中财网属羊的运势2017年运程:减掉38斤后总结
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/06 06:31:36
减肥就是靠运动+减少饭量
第一阶段：一周减掉10斤当时刚好失恋，心情特别不好，下定决心一定要减肥成功。开始一周就减了10斤，那一周大概就吃了三顿饭，只吃一点菜。但是减去10斤自己根本没觉得有瘦。
第二阶段：迷途知返了，健康减肥才最重要，又减掉了28斤看了很多关于减肥的资料，发现光节食是不够的，还有结合运动，开始我的运动是跳绳+原地跑，控制饭量，喝普洱茶。到70KG的时候平台期坚持了一个月才有成果。 十一去参加初中同学聚会的时候，同学都说我瘦了，比以前漂亮多了。之后就信心大增。因为妈妈身体也不好，所以我就拉着她每天爬山锻炼，每天能爬3个小时，一直坚持到今年1月份，体重掉到58KG了。现在的体重大概是56KG。减肥食谱：早餐正常吃，午餐最多半碗米饭，晚餐吃黄瓜或者生菜
独家瘦脸秘诀，真的有效 熊属于那种babyfat的女孩，脸肥嘟嘟的，每次拍照都觉得脸又大，眼睛又小，后来我自创了这套瘦脸操，效果好不好，看我的照片就知道了。 先说饮食方面吧。
想要减肥要先从肥胖的原因开始了解问题，脂肪的形成是人体储存多余热量的一种方法，他是动物长期进化的一种结果，人也一样，在摄入过多的热量后就会转化成脂肪储存在身体的各个部位，尤其是腹部和大腿内侧，所以减肥应该从能量摄入和能量摄入两方面开始。
从解剖学的角度来看，女性的脂肪比男性搞10%左右，所以女性肥胖的机率会比男性告出许多，减肥的难度也会有所提高，本文只针对个别婴儿肥还有肚子上肉太多的女性朋友所写，要转载的请对号入座。
很多朋友天天和我说要减肥，每天也都在运动，可是怎么也瘦不下去，或者瘦下去了又马上反弹了，究其原因，主要还是在饮食方面没有调节好，过多的热量和脂肪的摄入，很容易就转化成脂肪，囤积了下来，再要转化成能量又要经过很多的步骤，所以，最好的办法还是减少脂肪和热量的摄入。
1. 严格控制的食物，减肥期间最好不要吃的：
猪肉：猪肉在国外基本上是没有人吃的，主要原因在于它的脂肪含量在70%以上，（只是个大体的数值）对于减肥的不利影响是可想而知的，长期的高脂肪摄入还提高的心血管疾病的危险，所以还是不吃为妙，推荐几款代替品吧，
1兔肉，所有常吃的肉类里脂肪含量最少的肉类，健康食品的代表。
2牛肉，很好的肉类蛋白的来源，脂肪含量少，但是吃的太多也不好，应为里面还含有很多的肌酸，它可以促进肌肉充水，提高肌肉生长速度。
3禽肉，鸭肉里所含的脂肪也是相对较少的，可以少量的食用不会产生太大的影响。
可乐:可乐里含有大量的热量，而且长期喝可乐还会引起骨骼钙质流失，等不良影响。
巧克力：其主作用于可乐类似，也含有大量脂肪，可以说是猪肉+可乐的结果，减肥期间切勿食用，尤其夜晚。
油炸&膨化食品：这些食品的统一特点就是高热量，高胆固醇，高脂肪，低营养，
面食类：面食类作为小麦精细加工的产物，有很高的淀粉含量，和很少的粗纤维，属于容易吸收的食品，减肥期间不建议食用。
看完以上的文字大家是不是什么东西都不想吃了……？
后面我推荐几款健康食品。
2. 减肥期间推荐的食品：
韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。
黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。
白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。
苹果：还是要推荐下，减肥期间很容易营养不良，还是要多注意下维生素的补充，苹果是一个很好的来源。
注意事项：营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜
