上海美仑医院介绍:体重控制的方法

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/05 03:06:34

一、在饮食方面：

１.  三餐一定要吃：

早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少；早餐儘量不要拿钱给孩子自己买来吃，亲自准备一杯脱脂牛奶加一个煮蛋（最好不要油煎的），加半个馒头或一碗稀饭，再加水果或蔬菜，这样才能吃得营养又可增进亲子关係。

 ２.改变食物的选择：

   (１)、多选带壳、带骨的肉类及水产食物，少选大块的鱼肉，并以清蒸 取代煎炸方式。

   (２)、多选须花时间吃的水果，如需剥皮的葡萄、多子小西瓜。

   (３)、少选油炸食物，因热量比不油炸同样食物高出两倍，例如炸鸡、炸薯条。汉堡等

    (４)、口渴时不吃冰淇淋、冰棒、果汁、汽水等，培养口渴就喝「开水」的正确观念。

 ３.改变进餐程序：

   (１)、先喝汤，用汤匙一口一口喝，如此可以抑制胃空时的飢饿感。

   (２)、喝完汤先吃蔬菜，尤其以叶菜类及瓜类，热量最低。

   (３)、肉类和饭最后吃，并小口小口慢慢吃。

 ４.勿边吃边聊天或看电视，以免无意中将食物一直送入口中；且吃饱就不要再吃。

 ５.不挑食，尤其是蔬菜；家裡不放罐头饮料、零食等。

 ６.吃完东西立刻刷牙：刷过牙不再吃东西。

二、在运动方面：

1、下课时间不要在教室内，儘量到操场玩。

2、帮忙做家事，当父母的小帮手。

3、养成运动习惯。

4、能够坐着时，不要躺着；能够站着时，不要坐着；能够活动时，不要站着。

 

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