中财网八卦象数预测法开悟图:环球睡相：怎么睡更健康？
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/08 07:37:05
睡觉的习惯不仅和生理因素有关，也和地理与文化有关，世界各地的习俗大不相同。孩子和父母同睡好，还是独睡好？午后小憩究竟是浪费时间，还是提高效率？看看人类学家和历史学家是如何回答这些问题的。
上班的午后要是昏昏欲睡，美国人一般是强打精神，赶走瞌睡虫；但在西班牙，传统的做法是溜班，找个地方好好睡个午觉。
在肯尼亚北方的部分地区，若有人在开会时打起瞌睡，其他与会者绝不会大惊小怪。卡洛尔?沃斯曼博士是美国埃默理大学的人类学教授，也是人类生理比较研究实验室的主任。她曾考察过当地盖布拉部落酋长们讨论热门问题时的情形。她发现：“会开到一半，有人拿起衣服把头一盖，便呼呼大睡起来。在美国，这种人可能会被开除。但在那地方，什么时候可以睡、什么时候不该睡，并没有什么严格的规矩。”
这种想睡就睡的习惯，是童年养成的。例如在印度尼西亚巴厘岛，许多宗教仪式从深夜开始，一直进行到天亮，大人小孩都是想睡就睡，该醒就醒，孩子们早已练就在乐声和噪音中睡觉的工夫，长大成人后，习惯便成了自然。
同是睡觉，为何人们的习惯如此不同？
没有光源的睡眠时断时续
事实上，在人造光源发明之前，人们的睡眠并不像现在这般迥异。
我们的生物钟主要受日光的影响：黑暗促使人体产生褪黑激素，引起睡意；清晨时分，日光逐渐加强，使褪黑素减少，皮质醇增加，血压和血糖随之升高，人就会清醒过来。
赤道附近，日出日落的时间相对固定，夜晚的长度全年不变，人们的睡眠受此影响不大；但越往极地，昼夜长短的变化越大，日光对睡眠的影响也就越明显。
克理斯?伊兹考斯基博士是英国爱丁堡睡眠研究中心主任，他曾在冰天雪地的瑞典拉普兰地区生活过一段时间，这个地区日光的季节性变化极大。“进入日短夜长的冬天后，人们的睡眠常常出现间断：他们在漫长的黑夜醒来，然后再睡。这种情况很像失眠，但事实上却是生物钟为了适应长夜所作的必要调整。”有些现代的芬兰人使用灯箱调节房内的光照时间，以稳定睡眠的质量。
人造光源在200年前才发明。这也就意味着，200年前大部分的北欧人很可能也有睡眠过程中断的体验。历史学家罗杰?埃克奇认为，工业化时代之前，人们一般会先睡几个小时的“头轮觉”，醒来后的一两个小时叫作“观望期”，人们或祷告，或聊天，之后再睡“二轮觉”（也称“晨觉 ”）。即使是今天，在没有人造光源的地方，人们仍然会在天黑后睡睡醒醒，没有固定的睡眠时间。
午睡几乎可以使生命延长一倍
午睡的习惯是人们适应气温变化的产物：在白天最热的时候小睡一觉，晨昏凉爽的时候可以集中精力从事体力活动。
有了人造光源后，在什么时间工作和娱乐都可以，但有些国家白天午睡的传统却没有受到影响。 没有午睡习惯的人如果遇到午睡文化，就会感到格格不入。美国波士顿学院的人类学家吉尔达?摩瑞利回忆道：“有一次，我先生到西班牙的巴塞罗那参加会议，发现西班牙同事午间睡觉，到深夜才吃晚餐。而美国人则按照规矩全天工作，早上6点就开会，忙得精疲力竭。”
美国加州大学精神病学系助理教授莎拉?梅德尼克博士著有《小憩片刻，改变生活》一书。她说：“在美国和英国，午睡是慵懒的表现，只有儿童或老人才可以午睡。但日本人却积极赞成午睡，中国人对此也持肯定态度。”