如果真的要急速减肥建议身上带上2-3瓶高纯葡萄糖（药店有售），应为过量减肥容易造成低血糖，这是非常危险的，原先超女的何洁就应为过量的减肥造成低血糖晕倒。所以在有感觉头晕目眩时马上找地方坐下，喝上一瓶。
3. 生活习惯：
在减肥期间尤其要注意生活习惯，养成有规律的生活习惯是健康减肥的关键。
保证一日三餐，和8小时左右的睡眠，过与不及，都不能达到效果。
早餐：从营养学的角度来说，人一天的营养摄入早餐占了60%如何控制早餐是健康的减肥所要注意的前提。 推荐：早餐主要以流食为主，通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
第一方案：
1、稀饭：容易制作的食品，里面可以掺入适量的绿豆，这样还有助于排毒，对于清理肠道是很有好处的，很有助于美容养颜。
2．咸菜：可以吃一些腌菜心，腌黄瓜，低热量，低脂肪。是减肥的佳品。
3.一个鸡蛋：提供一天所需的蛋白质，可以不吃蛋黄，影响不大。
第二方案：
1．玉米粥：现在市面上很容易买到的玉米面，加水熬制的粥，属于粗粮，很有利于健康。
2．一块燕麦面包：一样是属于粗粮类，中等热量，低脂肪，有利于肠道蠕动。
3.一杯果汁，按照自己的口味来，可以考虑喝些混合口味的饮料。
第三方案：
1． 一碗燕麦粥，大约150G左右，澳洲燕麦，健康首选。。。。。。
2． 一颗苹果，维生素来源。
3.一小杯酸牛奶：酸奶（不是调味的，是那种需要冷藏的，浓浓的那种）是很好的一种饮料，很容易产生饱腹感，而且能提供丰富的蛋白质来源。
以上方案可以不断重复循环，可以保证营养的同时，让减肥不太过痛苦。 午餐：午餐应为减肥的原因一般以不摄入脂肪类和搞热量为原则进行。
推荐：
1。一颗苹果+一块粗粮面包。
2.一根香蕉，好处很多，不一一说明了。
3.一颗桃子，或者一颗梨。
也可以根据个人的喜好进行调节，但是原则需要把握。
晚餐：天哪。。。终于写到晚餐了。。。
晚餐我们可以考虑下食用一些肉类的，但是要把握的是低脂肪摄入量，和不要吃的太饱大约7-8份饱就好了。
可以考虑下的食物：
大米饭：中国人的主食，吃了一辈子了。就不多说什么了，
西红柿炒鸡蛋，味道很不错，而且有很多的维生素。
青炒苦瓜：养颜良品，清热解毒。。。
点心： 想都别想。。。。。。。。就当没这回事。。。
需要注意的一些问题：
女性每个月都会有那么几天MC来看望，在这段时间内要多注意营养的均衡，因为失血会导致体内的铁质，和钙质的流失，所以要多吃些含铁和含钙量较多的食物，例如：菠菜，猪肝，牛奶，这样才能保证身体的健康，不能因为要减肥忽略了健康，这是得不偿失的，只有健康的身体才是美丽的源泉
想减肥光光只靠控制饮食是不够的。。。还要有足够的锻炼，两者结合才是最好的减肥方法，尤其对于容易反弹的朋友尤为重要，需要长期的坚持，才能达到保持身材的目的。
脂肪消耗需要大约3个步骤，先把脂肪转化成类似糖类的物质（我忘记叫什么了），让后再转化成能量，最后才是消耗。这篇里面说的运动都是要达到这个目的的，只有有需求才会有消耗，这无论在那里都是一个真理。
首先介绍下运动的种类，一般来说我们把运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动主要有长跑，竞走，传统舞蹈等，主要以耐力为主的运动，这类运动的特点就是时间较长，强度较低，对耐力的要求较高，主要锻炼心肺功能。还有就是我们说的无氧运动，这类运动主要是以短跑，为主的运动，其特点是，锻炼爆发力，还有力量瞬间的强度很大，但往往时间较短。
从这几项运动的运动员的体形来看，我们很容易看出来这其中的差别，找到适合我们减肥需要用的运动，我们既然是要减肥就不能采取无氧运动和力量运动，要主要以耐力为主，例如长跑。
跑步是一个很好的运动方法，可以锻炼到很多部位，而且可以加大肺活量，提高心脏功能，是一个很好的办法，值得注意的是我们要的是慢跑，而且要持续时间长，有研究表明，必须运动一个小时以上才能达到消耗脂肪的目的，当然我们为了不过于单调可以采用多种运动方法相结合的方法，例如跑完30分钟步（大约4公里）可以跳跳绳，之类。总时间控制在以小时以上。
