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中年男子健身操
文章来源：39健康网 2008/8/18 17:38:02 文字大小：【大】【中】【小】七、跑跳运动（１２×８）
预备：直立。
①—８：
１、原地跑，右脚后踢，两臂胸前平屈，两手握拳，向下振一次
２、右脚落地，左腿后踢，两臂动作同“１”。
３—４同１—２
５—８同１—４
②—８：
１、原地跑，右小腿后踢，两手胸前击掌。
２、右脚落地，左小腿后踢，两臂肩侧屈，五指张开，向后扩胸。
３—４同１—２。
５—８同１—４。
③—８：
１、右小腿后踢跑一次，两手握拳，两臂胸前屈，拳心向后。
２、左小腿后踢跑一次，两臂伸至前举，五指张开，掌心向下。
３—４同１—２。
５—８同１—４。
④—８：
１、右小腿后踢跑一次，两臂肩侧屈，两手握拳，拳心向前。
２、左小腿后踢跑一次，两臂伸至上举，五指张开，掌心向前。
３—４同１—２。 ５—８同１—４。
⑤—８：
１、左脚原地跳一次，右小腿后踢，两手叉腰。
２、左脚原地小跳一次，右小腿前踢，向左转９０度。
３—４同１—２，但换踢左腿，右脚小跳。
５—８同１—４。
⑥—８：同⑤—８，但向右跳转。
⑦—８：
１、左脚原地小跳一次，右小腿后踢，两臂放下。
２、左小腿原地小跳一次，在小腿前踢，两手握拳，左臂胸前平屈，右臂侧举。
３—４同１—２，但换踢左腿，右脚小跳，两臂动作互换。
５—８，⑨同１—４。
⑧—８，同⑦—８。
⑨—８：
１、跳起，左脚落地，右腿侧摆，左臂摆至侧上举，上体左倾。
２、跳起，两脚落地并拢，左臂放下至直立。
３—４同１—２。
５—８同１—４，但方向相反。
⑩—８：同⑨—８，但侧摆臂的姿势变成手握拳肩上屈。
⑾—８：
１、跳成开立，两手握拳，两臂胸前平屈。
２、跳成开立，两臂放下。
３、跳成开立，两臂经侧至上举，掌心向外，抬头。
４、跳成并立，两臂侧放下。
５—８同１—４。
⑿—８：同⑾—８。
八、整理运动（８×８）
预备：直立。
①—８：
１—２左脚侧出一步，两臂摆至侧举。
３、屈膝半蹲，两臂下摆，两手拍大腿外侧。
４、两腿稍伸，两小臂胸前交叉。
５、两腿屈膝，两臂下摆，两手拍大腿内侧。
６、两腿伸直，两臂侧举。
７—８左腿收回，两臂放下。
②—８：同①—８：
③—８：
１—２右手拍左肩，左手拍后背。
３—４左手拍右肩，右手拍后背。
５—８同１—４。
④—８：
１—２右手拍丹田，左手拍后腰。
３—４同１—２，但两手动作互换。
５—８同１—４。