证据显示，午睡对健康有益。美国哈佛大学公共健康学院的迪米特理奥斯?特理切普鲁斯博士主持了一项针对希腊人健康状况的研究。他们对24000名希腊成人进行了调查，发现希腊人的心血管疾病比例较低。这不仅与著名的地中海饮食习惯有关，而且与当地的生活方式紧密相联。他们发现，每周至少有三次午睡、每次睡眠达30分钟以上的人，死于心脏病的几率比不睡午觉的人低37％。特理切普鲁斯认为：“压力是引发心脏病的因素之一，而午睡也许可以缓解压力。”
不过，特理切普鲁斯强调，目前还没有充分的证据证明午睡可以预防心脏病，但午睡的确是个令人愉快的好习惯。“你可以这样想：午睡几乎可以使生命延长一倍。下午一觉醒来你就精神百倍，可以再做六七个钟头的工作。”
虽然现在快节奏的工作方式难以让人按传统好好享受午睡，但有些公司已经开始鼓励员工午睡以补充体力。工作人员精神状态好，犯错就少，公司也就能省钱。梅德尼克博士称：“如果员工利用午休用餐时间小睡片刻，他们工作的总时间减少了，却能提高效率。”
美国都市午休公司（MetroNaps）专事生产一种“能量睡椅”。这种睡椅形似豆荚，供疲劳的上班族在办公室打个盹。该公司的总裁马库斯?德金甘认为，疲劳是发达国家的流行病。“现在有了24小时不间断的电视节目、因特网、手机等等，这些东西可以让人彻夜不眠。许多人认为，牺牲睡眠可以争取时间，多做点事。但美国的一项研究发现，如果睡眠经常不足5小时，对工作将有极大的负面影响。睡眠不足和醉酒对人的行为能力的影响程度差不多。要是有人早上喝几杯酒才上班，很可能会被公司开除；但要是前一天晚上工作到凌晨三点，上司却可能会拍拍肩膀，表示赞许。”
尼尔?哈理森是英国米尔顿凯恩斯市维护管理有限公司的业务经理。因为受不了下午的“垃圾”会议，他买了一批“能量睡椅”，让员工可以安安静静地小睡片刻。他说，买了“能量睡椅”之后，员工更加清醒，创意能力明显提高。“我在法国生活过五年。那时我觉得法国人吃午餐一吃两个小时，既没有效率，也缺乏工作热情。现在我才发现，这种想法完全错了。如今我让员工们养成午睡的习惯，每天三刻钟，这是文化上的一大改变。”
孩子：独睡还是同睡？
独眠还是共眠，这也是各个国家文化差异最大的地方之一。
在巴布亚新几内亚和印度尼西亚的某些地方，人们睡在一起是为了保护自己的灵魂。沃斯曼解释道：“他们相信，睡觉时将进入精神世界，要靠同睡的人把灵魂拉回到现实世界。一个人独睡可能会一觉醒不过来。”
摩瑞利比较研究过美国西部的人与危地马拉的玛雅印第安人的睡眠习惯。无论白天还是晚上，玛雅印第安人的孩子和母亲寸步不离，睡觉随地而安。在妈妈的背上能睡，在妈妈的膝上也能睡。但美国父母对孩子睡觉这件事有一套复杂的标准程序：换睡衣、唱催眠曲、洗澡、讲睡前故事，孩子却往往不肯就范。玛雅印第安母亲不管这一套，她们觉得和孩子同睡天经地义，听说美国人让孩子独睡，着实吓了一跳。
美国费城圣约翰大学心理学系讲师朱迪?明德尔曾主持睡眠型态研究，针对30000名三岁以下的儿童进行调查，这是同类研究中规模最大的一次。初期的研究结果发现，亚洲国家和地区有86%的儿童和父母睡在同一个房间。而在以白人为主的国家，这个数字只有22%。不过，在新加坡和香港地区，儿童与父母同床而眠的情况，比越南和印度等国家低。
在以白人为主的国家里，由于儿童晚上就寝的时间比较早，所以睡眠时间比亚洲国家的儿童要多。明德尔说：“部分原因明显和文化差异有关。一位澳大利亚医生说，'晚上7：30以后就没事可做，’所以父母习惯让孩子早早睡觉。而日本和韩国的情况很不相同，孩子要等父亲回家后才睡觉。当地人告诉我，这些国家盛行喝酒。男人下班后，一定要先去喝酒交际一番，晚上10：30或11：00才到家，于是孩子也要等到这个时候才上床睡觉。”