第二，跳舞，跳舞是一个减肥的好办法，而且跳舞对于塑造线条也是一个很好的办法，对于气质的提升，身体的协调性都有很大的帮助，每天坚持45分钟左右的现代舞训练可以消耗掉大量的能量。（具体说少我忘记了），每周6次，，可在4个月内减少10磅而且不容易增长肌肉
第三，重点推荐……跆拳道，源自古朝鲜的武术，主要讲究素对于灵活，应为全部发力集中于腰部，对于减少腰部脂肪有很好的效。
第四，散步，散步可以理解成逛街，可以一下逛很久，女孩子对于逛街应该都是非常擅长，只要坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
以上的方法可以长期的锻炼，但是不能过度，适当就好，尤其是配合前一篇一起，效果极佳。下面介绍下一天的运动安排。
早上：先用冰水洗脸，把脸伸进冰水里大约5秒，然后轻轻拍打面部2-3下，有助于消除水肿，然后开始面部运动。
一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
清晨慢跑，大约45分钟-1小时。
上学&上班，如果距离工作(上课)地点较远必须坐车的话可以考虑站着搭公共汽车，科学家近日发现每天如果保持站立5-7小时能在3月内减轻5公斤左右的体重，所以没事多站站也是可以减肥的。
中午，睡一个小午觉，大约10-15分钟，保持下午的精神。
上班&上学：和早上一样的方法，
傍晚：1.可以考虑下去公园散散步，约上个好朋友去光光街。
2.去参加些活动，例如跳舞，TKD之类的。。
晚上：在11点之前睡觉。
第一阶段：一周减掉10斤当时刚好失恋，心情特别不好，下定决心一定要减肥成功。开始一周就减了10斤，那一周大概就吃了三顿饭，只吃一点菜。但是减去10斤自己根本没觉得有瘦。
第二阶段：迷途知返了，健康减肥才最重要，又减掉了28斤看了很多关于减肥的资料，发现光节食是不够的，还有结合运动，开始我的运动是跳绳+原地跑，控制饭量，喝普洱茶。到70KG的时候平台期坚持了一个月才有成果。 十一去参加初中同学聚会的时候，同学都说我瘦了，比以前漂亮多了。之后就信心大增。因为妈妈身体也不好，所以我就拉着她每天爬山锻炼，每天能爬3个小时，一直坚持到今年1月份，体重掉到58KG了。现在的体重大概是56KG。减肥食谱：早餐正常吃，午餐最多半碗米饭，晚餐吃黄瓜或者生菜
独家瘦脸秘诀，真的有效 熊属于那种babyfat的女孩，脸肥嘟嘟的，每次拍照都觉得脸又大，眼睛又小，后来我自创了这套瘦脸操，效果好不好，看我的照片就知道了。 先说饮食方面吧。
想要减肥要先从肥胖的原因开始了解问题，脂肪的形成是人体储存多余热量的一种方法，他是动物长期进化的一种结果，人也一样，在摄入过多的热量后就会转化成脂肪储存在身体的各个部位，尤其是腹部和大腿内侧，所以减肥应该从能量摄入和能量摄入两方面开始。
从解剖学的角度来看，女性的脂肪比男性搞10%左右，所以女性肥胖的机率会比男性告出许多，减肥的难度也会有所提高，本文只针对个别婴儿肥还有肚子上肉太多的女性朋友所写，要转载的请对号入座。
很多朋友天天和我说要减肥，每天也都在运动，可是怎么也瘦不下去，或者瘦下去了又马上反弹了，究其原因，主要还是在饮食方面没有调节好，过多的热量和脂肪的摄入，很容易就转化成脂肪，囤积了下来，再要转化成能量又要经过很多的步骤，所以，最好的办法还是减少脂肪和热量的摄入。
1. 严格控制的食物，减肥期间最好不要吃的：
猪肉：猪肉在国外基本上是没有人吃的，主要原因在于它的脂肪含量在70%以上，（只是个大体的数值）对于减肥的不利影响是可想而知的，长期的高脂肪摄入还提高的心血管疾病的危险，所以还是不吃为妙，推荐几款代替品吧，
1兔肉，所有常吃的肉类里脂肪含量最少的肉类，健康食品的代表。
2牛肉，很好的肉类蛋白的来源，脂肪含量少，但是吃的太多也不好，应为里面还含有很多的肌酸，它可以促进肌肉充水，提高肌肉生长速度。
