霹雳天命之仙魔鏖锋 2:恰当的自我调节学习策略（二）—管理学习时间 标签： 学习 奖励 分心 科目 分类： 中考高考 2009-04-08 08:55

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 03:55:36

恰当的自我调节学习策略（二）—管理学习时间

标签： 学习  奖励  分心  科目  分类： 中考高考 2009-04-08 08:55    心理咨询过程中，辅导了数例初高中生，而学习是学生生活的主旋律，势必要对其学习进行系统指导，包括学习策略，时间管理，学习方法，学科学习等方面。曾总结过恰当的自我调节学习策略（一）见http://waxlx1314.blog.sohu.com/113396329.html，圈里有朋友期待二。我继续反思咨询辅导的过程，并查阅相关的资料，从时间管理上总结恰当的自我调节策略二。有一点需提及，没有一个策略是放之四海而皆准的，每个策略都有其独特功效，很可能对特定的学生特定情境有效，需要长期指导自己，至少要一周，渐渐形成习惯。有效管理学习时间方法：
    1. 确立有规律的学习时段。每天只预留固定的几个小时来学习，渐渐成为习惯化的活动。比如放学后先放松一会儿，吃饭，散步，进行学习，每天如此。

    2. 确立切合实际的目标。很多学生倾向于低估完成一个学生任务所需的时间，因此他们应该稍微高估所需的时间，直到具有比较精确的估计能力为止。把大目标化成小目标，每完成一个小目标，都会有成就感，成就感推动自己渐渐迈向大目标。

    3. 使用固定的学习区域。选择光线良好、远离噪声、能够集中注意力学习的地方。比如写字台只用来看书和写字，吃东西或者是做别的，换个地方。

    4. 分清任务的轻重缓急。当有很多事情需要做时，先完成相对重要的事情。通常，先解决困难的科目，后完成相对容易的科目，因为注意力往往是在开始的时候更为专注。

    5. 学会对分心的事物说“不”。当朋友、兄弟姐妹或者其他人想和你聊天而不是学习，准备好一种并不冒犯的方式对他们说“不”。另外，如果自己不能专注学习，经常分心，想别的事情，那么停下来，做几个深呼吸，注意力转移到学习上，后继续专注学习会更好一些。

    6. 自我奖励学习上的成功。学生可以把完成学习任务后就可做自己喜欢的其他活动作为条件，来提高自己的注意力。喜欢的其他活动包括食物奖励、看电视、拜访朋友或者与朋友聊天等。但关键要保证各种奖励是在学习目标实现之后实现。

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