沉胯坐腰沉肘（手领好方向）即可。
①上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。
②右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。
③上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
④与②解同，只是左右相反
⑤与③解同，只是左右相反
⑥与②解同。
⑦与③解同。
⑧与②解同，只是左右相反
⑨上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。
要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
左（右）到卷肱呼吸要领：虚步摆掌时吸气，意在丹田；退步推掌时呼气，意在左（右）掌推和右（左）肘，双手之间有引力感。
：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌
1、转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋  8、转体搭手9、弓步前挤  10、弓步平分掌  11、后坐引手 12、弓步前按
揽雀尾：四正手，安用手？中土定，敌难走。
释：杨式太极拳中，揽雀尾是一个非常具有代表性的式子，掤捋挤按四正手法一式概含，在某种意义上可以说，能掌握揽雀尾就算懂了杨式太极拳。此式要点在于掤在胸前要圆，不要做成既非掤手也非野马分鬃之挒手；捋在两手要虚要轻，看似下捋实为向外向后捋，只是下腰而已；挤时注意两掌根部不要接触、身形勿扁，按时切勿着意前推，顺腰而上即可。前人有“掤要撑，捋要轻，挤要横，按要攻”之论，又有“掤在两臂，捋在掌中，挤靠手背，按要腰攻”之述，虽有些死板、偏颇，倒不失为一种认识方法。本式重心换转几次，勿摇来晃去。一定要着意用腰。
①身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。
要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过10厘米。
(3)身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。
要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌着地。
④上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。
要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
⑤左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下 ，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。
⑥上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。
要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。
：后坐翘脚、转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌
1、转身分手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌  11、后坐引手 12、弓步前按
①上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
②同“左揽雀尾”②解，
只是左右相反。
③同“左揽雀尾”③解，只是左右相反。
④同“左揽雀尾”④解，
只是左右相反。
⑤同“左揽雀尾”⑤解，只是左右相反。
⑥同“左揽雀尾”⑥解，只是左右相反。
左（右）揽雀尾呼吸要领：摆掌抱球时吸气，意在丹田；左（右）棚时呼气，意在左（右）肩和小臂外侧，有挤靠之意；抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左（右）小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。
：后坐翘脚、转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推手
1、 坐腿转身扣脚云手   2、云手、 勾手、 收脚   3、转身上步  4、弓步推掌
单鞭：腹松敛气，胯落身轻；肩胯肘膝，手足遥应；四体如弓，筋骨俱松；常山奇蛇，神意从容。
释：单鞭一式颇为重要，杨式太极拳大架85式中有9个单鞭和一个斜单鞭，陈式老架一路75式及陈式功夫架（犹龙架）中单鞭势也有８个，并有歌诀“单鞭一势最为雄，一势长蛇画西东；击尾首动精神贯，击首尾动脉络通；中间一击两头动，上下四旁扣如弓；若问此势妙何处，须寻脊背骨节中”。按许多方家要求，此式若合度，两手各持一石子，应各自能丢落于相对应之足前，可见外形要求如何紧密！本势落腰坐胯时能感到顶劲上竖，裆部圆虚，一股气直下丹田；四体松透发沉，支撑八方。如此则周身能合住（不光上下合，前后左右亦有合意）。
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①上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。
②身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），，至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。
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③上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。
要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。
单鞭呼吸要领：虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧
(三)：（一）后坐翘脚、转体扣脚 、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（二）转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步（三）转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步
1、坐腿转身勾手松开 2、左云翻掌收步 3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步 6、左云翻掌收步
云手：双手环飞，一腰万轴；及而不过，九节劲柔。
释：云手一式，上肢掤劲易丢，多在手下落至腹时懈塌，且容易晃肩或为活腰而将腰扭来扭去，较难掌握。在技法上，传昔年杨澄甫先生与人交手，只用本式，且在交手前将云手演练给对方看，可见本式之妙。本式能较好地展示“远用手、近用肘、贴身用肩无处走”之意境，也是练腰的最好的式子。
①身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。
②上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时左脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手。
③上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。
④同②解。
⑤同③解。
⑥同②解。
要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。
云手呼吸要领：向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。
：转体勾手 、转体迈步、弓步推掌   1、 右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌
①上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。
②上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。
：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌    1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌
高探马：顶劲丝悬，一气丹田；高下相倾，玉树风然。
释：初习此式，甚觉难看，及至时久，才觉得此式做好颇为不易：身形须拔起，顶劲须领起，腰须松下，气须沉下，上提下沉，对拉拔长。做好了，八面支撑，如玉树临风，意态从容；做不好，则横气填胸，闷闷不适，如病树老枝。
①右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。
②上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手 。
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。
高探马呼吸要领：跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念同到卷肱。
：穿掌提脚、迈步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
1、穿手收脚   2、上步翻掌  3、弓步分手  4、提膝抱手5、分手登脚
左右蹬脚：合手沉肘，掤劲不丢；缩身如猬，足领股随。
释：蹬脚动作前之合手，容易两手直下抱圆，肘部往往丢劲，换言之，手领了劲，但肘间没有随劲，故不饱满，若在此时微施以沉肘，则迎刃而解，松肩沉肘乃时时处处事也。蹬前，在兼顾身法要领的前提下，将身形卷紧，足尖翘起，顺势而出。
①左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。
②两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时右脚向左脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平看右前方。
③两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿屈膝担起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手。
要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30度）。
右（左）蹬腿呼吸要领：买左（右）腿上步提膝成十字手时吸气，意在丹田，蹬右（左）腿分掌时呼气，意在右（左）脚跟和右（左）掌。
:  收腿落手、迈步分手、弓步贯掌1、收脚并手 2、落脚收拳 3、弓步贯拳
双峰贯耳：步落如猫，二郎脱铐；前去后撑，手起落腰。
释：双峰贯耳中隐有一劲“武松脱铐”，将此式完整地表现出来，味道才足。即在两掌下落合于右膝时，膝有微微上击之意、两手有以手背下砸之势，此后再翘足缓缓前探落步，则不至于落步有声，与之同时，两手向后对拉走圆。成贯耳势时，身形易前探，只需坐腰沉胯即能正身形，也是一个对开劲。
①右腿收回，屈膝平举，左手由后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝两侧；眼看前方。
②右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向 右前方；同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向下（两拳中间距离约10-20厘米）；眼看右拳。
要点：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。
双峰贯耳呼吸要领：收右腿抱拳时吸气，意在丹田，上右步双拳合击时呼气，意从左腿到腰至双拳，双拳有合击之意。
：转身扣脚、 收脚合抱、 提膝分手、  蹬脚撑臂
1、坐腿转身分手  2、提膝抱手   3、分手登脚
①左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；眼看左手。
②身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方
③两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。
要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度）（即正西偏北，约30度）。
：收脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌
1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步3、仆步穿掌4弓步挑手5、独立挑掌
下势独立：身落下旋腰，手穿蛇出洞；谁见常山蛇，劲以七寸领？
释：本式难点，一是下不去，二是起不来，三是领错劲。下不来指下势时不知转腰，胯由此而死；起不来指独立时不知落腰沉胯，硬以腿起，故吃力；领错劲指独立时不知以指领劲，而是以腕或小臂领劲，再立掌竖腕定势，看似好看了，实则劲丢了。
(1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。
②右腿慢慢屈膝下蹲， 左腿由里向左侧（偏后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手。
要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。
③身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左脚前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。
④右腿慢慢提起平屈，成左独立势；同时右手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左；左手立于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。
要点：上体要正直，独立的腿要微屈，由腿提起时脚尖自然下垂。
左(右)下式呼吸要领：虚步钩手时吸气，意在丹田，左（右）下式穿掌时呼气，意在右（左）腿到腰、左（右）肩和大臂，有前靠之意。
：落脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌
1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步 3、仆步穿掌  4、弓步挑手  5、独立挑掌
①右脚下落于左脚前，脚掌着地； 然后左脚前掌为轴，脚跟转动，身体随之左转同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。
②同“左下势独立'(2)解，只是左右相反。
③同“左下独立势”③解，只是左右相反。
（4) 同“左下独立势”④解，只是左右相反。
要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿，其他均与“左下独立势”相同，只是左右相反。
右（左）金鸡独立：右（左）跟进时吸气，意在丹田，提右（左）膝成独立式时呼气，意在腰胯和右（左）膝，右（左）手上挑和左（右）手下按之意。
：（左）落脚坐盘、抱球跟脚、 迈步滚球、弓步推架（右）后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架
1、 落脚转身撇脚   2、抱手收脚   3、上步错手  4、弓步架推掌5、转身撇脚  6、抱手收
脚  7、上步错手  8、弓步架推掌
玉女穿梭：挑帘推窗，不忙不慌；臂随腰圆，劲整气爽。
释：本式运势时，易于“挑帘推窗”前抢步，此其一；“挑帘”毕再“推窗”，故劲不整，此其二；两臂或直或折，无浑圆之态，此其三。去此三态，穿梭乃得。