3禽肉，鸭肉里所含的脂肪也是相对较少的，可以少量的食用不会产生太大的影响。
可乐:可乐里含有大量的热量，而且长期喝可乐还会引起骨骼钙质流失，等不良影响。
巧克力：其主作用于可乐类似，也含有大量脂肪，可以说是猪肉+可乐的结果，减肥期间切勿食用，尤其夜晚。
油炸&膨化食品：这些食品的统一特点就是高热量，高胆固醇，高脂肪，低营养，
面食类：面食类作为小麦精细加工的产物，有很高的淀粉含量，和很少的粗纤维，属于容易吸收的食品，减肥期间不建议食用。
看完以上的文字大家是不是什么东西都不想吃了……？
后面我推荐几款健康食品。
2. 减肥期间推荐的食品：
韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。
黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。
白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。
苹果：还是要推荐下，减肥期间很容易营养不良，还是要多注意下维生素的补充，苹果是一个很好的来源。
注意事项：营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜
如果真的要急速减肥建议身上带上2-3瓶高纯葡萄糖（药店有售），应为过量减肥容易造成低血糖，这是非常危险的，原先超女的何洁就应为过量的减肥造成低血糖晕倒。所以在有感觉头晕目眩时马上找地方坐下，喝上一瓶。
3. 生活习惯：
在减肥期间尤其要注意生活习惯，养成有规律的生活习惯是健康减肥的关键。
保证一日三餐，和8小时左右的睡眠，过与不及，都不能达到效果。
早餐：从营养学的角度来说，人一天的营养摄入早餐占了60%如何控制早餐是健康的减肥所要注意的前提。 推荐：早餐主要以流食为主，通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
第一方案：
1、稀饭：容易制作的食品，里面可以掺入适量的绿豆，这样还有助于排毒，对于清理肠道是很有好处的，很有助于美容养颜。
2．咸菜：可以吃一些腌菜心，腌黄瓜，低热量，低脂肪。是减肥的佳品。
3.一个鸡蛋：提供一天所需的蛋白质，可以不吃蛋黄，影响不大。
第二方案：
1．玉米粥：现在市面上很容易买到的玉米面，加水熬制的粥，属于粗粮，很有利于健康。
2．一块燕麦面包：一样是属于粗粮类，中等热量，低脂肪，有利于肠道蠕动。
3.一杯果汁，按照自己的口味来，可以考虑喝些混合口味的饮料。
第三方案：
1． 一碗燕麦粥，大约150G左右，澳洲燕麦，健康首选。。。。。。
2． 一颗苹果，维生素来源。
3.一小杯酸牛奶：酸奶（不是调味的，是那种需要冷藏的，浓浓的那种）是很好的一种饮料，很容易产生饱腹感，而且能提供丰富的蛋白质来源。
以上方案可以不断重复循环，可以保证营养的同时，让减肥不太过痛苦。 午餐：午餐应为减肥的原因一般以不摄入脂肪类和搞热量为原则进行。
推荐：
1。一颗苹果+一块粗粮面包。
2.一根香蕉，好处很多，不一一说明了。
3.一颗桃子，或者一颗梨。
也可以根据个人的喜好进行调节，但是原则需要把握。
晚餐：天哪。。。终于写到晚餐了。。。
晚餐我们可以考虑下食用一些肉类的，但是要把握的是低脂肪摄入量，和不要吃的太饱大约7-8份饱就好了。
可以考虑下的食物：
大米饭：中国人的主食，吃了一辈子了。就不多说什么了，
西红柿炒鸡蛋，味道很不错，而且有很多的维生素。
青炒苦瓜：养颜良品，清热解毒。。。
点心： 想都别想。。。。。。。。就当没这回事。。。
需要注意的一些问题：
女性每个月都会有那么几天MC来看望，在这段时间内要多注意营养的均衡，因为失血会导致体内的铁质，和钙质的流失，所以要多吃些含铁和含钙量较多的食物，例如：菠菜，猪肝，牛奶，这样才能保证身体的健康，不能因为要减肥忽略了健康，这是得不偿失的，只有健康的身体才是美丽的源泉
