中财网大连检察官学院:《健脑五法》中的五种集中注意力方法（2）
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/06 18:04:02
《健脑五法》中的五种集中注意力方法（2）
注意力 :健脑五法, 头部按摩, 川畑爱义, 注意力, 超觉静思跑步, 集中注意力方法继续《健脑五法》的总结，今天介绍的是头部按摩和原地跑步。我知道可能有些方法你看起来满头黑线或很搞笑，作者本身就是京都大学医学教授，同时花了很长时间总结和改进的。他自己用了50年以上，而且也做实验和研究，他在书中谈到了一些案例和一些科学分析，有兴趣的可以去看看。
阅读本篇之前，请先阅读《健脑五法》中的五种集中注意力方法（1）
第四种方法是头部按摩
最好是在长时间连续工作或学习，感到大脑特别疲劳的时候做。
1、按摩太阳穴。
用两手指肚分别按住两侧的太阳穴，用力稍强，心中默数次数，向前转10次，再向后转10次，根据疲劳程度，也可以增加12-15次。P75
2、头顶按摩。
用两手拇指指肚按住两侧的太阳穴。其余四根手指抓着头顶，以中强的力量用指头从上到下直线按摩。然后，再从下向上以稍轻的力量直线按摩。如此反复，遍及整个头顶。至少做10次。根据疲劳根据疲劳程度，也可以增加12-15次。虽然次数不限，但是心中一定要默记次数。和做超觉静思的数息时间相同。P76
3、指压眼睛。
分为A、B两种方式。
A式指压眼睛是指在指压点及其周围作小范围的按和揉。首先，双手五指并拢，用手掌轻轻捂住面部，中指指尖放指压点，如图所示，比健明穴稍微靠近内侧一些;轻轻闭上双眼;用两手中指第一关节的指肚部分用稍强的力压迫指压点（其他4根手指这时轻轻向中指并拢），并在指压点左右一厘米范围内揉动，心里学得好像是在画一个椭圆。
再讲仔细些;首先用稍强的力道压迫指压点，然后沿椭圆形上缘从内侧向外侧用力揉;揉到椭圆形下缘时，用力要轻;最后，回到原指压点位置。如此反复１０－１５次。当然，增加到自己感觉舒适时为止也行。
做这些按摩时，要求资料端正，心中默数次数，心绪要平静，呼吸要舒畅。
Ｂ式眼睛指压法是在眼窝周围做大范围的按和揉。姿势与心情的要求和Ａ相同。
双目轻轻合上，双手捂住面部，食指、中指和无名指三指并拢，指尖放在眉毛下侧，用三指手指的第一关节的指肚部分按摩眼窝。具体作法如上：
１、在与A式相同的指压咪附近，三根手指同时以中强压力按压，并向外眼角方向移动（这时压力不变），同时双手轻轻按摩两颊。
2、手继续 沿眼窝下缘从外眼角向鼻子一侧轻轻移动;不过，此时三根手指（食指、中指和无名指）的压力要弱;
3、三根手指以中强压力沿鼻子两侧从下向上移动，手掌也同时从下巴向面颊按摩。
上述按摩可反复10-15次或更多次。反复做的时候，一定要节奏。呼吸也要有节奏地配合，当手向外侧下降时，吸气;当手向内侧上升时，呼气。呼吸和情况要自然和谐。这项按摩刚开始做时可能会感到有些别扭，习惯之后就会感到自然了。
第五种方法是超觉静思跑步
原地跑步是基本动作。首先做好精神准备，然后正式开始。上腿高抬，收腿时要富于弹性，脚尖儿轻轻落地，脚后跟不要落地，利用反作用力，使动作更有节奏;上肢自然前后摆动，头要稍稍向上抬地，胸要挺进来;心目中想象着一匹腾空飞奔的骏马。
路的速度和时间：初做者比较缓慢，一分钟140=180次，每次跑3-5分钟。习惯以后，速度可以加快，时间可以延长。但是，也没有必要过份拘泥于时间和速度。
进了进一步提高效果，如果可能的话，最好轻轻闭上两眼。刚开始闭眼跑步时，不在好掌握身体的平衡，可能感到有些困难。不过，马上就会习惯的。当然，不闭眼也是可以的。
下一步便是同时做超觉静思的“数息”。虽然这样称呼。但是，这时所数的不是呼吸的次数，而是跑步的次数。由于速度关系，一直数到100以上可能不大方便。所以，数到100时重新两从一开始数起，如此反复。方法也是在心中默数。这时，可以使精神完全集中在跑步上，虽然只花费了3-5分钟的短暂时间，但是，却能够马上焕然一新，轻松愉快的心情回到桌前继续集中注意力。