①身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半坐盘式；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧，脚尖点地；眼看左前臂。
②身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步；同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。
③身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移至右腿，左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地；同时两手在右胸前成抱球状（右上左下）；眼看左前臂。
④同②解，只是左右相反。
要点：完成姿势面向斜前方（如面向南起势，左右穿梭方向分别为正本偏北和正偏南，均约30度）。手推出后，上体不可前俯。手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时，两脚跟的距离同搂膝拗步式，保持在30厘米左右。
左（右）玉女穿梭呼吸要领：虚步抱球时吸气，意在丹田，右（左）穿梭时呼气，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），的劳宫穴，左（右）掌心微凸，中指挺直。
：跟步松手、后坐提手、虚步撑掌、1、向前跟步 2、坐腿抽手 3、虚步下插掌
海底针：海底插针，轻缓圆匀；斜中寓正，曲中直存。
释：本式在身法上要能做到“斜中寓正”，手法上要能“曲中求直”，如此，则手不至于飘忽。另外，本式腿须有力，无力，则不能神意从容地“斜中寓正”而把握身法。此外，左右两手须有一前一后一上一下之对开劲，方能保证身体中正。
右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
要点：身体要先向左转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。
海底针呼吸要领：上步摆掌时吸气，意在丹田，向下穿右掌时呼气，意在右掌中指，意想一把利剑刺入地。
：提手收脚、迈步分手、弓步推掌1、起身提手收脚  2、上步翻掌 3、弓步推掌
闪通背：前掌星赶月，后手风拨云；对拉劲在腰，立身如秤准。
释：曾于见杨振铎先生以此式发劲，腰隙微动，劲力贯臂而出，如流星赶月，颇为震撼。可能是侧弓步的原因，此式易立身不正，当于腰腿求之：后腿不可太直，以至于后胯太死。练好本式，能觉前臂很长。
上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。
要点：完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾”式（不超过10厘米）。
闪通臂呼吸要领：两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到腰、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。
：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打掌
1、后坐转身扣脚握拳  2、摆脚搬拳  3、收脚摆手4、上步拦掌  5、弓步打拳
转身搬拦锤：手起如风，一锤落定；搬中捋缠，上足断胫；搬拦锤技，有形无形。
释：传当年杨班候先生与人交手，也只此一式，未尝有败绩。不知是否就是现在这个式子？传统杨式大架练法与二十四式练法略有差别。搬要平搬，不要练成撇身锤；拦势上24式与杨式传统大架不同，右手搬时左手有对拉之按劲，如此，右手退左手进，在平面上两臂能成浑然一圆；右脚上步翘足外缠，有踹意，味道乃足；最后出锤。
①上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向后转，然后身体重心再移至左腿上；与此同时，右手随着转体和右、向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举于头前，掌心斜向上；眼看前方。
②向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后（不要停顿或脚尖点地）即向前迈出，脚尖外撇；眼看右拳。
③身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前上划弧拦出，掌心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。
④左腿前弓成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂里侧；眼看右拳。
要点：右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀尾”式。
转身搬拦锤呼吸要领：转身成右虚步时吸气，意在丹田，摆右脚右拳时呼气，意在右脚跟和右拳背，左虚步拦左手时吸气，意在腰（丹田），上左步冲右拳时呼气，意由右腿到腰到右拳面。
：穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌1、插手翻掌 2、坐腿收手 3、弓步前按
如封似闭：似提似按，拙哉斯拳；遥思其意，欲辩忘言。
释：杨家拳盘架尤其重意，放松快，入静快，相当科学。若一式一式析，真是强为，诚如老子所言：大巧若拙。习此式可参照揽誉雀尾之按式。
①左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。
②两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。
要点：身体后坐时，避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向处松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。
如封四闭呼吸要领：后坐回收时吸气，意在丹田，向前推掌时呼气，意由右腿到腰，到双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指挺直。
： 转体扣脚、 弓腿分手、 坐脚扣脚、  收腿合抱
1、坐腿转身分手 2、回身两手下落扣右脚   3、收右脚、两脚成开立步 4、两手举抱
①屈膝后坐，身体重心移向左腿，左脚尖里扣，向右转体；右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步；眼看右手。
②身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里押，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。
要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。
转身十字手呼吸要领：转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气，意在（气沉）丹田而后上提至两臂，两臂下落时呼气，意随双手下落至丹田，此过程为收气。
：翻掌前撑、分手下落、收腿还原  1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原
收势：吾身即宇宙，阴阳互为根；动静开浑沌，无极意沉沉。
释：练习太极拳外以修身，内以养气，实则养神、养心、养性，但习之，不养自养；其之奥妙岂是言语所能道得清楚？天地是大宇宙，阴阳消长，人身是小宇宙，动静其根！人和天地是何关系？难怪修道者“见山不是山”……
两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；眼看前方。
要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。
收式呼吸要领：两手掌重叠扶于（男左掌在外，女相反）丹田静养，调整为自然呼吸１－２次，双手缓慢下落至体侧，左脚收回。
打太极拳的速度要用呼吸来控制，动作的快慢也要以呼吸的长短来控制，打拳就是练气，气通畅后血脉自通，所以能达到强身健体的目的。