不属于医疗事故的定义:释放压力 1分钟快乐呼吸法
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/27 17:03:14
吸在中医里又被叫做“吐纳”,即排出废气,吸入新鲜的空气。中医认为有意识地吐纳,可以清新头脑,排解压抑和烦躁的情绪。
具体方法是,坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行;将背部伸直,手放在大腿前部;用鼻子进行自然的深呼吸,腹部扩张,想象着空气充满了腹部;在连续的呼吸中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升,想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。注意要通过鼻子缓慢地呼气,呼出时间比吸入时间长,呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,并使身体放松。
如果有条件,可以在练习深呼吸的时候听一些轻松的音乐或者引导性语言,有助于提高深呼吸放松的作用。
只要有空可以在任何时候练习深呼吸,并不一定是在承受压力时才进行。如:上班路上、每餐之前、运动的时候都可以进行。
具体方法是,坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行;将背部伸直,手放在大腿前部;用鼻子进行自然的深呼吸,腹部扩张,想象着空气充满了腹部;在连续的呼吸中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升,想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。注意要通过鼻子缓慢地呼气,呼出时间比吸入时间长,呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,并使身体放松。
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