中财网大掌门令狐冲觉醒令:气功养生----六段功
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 08:29:41
此功動作，採自易筋經和站式八段錦，能增強肢體和內臟的功能。
練時宜心靜神凝，意守肚臍。呼吸要隨動作保持自然，最好是用鼻呼吸，也可在吸氣時舌舔上顎，呼氣時舌放下，這樣可多生津液，兼能助氣。練完以後，口中津液務必嚥下。
第一段
動作：
兩腳站成內八字形，兩腳間隔如肩寬，上體放鬆，腿微屈，腎內收，腿要伸直，上虛下實，眼向前平視，意守肚臍。這是做六段功始終要保持的姿勢，務必做好。如果體弱不勝任，也可兩腿直立，或自由站立。
兩臂沿上體慢舉齊胸，然後向前平伸，兩掌豎立，五指豎立，五指並攏，掌心向前，狀如關門。
然後，由此姿勢，兩臂、兩腕和十指的肌肉暗中用力向前伸動十幾次。伸動時，只整個臂部肌肉暗中用力動，一緊一鬆，臂部微有抖動，但臂直伸的姿勢和位置不變。以下幾段功的伸動、托動和按動，含義均同此。
功用：
此功可使兩手和兩臂的經絡氣血暢通，增強手臂的機能，兼有益於肝臟和兩眼。
第二段
動作：
兩臂從前勢轉為兩側平舉，掌心向上。
兩肩臂、手的肌肉暗中用力平伸十幾次，肩部稍有聳動，但臂側平舉的姿勢和位置不變。
功用：
此功可活動項部，而項部是通往頭部動靜脈血管和中樞神經椎體交叉之處之所以對大腦也有良好作用，特別是能擴大肺活量。
第三段
動作：
兩手由前勢收回胸前， 然後沿上體和兩腿自然下垂，掌心向下，手指向兩側平伸。
然後，用力向下按動十幾次，按動時兩手下假想似有葫蘆，但臂仍伸直，只肌肉暗中收縮用力。
第四段
動作：
腰和腿保持正直，上體前傾，兩手掌心向下。
左右交互向下摸十幾次。摸時務須順其自然，切勿用拙力。
功用：
此功有助於強腰健腎。
第五段
動作：
兩手由前勢變成手心向上，手指微屈，如撈重物狀。
慢慢向上提至兩乳部。
手指伸直，然後兩手手指各向外側轉動，手心仍保持向上；邊轉邊舉至頭頂，兩臂伸直相距如肩寬，又轉成手指相對，掌心向上；由此姿勢，用暗勁向上托動十幾次。
功用：
此功對三焦有良好作用。根據中醫理論，三焦分上焦，中焦和下焦。上焦在胃上口，中焦在胃中腕，下焦在膀胱上口。
第六段
動作：
兩手由前勢變為輕握拳，左手向前下方平伸，用力如抓物狀。
然後收回乳部，再換右手向前下方平伸用力抓；以此前抓姿勢(以後就不必再由上方向下方抓起，而直向前抓)，左右手交替各抓十幾次。抓時不單兩臂、兩腕使勁，而是全身在使勁；上體因使勁，微向左右轉動，並帶動腹部肌肉也用力活動。雙膝可稍變曲以便用力。
功用：
此功可增加臂力，並有助於增強脾胃。