孟买到北京:6大排毒妙招 解决6大便秘原因

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6大排毒妙招 解决6大便秘原因

2010-12-27      作者：佚名   出处：39健康网   录入：chenwenshan

　　导读：你有便秘的困扰吗？你还在为排毒吃各种清肠胶囊吗？别再加重肠胃的负担了。今天小编带大家来认识一下致便秘的6大因素，认清形势才能对症下药。另外还收集了6种有效解决便秘的方法，快来试试吧。          大便干燥，便秘者一般有如下情况及防冶方法：

　　1.肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。

　　2.饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。

　　3.饮水不足者：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。        4.久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

　　5.排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

　　6.过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。        由于以上情况引起的便秘者可用以下解决方法：

　　1.早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子,养增殖肠道有益菌。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。

　　长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

　　2.饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。         3.晚上空腹，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。

　　4.平时工作或生活每隔1～2个小时站起来活动一下身体。

　　5.除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1～3根即可，否则反而引起或加重便秘。

　　6.胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。

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