逍遥小老板精校版:男性运动饮食的9个要点

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 11:29:45




美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素：
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　　1、食用一定量的铬
) @+ P; H' d4 u0 B3 `www.xiaoyao2.info　　铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。成人图片,成人电影,成人小说,密码破解7 @6 |1 A, N6 E5 m
　　2、食用富有植物纤维的食物 = 逍遥宫= 最新地址http://www.xiaoyao2.info/1 b8 j9 a) A  n# o5 s. r" G$ S! w
　　植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。成人图片,成人电影,成人小说,密码破解, T3 O* L% L3 f8 f( }0 m
　　3、食用含有镁的食物成人图片,成人电影,成人小说,密码破解# x8 p, u/ P% c
　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病.提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。关闭注册，开放邀请注册/发信到 luntandizhi@678910.com 索取最新地址% x2 F4 A- w* j/ g
　　4、食用含维生素A的食物
( O8 t& [! ~6 v. Y' C1 ~& M　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用 1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。 = 逍遥宫= 最新地址http://www.xiaoyao2.info/0 u0 i0 }6 L! y+ [
　　5、食用含维生素B6的食物 = 逍遥宫= 最新地址http://www.xiaoyao2.info/" V8 ?0 w9 k$ G+ v
　　维生素 B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
* k' }9 K+ N, @% l! D成人图片,成人电影,成人小说,密码破解　　6、食用含维生素C的食物
5 u+ T- n% c! [* W4 `7 S1 F' _6 Y. ~成人图片,成人电影,成人小说,密码破解　　维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。成人图片,成人电影,成人小说,密码破解7 L6 ~8 H  w0 b7 n* J
　　7、多食用含维生素E的食物
/ R( L6 E# x$ W = 逍遥宫= 最新地址http://www.xiaoyao2.info/　　维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。
& B" C1 [3 @* k7 e成人图片,成人电影,成人小说,密码破解　　8、食用含锌的食物 = 逍遥宫= 最新地址http://www.xiaoyao2.info/2 N. m" W) m  x% F$ x. T# {
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。关闭注册，开放邀请注册/发信到 luntandizhi@678910.com 索取最新地址( U  y; f. \0 m4 @! x
　　9、必须适量饮用水
, r' R6 B/ d: T, M9 H7 Z9 M　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%--65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 = 逍遥宫= 最新地址http://www.xiaoyao2.info/* w/ r3 N% |; |(
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