十年暗夜流光讲的什么:正确三招成就傲人胸肌
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/11 18:38:31
正确三招成就傲人胸肌
方式一:器械坐姿平推
练习方法:肘关节打开与肩平行,锁紧腕部,尽量以胸部的力量去带动手臂的运动。
呼吸方法:向外推时呼气,还原时吸气。
练习频率:8-10次一组,4组。
特别提醒:尽量紧靠背板,直腰挺胸。
方式二:杠铃平推
练习方法:将肩关节和手腕都锁紧,以胸部带动手臂将杠铃推出去,收回时与胸部保持2厘米的距离。
呼吸方法:推时呼气,收回时吸气。
练习频率:8-10次一组,4组。
特别提醒:推出时不要将手臂伸得过直。
方式三:哑铃上斜飞鸟
练习方法:肘关节打开至稍大于90度的位置,手臂的运动类似鸟儿飞翔时翅膀的运动,收拢时不要将哑铃碰撞到一起,保持1-2公分的距离。
呼吸方法:提起时呼气,下收时吸气。练习频率:10-15次一组,4组。
特别提醒:腰不要弓起。
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