想减肥光光只靠控制饮食是不够的。。。还要有足够的锻炼，两者结合才是最好的减肥方法，尤其对于容易反弹的朋友尤为重要，需要长期的坚持，才能达到保持身材的目的。
脂肪消耗需要大约3个步骤，先把脂肪转化成类似糖类的物质（我忘记叫什么了），让后再转化成能量，最后才是消耗。这篇里面说的运动都是要达到这个目的的，只有有需求才会有消耗，这无论在那里都是一个真理。
首先介绍下运动的种类，一般来说我们把运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动主要有长跑，竞走，传统舞蹈等，主要以耐力为主的运动，这类运动的特点就是时间较长，强度较低，对耐力的要求较高，主要锻炼心肺功能。还有就是我们说的无氧运动，这类运动主要是以短跑，为主的运动，其特点是，锻炼爆发力，还有力量瞬间的强度很大，但往往时间较短。
从这几项运动的运动员的体形来看，我们很容易看出来这其中的差别，找到适合我们减肥需要用的运动，我们既然是要减肥就不能采取无氧运动和力量运动，要主要以耐力为主，例如长跑。
跑步是一个很好的运动方法，可以锻炼到很多部位，而且可以加大肺活量，提高心脏功能，是一个很好的办法，值得注意的是我们要的是慢跑，而且要持续时间长，有研究表明，必须运动一个小时以上才能达到消耗脂肪的目的，当然我们为了不过于单调可以采用多种运动方法相结合的方法，例如跑完30分钟步（大约4公里）可以跳跳绳，之类。总时间控制在以小时以上。
第二，跳舞，跳舞是一个减肥的好办法，而且跳舞对于塑造线条也是一个很好的办法，对于气质的提升，身体的协调性都有很大的帮助，每天坚持45分钟左右的现代舞训练可以消耗掉大量的能量。（具体说少我忘记了），每周6次，，可在4个月内减少10磅而且不容易增长肌肉
第三，重点推荐……跆拳道，源自古朝鲜的武术，主要讲究素对于灵活，应为全部发力集中于腰部，对于减少腰部脂肪有很好的效。
第四，散步，散步可以理解成逛街，可以一下逛很久，女孩子对于逛街应该都是非常擅长，只要坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
以上的方法可以长期的锻炼，但是不能过度，适当就好，尤其是配合前一篇一起，效果极佳。下面介绍下一天的运动安排。
早上：先用冰水洗脸，把脸伸进冰水里大约5秒，然后轻轻拍打面部2-3下，有助于消除水肿，然后开始面部运动。
一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
清晨慢跑，大约45分钟-1小时。
上学&上班，如果距离工作(上课)地点较远必须坐车的话可以考虑站着搭公共汽车，科学家近日发现每天如果保持站立5-7小时能在3月内减轻5公斤左右的体重，所以没事多站站也是可以减肥的。
中午，睡一个小午觉，大约10-15分钟，保持下午的精神。
上班&上学：和早上一样的方法，
傍晚：1.可以考虑下去公园散散步，约上个好朋友去光光街。
2.去参加些活动，例如跳舞，TKD之类的。。
晚上：在11点之前睡觉。
怎样才能减掉40斤
减掉15斤
****减肥减掉36公斤后的烦恼*****
运动反弹后的肌肉如何减掉？
减肥后怎样减掉身上的赘肉?
眼眨毛被减掉后,还会长出来吗?
如何在十天内,减肥减掉十斤
70天减掉30斤，现实吗？
如何在十天内减掉十斤
怎么样才能几天内减掉16斤??
我急需减掉70斤各位帮帮忙
怎样在一个月减掉15斤？
怎样才能在15天减掉10斤
如何1个也内减掉30斤?
怎样才能快速地减掉20斤呢?
如何在1个月内减掉30斤？
怎样在三个月内减掉100斤
请问怎样在一到两周内减掉十斤？
我想减掉10斤，却比登天还难！
想在暑假里减掉15斤！
我的目标是减掉30斤
如何在1个月内减掉30斤？
请总结出中国足球职业化后至今最强的整容
关于度数的问题，请总结后回答，谢谢~~！！