摩瑞利的研究也有相似发现：“西方社会认为孩子应该和父母分房而睡，而且7点就该上床，因为父母'需要一点时间单独相处’。”
事实上，和孩子分房而睡的习俗在西方也不是自古就有。工业革命后，英国和美国开始流行孩子和父母分房而睡。到了20世纪20年代之后，孩子单独睡才成为习惯。导致这种变化的原因有各种各样的解释。有人认为，这是因为普通平民直到最近的200年里，住房才开始宽裕起来，每家有多出的房间供孩子使用；也有人认为，劝父母与儿童分房而睡是考虑到男女有别；还有一种说法，把这一习俗归因于英国和美国社会的独立精神。
不过，孩子和父母一起睡觉可能更有益健康。近期的研究发现，父母靠近孩子睡眠，可帮助孩子调节呼吸和体温，也许还有助于预防婴儿猝死综合症。如今，英国就提倡6个月以下的婴儿最好仰睡，而且摇篮要放在父母的房间里。
Box1:
关于睡眠的一些有趣数据：
睡得最晚——葡萄牙人：75％的葡萄牙人半夜12点之前不会爬上他们的床。
起得最早——印度尼西亚人：91％的印度尼西亚人早上7点就起床了。
睡得最多——澳大利亚人：31％的澳大利亚人每晚睡眠时间超过9小时。
睡得最少——日本人：41％的日本人每天只能睡6小时，甚至更少。
——以上数据来源于A.C.Nielsen2005年度睡眠调查
最爱睡懒觉——美国人：74％的美国人会在床上赖上一整天，但其他国家里只有56％的人这么睡懒觉。
最爱裸睡——美国人：51％的美国人有裸睡习惯，别的国家里只有不超过30％的人这么做。
——以上数据来源于睡眠协会睡眠调查
Box2:
枕头
根据沃斯曼博士的调查，狩猎与游牧民族的人通常睡在席子、木板或地上，他们很少使用枕头，因为枕头很容易招致虱子或其它小虫子。
上班的午后要是昏昏欲睡，美国人一般是强打精神，赶走瞌睡虫；但在西班牙，传统的做法是溜班，找个地方好好睡个午觉。
在肯尼亚北方的部分地区，若有人在开会时打起瞌睡，其他与会者绝不会大惊小怪。卡洛尔?沃斯曼博士是美国埃默理大学的人类学教授，也是人类生理比较研究实验室的主任。她曾考察过当地盖布拉部落酋长们讨论热门问题时的情形。她发现：“会开到一半，有人拿起衣服把头一盖，便呼呼大睡起来。在美国，这种人可能会被开除。但在那地方，什么时候可以睡、什么时候不该睡，并没有什么严格的规矩。”
这种想睡就睡的习惯，是童年养成的。例如在印度尼西亚巴厘岛，许多宗教仪式从深夜开始，一直进行到天亮，大人小孩都是想睡就睡，该醒就醒，孩子们早已练就在乐声和噪音中睡觉的工夫，长大成人后，习惯便成了自然。
同是睡觉，为何人们的习惯如此不同？
没有光源的睡眠时断时续
事实上，在人造光源发明之前，人们的睡眠并不像现在这般迥异。
我们的生物钟主要受日光的影响：黑暗促使人体产生褪黑激素，引起睡意；清晨时分，日光逐渐加强，使褪黑素减少，皮质醇增加，血压和血糖随之升高，人就会清醒过来。
赤道附近，日出日落的时间相对固定，夜晚的长度全年不变，人们的睡眠受此影响不大；但越往极地，昼夜长短的变化越大，日光对睡眠的影响也就越明显。
克理斯?伊兹考斯基博士是英国爱丁堡睡眠研究中心主任，他曾在冰天雪地的瑞典拉普兰地区生活过一段时间，这个地区日光的季节性变化极大。“进入日短夜长的冬天后，人们的睡眠常常出现间断：他们在漫长的黑夜醒来，然后再睡。这种情况很像失眠，但事实上却是生物钟为了适应长夜所作的必要调整。”有些现代的芬兰人使用灯箱调节房内的光照时间，以稳定睡眠的质量。
人造光源在200年前才发明。这也就意味着，200年前大部分的北欧人很可能也有睡眠过程中断的体验。历史学家罗杰?埃克奇认为，工业化时代之前，人们一般会先睡几个小时的“头轮觉”，醒来后的一两个小时叫作“观望期”，人们或祷告，或聊天，之后再睡“二轮觉”（也称“晨觉 ”）。即使是今天，在没有人造光源的地方，人们仍然会在天黑后睡睡醒醒，没有固定的睡眠时间。
午睡几乎可以使生命延长一倍
午睡的习惯是人们适应气温变化的产物：在白天最热的时候小睡一觉，晨昏凉爽的时候可以集中精力从事体力活动。
有了人造光源后，在什么时间工作和娱乐都可以，但有些国家白天午睡的传统却没有受到影响。 没有午睡习惯的人如果遇到午睡文化，就会感到格格不入。美国波士顿学院的人类学家吉尔达?摩瑞利回忆道：“有一次，我先生到西班牙的巴塞罗那参加会议，发现西班牙同事午间睡觉，到深夜才吃晚餐。而美国人则按照规矩全天工作，早上6点就开会，忙得精疲力竭。”
美国加州大学精神病学系助理教授莎拉?梅德尼克博士著有《小憩片刻，改变生活》一书。她说：“在美国和英国，午睡是慵懒的表现，只有儿童或老人才可以午睡。但日本人却积极赞成午睡，中国人对此也持肯定态度。”
证据显示，午睡对健康有益。美国哈佛大学公共健康学院的迪米特理奥斯?特理切普鲁斯博士主持了一项针对希腊人健康状况的研究。他们对24000名希腊成人进行了调查，发现希腊人的心血管疾病比例较低。这不仅与著名的地中海饮食习惯有关，而且与当地的生活方式紧密相联。他们发现，每周至少有三次午睡、每次睡眠达30分钟以上的人，死于心脏病的几率比不睡午觉的人低37％。特理切普鲁斯认为：“压力是引发心脏病的因素之一，而午睡也许可以缓解压力。”
不过，特理切普鲁斯强调，目前还没有充分的证据证明午睡可以预防心脏病，但午睡的确是个令人愉快的好习惯。“你可以这样想：午睡几乎可以使生命延长一倍。下午一觉醒来你就精神百倍，可以再做六七个钟头的工作。”
虽然现在快节奏的工作方式难以让人按传统好好享受午睡，但有些公司已经开始鼓励员工午睡以补充体力。工作人员精神状态好，犯错就少，公司也就能省钱。梅德尼克博士称：“如果员工利用午休用餐时间小睡片刻，他们工作的总时间减少了，却能提高效率。”
美国都市午休公司（MetroNaps）专事生产一种“能量睡椅”。这种睡椅形似豆荚，供疲劳的上班族在办公室打个盹。该公司的总裁马库斯?德金甘认为，疲劳是发达国家的流行病。“现在有了24小时不间断的电视节目、因特网、手机等等，这些东西可以让人彻夜不眠。许多人认为，牺牲睡眠可以争取时间，多做点事。但美国的一项研究发现，如果睡眠经常不足5小时，对工作将有极大的负面影响。睡眠不足和醉酒对人的行为能力的影响程度差不多。要是有人早上喝几杯酒才上班，很可能会被公司开除；但要是前一天晚上工作到凌晨三点，上司却可能会拍拍肩膀，表示赞许。”
尼尔?哈理森是英国米尔顿凯恩斯市维护管理有限公司的业务经理。因为受不了下午的“垃圾”会议，他买了一批“能量睡椅”，让员工可以安安静静地小睡片刻。他说，买了“能量睡椅”之后，员工更加清醒，创意能力明显提高。“我在法国生活过五年。那时我觉得法国人吃午餐一吃两个小时，既没有效率，也缺乏工作热情。现在我才发现，这种想法完全错了。如今我让员工们养成午睡的习惯，每天三刻钟，这是文化上的一大改变。”
孩子：独睡还是同睡？
独眠还是共眠，这也是各个国家文化差异最大的地方之一。
在巴布亚新几内亚和印度尼西亚的某些地方，人们睡在一起是为了保护自己的灵魂。沃斯曼解释道：“他们相信，睡觉时将进入精神世界，要靠同睡的人把灵魂拉回到现实世界。一个人独睡可能会一觉醒不过来。”
摩瑞利比较研究过美国西部的人与危地马拉的玛雅印第安人的睡眠习惯。无论白天还是晚上，玛雅印第安人的孩子和母亲寸步不离，睡觉随地而安。在妈妈的背上能睡，在妈妈的膝上也能睡。但美国父母对孩子睡觉这件事有一套复杂的标准程序：换睡衣、唱催眠曲、洗澡、讲睡前故事，孩子却往往不肯就范。玛雅印第安母亲不管这一套，她们觉得和孩子同睡天经地义，听说美国人让孩子独睡，着实吓了一跳。
美国费城圣约翰大学心理学系讲师朱迪?明德尔曾主持睡眠型态研究，针对30000名三岁以下的儿童进行调查，这是同类研究中规模最大的一次。初期的研究结果发现，亚洲国家和地区有86%的儿童和父母睡在同一个房间。而在以白人为主的国家，这个数字只有22%。不过，在新加坡和香港地区，儿童与父母同床而眠的情况，比越南和印度等国家低。
在以白人为主的国家里，由于儿童晚上就寝的时间比较早，所以睡眠时间比亚洲国家的儿童要多。明德尔说：“部分原因明显和文化差异有关。一位澳大利亚医生说，'晚上7：30以后就没事可做，’所以父母习惯让孩子早早睡觉。而日本和韩国的情况很不相同，孩子要等父亲回家后才睡觉。当地人告诉我，这些国家盛行喝酒。男人下班后，一定要先去喝酒交际一番，晚上10：30或11：00才到家，于是孩子也要等到这个时候才上床睡觉。”
摩瑞利的研究也有相似发现：“西方社会认为孩子应该和父母分房而睡，而且7点就该上床，因为父母'需要一点时间单独相处’。”
事实上，和孩子分房而睡的习俗在西方也不是自古就有。工业革命后，英国和美国开始流行孩子和父母分房而睡。到了20世纪20年代之后，孩子单独睡才成为习惯。导致这种变化的原因有各种各样的解释。有人认为，这是因为普通平民直到最近的200年里，住房才开始宽裕起来，每家有多出的房间供孩子使用；也有人认为，劝父母与儿童分房而睡是考虑到男女有别；还有一种说法，把这一习俗归因于英国和美国社会的独立精神。
不过，孩子和父母一起睡觉可能更有益健康。近期的研究发现，父母靠近孩子睡眠，可帮助孩子调节呼吸和体温，也许还有助于预防婴儿猝死综合症。如今，英国就提倡6个月以下的婴儿最好仰睡，而且摇篮要放在父母的房间里。
Box1:
关于睡眠的一些有趣数据：
睡得最晚——葡萄牙人：75％的葡萄牙人半夜12点之前不会爬上他们的床。
起得最早——印度尼西亚人：91％的印度尼西亚人早上7点就起床了。
睡得最多——澳大利亚人：31％的澳大利亚人每晚睡眠时间超过9小时。
睡得最少——日本人：41％的日本人每天只能睡6小时，甚至更少。
——以上数据来源于A.C.Nielsen2005年度睡眠调查
最爱睡懒觉——美国人：74％的美国人会在床上赖上一整天，但其他国家里只有56％的人这么睡懒觉。
最爱裸睡——美国人：51％的美国人有裸睡习惯，别的国家里只有不超过30％的人这么做。
——以上数据来源于睡眠协会睡眠调查
Box2:
枕头
根据沃斯曼博士的调查，狩猎与游牧民族的人通常睡在席子、木板或地上，他们很少使用枕头，因为枕头很容易招致虱子或其它小虫子。